减肥计划书范文_减肥计划模板

减肥计划书范文_减肥计划模板,第1张

当今社会,很多人对自己的体重不满意,所以选择减肥。通过计划合理安排时间和任务,使自己达到目标,也使自己明确每一个任务的目的。下面是我为大家整理的关于减肥计划书 范文 _减肥计划模板,希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!

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个人减肥计划范文3篇

减肥计划500字

运动减肥计划表月瘦30斤

制定健康的减肥计划

7天减脂瘦身计划表

减肥计划1

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥

5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是 游泳 、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足16米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

6、每天8杯水

7、饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得

8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,

9、睡觉前3个钟头不要吃东西

减肥计划2

控制饮食减肥:

第一种:喝白开水!

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知

反正只要你感觉饿了就喝白开水!

喝的再多也不用怕会长肉!

第二种:喝稀饭!

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!

第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版

这种 方法 比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果,

数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!

以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

减肥计划3

想要减肥贵在坚持,一定要坚持下去,哪怕见效很慢,因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间,因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃,饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥,看到了成效就会坚持下去的。

早餐一定要吃:你可以喝酸奶,吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋,根本吸收不了那么多)粥也可以,但是不要加糖。

午餐:吃点正常饭,米,面,菜,肉,都可以,但是只要吃8分饱,感觉吃的差不多赶紧闪人。

晚餐:建议还是少吃为好,晚饭能不吃就不吃,因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话,吃点水果(苹果香蕉),或者一袋酸奶,或者一碗粥,或者来2根黄瓜。还能补充维生素,热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难受,但是有舍就有得。

每天吃一种水果,建议在早饭和中午饭之间吃,因为到下午都能消耗没。要是晚上吃,很容易胖的。

如果你不想做太多剧烈运动,就每天跳绳吧。坚持半小时,一定会瘦下来,而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成,健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西,想吃什么就吃什么(当然我说的是菜和饭,不是零食,零食不吃为好)。想吃的东西早晨和中午吃,保证营养均衡。饿的时候就喝水,不要喝饮料,热量大的吓人!零食不要吃,吃了就白减了!

跟你说的这些都是我亲身的经历和效果,建议健康减肥。加油,祝你成功

建议:

1你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 2你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤 3瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 4基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。 5卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 6当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人05公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗! 8超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西 10泡面比什么都可怕

还有TA→

简单易学室内减肥运动

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

1颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4体转运动:左右各4次,做2组。

5体前曲:8次。

6体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7踢腿:前后各10次,做 2组。

8前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9侧压腿:左右各4次,做2组。

10下蹲起立:12-20次。

11转足绕手腕:各12次。

12仰卧起坐:8-15次,做3组。

13俯卧撑:8-12次,做2组。

14放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。

此外,经典塑身胶囊,我感觉就不错,最起码没有副作用效果也不让人失望。你可以试一下。

成功就在眼前,前进吧!

有很多运动也可以减肥,但都是要有恒心才行!多做运动!如练 瑜伽 。如果你觉得累的话,可以改为游泳。但每天至少要运动2个小时!少食多餐,但早餐一定要吃好,也不能不吃!午餐也一定要吃饱,晚餐就可以随意点了,吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果,尽量不要吃什么减肥药什么的,一点用都没有。肉少吃点,只要够人体所需就好了,但也不可以不吃肉或只吃一点。尽量挑食些,不要来者不拒,还要能抵制住诱惑。本**就是靠这些从而体重从来没超过94斤!

我的意见:

减肥前资料:

姓名:

年龄:

现在是北京时间:年月日 星期时分

目前体重:

减肥目标:减肥时间:年月日 星期到

年月日 星期

全身照:备注:

减肥记录表

(记录时间:年月日 ~ 年月日)

日期 时段 备注(有没有晨练有√,没×) 照片

早饭前 早饭后 中饭前 中饭后 晚饭前 晚饭后 其他

减肥计划4

我是一名大学生。169cm 130斤 感觉非常胖。因为喜欢打游戏 所以长期坐着导致肥胖。上大学之后发现学校的女生非常多,而且身材都非常好。我就下定决定减肥。

我觉得身为一个女生,长相不能更改,身材就应该靠自己努力去完善。

我觉得大学里减肥是非常好的事情,我采取的是节食加运动的方法,早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,中午八分饱,晚上不吃,爬半个小时楼梯。

在大学里,这样的减肥计划是很容易实行的,而且能够减少生活开销,是一举两得的事情。我已经在逐渐的瘦了,希望大家想瘦的朋友和我一起坚持。

属于你的美好明天才刚刚开始。

PS:不要相信任何的减肥药,锻炼才是最好最健康的美丽之路

减肥计划5

减肥计划表-注意三点:知时间|事件|内容,

同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊,使用之后两周减肥计划表就瘦下来了很多,

5:40|起床|治学校慢跑或散步30分钟6:20|厕所|养成每日一便的好习惯6:40|流漱|注意补水和防晒

饭前|一杯白开水/蜂蜜水

7:00|早餐

饭时|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶饭前|黄瓜、西瓜、一碗螺豆汤、一杯白开水菜类|洋葱道、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、磨菇、肝脏12:00|年餐|饭时

主食|米饭、馒头、煎饼等

饭后|1汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果、草莓12:40|运动|专散步15分钟,并作拍打小喷运动饭前|一杯决明子茶/白开水

莱类|胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜18:00|晚餐|饭时

主食|玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后|酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果19:30|运动|减肥运动表

21:00|洗漱|饮一杯白开水/决期子茶后,洗漱或洗澡,敷面膜23:00|睡觉|如属无加班情况,请上床睡觉

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做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼,但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时,可以适当减少做的次数,也能帮助瘦手臂和瘦腰腹

根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这类人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。

俯卧撑是一项大众化运动,上至九旬老人,下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都能相互比较。所以,吉尼斯世界纪录在线网站上,这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒(Paddy Doyle),他包揽了其中的8项纪录。

扩展资料:

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。即使是老年人,只要能坚持练,也能保持青春活力。

参考资料:

人民网-俯卧撑可以减肥塑身吗? 什么时候适合做俯卧撑

超狠的瘦身计划

1 作息时间规律

早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1:00-1:30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。

2、减肥期间

早餐:一碗粗米粥补充一天碳水。

午餐:适量蔬菜海鲜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋白质。

1 作息时间规律

早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1:00-1:30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。

2、减肥期间

早餐:一碗粗米粥补充一天碳水。

午餐:适量蔬菜海鲜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋白质。

晚餐:水果加坚果补充微量元素或者代餐代替。

3、运动

保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动,有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟:胳膊腿的拉伸。

4、拒绝三分钟热度

想要瘦就要每天坚持每天打卡,监督自己多喝水每天不少于2500ml,姨妈期少运动饮食适量就行。

1 饮食结构要多样多样的减肥食谱更健康。

2可以尝试按摩减肥针对身体局部肥胖。

3沐浴桑拿蒸汽浴盐温泉可以促进新陈代谢。

4生理期前后的时间段运动最佳期。

5贫血体虚的女生容易虚胖。

6节食减肥危害大身体免疫力会下降。

7拉肚子减肥法不可取小心站不起来。

8少吃多餐更容易控制饥饿感。

9切忌重口味食用太多的盐会使体重增加。

10少吃冰的:影响你的循环,循环慢了自会胖还会水肿。

11水果尽量直接吃榨汁含糖量高。

12水果取代主食减肥更容易囤积脂肪。

13肉和米饭不宜同吃。

14猕猴桃(奇异果)和黄瓜是减肥和美容圣品。

15不吃碳水化合物皮肤头发会变差。

16全身瘦才可以局部瘦。

17水果代替零食是一个不错的选择。

18每餐尽量少油特别是早餐。

19鱼肉鸡肉虾肉牛肉可以多吃。

20饭菜要分开特别是喜欢汤汁拌饭的。

21炸鸡烧烤要扒了皮吃虽然没有了灵魂。

22碗里的白米饭少吃可用来吸油。

23学会细嚼慢咽学会一口咬20下。

晚餐:水果加坚果补充微量元素或者代餐代替。

3、运动

保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动,有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟:胳膊腿的拉伸。

4、拒绝三分钟热度

想要瘦就要每天坚持每天打卡,监督自己多喝水每天不少于2500ml,姨妈期少运动饮食适量就行。

1 饮食结构要多样多样的减肥食谱更健康。

2可以尝试按摩减肥针对身体局部肥胖。

3沐浴桑拿蒸汽浴盐温泉可以促进新陈代谢。

4生理期前后的时间段运动最佳期。

5贫血体虚的女生容易虚胖。

6节食减肥危害大身体免疫力会下降。

7拉肚子减肥法不可取小心站不起来。

8少吃多餐更容易控制饥饿感。

9切忌重口味食用太多的盐会使体重增加。

10少吃冰的:影响你的循环,循环慢了自会胖还会水肿。

11水果尽量直接吃榨汁含糖量高。

12水果取代主食减肥更容易囤积脂肪。

13肉和米饭不宜同吃。

14猕猴桃(奇异果)和黄瓜是减肥和美容圣品。

15不吃碳水化合物皮肤头发会变差。

16全身瘦才可以局部瘦。

17水果代替零食是一个不错的选择。

18每餐尽量少油特别是早餐。

19鱼肉鸡肉虾肉牛肉可以多吃。

20饭菜要分开特别是喜欢汤汁拌饭的。

21炸鸡烧烤要扒了皮吃虽然没有了灵魂。

22碗里的白米饭少吃可用来吸油。

23学会细嚼慢咽学会一口咬20下。

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