刚去健身房时，哪些东西是需要我们注意的？

如今健身可以说是一种时尚一种潮流，越来越多的人开始注重自己的身体健康，很多人都会去健身房办一张卡，当兴致勃勃的踏入健身房开始健身的时候，肯定会有许多不了解的东西，那么新手朋友刚去健身房时应当如何去锻炼？今天小编就跟大家一起来聊一聊这个问题，看一下在健身时应该需要注意哪些东西。

一、不要把时间浪费在跑步机上面

很多新人刚去健身房时不知道如何开始锻炼，只会进行一些简单的锻炼，很多人都会把大把的时间浪费在跑步机上面，这样做只是单纯的能够让自身的体脂降下来，如果坚持不下来的话，会很容易造成反弹，只有力量锻炼才能够提升人体的代谢，还能促进肌肉的增长，对于人体骨骼也是有着很大的好处，自身的肌肉强大的就会把自己打造成一个吃不胖的体质，这是因为自身代谢率高的原因。

二、要全方位锻炼

很多人刚开始都想有一个饱满的胸肌，于是每天去健身房就是各种猛推，根本不去进行别的锻炼，人体很多肌肉群都是互相有着一定的关联的，锻炼时一定要记得全方位锻炼，不要只去锻炼一个地方，这样做不仅不会让肌肉快速增加，反而还会降低肌肉的增长速度。

三、锻炼前后的热身与拉伸

关于热身与拉伸这个问题，每个人都懂，但就是不去做很多人都嫌麻烦，但是既然选择了健身这条路我们就应该做到最好，锻炼之前的热身能够让体温上升，预热肌肉，促进血液循环能够更好的适应接下来的高强度锻炼，锻炼后的拉伸是为了放松处于紧张状态的肌肉，让肌肉线条更加好看。

四、用完器材要记得放回原位

很多人在健身房锻炼时在用完器材之后不会放回原位，就往地上一扔这样做很是让人反感，换位思考一下当你去拿器材的时候发现器材架上一个器材都没有，你心里是什么感受，随手扔地上万一有人因为你扔地上的东西绊倒了怎么办，所以说要养成一个好的习惯，用完东西一定要记得放回原位，给他人方便就是给自己方便。

五、不要妄想几个月就练成肌肉男

刚去健身房首先要熟悉一下所有的健身器材的使用方法，然后根据自己的身体条件来锻炼，不要妄想三个月秒变肌肉男什么的，这都是不可能的事情，健身要循序渐进，不是一天两天就能完成的，健身三年才能算是小有成就。

很多菜鸟在去健身房的时候都有意愿请一个私教，但是你多了解一些相关的真实视频，你就会发现其实健身教练他本身也没有多少专业知识。

现在的健身教练资格证都是可以花钱办下来的，所以他在辅导你健身的时候，可能会发现他甚至在身材方面还不如你，所以在请私教这件事情上一定要多加考虑，如果非要请私教，那就要在朋友的推荐下，去跟着较有经验的教练去锻炼，效果会更好一些，而且你也能够学到真正的健身知识。

去健身之前健身小白都要准备好一定的蛋白粉，这个是日常补充所需要的，再之后锻炼的消耗更大还需要一定的氮泵，能够激活你的动力，因为在健身之后你会发现练一段时间就没有动力了，因为健身太难了，让你的生理和心理饱受摧残。所以一定要给自己动力，让自己坚持下来。

去健身的时候可以先在网上看相关的教学视频，现在在很多视频APP中都有专门的教练指导，而且你可以和你身边的朋友一起去，这样三四个人就相互监督着，避免自己太过于懒惰。

现在的健身，有人说很费钱有人说很便宜，费钱和便宜完全取决于你采取的方式，如果能够以一种正确的方式去健身获取多方面的资源，那么其实健身是一个很实惠的运动，让你在收获好身材的同时，还能够结交一群志同道合的朋友，坚持下来就会被自己感动。

第十三套健身球规定套路分解动作

　　1 健身操是备受老年人喜爱的健身运动，是集舞蹈、肢体、音乐为一体的形体语言，迄今为止中国老体协推行的规定道路已经发展到第12套。 今年上半年，中国老体协公开征集了新的健美操规定途径。 四川、成都市老体协会联合成立创立小组，经过3个多月的选拔、排练、调整，最终从众多参赛作品中脱颖而出。

　　2 健美操运动在成都举行多年，有良好的群众基础，全市爱好者达数万人，多年来四川和成都市代表队在全国老龄健美操交流活动中屡屡取得优异成绩。 此次创编申报的成功，无疑将更好地展示省、市老年人健身爱好者的风采，推动这项运动在四川和成都的发展。

　　3 集体规定套路可以从健美操规定套路的第11套或第12套中选择任一种集体自制套路，每队限6-8名参加者。 领队，教练可以兼做运动员。 参赛选手的年龄，男女都在50岁到70岁以内。 男性的参加并不是加分的。 参加者从健美操规定套路11套或12套中限定为1套。 另据报道，另有自制套路的加入。 自制套路的时间是4分10秒到4分30秒，比赛录像可以自己录制，室内外都可以。

　　4 在球上收腹，先把身体平放在球上，单手支撑头部，一只手放在腹部，呼气时收紧腹部，用腹部的力量每天抬起上半身24次。 然后侧身躺在球上，把墙踢两次，腰放在健身球上，用腹外斜肌发力，然后将身体慢慢向健身球往下压，慢慢回到原位后深吸一口气。 同样每天可以做24次。 请展开背部，首先将膝盖部分放在柔软的位置，以免受伤。 然后，为了防止平衡变差而跌倒，请将腹部紧贴健美器，双手放在脖子上，不要交叉结合。 然后慢慢拉伸背肌，尽量翘起上身，在最高点静止1秒钟后慢慢恢复，重复动作。 趴下，把健身球放在大腿下面，用双手支撑，双脚并拢，然后身体呈一直线，用双臂向前爬。 据此，健身球沿着大腿向下滚动，通过膝关节上升到胫骨，保持姿势慢慢向后爬，将健身球滚动到腹部，整个过程能够正常呼吸即可。

运动量有点过了，而且运动套路也不合理。跑步是有氧运动，器材健身是无氧运动。这两种最好分开来练。比如今天练有氧训练就不要再练无氧训练了。

而且你的运动量有点多了。跑步20-30分钟相当于跑了4-5KM了，身体肌肉已经消耗了大部分的能量，再去做器材健身必然会泛力。建议两者分开不同时间练效果会好点，自己可以计划调整一下。希望对你有帮助。

去健身房，每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12个，每组间歇尽量少，除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。最后就是注意饮食，训练完之后30分钟内，喝一杯蛋白粉并配合吃点面包，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜。

　　健身房乱象很多，健身教练底薪非常少，主要收入来源就是新会员办卡和私教课程。很多人十分害怕到健身房，会被销售型的健身教练一直嘴炮式的轰炸，真的人都会奔溃的。但是现在健身教练的“套路”越来越多，我们一起来拆穿健身教练的那些“套路”。

　嘴炮max求办卡型

　从刚开始的天桥下，地道里，甚至家门口，商场街边，你一定被搭讪过“游泳健身了解一下”。如果你稍微有点体重超标，一定被好几个教练热情的围着;一旦你心动留下电话，他们的夺命连环CALL从年头打到年尾，逼得你不好意思不办卡。

　这就是健身房的套路之一，所以，奉劝各位还没有办卡，或者还没有再路上被要去电话号码的同学，千万记住不要轻易暴露，除非你自己心甘情愿，否则你会后悔死。

　体测结果恐吓型

　如果你被路上的宣传人员带到了他们健身房的话，可能会进入到下一步更深的套路中。比如，在你去参观健身房或者体验私教课时，他们会详尽带你去做个身体成分测量。然后细(si)心的私教会为你分析身体状况，大部分人不健康是正常的。

　但很多私教会严重夸大事实来恐吓你，让你觉得自己已经病入膏肓，再不请他做私教可能就命不久矣。有木有很可怕!其实，他们的分析目的最终就是想要你再他们健身房办卡。

　不择手段卖课型

　很多要卖课的私教刚开始靠近会员时，都让人觉得万分热情亲切又贴心。免费给你指导、免费教你一两个动作，你想要继续询问时，他已经开始为你规划健身计划了。然后各种课程让你选择，你会发现不管你怎么选，都需要大把银子，那种感觉好像你和好身材遥遥无期了。

　运动本身应该充满乐趣的，想要让运动有趣，让健身教练使用怦怦健身教练，能够用数据监督健身教练开课，符不符合审美，是否正常操作都能有怦怦健身教练app监督。当然，如果态度认真的健身教练监督你上课也是非常容易的哦，怦怦健身教练端还有约课查询，能够看到每个学员的上课频次，如果你经常缺课不要怪教练不好哦。

健身房为吸引消费者办卡套路百出，要这样才能让健身行业更“健康”:

1、现在很多期房的健身房为了让消费者办卡也是用了很多的方法，但是很多时候都让人觉得不是很舒服；

2、最好能够用合理的话术去告诉对方是否需要，真的需要的话在去办理；

3、不要打击客户的外貌去作为条件拉客，这是非常不好的行为；

4、提升企业整体员工的素质，不要在办卡的时候许诺很多的空头支票，未来无法兑现。

现在健身房也是很普遍的，很多人都会去健身房。也经常看到在路上推销的人，年纪也不是很大，他们会告诉你你应该要去健身房锻炼了，为了拉人也是想尽了很多办法，这个行业攀比的风气也是十分的严重，因此我觉得在办卡的过程应该要实事求是，不要弄虚作假。

一、各种承诺，最后不一定能得到。

很多人在办法的时候都告诉你有这些那些的优惠，当消费者真的办理以后发现这些优惠要么文不对题，要么还需要有其他的方式才能够全部使用，总是就是先让你办卡了，其他的事情到时候再说吧，有很多消费者会觉得这是一种起消费者的方式，让人感觉很不好。

二、有很多时候都是强买强卖的行为了

还有一点就是经常可以看到健身房的销售们在路上拉人，这就很很令人反感了，有很多人并不喜欢这样的模式，尤其是有还以打击别人身材作为切入点去推销，那么这也是很不好的推销形式。

三、自己要有理性的思维，防止被套路。

要防止健身房过多的套路，为了让办卡买课健身房还是给出了很多的条件，但是这时候的条件很好，之后真的办理的时候就不是这样的。尤其是买课的时候，说的很好，最后有可能一个月也见不到你的教练几次。

四、结语

一定要小心健身房的办卡套路，这事情也是整个行业默认的方式了。并且在你办卡以后还会要求你买课，如果你不买课就没有相对应的服务。我认为还是应该让有关部门出台一些相关的规定，可以避免健身房拉出拉人，还让很多人强制性消费。不要等问题发生了再去阻止，应该在问题发生前就避免，所以出台政策才是切实可行的行为。

八块腹肌，马甲线……为了锻炼出好身材，时下很多战友热衷于健身。健身固然是一件好事，但是不掌握正确的健身方法，健身可能变成伤身。最近，连队健身达人小邹锻炼后，总感到疲劳，休息后身体依然感觉不适，并且伴有头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少等症状。来到门诊部就诊后，军医汤文琪告诉他，这是典型的“超负荷训练后遗症”。

“运动过量后，体力因为消耗过多而得不到恢复，时间长了自然会积劳成疾。”“利用‘超负荷训练法’促使肌肉生长是一种行之有效的健身方法，但是必须要等肌肉群适应了当前力量负荷后，再去冲击下一个‘超负荷’。”

那么，怎样才能正确使用“超负荷训练法”促进肌肉增长呢？

感受身体信号。锻炼后身体感到轻松舒适，身体微微发热、出汗是最好的状态。

确定目标肌肉群。简单来说，每天训练的肌群是不一样的，这样就能保证今天训练的肌群，明后天不会超负荷训练，可以给目标肌群充分的休息时间。

抓住增肌契机。一般来说，肌肉训练之后的48-72小时内，人的肌体会迎来一个超量恢复的契机，这个时期再按照增压节奏去调整训练负荷，无论是对肌肉的生长还是塑形都能起到事半功倍的效果。

做周期性训练。最简单的方法就是拟制一个训练周表，确定每周的训练增量和每天的训练内容，避免过度训练造成肌肉损伤。

训练也要结合实际才能达成目标。