在健身过程中是不是难免会受伤？

相信许多人都听过一万小时理论，这个理论的基本意思就是，无论你是天才，还是脑袋不灵光者，想要在一个行业达到最top的那一批人，基本都需要10000小时，才能成为行业****。今天我们就来说说，在健身中，一万小时理论的一些有趣发现。

首先就是大概多久受伤一次？

对于力量训练中，一万小时精英运动员，基本都是受伤在02-55次左右。而常人训练基本都是翻倍3倍不止。而且比例随着年纪增加而递增。

其实这也很容易理解，毕竟多数人，都只是为了健康而锻炼，并不想着去锦标赛、奥运会参加比赛，那的好名次。而专业运动员，靠这个吃饭，所以他们需要不断的进行运动，自然为了提高成绩，在自己短暂的职业生涯中，拿到更好名次，所以要时时刻刻的保护自己肌肉、关节不受伤。

其次是受伤最常见的运动有哪些？

在一万小时理论中，健美的受伤概率最低，而长跑运动员受伤概率很高，而且是健美运动员2-10倍。细想想气死也不难理解。健美运动大多在室内，可控性很强。想要练胸可以用史密斯机，想要练腿可以用各种保护器械。

而长跑运动员，则是经常在室外，不可控因素太多，大则是天气路况、眼前行人、来来往往的汽车宠物等，小则是比赛运动员的突然摔倒，自己装备是否损坏，而且为了成绩还不能停下来修整。

最后则是身体最容易受伤的部分是哪些？

在日常锻炼中，相信许多人都知道膝盖容易受伤。无论是跑步、还是深蹲、还是跳跃，甚至是看比赛中的篮球、排球、羽毛球比赛，好多选手从世界冠军到第二年的一落千丈，一问方才知道，他们膝盖受伤，只能赛季报销。

还有就是现代不少都市人都会感觉自己颈椎有问题，因为是长时间面对这电脑，导致颈椎伤痛。再然后就是腰椎加下背部很容易受伤，腰椎盘突出许多人都听过，也可能是因为长时间坐着不锻炼了。

而一万小时锻炼中，以上三种基本也是常见的受伤部位，关节部位也是身体最不稳定的组成。想要知道更多信息，那么一定可以去寻找由英国权威部门发布的《Which strength sport is most likely to cause an injury》这篇文章，里面都有你想要的资料，找到后给自己对应，然后好好享受健身，争取身体不再受伤。

跑步一定是最受欢迎的一种健身很减肥运动，因为这种运动不管在什么时候，或者是在什么环境下都可以完成，如果天气好的话，可以在公园跑步。如果天气不好，下雨的话，可以在健身房跑步。跑步对于身体健康有很大的好处，但是有一些人在跑步后总是受伤，这是什么原因引起的呢？

跑步虽然不能说是一种激烈的运动，但是如果动作不规范，或者是长时间跑步的话，对身体是会有损害的。有可能出现扭伤的情况，所以跑步需要根据自己的实际体质进行，不能太长时间。另外，跑步的姿势方面不要一味的模仿他们，每个人的身体情况是不同的，需要根据自己的身体情况，才能更加健康的跑步。

久坐不动的人，如果没有做好准备，突然跑步的话，也是非常容易受伤的，所以长期坐着的人，一开始最好是不要跑步，可以快走，等身体适应后，才能跑步。我们会发现，很多运动员容易受伤，这是因为运动强度太大导致的。如果长时间不运动，突然之间加强运动量的话，这是非常危险的，不建议这样做。

一些比较重的人也不建议跑步，体重过大的人跑步对于骨关节的损伤是很大的，可以先快走，等体重降下来之后，再进行跑步。跑步的时候注意选择适合自己的鞋子，不要穿皮鞋或者是比较硬的鞋子跑步，这也是非常容易让自己受伤的。

很多人健身的时候不喜欢请私教，这是很平常的一件事，但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢？

我们在健身的时候，会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。

在我们锻炼的时候，尤其是自由的器械，是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来，但是长期下来它会磨损你的关节，对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。

那么，为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛，这个问题要分成很多种情况，我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损，和急性的半月板撕裂。

这两种状况，其实都是对半月板造成了伤害产生的，最后的结果就是，你的膝关节几乎就要报废了，以后你再运动，你的膝关节就会不堪重负。

慢性磨损的伤害，很容易理解，长期进行对膝关节冲击比较大的动作，就会对膝关节造成磨损。一般来说，我们的膝关节在走路或者其他动作的时候，会发生一定的磨损。

但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内，不足以造成过大的伤害，但是你在健身的时候，往往要进行很大强度的负重。

这样的情况你再出错，就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。

动感单车还有另外一个称呼，叫做膝盖破坏者。在骑行的时候，过多的骑行动作，长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势，都很容易损伤你的膝盖。

在慢跑的时候，大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离，过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态，你还没有纠正好你的身体形态。

这样的条件下，你进行很长时间的慢跑，你的膝盖就会受到很大的影响，进而产生了磨损，尤其是有不良腿型的人，更容易产生一侧膝关节的磨损。

急性的膝关节损伤，主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖，比如深蹲这个动作。

我们在深蹲的时候，很多人都会以为深蹲只是练腿的，其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。

针对膝盖来说，你的脚的位置不对，膝盖的朝向不对，都很容易破坏到你的膝关节，而且这种破坏是永久的不可修复的。

比如最常见的，深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候，蹲了太多个或者负重太大了，你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣，来帮助你用力。

但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力，非常容易伤到你的膝盖。

膝盖过度向外，你在蹲下去的时候，脚掌内侧没有受到很多负重，而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。

膝盖是很容易受伤的，健身的时候，你为了攀比，为了效果，不顾一切的使用它。它就会坏掉，关键是它还不能更换不能修复，所以你更应该小心的使用它。

受伤一定这和个人身体素质有关。你从小到大肯定天天看到打架，天天有太好的人生病。大部分的个人体质决定了职业运动员在我看来都是通过提前透支自己的活力来锻炼身体的。可能是一个弱势球员在大伤后没有完全恢复，但是没有被发现，导致了同位置受伤通道的发生，不知道大家有没有这种经历。我的左脚扭伤了。

运动员也是某个部位受伤，只能用其他地方来弥补这个受伤的地方，导致受伤更加频繁，因为自己的运动是一个磨损的过程，人就像一台一直在运动的机器。时间久了总会有不好的地方。某个地方用的多了就更容易坏，没配新的就容易坏

不一定是为了运动员受伤时会发生什么。我个人认为，一个运动员受伤了，他一定是想告诉人们，我为国争光，为国争光。如果我这样做，我将不再后悔。这些人也很伟大，很光荣。其实你是否出现在镜头里并不重要。不了解你的人不知道你怎么样，也不会评价你。同时，我也不认为认识你的人会对你评价不好。

最典型的，梅西。有人说梅西身体好，铲的时候不会掉下去。这句话后半句是对的，但主要不是因为他强。梅西不容易被铲倒。第一，他对控球的痴迷近乎狂热。其他球员落地时会选择机会定位球。他会控制自己的身体，尽力去追球；

第二，因为他的身高，重心比较低，所以下盘比大部分球员更稳定。梅西早年绰号“小跳蚤”，手法细腻，灵巧敏捷，爆发力极强。对于有他这种特点的球员来说，太强会减缓反应速度，影响技能的发挥。梅西的球迷不应该羡慕c罗的肌腱。梅西不需要练习。

在我们运动的过程中，如果运动方法不当，就会出现运动损伤。那么，怎么预防出现运动损伤呢？

思想麻痹大意

青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。

准备活动不当

不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。

运动量过大

当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。

身体状态不佳

在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。

违反规则

比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。

气候恶劣

冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。

此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

如何预防出现运动损伤

1、 加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。

2、 做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。

3、 遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。

4、 加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能 直臂撑地。

5、 加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。

6、 重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。

脚踝扭伤怎么办

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，又该怎么处理呢

第一步就：要立刻停止运动。不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。

第二步：冰敷。可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右。

第三步：包扎固定。用弹性绷带包住受伤的关节。

第四步：每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

如何避免健身误区

(一)找一个合适的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

(二)多种运动选择：人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

(三)摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动。

人们都说生命在于运动，但是有的人却因为运动导致膝关节受损，这可得不偿失。那么，为什么有的人即便是激烈运动都不会出现损伤，而有的人却一运动就膝关节损伤呢？

其实这和自身体质、运动拉伸等因素有关。一般来说，运动是有益于身心健康的，但是有的人本身骨质较差，平时不运动，猛然活动是很容易导致关节性损伤的。这样的人需要在日常生活中多吃一些补钙的食物，比如牛奶、海带、鱼类等食物，适合各个年龄段人群食用。这样才能有效缓解骨质问题，同时也能减少今后在活动中会出现的关节性损伤。

而有的人是由于在活动前后没有做热身拉伸活动，要知道人体的膝关节是非常重要的，掌控了人体的行走、跳跃、攀爬等行动，所以说只要运动就会用到膝关节，而那些平时不运动，一上来就直接运动的人群自然也会导致膝关节出现问题，严重的还会出现错位等症状。在平时活动的时候要先做几分钟的热身，保证激活身体机能，从而有效投入运动状态，而在运动过后也要做好拉伸活动，避免肌肉抽筋等问题。

而有的人是由于激烈运动或自身操作不当导致的膝关节受损，比如跳高、打球等活动，这都很可能因为落地姿势不当导致膝盖错位等问题，而有的人也会出现膝关节滑膜炎，时间长了就会出现关节积液，这也会影响日常的行走和体育活动等，所以平时要避免过度运动，否则长时间如此必定会对半月板以及交叉韧带都会有一定的影响。而那些体育竞技人群也更是如此，要做好全方面的保护工作，避免身体的各个关节出现受损情况。

你好！

我看了你的问题，我结合你的试题：＂为什么运动会受伤＂我选择：D（原因如下，提供供你参考）

生命在于运动，运动有益健康，人尽皆知。

运动为什么会受伤？运动受伤有什么危害？就鲜为人知了。

运动受伤的危害:

运动与受伤似乎是一对孪生兄弟，相伴相随。运动总会伴随着或多或少，或大或小的伤痛。假如你也喜欢打篮球、踢足球，你就会清楚，运动总会有小到扭伤、挫伤，大到骨折的受伤。但你不一定会清楚看似很小的受伤会对你以后的生活造成什么样的伤害。

“伤筋动骨一百天”，这是对运动受伤的真实写照。刹那间的受伤可以造成百日的痛苦。

踢球时某一次不经意的小扭伤，经过恢复后不再感觉疼痛，但在很长的一段时间里，那个受伤的部位总会在你发力时疼痛，这是小事。

受伤的小腿手术后打上厚厚的石膏，花了家里大笔的钱，躺在床上休养，家人边忙工作边要伺候你。这也是小事。

严重的骨折经过治疗后留下后遗症，与拐杖或轮椅为伴，从此你的人生贴上了“伤残人士”的标签，这不是小事！

运动受伤的部位常常在进入中老年以后发生病变，如年轻时膝关节在进入中老年以后很容易会发生病变，严重影响中老年人的生活质量，甚至致残，自己痛苦也托累家人。这更不是小事！

为什么你运动会受伤？

运动受伤时，你可能会怪自己运气不好，怪自己不小心或怪对方动作太粗野。其实这些都不是受伤的主因。

氨糖是一个与年龄和运动息息相关的词，它广泛存在关节软骨、韧带等人体组织。

少年时期，人体内氨糖含量最高，因而身体不断长高，喜欢运动。

25岁左右，氨糖在人体内含量达到平衡，骨骼强壮，运动能力最强，人体不再长高。

30岁以后，氨糖在人体内的含量不断降低且不再生成，一部分人经常感到全身酸软、无力，运动能力下降。

从氨糖与年龄及运动能力的内在联系和发展规律来看，随着年龄的增长，人体内氨糖的缺乏也在加重。人体在激烈运动时会流失许多的营养元素，特别是会导致氨糖的大量流失。经常激烈运动可能使体内氨糖流失的速度超过合成的速度。氨糖的缺失会使关节软骨组织变得脆弱，人体在运动时就容易受伤。

调查显示：一些运动员的关节常发生退行性的病变。这是关节部位的过度使用使体内氨糖流失，软骨受磨损的结果。国外常把氨糖作用运动员的膳食营养补充剂。

运动受伤如何防止:

运动受伤对身体的伤害很大，应尽可避免。在进行运动前，必须做好充分的热身，进行足球、篮球等激烈的运动项目时应戴好防护具。运动爱好者平时应当适量补充蓝湾氨糖，它可增加关节滑液，使关节保持润滑；增强关节软骨和关节韧带的弹性，提高关节防震、抗压的能力,减少运动受伤。对于骨折和半月板断裂等情况可帮助受伤部位愈合，防止日后留下后遗症。美国登喜健（鲨鱼软骨素氨糖片），采用国际最先进的关节康复组方，效果好，无副作用，可作为运动爱好者关节的养护剂。等；