首先你要认识到,有些人天生手腕就很粗,很有力,这个是基因问题,而你的手腕细也不要自卑和灰心,因为凡事总有解决的办法。废话不多说,下面进入正题:
1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。这个算是热身。
2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
3、找一个老菜坛子,坛子口可以用五指张开抓住正适合,在坛子里面装上适量沙子,然后用两只手来回抓提二十次,这样坚持三组。
以上一整套动作下来,估计手指累的够呛,休息一下,稍微活动一下手指。
4、用拳头做俯卧撑,每组十个,至少做三组。
这样坚持三个月,呵呵,你抓人一下试试,和人掰手腕试试,保证你的手腕不但变粗了,而且整个小臂都会变粗!!!变得强壮有力!!!
先找一个长度与肩宽差不多木棍,再找一根粗些的绳子,把绳子对
折,对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上,另一端
系在木棍的中间部位。一切完成后,就可以煅练了。双臂向前平举,手
拿木棍的两端,保持肩部水平,然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的
把哑铃卷上来,然后再慢慢的卷下,就这样反复做就可以了,特别的有
效。(注意的是肩部不要左右动,一定要保持身体正直手臂平举)。第
一次练的时候可能只能卷一次,然后就会感觉小臂特别的胀,这样只要
休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练,一个星期后就会有很大
的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)