坚持一个月去健身房锻炼 大约能减多少斤

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑

如果在健身房只是待着看美女，哪怕24小时也是没用的。一般热身10分钟，器械1～15个小时，针对特定肌肉群训练，包括腿部，臀部，腹部，胸肌，背部等等。一天能练好一个部位的肌肉就很好了。然后接着做有氧运动，跑步或者游泳之类，40分钟足够了。接着再拉伸，休息，喝水之类的要10分钟。这些做完了，你基本没什么体能了，洗澡换衣服20分钟。前前后后3～35个小时在健身房就不错了，你如果说，硬是要留下来看健身的美女，这对你能瘦多少可真一点帮助没有。

每天训练3小时左右，本身比较胖（85kg或以上）的话，一个月瘦10斤没问题。

如果你真有6个小时的训练体能，只怕你的肌肉可能会保不住，因为过度训练了。你确定要这么干？那不如去码头扛包，还能赚点钱。

2-5斤。

这已经是去过15次以上，并且每次超过2个小时的效果。

因为基数小，无论是运动减肥还是节食减肥，效果都不会很明显。

像你这样不胖的人，重点不在于体重，而是身体的健康和曲线的体现，以及让皮肤更紧致。

所以，在健身房里，多做一些器材联系，健美操、拉丁舞也是不错的选择。

这个回答为什么要受到投诉？

楼主你好，像这样大概一个月瘦十斤吧，因为楼主说得不是很详细，所以我只能说个保守的数字；既然楼主有私人教练，那么就充分发挥你的私人教练作用，他会给你带来很大的帮助，你需要他为你做什么，我告诉重要的几点：

1、千万不要把私人教练当作是起督促的作用了，这样就浪费了，在玩器械时他可以帮你稍微带带，看着点，给你纠正姿势，并且给你做好记录（即每天的训练量，也就是每个动作的数量，还有就是身体各部分的测量、体重等等），这些数据都是随时关注你的身体变化情况

2、饮食也非常重要，他必须为你把每天的饮食详细搭配好，否则光运动，不注意饮食也是白做，记住了必须要是详细的饮食搭配，而不是像那一般的教练说的什么少吃多餐，这样太笼统了

当然，我说的这些都必须是有非常丰富的经验而且非常负责的健身教练，我作为一个健身爱好者也7年了，所有这些都自己的一点小小的建议，只是希望楼主花了钱请了教练就要达到非常好的效果，只要你的教练引导正确，那么就不止减10斤了。

（希望对楼主有用，纯手打）

光是控制饮食的话一个月瘦15斤以上应该是没有问题的

再加上大的运动量

一个月能瘦30斤左右

但是一个月之后也要坚持

否则特别容易反弹

总之

祝你减肥成功