夏天骑动感单车，半小时汗如雨下，胳膊毛孔全是汗正常吗？

夏天骑动感单车半小时就汗如雨下是正常现象。夏季气温高，人体通过出汗来调节体温，而骑动感单车是一项较为剧烈的运动，会让人体的出汗量增加。此外，动感单车需要用到手臂力量，所以胳膊部位的出汗也会比较多。

不过，如果你在骑动感单车的过程中感到身体不适，例如头晕、恶心、心跳加快等，应该及时停止运动并寻求医生建议。此外，在运动前应该做好充分的准备，例如适当的热身、补充足够的水分等，以确保身体的健康和安全。

首先，个人不推荐使用跑步机跑步，原因主要有一下几点：

1、跑步机一般都至于相对封闭的室内，空气质量一般，尤其是一些小健身房。

2、跑步机本身的质量有较大差异，从几千元到几十万都有，所以效果不容易统一评估。

3、跑步机跑5公里，不代表你在户外真正能跑5公里。这是周围朋友的亲身体验。一般效果都低于户外跑步。

所以小编还是建议去户外跑，尤其是空气比较好，绿化比较多的公园。现在一些城市的公园内，都设置了专用跑道，能减少膝盖和足部的压力，同时这些地方的氧气含量高，非常有助于跑步成绩的提高。最关键的是那里还不收费：）

以上只是个人的一点建议，不代表大众观点。关于跑步距离的问题，我帮您咨询了一下公司教练的意见。您的希望是减肥，那么跑步速度和距离并不是一个严格的标准，关键是看您的心率。教练建议您采用以下公式来计算心率符合：180-您的年龄=您跑步时建议保持的心率。例如：您的年龄是20岁，

180-20=160，

也就是说当您跑步时心率保持在160左右是比较好的有氧运动，利于您的减肥。过快和过慢都不适合。

如果非要给个距离的建议，那么建议您在保持以上心率的情况下，从连续跑步的最长距离开始，逐渐增加。例如开始每天跑3公里，觉得不过瘾，就增加1公里，以此类推；

其实有氧运动的关键还是时间，每天保持55分钟左右的跑步，每周跑3次即可。再减少摄入过多的碳水化合物，就完全可以将体重轻松减少下来。

我们的头条号里面有一篇专门介绍：

吃肉也能减肥

的文章，欢迎关注

趣跑头条号，获取更多跑步及减肥的文章。

不一定。有些人每天坚持骑一个半小时甚至更长，但一年下来反而体重增加了，因为没有结合科学的饮食健身计划，运动量大了自然吃得也多。骑行瘦身，与其它运动减肥是一样的道理，除了必要的骑行时间、骑行强度和技巧（比如适合自己的踏频，每分钟多少圈不是随意踩的），休息和恢复性练习、饮食的安排和控制都要做好计划，此外也要了解自己的体质。网上有很多骑行健身的文章 多看看 按照成功者的经验去做。

LT 乳酸阈

Lactate Threshold，简称为LT

人体在任何时候都在产生乳酸，但其浓度一般不会上升。叔叔在营养篇的文章里有过一点介绍：和大部分人想象的不同，乳酸并不仅仅是造成你肌肉酸痛的敌人，还是能量的一种形式。乳酸进入血液后进入肝，在肝脏内在脱氢酶作用下变成丙酮酸，接着通过糖异生生成为葡萄糖。葡萄糖进入血液形成血糖，然后又被肌肉摄取，这就构成了一个循环。

只有在相对高强度的运动下，肌肉收缩通过糖酵解生成大量乳酸，使其无法被及时被代谢掉，乳酸就会大量堆积。在增加运动强度的过程中，有一点刚好是乳酸累积量等于乳酸排除的量，此时即是你乳酸堆积的临界点，称为“乳酸阈值”。此时的心率就是车友们常说的乳酸阈值心率（LTHR）。

FTP 功能阈值功率

全称为funcational threshold power，即在身体处于乳酸阈值时所输出的功率，直观地说，也就是你能稳定输出一小时的最高平均功率。若你的运动强度超过FTP，那你的体力消耗会很快；低于FTP的强度运动则可以坚持比较久。FTP是最直观、最能评价你“发动机”好坏的黄金指标，也是功率训练的基础。键盘党说他50巡航，那可能是顺风下坡。但把FTP数据一晒，可以忽略天气路况器材等任何因素，客观地说明你的腿力。要测定FTP，最准确的办法是带上功率计，以个人计时的强度骑行1小时，所得出的平均功率即为FTP。但40公里的个人计时相当痛苦，而且要求路好人稀的骑行环境和均匀的输出，这对一些人来说不好实现，所得出的FTP也会偏低。

《Training and Racing With a Power Meter》一书供给了一个简单的、被广泛接受的测定方法：20分钟的平均功率X 095＝FTP。这意谓着用20分钟的平均功率来“推估”1小时的平均功率，X 095是“假定”随着时候拉长，你的运动才干会衰退5%。例如叔叔全力骑20分钟的平均功率为300W，则FTP＝300W X 095＝285W。但是，这数值只是测试的推估数值，20分钟的平均功率换算因人而异，FTP的落点能够介于90%至98%。

VO2max 最大摄氧量

最大摄氧量（maximal oxygen consumption)是指进行最大强度的运动，直到机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量，单位为毫升/公斤体重/分钟。是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

VO2max比较准确的测试，是需要实验室直接测定。受试者通过一根试管呼吸，在自行车上加速到极限状态，据此测定摄氧量。当然这种待遇我们大部分车友一般享受不到

虽然最大摄入氧量受遗传因素的影响较大，但和乳酸阈一样，VO2max是可以通过训练大幅度提高的。

NP 标准化功率

因为我们在真实环境下的骑行是受各种各样因素的影响，比如路面不好、弯道、起伏甚至堵车等等，这种情况下车手的平均功率会受到一些“不该受到”的影响。NP则尝试忽略这些影响，试图去描述我们的身体“实际上”的输出。

在一组骑游或是室内穿梭，间歇训练时，标准化功率会比平均功率高得多；而在室内骑行或环境理想的个人计时赛里，标准化功率则非常接近平均功率或者略高一些。换句话来说，如果标准化功率比平均功率高很多的话，说明这段骑行的“辛苦程度”比其平均功率显示的要高。

标准化功率的具体算法是一个比较复杂的函数，实际上它是TrainingPeaks的专利，算法没有公开。如果表头支持NP显示的话，在FTP的测试中可以用该数据代替平均功率。

IF 强度系数

也有叫强度因子的，简单的说就是这一次骑行的NP与你FTP的比值。反映了一次训练苦逼的程度。

TSS 训练压力指数

训练压力指数是训练表达工作量的一种方式。 它是强度锻炼的和持续时间的乘积。 其计算公式为：TSS =（持续时间-秒×NP X IF）/（FTP x 3600）×100

TSS数字越高，你从锻炼中获得的收益就越高

下面的tss指标可以用于日常训练指导：

小于150 - 低（次日即可恢复）

150-300 - 中等（疲劳可能会出现在未来几天，一般两天）

300-450 - 高（2天之后疲劳感还可能存在）

大于450 - 非常高（疲劳持续数天）

还有，每周或每月的累计TSS可以用来帮助确定最大强度和锻炼的量导致的改进，而不是过度训练。通过np来跟踪if和tss ，来改善骑行的短板，提升体能。

PRE

PRE (Ratio of Perceived Exertion)直接翻译过来就是感受到的努力程度（或者叫实际发挥率？），一般可以分为10或者20个级别。感觉准确的、有经验的车手可以把各个级别与心率、功率对应起来。在某些高强度短间歇训练中，心率的反应往往滞后，因此不能作为参考指标。这时可以凭个人PRE，代替功率计。

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动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。下面是一些动感单车具体的结构解析。

车头：由把手及水壶架构成，水壶架的设计时考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。

挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。

飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就是增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的作用。

电子刹车系统：很多的动感单车上都配有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。

曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单车大部分的作用都是通过这个体现出来。

座椅：动感单车的座椅高度是可以方便调节的，这是为了让不同身高的人适应同样的单车，是非常人性化的设计。

车身固定框架：这是动感单车的一个整体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固定框架都是由金属打造，这也是动感单车能够支撑体重超标的人的主要原因。

参考资料：

动感单车指导网网页链接

一、热身运动

轻松骑行5分钟，保持在每分钟60-70转速，呼吸顺畅，感觉身体微微出汗。

二、增加阻力一

调高阻力骑行2分钟，维持转速在70-80转/分钟，可能会感觉微喘，同样保持动作流畅度。

三、增加阻力二

再调高阻力，进行站姿骑行1分钟，维持身体平衡，确认力量是由后侧链带动，暂时不要管转速。

四、增加阻力三

调整到（增加阻力一）的阻力大小，再继续骑行10分钟，维持每分钟80转。

五、缓和恢复

再降低阻力，不用管转速，轻松骑行2分钟，调整呼吸到顺畅感觉。

六、拉伸休息

全身拉伸休息阶段；

关于动感单车训练计划；可以详细看看文章：http://wwwhiydcom/jianfei/3359/

1 小练笔300字以超市为题

逛超市昨天，我和爸爸、妈妈一起逛了超市，我可高兴了。

我们逛的是武商超市。这个超市可真大呀！一眼望不到边。

哇！武商超市的东西可真多呀！琳琅满目，让我目不暇接。来购物人可真多呀！进进出出，挤挤挨挨。

因为我是一只小馋猫，所以我迫不急待地跑到食品区，这里的“进口”食品可真多呀！有又香又脆的薯片、又麻又辣的牛肉干、奇形怪状的饼干、花花绿绿的糖果，真诱人啊！这时，不知从什么地方窜出一股香味，把我馋得口水都流出来了。我顺着香味找啊找，终于找到了，原来是食品区的另一端正在卖名不虚传的北京烤鸭。

你看这烤鸭，被烤的全身金黄金黄的，身上还一滴滴亮晶晶的油慢慢的从皮上流下来，这下我就更馋了。我让爸爸买一只烤鸭，爸爸爽快答应了！我高兴地抱住爸爸，在他的脸上亲了又亲。

接着，我们又来到了图书区，因为我爸爸是个书迷。这里有故事书、漫画书……看的我眼花缭乱，爸爸大概看了1个小时，多亏在妈妈的催促下才离开了图书区，你们说我爸爸是不是一个名符其实的书迷？最后，我们又到了生活用品区、玩具区、服装区……，这时我的购物车被我装得满满的，真像一座小山。

满载着物品，满载着快乐，我们离开了武商超市，向家走去。

2 以《热闹的超市》为题写一篇满分作文

热闹的超市

一天，妈妈锻炼我的胆量，让我一个人到超市采购，当一回“一家之主”。

我怀着忐忑不安的心情来到了超市，走进超市仿佛像一朵浪花涌进了海洋一样，人多物品也多得让我目不暇接，有的人在买水果，有的人在买菜。

我拿了一个篮子飞快地来到蔬菜区，各种不同的蔬菜静静的躺在那里，真叫人眼花缭乱。有胖乎乎的冬瓜绿油油的青菜还有像小灯笼一样的西红柿。经过我的思考我选择了青菜，因为它不仅便宜而且维生素多。买完后我的心里美滋滋的，心想：妈妈一定会表扬我的。

我又来到副食区，拿了盐和榨菜，这时忽然又想起妈妈让我买的蒜苗忘买了，于是我又来到卖菜的地方，左找找又找找，终于在放青菜的地方找到了我要买的蒜苗。

蒜苗的根上有很多泥巴，我学老奶奶拿了一个塑料袋装上，看看买菜的老奶奶拿着菜去称重，我就跟着她一起去，称好后，我又来到收银台准备付钱走人，抬头一看付钱的人真多啊！终于轮到我了，收钱阿姨把我买的东西用仪器一一扫描后告诉我多少钱，付完钱后我便出了超市。

走在回家的路上，我心想：当“小主人”真幸福啊！能独立做自己想做的事真好。

3 以参观一个超市为题目的作文 500字

大街上新开了一家超市，那里真是琳琅满目。一走进大门，第一眼就看到了化妆品柜台，柜台里整齐地摆着各种种样的化妆品：香水、洗面奶、眉笔、口红……散发出淡淡的清香，吸引了许多年经爱美的女士。化妆品柜台的右侧是钟表柜台，各种钟表款式新颖，尤其是那些卡通闹钟，吸引了许多小朋友。超市里最多的要数食品柜台了，有爷爷奶奶爱吃的饼干，有爸爸妈妈爱吃的瓜子，还有我爱吃的饮料。

沿着自动扶梯，我来到了二楼。日常生活用品更是数不胜数，毛巾、肥皂……不仅价格便宜，而且物美，深受顾客的欢迎这里还有好多体育器材，跑步机、健身车，吸引了许多体育爱好者。

超市里还有床上用品、家用电器等，令人眼花瞭乱、目不暇接。

4 小练笔300字以超市为题

逛超市

昨天，我和爸爸、妈妈一起逛了超市，我可高兴了。

我们逛的是武商超市。这个超市可真大呀！一眼望不到边。哇！武商超市的东西可真多呀！琳琅满目，让我目不暇接。来购物人可真多呀！进进出出，挤挤挨挨。

因为我是一只小馋猫，所以我迫不急待地跑到食品区，这里的“进口”食品可真多呀！有又香又脆的薯片、又麻又辣的牛肉干、奇形怪状的饼干、花花绿绿的糖果，真诱人啊！这时，不知从什么地方窜出一股香味，把我馋得口水都流出来了。我顺着香味找啊找，终于找到了，原来是食品区的另一端正在卖名不虚传的北京烤鸭。你看这烤鸭，被烤的全身金黄金黄的，身上还一滴滴亮晶晶的油慢慢的从皮上流下来，这下我就更馋了。我让爸爸买一只烤鸭，爸爸爽快答应了！我高兴地抱住爸爸，在他的脸上亲了又亲。

接着，我们又来到了图书区，因为我爸爸是个书迷。这里有故事书、漫画书……看的我眼花缭乱，爸爸大概看了1个小时，多亏在妈妈的催促下才离开了图书区，你们说我爸爸是不是一个名符其实的书迷？

最后，我们又到了生活用品区、玩具区、服装区……，这时我的购物车被我装得满满的，真像一座小山。

满载着物品，满载着快乐，我们离开了武商超市，向家走去。

5 写一篇关于超市的文章

我认为我认为 你好，很高兴回答你的问题，看看下面的资料，对你有帮助么~伴平安夜的降临，200年的工作渐渐尾声。我超市的一名员工很荣幸这次机会，把在超市工作的心得体会写同大家分享。 把在超市所接触的所有事仔细归类，分为两种：“公”，“私”。 先从“公”谈起，它给我的感觉是字“严”。这么说是有原因的，，超市公司对下属门店的日常工作都有的书面流程。不但收银员、保安员有的工作流程，理货、验货中的细节也有的规定；，问题的很严肃，大到公司总部的老总经理违纪，小到顾客调换一件商品。此类问题，的都以严肃谨慎为准则。起初员工们必要，但在店长的带领下学习实施后，才做的性。它使超市在顾客眼中是好的购物场所，经营规范的企业，也让供货商觉得超市是值得信赖的合作伙伴。 再说一下“私”。在店里那么多人同在屋檐下，间的言语冲撞肯定是不可的。令人欣慰的是，同事之间不管当时有多大的误会，总在下班的一声“路上小心”中消失得无影无踪。大家工作挣钱都不容易，在忙时互相帮忙自然就成了默契。种默契中一团活气，团队精神自然体现的淋漓尽致。 店里公私分界线上的便是的店长，她是的骄傲，店长从来公私分明。于公，她对属下员工要求，问题干净利索，决不拖泥带水，但却不会把工作上的情绪带到私下。于私，她员工的每一件事，每次下班总不忘问一下家远的员工有人结着伴回家。有如此好的店长真是上天对的眷顾！ 或许我的体会深，看问题也不太，但在新的一年中定要广增阅历，希望在超市做得越来越好。 最后祝公司全体同事新年快乐，也希望公司业绩蒸蒸日上，一年胜过一年。 我是超市站街店一名普通的员工，从踏入超市那天起，我就把融入。忙碌的工作，使我的生活变得格外的充实。 刚加入超市的时候，一切对我来说新鲜的，陌生的。许多东西都需要老员工教，我感觉需要学习的太多了。于是，做我都仔细的看，耐心的学，从商品的陈列到缺货的补报；从商品的促销到新品的开发……一点一滴的学，一点一滴的记。两年的工作，使我了锻炼，日常工作逐渐得心应手。 的工作于细节处见真功，仔细。，我每种商品的功能、价格，随时检查商品的生产日期，同类商品的市场信息，并向店内汇报……我：做事情，做了就把它作好。对工作抱以热情，对同事抱以，用的行动来感染周围的人，带动周围的人这是我在超市感受到的，希望我能够切实的。 旧的一年即将，新的一年即将到来。我希望超市是新的，我新的。超市给了我舞台，我会在舞台上越做越好。 超市站街店：

6 以《当超市老板》为题目,写一篇作文,不少于400字

我当超市老板

寒假没有过够，好像一眨眼就过去了。在这个假期，有好多开心的事，和表哥一起玩，用磁力棒设计各种建筑、桥梁、飞机、车辆，贴春联，挂红灯，看春晚，在噼噼啪啪的鞭炮声中吃饺子。但，最使我开心的事情是，我开办了一个超市，我当上了超市的老板。你不相信吗，告诉你，这是真的。

我开的超市叫“如家馨超市”。为啥叫如家馨呢？因为你进了超市就会感受到家一样的温馨。温暖明亮的阳光照进卖场，给整个房间涂上一层暖暖的色彩。卖场中间摆放着宽大舒适的沙发，沙发前是一个玻璃茶几，茶几上摆放着各种小吃、饮料，干果，顾客可以随意品尝，沙发对面是一台液晶电视，电视正播放着精彩的电视节目，戴上特制的眼镜，你还可以看3D**呢。

我经营的商品共有6个品类，60多种单品。干果、水果、饮品、糕点、巧克力、啤酒、牛奶、麻辣哈哈等，应有尽有。最有特色的是国外进口的饮料，韩国的苹果汁、泰国的芒果汁、南非的葡萄汁。纸盒包装精美靓丽，果汁色泽晶莹，口感纯正甘甜。非常畅销，陈列不到三天，几乎销售一空。剩下一瓶，我舍不得卖，留着自己享用了。

最不受欢迎的是承德的杏仁露，进货两箱，四十八桶，一周都无人问津，没有办法，只能打特价，五折促销，有人觉得便宜，一下团购24桶。

超市开了10天，营业额六百五十二元，利润六百五十二元。一分钱都没投入，就获得这么丰厚的回报，你知道我经营的秘诀吗？

那我告诉你吧，这个超市是在白城家中的客厅，没有租金；商品是爸爸春节从长春带回的年货，对我而言，没有进货成本；顾客是爷爷、奶奶、爸爸、妈妈、姑姑等自己家人。没有经营成本，有的是亲情赞助，能不盈利吗？

好了，超市的故事就讲到这里，你觉得好玩吗，明年寒假到我家做客吧，让你也尝试一把开超市当老板的感觉！

7 一篇以在超市购物的方法为题目的550字作文

晚上，妈妈一回家就对我说：“子睿，跟我去一趟超市，我要买点东西。”

妈妈的话还没说完，我立刻跑去穿鞋。我非常喜欢去超市购物，因为超市里人多，热闹，而且有很多好吃好玩的东西。

我们刚进超市，见里面的人真多啊，有的买好东西正要出去，有的刚进去准备购物，还有的在排队付费，真热闹！我和妈妈寄放好了东西，就准备去购物。收银台前放着很多装东西用的篮子和手推车。

我很喜欢推车，所以每次一到这里，我都要问妈妈：“提个篮子吗？”其实心里却想着：推车吧！推车吧！这次不知是哪路神仙显了灵，我还没问，妈妈竟然让我推一个车子，可把我高兴坏了。我随便推了一辆车，小心翼翼地跟在妈妈后面，开始选购我们需要的东西。

超市里的东西琳琅满目，很多人都在细致地选购自己需要的东西，导购阿姨也在耐心地给顾客们讲解。我一眼就看见我最喜欢的薯片，立刻丢开车子去捡了两包，然后是牛肉干、巧克力……接着，妈妈带我来到水果区，问我想吃什么水果，我说芒果，妈妈便买了芒果。

不一会儿，我们就买了大半车。我们来到收银台排队等待付钱。

每次买完东西，我都要跟妈妈比赛：我们各自找好一支队伍，比比谁先排到收银台，谁先到谁就是赢家。我今天选择的收银员阿姨速度真快，我赢了，哈哈！我双手提满东西，跟在妈妈身后，依依不舍地离开了超市。

8 以 超市购物真快乐 为题作文三百字左右

星期五的晚上，妈妈给我10元钱，让我去买一些土豆和莴笋。我想，我已经长大了，可以帮妈妈做一些事情了，就拿上钱兴高采烈地跑去超市。

到了超市一看，哇，超市里人真多呀！我直接来到了蔬菜区，发现这里的蔬菜品种很丰富，有绿油油的小白菜，水灵灵的黄瓜，红灯笼似的西红柿，像小伞一样的蘑菇……有很多顾客在这里选购蔬 菜。我找到了卖土豆的地方，经过精挑细选，挑到了两个又大又圆的土豆。我又去挑莴笋，可是我不知道什么样的莴笋是最好的，我就请旁边的售货员阿姨帮忙。阿姨笑眯眯的帮我挑选了两个胖乎乎的 莴笋，装在食品袋里递在了我手中。

我拿着挑好的商品，来到称台称了重量，算了一下，两样菜一共是3元8角。我抱着称好的菜来到收银台排队付了帐，拿着收银阿姨找的零钱和购物小票高高兴兴的回家了。

通过这一次购物，我体验到了帮妈妈分担劳动的快乐。

9 题目为逛超市作文怎么写

逛超市

今天，我又到超市里逛，一进去，就听见悦耳动听的歌曲，萦绕在整个大厅里，好象在向顾客诉说着自己的欢乐。走到美味小吃前，就想把这些小吃搬回家，慢慢地享用。我又走到玩具前，看见那里摆放着芭芘娃娃、小猫钓鱼、遥控汽车、遥控飞机……我多么想通通买下它啊！向前走了两步，就到了化妆品柜台。服务员跟在我后面问：“小朋友，你要不要这种油。”我说：“不要。”我转来转去，她一直跟在我后面，向我介绍化妆品，真把我快要烦死了。但我看见她那么热情，就不好意思对她发火。

超市是这么的方便，是购物的天堂。服务员的态度是这么的热情、亲切，真叫人有回家的感觉。里面的灯光是这么的绚丽迷人，那叫一个爽。物品是这么的琳琅满目，叫人看也看不够。逛超市能给我带来很多快乐，我以后还会去逛超市，选购自己想要的东西。

动感单车爬坡不建议倒骑，首先人体不管是走路还是骑自行车类的活动，关节都是为正向活动设计的，倒走、倒转脚蹬倒也不是不可以，但终归没有正着来舒适，我们可以慢一些、强度小一些倒走、倒着踩动感单车，但爬坡阻力较大，如果倒着踩恐怕会受伤，不建议网页链接这篇文章或许也可以给大家一些启示。