新手进健身房不会练，有什么忠告可以让我少走弯路吗？

现如今健身在中国已经越来越被广泛的接受了，大部分的人开始陆续走进健身房开始自己的训练，不过这也意味着，健身新手越来越多，很多刚接触健身的人并不知道该如何训练，在健身房只是跑跑步，东逛西逛而已，没有目的性没有计划，时间长了难免会觉得枯燥乏味，这就是许多人坚持不下来的原因，在健身的道路上，如果有了老手的指点，那么会让你少走很多弯路，这里会给大家一些健身上的忠告，提示你在健身这条漫长的道路上应该怎么样起步。

培养兴趣

兴趣是最好的老师，在健身中也一样，如果你只是三分钟热度，头脑发热的走进健身房，那么相信你也坚持不了多久，你可以尝试各种方式的锻炼，然后喜欢上这种锻炼，让训练成为你生活的一部分而不是你的累赘。

给自己一个目标

大多数人进入健身房不知道该干嘛最大的原因就是自己没有目标，不知道是增肌还是减脂，不知道是训练心肺功能还是训练爆发力，很多时候没有目标，跑步就成了唯一的朋友。

所以为自己定一个目标是必要的，这会让你一直朝着一个方向前进，而不容易半途而废。

制定训练计划

训练计划有很多，网上也有很多看似完美的训练计划，但是你一定要为自己制定一个训练计划。如果你是增肌，那么你就要知道如何训练、怎么样训练、选择什么训练动作效果最好，如果你是减脂你要让自己知道如何搭配训练以及饮食。

训练计划是健身道路上的指引灯，会指引你不断的往前进，避免走弯路。

给自己自信心

当你在健身房训练时，难免会遇见一些健身高手，这会让你的压力倍增，很多人因为这个而胆怯，从此不敢踏入健身房，不过你要知道，健身高手也是从新手过来的，在健身房没有人会嘲笑一个新手的，因为大家都有过同样的时期，所以给自己一点自信，努力训练，有朝一日你也能成为健身大咖。

坚持

坚持是最容易说出来的也是最难做到的，很多人因为害怕自己坚持不下去所以就不敢继续健身了。你要明白，当你踏进健身房的那一刻，你心里一定有一个执念是要改变自己的，所以保持这种执念持续下去，如果还没开始健身就觉得自己坚持不了，那么索性就不要开始好了，既然开始训练了，那么就一定要坚持下去。

健身的道路很漫长，但是当你逐渐爱上这项运动时，你就能体会到其中的快乐。

　　岗位要求：热情开朗，身体健康，热爱运动，形象气质佳，有无经验均可，可接收体育相关专业的应届毕业生，有对健身热爱者优先考虑。

　　如果打算在健身行业有所建树，建议多学习健身知识，争取当上专业的私人健身教练。随着健身行业的发展，各大城市的健身房也越来越多，健身房教练这个职业也越来越好，加上许多有利条件，使得这个行业前景一片大好。面对健身教练的供不应求，人们对健身领域的逐步了解，使得健身教练这个行业炙手可热。

　　健身教练是一个技能职业，而且是全方位综合发展的人才。专业健身技能是基础，个人能力和专业素质是新人发展的资本。一个优秀的健身教练的工资是与他的个人能力和专业知识挂钩的。

一般我都是直接穿一套运动服去，然后运动完了，洗澡，换洗的衣服带回家，就这么简单。储物柜是免费的，你的福利卡我不清楚，一般会员卡就是你把卡给他，他给你一个钥匙，上面有号码，你就去钥匙号上的那个柜子寄存你自己的个人物品。也有一些健身房是固定一个会员一个柜子的，但是我去的那间是随机给的，至于你说的一直占用一个柜子，也没听说过，一般人运动完了东西也就拿走了。运动服肯定是每次运动完就洗啊，流那么多汗，不洗的话过几天估计都可以长菌了。

　　健身房里一般都有专业的健身教练,你可以叫他们简单的给你指导(简单指导不收费的),我这里有一个可能适合你!

　　第一天计划

　　胸部：平板卧推 3组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 3组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 3组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 3组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 3组 每组20次

　　仰卧举腿 3组 每组20次

　　第二天计划

　　肩部：直立上举 3组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 3-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 3-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 3组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 4-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划同第一天

　　第四天计划同第二天

　　第五天计划

　　有氧训练：跑步 20-30分钟

　　固定自行车 10-30分钟

　　胸部训练基本动作

　　卧推

　　部位：胸大肌

　　要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力

　　收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。

　　俯卧撑

　　部位：胸大肌

　　要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。

　　双杠臂屈伸

　　部位：胸大肌外缘

　　要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。

　　用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。

　　蝴蝶机夹胸

　　部位：胸大肌中部

　　要点：全过程提胸，胸部领先收缩

　　用力。

　　背部训练基本动作

　　引体向上

　　部位：背阔肌，大小圆肌

　　要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至

　　胸前或更高。

　　背阔肌胸前下拉

　　部位：背阔肌，大小圆肌

　　要点：起始使背阔肌充分拉开，

　　下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆。

　　腹部训练基本动作

　　仰卧起坐

　　部位：腹直肌上部

　　要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹

　　肌用力。动作过程中动作要慢。

　　仰卧举腿

　　部位：腹直肌下部

　　要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持2秒钟。

　　肩部训练基本动作

　　直立上举

　　部位：前三角肌调节全身气血

　　要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃2秒钟。

　　坐式哑铃上举

　　部位：三角肌前束

　　要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度。

　　哑铃侧平举

　　部位：三角肌中束

　　要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。

　　臂部训练基本动作

　　直立杠铃弯举

　　部位：肱二头肌

　　要点：夹肘，肘保持在身体两侧，

　　重量适中，持续用力。

　　颈后臂屈伸

　　部位：肱三头肌

　　要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替

　　运用正握和反握。

　　腿部训练基本动作

　　深蹲

　　部位：大腿肌群

　　要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时

　　使大腿肌群绷紧2秒钟。

　　提踵

　　部位：小腿肌群

　　要点：起始时使小腿肌肉充分拉开，上提至极限并保持2

　　秒钟。直立提踵和坐式提踵均可。

　　基础有氧训练

　　慢跑及固定自行车

　　部位：提高心血管机能，增加脂肪消耗。

　　要点：每次有氧训练的时间应超过30分钟。

　　你想练上身就多练:胸--背--手臂(二头三头)--肩

首先得了解自己的情况，这样才能有目的的进行。

健身新人通常去健身房都会比较迷茫，不知道该干什么，看到这些新鲜的玩意儿都想去试试，但是这样一方面如果一方面不太了解的话可能会对自己的身体造成一些不必要的伤害，另一方面会觉得健身不知道干嘛，初始的新鲜感过了之后很快就会觉得有点乏味。所以健身新人去健身之前该知道自己去健身房是为了什么，减肥，减哪儿，瘦腿还是瘦腰，还是为了塑型，还是单纯的锻炼身体等等之类。

如果有请私人教练那不用担心，你的教练会为你安排好一切，如果没有请教练就得有合理的安排，这样才能快速上手锻炼。如果我想瘦腿，那去健身房首先要热身吧，跑个10来20分钟，然后根据健身房的锻炼器材选择可以瘦腿的器械来针对性的锻炼，也可以跟着keep来同步，也许这样效果更好一些，不仅上手快，而且效率也比较快。

虽然可能有不同的原因，但常见的是脂肪减少，但肌肉增长缓慢。这属于正常情况。

首先，一个月的常规训练还不足以明显增肌，不要着急。其次，可以适当增加训练强度，缩短训练时间（如少做几组，每组少做几个动作，但加大负载）。第三，最重要的，要注意补充蛋白质，注意休息恢复。

许多人想知道当他们参加定期锻炼计划时如何更好地利用他们的时间。好吧…你支付你的健身房会员卡，你只需要有足够的时间工作。显然，你的存在是为了让你的身体和你的健康改善，对吗？所以你要好好利用你的时间？预健身计划在你考虑去健身房锻炼之前，一定要熟悉你所要遵循的器械和程序。对健身器材的使用、锻炼技巧和程序设计进行定向、健身测试和一些经验可能是个好主意。对你来说，了解你必须在自己身上投资的时间和在锻炼时间制定你的日程安排也是很重要的。

大多数人“适合”他们的锻炼的时间与他们的其他职责。你可能想重新考虑这个策略。当你选择一个时间，例如星期一、星期三和星期五1小时，你是在计算旅行时间、换衣服和淋浴吗？在我看来，允许至少60分钟为一个工作的每一个会话。你的计划的一部分，应该是你打算吃什么和喝之前你做运动。这取决于当你去健身房，你应该吃至少45-30分钟前你的锻炼。您的膳食可以是一个精益蛋白质，复杂的碳水化合物组合，每3-4小时消耗一整天。你不需要吃或者喝一顿特殊的锻炼前。充足的水分是必要的，但在一天中可以采取普通的老水的形式。如果你想在锻炼前喝点咖啡，这可能是个好主意，但不要指望这会让你成为超人。不要饿着、累或生病去健身房。你的身体会不响应或从这个浪费效益。

你开车去健身房，做一些心理准备，所以你可以得到兴奋。不要低估的影响你的身体你的心灵的力量！

•锻炼当你在健身房时，你应该知道你要做什么，因为你将有一个程序，并获得了解的设备和如何正确使用它。当你在机器上热身20分钟后，你就可以进行耐力训练了。如果你执行一个电路程序，执行12-15重复在每个站。量你解除应等同于你50%的最大升力。这可以提高至60%，当你准备好了。从一站到下一个没有休息，继续。每个站应该聚焦在一个单独的身体的一部分。如果你的心率或感知强度的水平没有增加，当你通过电路，你不够努力工作！练习正确的呼吸技术，集中在你所强调的肌肉群，而不是机器本身，这是非常重要的！在你的电路，跳上一个20分钟的心肺设备。当你得到更好的形状，重复2-3次的电路。如果它变得太容易，增加体重，增加更多的运动，增加不同的练习，尝试不同的和要求有氧的机器。要想在体育馆取得成功，你必须督促自己，并准备在你进步的时候改变周围的事物。把水与你品尝它，当你需要它的时候。

•锻炼后你可以做的工作后，最重要的事情是吃一顿好饭，然后休息。一顿美餐可以是像鸡胸肉、鱼、低脂奶酪或希腊酸奶，再加上全谷物、蔬菜、水果和坚果。大多数人不需要特别的食物补充剂，除非他们更先进。你也需要休息，这是一个很大的问题，人们经常忘记，因为健身房里发生的所有调整都是在健身结束后的休息期间发生的。充足的睡眠、较低的压力和合理的工作与生活平衡将始终帮助你完成这一过程。