潮汕90后工人厂房内健身练出8块腹肌，他是怎么锻炼的？

     很多人都羡慕那些有腹肌的人，潮汕90后工人厂房内健身练出8块腹肌，他是怎么锻炼的？

一、这位工人每天下午都会锻炼几个个小时。

     在广东潮汕，有一位90后的小伙，他自己开了一个厂房，在厂房内，每天边工作边坚持做健身，下午的时候，他每天都会练习两个小时，他这样坚持已经有五年的时间了，通过他的努力，他不仅有八块腹肌，而且身体素质更好了，以前看起来非常瘦弱，现在他看起来壮实，而且特别有力气，很多男士都非常羡慕他的身材。这个小伙儿健身的环境很一般，而且是有些破旧的厂房，但是他每天锻炼下来，比健身房的效果一点都不差。让人不由得为他称赞。

二、他利用哑铃，单杠等器械，并且坚持做俯卧撑。

这个小伙子平时的锻炼就是靠哑铃，这一对哑铃非常重，一般人是举不动的，但是他举起来游刃有余，而且胳膊上的肌肉看起来也非常发达，是这些年锻炼的结果。小伙子动手能力非常强，在这段时间里，他又自己焊了一个单杠，单杠是固定在天花板上的，每天他通过单杠的帮助做垂直拉伸运动，以及引体向上运动，他非常擅长的就是俯卧撑，他做的的90度俯卧撑难度非常高，但是他却非常喜欢。通过视频，我们可以看到，他还可以手抓住墙上的物品，然后身体和地面保持平行的状态，真的是太了不起了。经常性的锻炼，让他身体健康了，素质好了，而且看起来更帅了，看来我们大家都要向这位小伙学习，不要总抱怨说没有时间，没有地方，只要有恒心，有毅力，任何地方都可以健身。

位于：广东省中山市港口镇

港口镇位于中山市东部，总面积7087平方公里，辖社区居民委员会7个，村民委员会2个，户籍人口564万人，非户籍人口56万人。镇内设有京珠高速出入口，并与105国道、番中公路、广珠公路相连。2006年，港口镇以科学发展观统领经济社会发展全局，以发展为主题，以增强全镇综合实力为核心，以建设发展、创新、和谐港口为目标，全面提高工业化、城市化、农业产业化水平，大力推动三个文明建设，经济社会各项事业全面进步。全镇实现生产总值214亿元，比上年增长2%；工农业总产值6482亿元，增长294%。

经济发展概况

工业推动优质企业技术革新，争创名牌、名标。丰恒、天键、海湾、港利等4家企业申报2006年度市技改贷款贴息，其中海湾已获得第一批技改贴息，港利已列入第二批技改名录。嘉豪公司申报市一级技术中心，嘉豪公司、新生活家公司、合益蛋类公司（农业类）产品获“广东省名牌产品”称号。全镇共有4家名牌、名标产品企业。加大闲置土地处理和招商引资工作力度，采取措施，敦促闲置用地上马动工。全年有31个项目，开发用地近500亩，新增投资总额48亿元。日先陈列展示用品有限公司落户木河迳工业区二期，中山市金龙游艺机设备有限公司落户大丰工业区，中山艺进不锈钢制品有限公司落户石特工业园。开展上门招商、网上招商、以商招商和中介招商，参加市内外大型招商经贸洽谈活动，推介镇的投资环境和资源优势。2006年，工业总产值6127亿元，比上年增长161%。

农业全年实现农业生产总产值355亿元，比上年增长3296%。开展农田路网等农村“五项工程”建设。投资400万元，修建4米宽石粉路3公里、水泥路9公里、农桥8座、涵闸7座，中顺大围港口堤段二级砌石防浪墙工程838米，大围塔、荔枝围、十号围等砌石工程2600米，整治低产鱼塘4100亩。因地制宜发展集体经济，各社区利用集体土地建厂房14间共8万平方米，用地280亩，年增加收入300万元。中南、下南村则兴建商住小区，增加集体收入。继续扶持港南水产养殖场等农业龙头企业，带动农产品加工与流通。发挥农产品流通协会的作用，共同开拓市场。全年流通农产品66万吨，销售收入27亿元，加工农产品1700吨，产值1800万元。镇政府投资近4000万元，资助胜隆、群乐、石特等社区兴建厂房；镇政府投资11亿元，补贴民主社区购买农村养老保险，推动股份制改革。民主社区完成村级股份制改革，推行农村养老保险。

城乡建设调整新中心区功能规划及水、电、通讯、排水、排污等设施规划。加强胜隆社区社会主义新农村示范点建设规划，确定新胜隆小学、胜隆桥、社区厂房及现代化农业基地等15个发展项目。明确全镇城市发展定位，主动承接市中心城区发展，建设成为中山城区的北大门、后花园。开展民生工程建设，规划改造木河迳桥、安装大南中心路路灯等13个重点项目，当年完成10个重点项目。投资5000多万元，改造建设兴港路。加强建筑报建和质量安全监督工作，全年报建面积91万平方米，受理监督新开工及在建工程80万平方米，工程土建验收合格率100%，质量优良率30%。-镇容镇貌，争创优美乡镇，重点治理公路两旁占道经营及乱贴乱涂、乱堆放等现象，治理中小学、幼儿园等学校周边环境。开展清拆违法建筑专项行动，加大力度查处违法建设，拆除违法建筑8700平方米。开展集贸市场综合治理-，预防和遏制集贸市场重、特大安全事故。严格审批建设项目，加大环境监督执法力度，开展环保宣传，保护环境质量。全年供水1550万吨，供电342亿千瓦时。

外经外贸全镇外资企业53家，其中玩具行业2家，五金电器21家，制衣11家，家具5家，木地板2家。全年实际利用外资总额1370万美元，比上年增长6023%，外贸出口总额23亿美元，减少837%，其中三资企业出口155亿美元，“三来一补”企业出口3572万美元。

房地产与服务业2006年，房地产业增加值达188亿元，比上年增长1736%；原有几大楼盘增加投资，新建幸福豪庭、美景康城以及海逸华庭等楼盘，商品房的销售率位于全市的前列。华师中山附中的发展壮大，形成教育品牌，促进教育及第三产业的发展。批发、零售、餐饮等传统行业逐渐向连锁经营及其它经营模式转变，服务业呈多元化发展；第三产业增加值733亿元，增长957%。

财税金融2006年，税收收入344亿元，比上年增长2509%。地方财政一般预算收入123亿元，增长3516%。年末各项人民币银行存款余额1765亿元，增长2283%。各项人民币贷款余额375亿元，增长569%。

人民生活2006年，全镇在岗职工工资年人均15809元，比上年增加1171元，增长8%。农民人均年纯收入7640元，增加1251元，增长1958%。城乡居民储蓄存款余额年人均23674元，增加4326元，增长2236%。社会消费品零售总额（即城乡居民社会购买力）年人均6738元，增加630元，增长1031%。全镇城乡居民人均居住面积45平方米，增加2平方米，增长465%。全镇城乡居民生活用电总量4455万千瓦时，增加616万千瓦时，增长1605%。固定电话用户42397户，增加857户，增长206%。移动电话用户65743户，增加10957户，增长1999%。全镇有汽车1330辆，摩托车10010辆。全镇参加基本社会养老保险283万人次，保险支出556万元。

社会事业发展概况

教育有职业中学1所、初级中学2所、民办1所、小学11所（其中民办2所）、幼儿园11所。在校中小学生12788人，在园幼儿2673人，在职教师586人，其中高级职称6人、中级职称277人。教学质量取得重大突破，高职类高考有37名学生上线，上线率为5441%，在全市排名第三。年内考入省、市重点中学学生306人，比上年增长515%。规范学校管理，完成新一届中小学校领导聘任工作，加强教师队伍建设。华南师范大学中山附属中学和小学创办于2004年，是中山市直管民办学校，学校被省教育厅审定为“广东省基础教育课程改革加强思想道德教育实验研究”实验学校和广东省现代教育技术实验学校。2006年，参加市级以上的各级各类竞赛有147名学生获奖，其中国家级一等奖12人、二等奖16人、三等奖10人次，在2006年第八届“世界之星”全国艺教展中获金星奖9人、银星奖4人、铜星奖4人。

科技“三高”农业发展迅速，建立西街无公害蔬菜基地、铺锦绿色瘦身鱼水产基地、大南四大家鱼基地、下南优质水稻基地等。发展农产品深加工，嘉豪食品有限公司生产的“劲霸”芥辣被定为广东省名牌产品，合益蛋类公司的产品被评为广东省名牌产品。科技综合实力和企业自主创新意识增强，申报专利和申报民营科技企业的数量上升，增加申报科技项目，全年共申报科技项目9个，市技改贴息贷款4项。有市级企业工程技术中心4个，市级民营科技企业26家，省级民营科技企业6家，省级高新科技企业2家，省级农业龙头企业1家（潮兴家禽发展有限公司）。专利项目逐年增加，至2006年底共申报专利316项，批准专利项目183项，其中发明专利2项，实用新型专利181项。获市科技奖励项目8项，其中一等奖1个、二等奖2个、三等奖5个。全镇有科技协会7个，各类科技人员1598人；全年举办各类专业技术培训班35期，参加培训1113人次。中山市天键电子工业有限公司位列由国家统计局社会和社会科技司组织进行的全国大中型工业企业自主创新能力行业十强企业评选中的家用音响设备制造业的第六位，申报广东省高新技术企业。

文化加强群众文化体育建设，开展形式多样的文体活动，组织参加文体比赛，成绩显著。2006年，文化站共举办大型文化活动6场、单项活动15场、各种培训12期。林颖（10岁）、杨颖诗（10岁）获广东省2006年第一届体育舞蹈大赛少年女子组冠军。民主小学儿童剧《白天与黑夜》获中山市第四届少儿花会金奖，后推荐参加省少儿花会并获金奖。建成镇全民健身广场，占地10亩，设有篮球场4个、羽毛球场4个、乒乓球台8张和健身器材30组，年群众参加体育锻炼超2万人次。加强文化市场管理，促进文化市场健康发展。港中、理工、中心小学、民主小学等学校定期举办校园文化艺术节，理工学校成立古筝队，民主小学成立琵琶队，文化中心成立电子琴队。各种文艺队累计200人，全年演出超20场次。

体育年内举办“五一”劲霸杯3人篮球赛、庆国庆“艺华”杯足球赛等大型群众性体育活动，5000多人参加。镇籍运动员陈伟文在省运会夺得男子乙组200米自由泳、乙组自由泳全能和乙组4×100米自由泳接力3个项目的金牌，吴敏聪在省运会夺得男子乙组4×100米自由泳接力赛金牌。

医疗卫生建成使用占地100亩的港口新医院，完善各村、社区的卫生站建设，有效改善医疗卫生条件。全镇有一级甲等医院1间，病床120张；社区卫生服务站11个，卫生站2个，卫生技术人员220人，社区卫生服务覆盖面100%。到社区卫生服务站就诊1825万人次，平均每人次诊疗金额1859元。普及农村初级医疗保险，48万人参保。全年户籍人口出生432人，出生率766‰，人口自然增长率098‰。

民政巩固创建双拥模范城工作成果，开展扶贫救济工作。投资160万元，在全市率先完成改造47户低保户、特困户茅房。落实最低生活保障制度，统一为镇内集体企业退休职工购买医疗保险。4～7月，全镇9个社区、村先后成立志愿者（义工）服务站，成为中山第一个全部社区、村均成立志愿者（义工）服务站的镇区。民主社区副-吴跃带率领民主社区义工队服务群众10年，在构建和谐社会、创建“两个适宜”文明城市中发挥作用，2006年被评为市红十字十佳志愿者（义工）。

社会治安综合治理加强情报信息收集及矛盾纠纷排查调处工作。开展严打整治行动，切实加强治安管理。强化流动人口和出租屋管理，确保社会稳定。致力和谐社区建设，推广民主社区义工队经验，在全镇所有的村（社区）成立义工队。加强就业技能培训，落实就业优惠政策，推进社会保险和农村基本养老保险工作。加强劳动保障监察工作，保持劳动关系和谐稳定。加强安全宣传教育，强化安全生产责任意识，落实安全管理制度和措施，实施安全生产专项治理，遏制发生安全生产事故。镇政府投资500万元、各村和企业投资300万元安装视频监控设备，创新管理道路交通安全和消防安全工作。

实行党委领导包案制，排查调处矛盾纠纷，切实解决征地和劳资纠纷问题。开展“粤鹰3”严防严打严管专项行动，整治无牌食市、校园周边秩序，深入禁赌，打击非法用工，开展安全大检查等专项行动，检查建筑工地、公共娱乐场所、出租屋、厂企单位1000多间次，及时发现并消除安全隐患335处，清缴被盗自行车175辆，清理无牌食店12间，查处“黄赌毒”51起59人。全镇未发生重大安全事故和-涉枪危害安全事件。刑事案件下降101%，社会面案件下降392%，治安复杂地段秩序好转。

信访实施信访工作责任制和领导包大案要案处理制度。全镇7个社区居民委员会、2个村民委员会设立信访联络员，把农村矛盾化解在基层。年内全镇发生群众来信来访案件55宗，比上年减少23宗；发生集体到省-案件2宗10人次，集体到市-案件2宗11人次。镇领导接待日常-群众13批45人次，批阅处理案件8宗；及时疏导群众集体-行为6宗，处理劳资纠纷4宗、涉及人数250人、涉及金额120万元。

全部社区、村成立志愿者（义工）服务站

4～7月，全镇9个社区、村先后成立志愿者（义工）服务站，成为中山第一个全部社区、村成立志愿者（义工）服务站的镇区。各服务站以社区、村政工副-为站长，老干部、老党员等为骨干，主要服务项目有政策宣传、解决纠纷、扶助-、吊丧问疾、帮扶边缘人员、学生教育等。其中成立于1998年7月的由11位老干部、老党员为骨干的民主村农民义工队，坚持为村民提供服务，访贫问苦，吊丧问疾，宣传政策，调解纠纷，其10年如一日的义举教育、鼓舞、感动了村民。

市十杰市民梁贵华

男，1984年5月25日出生，优秀残疾人运动员。2006年，在第七届全国残疾人运动会上获男子LC3级3公里个人追逐赛第一名、1公里计时赛第三名并破世界记录，获35公里个人赛第四名；在世界自行车锦标赛上获1公里个人计时赛第四名，3公里个人追逐赛第七名，398公里赛第六名；在广东省第五届残疾人运动会获男子LC3级400米个人计时赛、800米个人追逐赛、2000米个人追逐赛等3个项目的第一名。2002～2006年，共获奖牌30多个，2006年被评为中山市“十杰市民”。

民主村编修首部村志

于2003年起，民主社区编修首部村志。至2006年，完成13万字的初稿。内设21章98节，记述1368年至2005年民主村村风民俗和经济社会发展变化的历史和现状。

附：2006年港口镇党委、人大、政府主要领导名单

书　记：张锦宏（11月止） 彭伟贤（11月起）

副-：吴翘楚 肖汉森 林锡华（11月止） 杨业荣（11月止）

主　席：张锦宏（12月止） 彭伟贤（12月起）

副主席：冼荣全（12月止） 袁贤芬（12月起）

镇　长：吴翘楚

副镇长：林锡华（12月起） 梁炳福 吴文枝 刘伟良 吴秋祥（12月起）

2020年9月1日，阿里研究院公布2020年淘宝镇，港口镇榜上有名。

2020年8月24日，广东省农业农村厅公布第二批广东省“一村一品、一镇一业”专业镇名单，港口镇榜上有名（水产养殖）。

2020年7月29日，全国爱国卫生运动委员会重新确认港口镇为2020年国家卫生乡镇（县城）。

港口镇名人梁祥胜

梁祥胜(1931—1990) 港口群众村人。中共党员。幼年家境贫困，年少时为人放鸭。中华人民共和国成立后，参加土地改革工作，1952年10月任群众乡农会主席。1953年农业合作化时任互助组组长。195

苏培基

1954年8月出生，中山港口人，研究生，中共党员。中山市中医院副院长、主任医师、教授、博士生导师。政协中山市第九届委员会委员。坚持中西医结合，提高闭合治疗骨折和脱位的临床效果。治疗骨折脱位技术独到，总

苏和礼

苏和礼(1893—1971) 港口穗农村人，农民出身。1954年当选港口乡人民代表，后任港口西街第三初级农业生产合作社主任。1955年加入中国***。1957年至1958年任中顺大围工程管理委员会副主

有个朋友是程序员。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。

有一次，我就开导他说：〝反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试？〞

过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：〝能睡着啦，能睡着啦！〞那神情就像小孩子一样。

如果用〝子午觉〞的方法您还睡不着，那使用〝意念转圈〞的方法，具体如下：

1．先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2．闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

3．隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4．再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

5．接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6．转完一圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

这个方法看似简单，效果却很神奇。

失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。

有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身痠软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用〝意念转圈〞，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成〝大〞字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。

〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

在医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织（WHO）失眠症判定标准：

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2、每天睡眠时间不足6．5小时；

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

睡不着的原因很多，大致有以下因素：

1、跟身体疾病有关而睡不着例如：哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病……等。

2、因生理因素而睡不着。有的人非常敏感、适应力较慢，环境一改变就睡不好；卧室内的亮度、噪音、过冷或过热都可能使人晚上睡不着。

3、心理、精神因素而睡不着。心理如果焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快胡思乱想…等，都是引起晚上睡不着的重要原因。这些会间接导致神经系统的功能异常，造成大脑功能的障碍，影响睡眠状况。

4、服用药物引起的睡不着。服用中枢神经兴奋的药物也会导致失眠，或是重度使用安眠药者，一旦戒掉，也会出现戒断症状因而睡眠浅，噩梦多。

5、含咖啡因饮料而睡不着。咖啡、茶、可乐类饮料等含有咖啡硷，这是一种中枢神经兴奋剂，晚上饮用可导致睡不着。酒精也会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因为戒断反应引起晚上睡不着。

6、对失眠的恐惧导致的睡不着。人难免有睡不好的时候，不需要因暂时性的睡不好而过于担心，这样反而对身体造成压力而产生恐惧，反而使人更难入睡，所以出现暂时的睡不着，因放松身心采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小喔！

要避免自己失眠，就要注意作息时间的规律性，白天可以适当地进行一些体育锻炼培养规律性的运动习惯，如：打坐、散步、晨跑等。等有睡意时再上床，而且最好不要在床上看书避免睡前几小时进食造成肠胃负担、更不要看手机等电子设备，因为手机的蓝光波会对人体造成影响，在饮食上也以清淡滋补养生为原则。

另外舒适的环境也有助于尽快进入睡眠状态，像是卧室不宜过亮、空气保持流通、温度适宜、挑选软硬适中的床具、保持干净清洁的床套组、也可在睡前听听水晶音乐写写日记，或是使用精油按摩手脚，尤其脚部一旦变暖血循环好就更容易进入深层睡眠喔！

问题一：国内健身器材哪个品牌最好 最常用的有氧器材是跑步机，健身车其次，目前国际流行的椭圆机和动感单车也逐渐成为家庭健身主流产品。 力量器材的话，综合训练机是很多家庭健身的首选，如果地方有限或者预算有限或者是专业人士，则腹肌板、哑铃、杠铃等也是大众选择。当然，更专业的史密斯机等则是少部分人的选择。 品牌方面，国际品牌乔山（有商用和家用，家用主要是国内生产，各大城市有售）、力健、太空、必确都是不错的。可是价格比较贵的。 国内的话，艾威、舒华、英派斯、汇祥、开普特、万年青的都是不错的。属于一线品牌。

问题二：哪些品牌的健身器材好 1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)

2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)

3万年青（WNQ）(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)

4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)

5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)

6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)

7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)

8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)

9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)

10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)

问题三：家用健身器材哪个牌子好？ 1、好家庭健身器材 (中国驰名商标)

2、英派斯健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)

3、万年青WNQ健身器材 (中国驰名商标,中国名牌,一线品牌/牌子)

4、舒华健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)

5、乔山健身器材 (中国驰名商标，一线品牌/牌子)

6、澳瑞特健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)

7、迈宝赫健身器材（一线品牌/牌子）

8、泰山牌健身器材 (中国驰名商标子)

9、英克莱健身器材（中国驰名商标，行业著名品牌)

10、金陵健身器材（中国驰名商标）

问题四：健身器材品牌哪种比较好 健身器材主要分：室内健身器材和室外健身器材；

室内健身器材分为：家用健身器材和商用健身器材；

家用健身器材：舒华，英派斯，好家庭

商用健身器材：迈宝赫，布莱特威，大胡子

问题五：国内健身器材哪个品牌最好 不同的健身器材厂家不同的，看你问的是哪种器材了

问题六：健身器材买哪个牌子好 创思维 德玛吉

问题七：健身器材中哪个牌子的比较好 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题八：世界著名的健身器材品牌有哪些？ 十大健身器器材排行榜

1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)

2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)

3万年青（WNQ）(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)

4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)

5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)

6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)

7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)

8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)

9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)

10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)

问题九：常用的健身器材都有哪些？哪个牌子好用 创立于2001年的山东宝德龙健身器材有限公司是一家专业从事商用健身器材生产及销售，健身房运营管理于一体的国际性的健身产业集团，也是中国康体产业最富创新力，最具知名度和最具实力的企业之一。

宝德龙公司包括力量设备、动感单车、商用椭圆机、磁控车、跑步机等在内的300多种全套商用健身器材。公司每年推出2-3款新产品，适应客户不断增加的需求和不断延展的审美观点。出口业务遍及海外100多个国家和地区。

宝德龙健身器材产品在设备外观、视觉效果、内在技术含量、性价比及市场销售量均稳居同行业领先地位，最大程度的满足了民众对健康的需求。市场占有率首屈一指，连续多年荣登中国十大健身品牌排行榜。在专业的科研团队的努力下，宝德龙不断刷新旗下产品，带给健身者全新体验。

宝德龙现提供“定制级”服务，满足不同客户需求！诚信、卓越、品质、服务，宝德龙始终坚持，期待与您的诚挚合作！

好。

1、福利待遇好。广东航天高科技厂工资平均8000元每月，每个节假日都会有单独的礼品，每月饭补在280元左右。

2、工作环境好。该厂标配空调，宿舍等设施，宿舍也标配空调，设有健身器材为员工免费提供。

1、舒华

舒华股份有限公司，创建于1996年，是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。

产品包含有氧健身器材、专业力量训练、商业空间道具、全民健身阳光工程、运动装备器材以及按摩椅系列等七大系列四百多个品种。

2、迈宝赫

2001年迈宝赫董事长赵世龙先生开始进入健身器材生产行业，在山东德州宁津创立“久龙”健身器材生产厂。从踏入行业的那一刻起，赵世龙先生就心怀一个远大的理想——创造一个属于中国而享誉世界的民族品牌！

3、好家庭

好家庭跑步机(好家庭集团)成立于1994年，好家庭跑步机(好家庭集团)始终坚持自主研发和科技创新，拥有多项自主知识产权。

通过ISO9001质量管理体系认证、ISO14001环境管理体系认证、OHS18001职业健康安全认证，是《健身器材室外健身器材安全通用要求》国家强制标准等十余项国家标准的参与起草单位。

4、万年青

万年青(上海)运动器材有限公司创立于1989年，公司立足于运动健身产业，专注地投入健身器材的研发、生产和销售。。公司秉承“创世界名牌、做健身器材中的F1”的经营理念。拥有一支技术力量雄厚的产品研发队伍和团结严谨的市场营销团队。

5、乔山

乔山健康科技集团成立于1975年，总公司设立于台湾，是的运动健身器材上市公司，现为亚洲运动器材供应厂家，爱康跑步机拥有四个自有品牌及建构完整的行销通路，行销网络遍于全球65个国家，为国际化企业。

6、英派斯

英派斯集团是一家创建于1991年的山东省首家外商独资集团公司，坐落于最具经济活力城市之一的海滨旅游胜地青岛市，是中国体育用品联合会常务理事单位和中国文教体育用品协会副理事长单位。

集团下设青岛英派斯健康科技有限公司、青岛英格尔钢塑制品有限公司、青岛英吉利钢管制品有限公司、青岛英派斯体育用品有限公司、青岛英派斯健康发展有限公司、青岛英派斯健康管理有限公司等子公司，产品出口近三十个国家和地区。

7、泰山

泰山体育产业集团创建于1978年6月，现已发展成为集研发、生产、销售、服务于一体的综合性、专业化体育产业集团，下辖泰山体育器材有限公司、泰山人造草坪产业有限公司、泰山体育工程有限公司。

泰山在线科技有限公司、泰山进出口有限公司、泰山海通置业有限公司、泰山瑞豹复合材料有限公司、飞乐克斯（山东）体育有限公司、泰山金润塑胶制品有限公司等10多个子公司和北美分公司等数个国内外分公司。

8、英克莱

山东英克莱集团有限公司是集科、工、贸于一体，多元化经营、具有现代科学管理水平和高科技研发能力的大型企业集团，山东省200户重点企业。全资公司4个，参股控股6个。

9、澳瑞特

山西澳瑞特健康产业股份有限公司是1991年9月从原长治自行车工业公司分离出一部分组建的国有企业，2001年12月进行了股份制改制，2011年全新入驻长治市漳泽新型工业园，被山西省人民政府命名为“山西省文化体育产业基地”。目前生产的各种有氧健身器、力量训练器，以及室外健身路径等健身器材。

10、金陵

江苏金陵体育器材股份有限公司位于拥有国家级“文明、生态、卫生城市”称号的张家港市。公司创立于1985年。

通过多年的不断发展，其综合实力、经营业绩已在同行业处于领先地位，公司已由单一篮球器材生产商，发展到以体育器材分公司、椅业分公司、体育设施分公司、光电分公司、房地产分公司为核心的集团化股份公司。