徒手健身的人也会吃蛋白粉，为何还是练不出健身房的大块头呢？

有一群人，他们从不去健身房，也从未使用过任何大型的健身器械，但也向往着更强和更大。他们就是有别于健身房训练的徒手健身，一群把家里和公共设施当做健身房的人。为了达到健身房那样的增肌速度，他们也会坚持吃蛋白粉。只是绝大多数人最终没能练出健身房里那种大块的肌肉，这是为何？

其实，在咱们的日常饮食中，蛋白质的摄入量都是处于较低水平的。再加上经常运动的缘故，每次训练日吃一些蛋白粉确实有助于肌肉的生长。但这绝不意味着吃蛋白粉就可以长出肌肉。蛋白粉只是营养补剂，本身是没有“命令”肌肉生长作用的，只有在身体需要的时候才能发挥作用。相反，如果摄入过多的蛋白粉，不出2天就会出现胀气和放臭屁的情况。

进行徒手健身的人适当吃一些蛋白粉确实有助于增肌（日常饮食完全可以代替蛋白粉），但为何却练不出大块的肌肉呢？这里主要跟徒手健身爱好者的一些训练习惯有关，主要集中在以下4个方面。

第一，提升数量是徒手训练的大方向。许多人进行徒手训练时，并不会每天都做同样数量的俯卧撑、引体向上、深蹲等动作，而是会在适当的时机内不断提高动作的数量或者动作的难度。当每组动作数量超过一定数值时，增肌的效果就会出现一定的滑坡。长期以往，这种累积的折扣就会显现出来。

第二，体重是自重训练的负重，同时也是一种阻碍。徒手训练无疑是一种利用自身体重进行力量训练的健身方式。它可以导致一种结果，那就是可以更灵活的操控身体。另一方面，人的身体会逐渐向有利于当前生活状态的方向发生变化。这就是说体重越轻，才越有利于灵活操控身体。两者综合起来的结果就是，经过训练后体重上升了，但是上升的幅度不能影响到体能的提高。体重上不去，自然就长不了多少肌肉啦。

第三，不存在增肌期和减脂期。徒手健身的人会通过能不能做某个动作以及能做多少来衡量当前的实力，很难接受实力下降的情况。也正是这样，徒手健身中极少有人会去区分增肌期和减脂期，所有的训练日里都是一种战斗的低体脂率状态。长期保持低体脂率，这本身就不太利于肌肉的生长。

第四，缺少雕刻局部的条件。大小，是需要通过对比才能区分出来的。徒手健身讲究肌肉的整体发力，而非健身房里的孤立发力。再加上不注重肌肉比例的雕刻，这样造成的结果就是整体看起来会明显不如健身房里练出来的身材“凹凸有致”（尤其是肩膀），然后形成视觉上的不够大。

最后，至于徒手健身可以练出多大的肌肉，这和吃不吃蛋白粉的关系真的不大。需要提醒大家的是，既然选择了徒手健身，为何不专注于徒手训练的长处。毕竟穿衣显瘦脱衣有肉的身材在生活中会更受欢迎，你说是不？

我们在评论对比两种不同的健身动作时，不能简单粗暴的说其中的一个健身动作更好，而是要结合实际情况进行具体的对比分析。

负重深蹲和徒手深蹲，其实最大的不同从字面意思也能想到。负重深蹲需要依靠增加的负重进行训练，而徒手深蹲不需要负重，只利用自身的重力进行训练。而在效果方面，负重深蹲有利于肌肉的增长，而徒手深蹲有利于体型的保持。

一、负重不同

负重深蹲和徒手深蹲的基本动作都是一样，锻炼的肌肉群也是一样的。不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的刺激程度也大不相同。

负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以刺激到我们身体的深层肌肉。而徒手深蹲，由于需要克服的阻力有限，对于我们身体的肌肉群产生的刺激有限。

二、效果不同

负重深蹲和徒手深蹲不能说那个效果更好，只能说每一个动作达到的效果不同。

如果你只是想保持现有的身材，增强身体的免疫力，可以只进行徒手深蹲。徒手身体对于锻炼身体的效果还是很不错的。毕竟，徒手深蹲在什么地方都可以进行。也非常合适办公室需要就做的白领。

而负重深蹲不仅可以，达到锻炼身体的效果，更能实现肌肉和力量的增长。当然负重深蹲对于健身的条件也会有很高的要求。

三、负重深蹲和徒手深蹲需要有机的结合在一起

其实负重深蹲应该属于徒手深蹲的升级版。即使我们不想要增加力量，在徒手深蹲的同时，也可以适当的穿插一些轻重量的负重深蹲。这样对于我们的身体锻炼会起到更好的效果。

而负重深蹲也是需要从徒手深蹲做起，在熟练掌握深蹲动作后，才可以循序渐进的增加负重。负重深蹲和徒手深蹲，只有完美的结合在一起，才能到达最好的锻炼效果。

各位健身爱好者，对于小仙的上述观点，您有什么不同意见，可以在评论区畅所欲言。

你这句话说的也对，也不对。

想要保持好身材，肯定首先就是要每天要锻炼，一般认为每天运动量超过30分钟才能有效的燃烧脂肪。像你说的，每天至少锻炼一个小时，那肯定能起到燃烧脂肪的作用。

我们来分析一下，身体是一个消耗系统，不能控制由脂肪还是糖原供能，否则大家都能成为肌肉男，马甲女，身体的消耗是同时进行的，只是在慢跑的前30分钟消耗更多的是糖原，当这部分糖原消耗完毕后，脂肪才能占主导消耗地位，因此并不存在跑步多久才有效。反倒是减肥是否有效，需要靠的是心率的速度。当心率较高时，表明需要大量的摄氧量，从而增强呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。运动学上建议减肥最佳心率在60%到70%最大心率。

最大心率的计算方法：220-年龄，所以一个20岁的年轻人减肥的心率在120-140每分钟。

所以说达到燃脂的效果最重要的其实，是你要达到你的心率，在一个水平一直持续，这样才能达到有效燃脂的作用。

按照此方式，我们可以通过缩短时间，增大心率的训练方式去减肥，首选就是hitt运动，这是为运动员减脂而发明的运动模式，主要是让运动员在极短的时间里迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，锁住肌肉量。

然而我们都知道能量是守恒的，在这边我们锻炼，然后以达到燃脂的效果，在那边我们也要在食物能量的摄取方面也要控制住，也就是我们俗称的，迈开腿，管住嘴。只有我们在每天的卡路里摄入量小于每天的卡路里消耗量，这样就能达到保持好身材的目的了。