高温环境下如何进行体育锻炼?

游泳比较不错

每年最热的七八月份，日最高气温常常突破35℃，此时进行体育活动的人就要非常慎重了，对炎热环境比较适应的人虽可以进行适当的锻炼，但必须根据夏季气候特点和身体所需，及时进行下面三个方面的补给。

　　1、及时补充水分。高温天气锻炼的人，如不及时补充水分，可因大量出汗引起肌体脱水。口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40％到60％，因此最好在锻炼前半小时饮足水（约500升），在锻炼过程中少量多次饮水，解渴后适当多饮，这样对生理机能和体力改善比较有利。

　　2、每天及时补充维生素。在高温环境下锻炼，因出汗较多，水溶性维生素损失较大，同时体温升高，增加了体内维生素的消耗和破坏，尿中排出量增加。故高温下锻炼者，维生素补充不可少。

　　3、三餐及时补充均衡的营养。高温下锻炼，既要增加蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的补给，同时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。制作膳食时，要有一定的烹调技术作保证，可适当添加辛辣、酸、甜调料，使菜肴色美味全，以提高食欲。

高温天气健身运动不可不知道的事

高温天气健身运动不可不知道的事，健身运动对人们的身体是有很多好处的，有很多人在高温的天气下运动，这种情况是有很多地方要注意的。下面分享高温天气健身运动不可不知道的事。

高温天气健身运动不可不知道的事1

避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

选择吸汗服装

在夏天运动，温度和湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

合理摄入食物

运动前一小时，要吃些主食或者水果，以防止摄入热量过低，造成体力不佳。

饮水不可过量

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋，建议采用少量多次的饮水法。

降温不可太急

运动后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，易患伤风感冒。

高温天气健身运动不可不知道的事2

高温天气健身如何把握时间长短

运动时间有讲究

古话说的好:“一天之计在于晨”,那么早晨是最佳的健身时间吗答案是否定的。从气候的角度来说,清晨气温一般较低,并不适宜进行锻炼。而且有研究表明,下午14点之后人体的各项机能才开始上升,17点至19点之间达到最佳,因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外,人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨练容易造成血液的循环不畅,甚至会诱发一些心血管意外,这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。

稍稍出汗刚刚好

大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的健身效果。但是,夏季健身,只要稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

虽然只是稍稍出汗,我们也不能忽略“补水”这个重要的环节。运动中的补水要遵循少量多次的原则,大约每运动10-25分钟补充250ml。运动前10-15分钟,补充约250ml的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量)。运动后补水要根据运动前后的体重差,补充丢失的水分,每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体(约1瓶矿泉水的量)。

健康提醒：

凡事有个度，关于健身，也是一样的，尤其在夏天，更不要过度。过度健身带来的危害，可能比健身本身带来的好处还要多，因此，各位健身人士要学会在健身中掌握“度”的问题，只有这样，才可以让我们的健身更科学、更有效果。

　　当夏季早上环境温度过高、超过35℃时，，就不适合跑步了。

　　当外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度时，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。

　　跑步应该注意的事项：

1跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西，或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步！

2跑步后的两个小时，最低一个小时千万不能够吃东西，因为吃东西会让你运动的效果大打折扣，会长出肥肉的哦。

3跑步后如果很渴千万不要喝清水或者是茶水，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。

4跑步后千万不要马上洗澡或者是洗头，因为这个时候身体处于很热的状态，即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉，如果洗澡洗头可能会流鼻涕头疼。

　　跑步贵在坚持，但是，在环境条件不适宜的情况下，跑者也千万别逞能，否则不但会影响我们的身体健康，也只会让我们的跑步锻炼事倍功半。

对中枢神经系统的影响：人对外界的反应迟钝，精力不集中，肌力和动作的协调性、准确性及反应性均下降，可以出现头痛、头晕、恶心、呕吐、烦躁不安甚至神志不清。

对心血管系统的影响：由于持续高温，心脏负荷过重，最终导致心排血量减少，输送到皮肤的血流量减少，散热减少，进一步热蓄积，体温骤升，出现高热、无汗、意识障碍为主要表现的热射病。

高温天气对人体健康的主要影响是产生中暑以及诱发心、脑血管疾病导致死亡。人体在过高环境温度作用下，体温调节机制暂时发生障碍，而发生体内热蓄积，导致中暑。中暑按发病症状与程度，可分为：热虚脱。

补贴标准：

高温津贴标准包括：用人单位每年6月至8月安排劳动者在高温天气下露天工作，按每人每月不低于60元的标准发放津贴；不能采取有效措施将室内工作场所温度降低到33℃以下的（不含33℃），按每人每月不低于45元的标准发放。

能够领取高温津贴者必须是在高温下工作的岗位职工，包括建筑工人、无空调的公交车司机、露天环卫工人等。室外露天作业人员高温津贴每人每月不低于60元；在33℃（含33℃）以上室内工作场所作业的人员，每人每月不低于45元。

-高温补贴

在高温天气下，晚上跑步也存在一定的风险。

首先，高温可能导致中暑，更严重的情况下可能会导致热射病。因此，跑步时需要注意身体状况，如果出现头晕、恶心、呕吐、胸闷等不适症状，应该立即停止跑步，并寻求医疗救助。

其次，高温天气下，空气湿度大，这种环境容易导致身体散热不畅，从而增加身体的负担。因此，在跑步时需要注意适当的穿着和补水，可以选择吸汗透气的衣服和合适的运动鞋，同时少量多次饮水，每次饮水量不宜过多。

此外，晚上跑步也存在一些安全问题。例如在偏僻或灯光不足的地方跑步可能会增加遇到危险的风险，建议选择小区里、学校操场或体育馆等有灯光且人多的场所进行跑步锻炼。

总的来说，在高温天气下晚上跑步需要注意身体状况和环境安全，同时注意适当的穿着和补水。如果觉得跑步很难受或存在其他不适症状，可以考虑更换其他的锻炼方式。