关于请健身私教的一些亲身感悟

在我工作生活的地方，一个五线的小城市，去年底第一座购物综合体，吾悦广场盛大开业了。对于一个连逛街都没什么地方可去的小城市，这样一座综合体让大家激动不已。随后各种广告宣传扑面而来，商家用各种促销活动把整个城市点燃了，小传单甚至送到了儿子幼儿园门口。

在这座吾悦广场，里面开了一家健身房，叫杰仕健身，也是全国连锁店，活动也是搞得轰轰烈烈，如果签单，人家都可以上门服务。在这个健身房里比较吸引大家眼球的，就是一个一年四季恒温的游泳池。游泳是一项比较全面的健身项目，考虑到孩子马上上小学了，能够多带他来游游泳也是一种不错的选择。再加上这两年锻炼的次数越来越少，感觉身体状态也大不如从前，于是跟老婆商量了一下就办了个家庭卡，准备过完年练起来。

今年三月底，我开始我的健身之旅。约上了一个健身顾问，就准备去开卡了。到店的第一件事就是带你去做体测，帮我做体测的是一位小姑娘，也是这里的一名健身私教。去健身房做过体测的都知道，体测其实就是站在一个仪器上，帮你测出身体的各项指标参数。然后就打印出一张表，你的初始数据就算建立了。

我以为这就算完事了，可以开始自己的锻炼了。可是小姑娘又把我请到一张小桌旁坐下，开始给我讲解这张表上的各个指标，各种专业术语一个个来一遍。我得出的结论就是，我的身体素质很差，体脂率太高，说人话就是我太胖了，该减肥了，综合得分很低，70分不到，我也不知道这个分数到底算多差，反正一句话，那就是我属于亚健康，该锻炼了。

她说得一点也没错，我是该锻炼了，而我本来也就是来锻炼的。但是之后，她的一个问题问倒了我。她问我准备怎么锻炼，还没等我回答，她就猜出了我内心想说的，也是大部分人去健身房所做的，就是随便跑跑步，玩一玩简单的器械，出一身汗就算完事了。可是关于为什么这样锻炼，以及这样的方法对不对，我们都回答不上来。接下来就是各种大道理扑面而来，说得我都无法摇头。唯一让我摇头的就是看到私教价格表的那一瞬间，我终于明白为啥说请私教是奢侈的了。

这里的私教课还分很多阶段，人家一上来就让我来一个疗程的，一年的课程，算下来得四五万了，快赶上我小半年的收入了，还让不让我生活了。我是各种推脱，人家是各种劝降，最后还请来了他们的销售经理，要给我最大优惠，说白了都是销售策略，就是要卖课。而我从小到大都是一个不太爱拒绝别人的人，而且又没有人给我意见，一个人去的，三番两次后，我就投降了。心想，人生要多一些体验，没做过的事有机会一定要尝试尝试。于是，我就买了一个小阶段的课程，就当是一种人生阅历了。

下单当天，我就开始了我人生中的第一节私教课。时间一个小时左右，五六个动作，每个动作四组。一个小时下来，我已经是精疲力尽。这种累跟跑步的感觉是完全不一样的，是从头到脚浑身酸痛的的感觉。其实这些动作，在网上都有很多教程，但是看视频练跟真人手把手的指导，还是有很大差距的。很多细节上的注意点，私教是会及时给你指出，并给你纠正到位，只要你做不到位，就会有人立马提醒。而且私教还给你起到一个督促的作用，当你想放弃的时候，还有人在后面逼你一把，直到你坚持完成。

回到家之后的四五天里，我的身体反应十分强烈，胳膊伸不直，屁股、大腿、小腿各种酸痛，连下个楼梯都十分困难，该有的身体反应和各种体验我都感受到了。说明这一个小时的私教课，效果是十分明显的。这也让我对私教有了不同的感受，渐渐有了一些好感。笑来老师曾经说过，付费就是捡便宜。好的课程收费贵肯定有他贵的道理，花钱买别人的时间，最终是为了节省自己的时间。

修整了几天后，我又约了第二节课。第二节课的内容换了一些动作，每一个动作都有他的用处，反应的也是不同身体部位的情况。有几个动作让我完成得非常困难，不得已只好减少一些量。课后我跟私教交流了一下我的身体反应，对方给我解释是缺少专业的拉伸。在我印象里，拉伸不就是自己在健身前后做的一些热身运动嘛。听了私教的讲解后，我才第一次知道，拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。健身房的拉伸课就是一种被动拉伸，更专业，效果更好，但是不白拉，也是按课时收费的。

为了让我体验一下拉伸课，私教帮我申请了用一节主课来抵一节拉伸课，于是我人生的第一节拉伸课又开始了。坐着拉，侧身拉，躺着拉，趴着拉，反正长这么大从来没有被这么拉过，我也体验了一把筋快被拉断的那种感觉。总结成十个字，拉伸很痛苦，拉后很轻松。这种拉伸在家一个人还真做不到，必须有个伴才行。

上完拉伸课，准备休息休息洗澡，私教又来了，这次再次体现了她的业务能力，又开始给我讲拉伸的重要性，主课必须配上一定的拉伸课才能起到事半功倍的效果，并且又叫来了拉伸课的教练给我说道。我心想，道理都对，可我就是囊中羞涩啊。在克服了内心的矛盾以后，我最终还是拒绝了他们的拉伸课。私教也慢慢理解了我的处境，也愿意课后多教我一些主动拉伸的方法，帮我更好的锻炼。这一点我还是很感激他们的。

一周下来，包括拉伸课在内，我已经完成3节课，整个过程我还记忆犹新，收获也是满满的。这些都是我请健身私教的亲身经历，说了那么多感受，总结一下主要有以下几点：

1、付费就是捡便宜，私教绝对可以帮你的健身效果提到最高。条件允许的话就买一些私教，并且坚持认真学，把动作要领学会，以后就可以自己单独练了。

2、人要学会拒绝，在自己能力以外的不要勉强。私教毕竟是一种高消费，大部分人还是承受不起的，如果承受不起，我们可以换个方法，找一条适合自己的健身方法。

3、钱花出去必定有它的价值，免费的东西就很难坚持，比如说健身。看在钱的份上，你可能更能坚持去健身房，而躺在家里不花钱，你可能连动都不想动。

4、最后一点给所有的私教，不要为了完成业绩而想方设法卖课，专注做好自己的本职工作，把自己的学员教好，用一个个活生生的人来为自己积累口碑，这样大家才能主动找你买课，而不是被动售课。

健身跟写作一样，需要时间的积累，慢慢长征路才刚刚开始，我要用时间来证明自己的选择。如果你也想去健身房健身，如果你也想请个私教，希望这篇文章能给你一些启发，帮你找到最适合你自己的健身道路。

你说的这个问题很常见，在健身房也经常遇到，提高柔韧无非要知道这几点：

第一点是肌肉的延展性

第二是骨骼关节对位对线

第三是大脑里有这样的意识，不在刻意使用拮抗肌就行对抗。

这个过程不能图快，如果图快很容易受伤，肌肉拉伤轻则几周几月，重的好3年以上才能完全恢复，所以在拉伸柔韧时候一定要注意科学，不能盲目。盲目不仅起不到作用还会有受伤的风险。

平常没事的时候自己多拉伸肌肉，具体方法分享一下，可以做个参考：

完全热身后再进行拉伸，5或者6疼痛等级就可以，换角度，针对性拉伸，每次拉伸一个肌肉群20~30秒，拉伸4~5组，根据个人情况进行次数的调整，我一般不着急1次就行，着急每天2到3次，比如腘绳肌拉伸4~5组，腓肠肌拉伸4~5组，大腿内收肌群拉伸4~5组，股骨外旋位、股骨中立位都可以去拉伸，多角度去刺激，但是不能违背了拉伸原则，和骨骼功能，这样一般1个月就会有明显的改善。

主动被动结合拉伸效果才会更好

找个小伙伴，最好是懂拉伸的，拉伸时候时刻询问被拉伸者的情况，逐步的缓和方式打开柔韧性，自主拉伸和被动拉伸相结合，被动可以用PNF进行。

如果最后还是和预期有差距，可以考虑看看自己的骨盆或者腰椎一些位置有没有出现小幅度的偏移，如果有纠正过来就好，纠正时候也是一样，逐步的进行，不能盲目的大幅度拉扯，防止受伤。

希望以上的回答对你有帮助，柔韧性的锻炼也是一个长期的过程，在锻炼的同时不要忘记科学饮食，充足睡眠，只有这样的结合才会让你的付出有所收获。

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦