手腕太细怎么锻炼

首先你要认识到，有些人天生手腕就很粗，很有力，这个是基因问题，而你的手腕细也不要自卑和灰心，因为凡事总有解决的办法。废话不多说，下面进入正题：

1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。

2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。

3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。

以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。

4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。

这样坚持三个月，呵呵，你抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证你的手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！！！变得强壮有力！！！

先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对

折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端

系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手

拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的

把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有

效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第

一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要

休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练，一个星期后就会有很大

的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。