如何配置家用健身器材，家庭健身器械如何配置

健身可以分为几个体系，选择不同体系要考虑健身目标是什么。一般人会优先选择一台带双杠功能的跑步机，这便于进行有氧减脂运动与简单的力量训练。想发展力量或肌肉围度的，一套组合哑铃几乎是必选（再配一根杠铃杆就更好了）。对于女性来说一张瑜珈垫常常是训练开始的地方。而体操、TRX、CROSSFIT、HIIT等训练体系对器械偏好都不一样，这些训练，新手必然要找专业指导人士，那可以直接由老师开个单就好了。当然，如果是做囚徒健身（自重训练），你要的只是一个空间。

话说回来，如果没什么讲究，其实就是有氧+无氧，身体上部练习+中部+下部（前部+后部）两种组合原则。

走进健身房的你是想要彭于晏的3%体脂还是巨石强森的大肌肉？然而，这些目标或梦想都不是遥不可及，只要用对训练方法加上毅力坚持，这些目标都在不远处。不过，身为型男不只要求身材，套在胸肌外的服饰也不能忽视，别再随便穿件运动衣就跑去健身房了！2018年夏季各大运动品牌的11种健身穿搭与鞋款，让你无论在健身房或在去健身的路上，爆汗仍帅度不减！

想成为钢铁型男爆汗帅度不减15种健身穿搭方式。 缤纷色＋简约风 彭于晏款阳光型男穿搭

每个台湾男人心目中的梦幻身材排行榜里，都有一个彭于晏。不过他可不只拥有体脂3％的精壮身材，更有阳光型男的穿搭品味。今夏彭于晏为adidas代言全新CLIMACHILL冻凉机能衣，上身推出多达7款颜色；缤纷色彩结合素色简约造型及FREELIFT合身剪裁，下身搭配百搭的黑、白或蓝色训练短裤，无论任何颜色都能轻易驾驭，让你轻松成为阳光型男。

为了因应炎热的夏季，服装的功能上CLIMACHILL冻凉机能衣在身体最易流汗、升温的颈椎背部，配置3D铝合金冻凉粒子，加速散热、有效降温，升级版透气布料能快速排汗，让闷热天气健身爆汗后肌肤也不会产生黏腻不适感，满足在酷暑中「逆境开练」的训练需求。

上身：adidas FreeLift chill(**)，NT$1,490／下身：adidas 4KRFT Sho chill(黑色)，NT$1,490 硬汉必备 巨石强森牛头刺青系列

好莱坞巨星巨石强森（Dwayne Johnson）与UNDER ARMOUR合作推出「Project Rock」系列，设计上以巨石强森右手臂上的牛头刺青为主图腾，不败的灰黑色为主色调，鲜艳但不失沉稳的铭黄画龙点睛，并融入巨石强森的训练精神与座右铭，推出从头到脚包含各袖长上衣、短裤、鞋款、潮帽等完整装备。

热爱健身的巨石强森即便再忙碌仍每日清晨4点起床训练，大肌肉外型是许多健身者的效法对象，更是全世界「硬汉」最佳典范。搭配此系列穿搭，UA推出「WILL FINDS A WAY 志在必行」2018春夏训练系列形象广告，这部由巨石强森执掌介绍各领域运动员如何克服逆境、转化正向能量的励志故事，很难不想穿上他的运动装热血一夏。

上身：UA x Project Rock Vanish 无袖连帽上衣，NT$3,280／下身：UA x Project Rock Cage 短裤，NT$2,380 设计师系列 将人体运动资料融合时尚机能

穿上美国设计师Matthew M Williams所设计的训练服饰，运动衣也能穿出时尚精神。Matthew M William是一名美国设计师（现居义大利），同时也是新锐品牌Alyx的主理人，擅长在独特时尚美学和实用性间取得巧妙平衡，并因此闻名。这次他 与NikeLab合作，设计一系列男女训练服饰，以大众化运动需求作为设计出发点，并以专业性能为第一需求，将人体运动资料融合时尚机能。虽说以机能主导，但设计师不减其独到时尚美学，注入了时尚审美特点。

Nike X MMW系列预计于今年7月中旬发布一系列男女训练衣服、长裤及配饰，目前尚未有款式及价格资料，请期待今年暑假用机能时尚引爆健身房！

左：Matthew M Williams／右：Williams演绎Nike x MMW男子夹克 极黑美学

黑色，不只是万年不败的百搭配色，更是男人彰显刚毅稳健特质的最佳选色。黑色能让人感受内敛而时髦、沉稳而有权力、低调而骄傲，以不变应多变的黑，被无数人奉为历久不衰的时装界经典。以下5款以黑为主色调，并在黑白色阶之中找出各种搭配组合，让运动时散发出认真内敛的帅气感。

对于健身训练达到一定成果的型男来说，长袖上衣最能显现你完美的胸肌轮廓与手臂线条，以Nike这款设计极简的长袖上衣，搭配开口处有斜纹设计的灰色短裤、内搭黑色紧身裤，简单却不失律动感。上身结合轻量排汗伸缩材质与网布缝片，有利健身时保持舒适、凉爽；紧身剪裁确保做任何动作都能支撑力十足。下身弹性材质短裤表面经过抗水处理，汗如雨下、出外遇到小雨都能保持干爽。

上身：男款长袖上衣Nike Pro，NT$ 1,080／下身：男款训练短裤Nike Flex Repel，NT$ 1,979、男款训练紧身裤Nike Pro，NT$ 1,080

无袖上衣绝对是酷暑下运动的绝配组合，虽然无袖轻薄凉爽，但千万别穿着松垮垮的无袖衣去健身房报到。选择紧身剪裁设计、透气吸汗材质的无袖上衣，能让你做各种动作时享受支撑力，同时凉爽舒适；搭配灰或黑色短裤，或是上图黑灰交错设计的款式，能在轻便中增添活泼的科技感。

上身：男款无袖训练上衣Nike Pro，NT$ 880／下身：男款，NT$ 880 Nike Dri-FIT

「不放弃！」无论对任何运动者都是最强而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"训练T恤，将「JUST DON'T QUIT」的不放弃精神直接印在T恤正面，并且相当巧思地以黑白色调度，呈现出Nike经典Slogan「JUST DO IT」，穿上它，等于直接将态度宣告大家，同时鼓励自己。上身有特殊设计情况下，为了聚焦目光，下身简单搭配黑或灰素色训练运动裤即可。,「不放弃！」无论对任何运动者都是最强而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"训练T恤，将「JUST DON'T QUIT」的不放弃精神直接印在T恤正面，并且相当巧思地以黑白色调度，呈现出Nike经典Slogan「JUST DO IT」，穿上它，等于直接将态度宣告大家，同时鼓励自己。上身有特殊设计情况下，为了聚焦目光，下身简单搭配黑或灰素色训练运动裤即可。

上身：男款训练T 恤Nike Dri-FIT Reebok x Les Mills系列

全身黑会不会太暗？这是许多人在服装穿搭上会遇到的问题，然而错不在黑，而是在有没有视觉焦点抓住目光，让黑成为最佳衬托颜色。如上图全身黑，胸前一道简约的「LES MILLS」字串与胸上的Reebok logo，不仅抓住目光，也能凸显壮硕的胸肌，让「黑」不再代表「暗」，并呈现运动者与生俱来的俐落感。

Reebok与有氧团体课程领导者Les Mills 合作，推出Reebok x Les Mills系列服饰，材质上选用兼具轻量与高透气度的SPEEDWICK排汗布料，部分服饰材质则搭配ACTIVCHILL 凉感面料，让有氧爱好者在参与课程时达到最佳健身效果。

上身：Reebok x Les Mills系列LM DUAL BLEND TEE，NT$1,480／下身：Reebok x Les Mills系列LM 7 INCH SHORT，NT$1,680 PUMA经典LOGO

「黑」与「白」总是在争夺时尚界经典色的地位，「黑白配」则是永远不怕退流行的最佳组合。上图PUMA训练系列的跳豹T恤，素白色正中央有只PUMA经典LOGO大跳豹，仔细一看，设计者相当有巧思地用无数个双层六角形布满跳豹身体，让占上衣正面相当大比例的跳豹不会带来沉重感。下身搭配素色黑短裤，款裤一角也有只小跳豹，呼应上身，让穿搭简单却可见高度巧思。

左：PUMA训练系列跳豹吸排短袖T恤，NT$880／右：PUMA训练系列平织运动短裤，NT$980 健身少不了一双训练鞋

健身是一项需要各种装备保护的运动，一双好穿的鞋当然是运动装备的基础。然而，你是不是跟许多人一样，穿着跑鞋进健身房做重量训练？

慢跑鞋的防震和气垫功能是跑步时减缓冲击，但健身要求的是完整的力量回馈，小心乱穿鞋子造成受伤危险。一般来说，挑选原则是一双拥有较硬鞋底的训练鞋，并有好的支撑性、贴合、且不易滑倒的功能，例如常见的Convers平底鞋适合坐姿较不深的低杠；交叉训练则适合Crossfit训练鞋款；但如果你常常练举重、健力训练，那么就适合拥有一双可以垫高脚跟的举重鞋。接下来，我们精选各大运动品牌本季激推、专业又实搭的训练鞋款。

Nike Metcon 4男款交叉训练与重量训练鞋

Metcon 4鞋底稳固强韧，可提供弹性支撑，且具备极致耐久性，适用于冲刺跑、推雪橇动作、举重甚或攀绳运动等各种训练活动。新的纹理网布让鞋款比以往其他Metcon系列款式更为坚固、轻巧及耐穿。

Nike Metcon 4男款交叉训练与重量训练鞋，NT$ 3,199

Reebok CrossFit® Nano 8 训练鞋

CrossFit® Nano 8脚踝处以全新研发弹性袜套式设计，创造极致包覆的舒适穿着体验，此外首次运用双密度TPU中底，于前脚掌区强化缓冲，创造更柔软的穿感受，使用者可更流畅地进行各项高强度运动。CrossFit® Nano 8适合从事CrossFit高强度训练，并能应付健身房训练的所有需求。

Reebok CrossFit® Nano 8 训练鞋，NT$3,950（此价格与大图为Q3新色款）

UA Project Rock Delta训练鞋

UA与巨石强森合作推出的「Project Rock」系列鞋款，配色与细节加入了巨石强森手臂上的牛头刺青元素，鞋面采无缝构造的网眼布，提供轻质与结实的支撑效果；踝部采用靴式罗纹高筒设计，内侧的柔软发泡材料有助改善踝部与后跟的舒适度；坚硬的橡胶外底覆盖高冲击区域，耐用性提升，重量却轻。专为将强度训练与跑步结合的运动者打造。

男 UA Project Rock Delta训练鞋（上图白、下图灰），NT$4,780

一、 市、地“五个一”工程

市、地级应建设一个综合体育场、一个综合体育馆、一个大型全民健身活动中心、一个游泳馆、一个体育公园(简称市、地“五个一”工程)。其中，综合体育馆、全民健身活动中心、游泳馆可合建为一体。

(一)综合体育场

基本配置包括标准跑道、标准足球场和田径场、适量的观众看台及附属配套用房。

跑道为周长400m的标准9道环形跑道及10道直道跑道，面层材料采用合成塑胶;田赛场地包括跳远和三级跳远、跳高、推铅球、掷铁饼和链球、撑杆跳高场地;足球运动场地尺寸为105m×68m，可采用天然草坪或人工草坪。

应适当设置卫生间、更衣室、办公室、会议室及商业服务等附属配套用房，面积不宜小于4000平方米。

(二)综合体育馆

要具备多种功能，能开展篮球、排球、羽毛球、乒乓球、武术等多项体育运动，同时可进行文艺演出、大型集会等文化活动。

体育场地面积50m×25m，面层宜采用木地板。

应设置卫生间、更衣室、办公室、会议室及商业服务等附属配套用房，建筑面积不宜小于3000平方米。

(三)大型全民健身活动中心

体育场地设施不少于12项，如乒乓球室、多功能馆(篮球、排球、羽毛球综合)、多功能房、器械健身房等。

建筑面积8000-12000平方米，室内、外体育场地面积不宜小于5000平方米。

场地设施宜以室内运动项目为主，场地设施相对集中;运动场地面层可采用木地板、合成材料、人造天然草坪等环保材料。

应当设置卫生间、淋浴室、更衣室、办公室、体测医务室、接待区及商业服务等附属配套用房。

(四)游泳馆

基本配置为一个标准室内游泳池和一个准备池。

标准泳池为50m×25m，并应符合国家标准《GB 190791-2003体育场所开放条件与技术要求第1部分：游泳场所》有关要求。

应适当设置卫生间、更衣室、办公室、会议室、接待区及商业服务等附属配套用房。

(五)体育公园

建设类型包括郊野体育公园、城市体育公园、可新建，也可在原有公园基础上改造，添加体育设施。体育设施不少于8项，以户外运动项目为主。

二、县(市、区)“五个一”工程

应建设一个田径场、一个综合体育馆、一个中型全民健身活动中心、一个室内游泳池、一个体育公园(或健身广场)(简称区、县“五个一”工程)。其中，综合体育馆、全民健身活动中心、游泳池可合建为一体。

(一)田径场

基本配置包括标准跑道、标准足球场和部分项目的田赛场地、适量的观众看台及附属配套用房。

跑道周长为400m的标准8道环形跑道及100m的10道直道跑道，面层材料采用合成塑胶;田赛场地包括跳远、跳高、推铅球、掷铁饼和链球、撑杆跳高场地;足球运动场地尺寸105m×68m，可采用天然草坪或人工草坪。

应适当设置卫生间、更衣室、办公室、会议室及商业服务等附属配套用房，面积不宜小于3000平方米。

(二)综合体育馆

要具备多种功能，能开展篮球、排球、羽毛球、乒乓球、武术等多项体育运动，同时可进行文艺演出、大型集会等文化活动。

体育场地面积不小于1000平方米。根据不同运动项目特点，体育场地面层可采用合成材料、木地板等材料。

应适当设置卫生间、更衣室、办公室、会议室及商业服务等附属配套用房，面积不小于600平方米。

(三)中型全民健身活动中心

体育场地设施不少于8项，如乒乓球室、多功能馆(篮球、排球、羽毛球综合)、多功能房、器械健身房等。

建筑面积4000-8000平方米，室内、外体育场地面积约3500平方米。

体育场地设施宜以室内运动项目为主;运动场地面层可采用木地板、合成材料、人造天然草坪等环保材料。

应适当设置卫生间、淋浴室、更衣室、办公室、体测医务室、接待区及商业服务等附属配套用房。

(四)室内游泳池

基本配置包括一个标准室内游泳和一个儿童戏水池。

标准泳池为50m×25m，儿童戏水池为10m×10m。

应当适当设置卫生间、更衣室、办公室、会议室、接待区及商业服务等附属配套用房，面积不宜小于400平方米。

(五)体育公园(健身广场)

体育公园建设类型包括郊野体育公园、城市体育公园，可新建，也可在原有公园基础上改造，添加体育设施。体育设施不少于8项，以户外运动项目为主。

健身广场要有一定数量的体育场地和健身器材。

三、街道体育设施

基本配置为一个室内体育场地为主的小型全民健身活动中心，其中体育设施不少于5项，包括乒乓球室、多功能房、器械健身房等;建筑面积约1000平方米，其中室内、外体育场地面积不小于500-1000平方米。

体育场地建设应考虑到当地群众喜好的体育活动，并与文化、卫生等设施相结合。

四、乡镇体育设施

基本配置为一个户外体育健身广场、一个带看台的灯光篮球场、一套健身器材，以及其他场地设施。

体育场地建设应考虑到当地群众喜好的体育活动，并与文化、卫生等设施相结合。

五、社区、行政村体育设施

(一)社区

基本配置为一个建有室外健身设施的多功能健身点，其中室外健身器材不少于10件;也可是一个配备健身器材设施的体育活动室。

(二)行政村

基本配置为一个室外篮球场、两个室外乒乓球台(或乒乓球活动室)。