拳式俯卧撑做后手指关节疼 这是怎么回事

练拳式俯卧撑的 心里都明白的

正常人 左手食指第2关节 和 无名指第三关节是最痛的 右手同部位疼痛感稍微低点 主要是拳面还没有被削平 骨质不够强

疼痛初期是皮肤神经直接所导致 中期便是是长期压迫关节囊内保护性渗出组织液压迫关节众多神经导致 后期便是挤压皮肤部位开始防御性角质化长茧疼痛会减弱 但还是有硬物嵌入性疼痛 俗称就是练硬功

楼上说的减轻方法 完全错误

只能用冷（冰）敷 最方便方法是 土豆削片敷伤处 5分钟 这是直接减轻最容易的办法

间接方法 就是带手套拳式 或者 用毛毯衣物垫拳面 慢慢取消掉

训练不要猛来

好运

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

做俯卧撑可一锻炼胸肌，而且效果比较好，而且做俯卧撑炼起来的胸肌主要就是胸肌的外下沿轮廓，用做俯卧撑的方式栏起来的胸肌的外下沿轮廓比较明显，这是我的亲身体验，我做俯卧撑坚持了有半年了，每天晚上都做，栏肌肉最主要的就是要有耐性，要能坚持。而且做俯卧撑还可以锻炼二头肌，使你的上身肌肉看起来更协调。