形体训练每天锻炼多久

形体训练每天锻炼两小时左右。

形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

专业形体训练是针对专业舞蹈演员的学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。

但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。

作用

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。

经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。

脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。

所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的

和谐美。肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。

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http://wenkubaiducom/view/e270cbf2ba0d4a7302763aa1html

练形体操能减肥吗

练形体操能减肥吗，形体操是很多女生锻炼身体时会选择的健身方式，形体操的节奏性很强，且简单易学，因此深受很多人的喜爱，而形体操除了能强身健体之外，还有很多其他的好处，那么练形体操能减肥吗？阅读本篇文章，来了解一下吧。

练形体操能减肥吗1

形体操练习就是将腹部肌肉分为上、下、侧面，分别进行对应运动练习，形成立体练习，每天练习半个小时是可以减肥的。

形体操注意的事项

1、循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4、女性应注意以下几点

（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

（2）经期做操，运动量不宜过大。

（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

练形体操能减肥吗2

练习形体操的好处

1、塑造形体

形体操可以塑造优美的体型。形体操的运动量较大，会消耗体内多余的脂肪，使身形更加纤细，另外运动还会增加肌肉量，使肌肉线条更加明显，使皮肤更加紧实。所以形体操特别适合于减肥与塑身，这应该是广大青年女性喜欢形体操重要原因吧。

2、提高体质

形体操是一项有氧运动，这将非常有利于健康。长期跳形体操可以促进新陈代谢功能，并增强心脏泵血能力，改善肺部呼吸效率。这可使人的`体质得到很大的提升，有效地抵抗各种疾病的侵扰。

3、缓解压力

形体操还可以缓解精神压力和重拾信心。当某个人全身心的投入一项运动的时候，专一的注意力与劳累会使一个人忘记其他事情，放空“自己”。对于一个充满生活压力、精神紧张的人，形体操着实是一项非常不错的运动。当然，通过形体操的训练，身形体姿会更加优美动人，也会让你重拾一份自信。

张菁在健美界有个妮称：明星教练。近年来张菁在中央电视台体育节目担任健美形体教练，每天在电视屏幕中与全国电视观众见面，天长日久大家见了张菁就说：大名星又见面了！

出生在天津市一个普通职工家庭的张菁，6岁时就到少年宫和业余体校参加舞蹈和音乐训练，10岁时张菁被选入天津市体工队艺术体操队做职业运动员，由于从小受到舞蹈和音乐艺术熏陶，转入艺术体操专业后，进步很快，经过6年的刻苦训练，张菁获得了全国艺术体操圈操个人冠军和运动健将。

1993年张菁以优异的成绩考入北京体育大学，在四年的大学期间，她投入知识的海洋，得到著名健美操教授孟宪军先生的指导，张菁钻研知识的执着精神特别强，在运动心理、运动生理、运动医学、教育学和体育理论等学科各科成绩都在90分以上，在全年级中总是名列前茅。张菁获得体育学士那天她暗下决心，一定要争创一流业绩，体现人生价值，作一名优秀的体育工作者。

首都师范大学慧眼识金，在100多名大学毕业生中，选中了才华横溢的张菁。张菁现负责6个班180名本科女子学生健美操课，成为职业体育教师和健美教练。

自从张菁担任健美教练以来，由于她基本功扎实，谦虚好学，教学能力得到淋漓尽致地发挥，特别张菁在中央电视台主持教学示范的健美栏目中以优雅的气质、充满激情的示范、富有青春活力的跳跃、刚柔相济的伸展姿态，吸引了众多女性参加健美锻炼的行列。在无数封情深意切的观众来信中，基本上都是表示赞美和感谢之词，还有就是请教如何练就和保持苗条匀称的身材。张菁尽量做到有问必答，受到了观众的好评。

张菁极具健身**比赛天赋，她参加了1999、2000、2001年三届全国健身**大赛，蝉联亚军和最佳形体奖，虽然每次与冠军只差丝毫，但张菁总是能够平和乐观地接受裁判结果，张菁这样宽慰自己：我已经获得了健美比赛最重要的奖项最佳形体奖，我发挥了自己最佳水平，能在中国这样人才济济的体育大国获得亚军也已经不错了，但是张菁从未放弃对冠军的追求。

艺无止境，张菁不满足已取得的成绩，2000年7月她参加中国健美协会教练员、裁判员培训，通过各项考核，获得国家级健美教练员证书和国家一级健美裁判员资格证书。

张菁的新居位于北京西城区一栋漂亮的塔楼，乘电梯到14层，向右拐就是张菁的家。张菁的新居装修得高雅温馨，主墙悬挂新婚婚纱喜照，张菁的丈夫是我国优秀羽毛球运动员现兼任职业教练员，在甜蜜的笑容中洋溢幸福和美满。

精品柜上摆满了张菁在历届全国健身**大赛和北京市健身**大赛所获得的奖杯、金牌和获奖证书，仿佛就像是一个体育成就展览室 ，为了体育荣誉，张菁付出了青春年华和心情的汗水。我们祝福张菁再创佳绩。

一、提高人体协调性

形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。

二、减轻工作负担

形体训练由运动系统和肌体运动共同完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料，还要排泄大量废物，在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。在平时较为安静的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，让心脏青春永驻。

三、矫正形体

形体训练改变臀部下垂，身体赘肉松弛，粗腰，腰围不凹等问题，形体训练消耗热量，改善形体，还给女子纤细，清秀的柔美，使之具有形态美。

形体训练意义

（1）形体训练是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式，形体训练的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。

（2）形体训练作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。

（3）通过形体训练，可以掌握形体训练所需要的正确站立形态、方向，形体训练动作姿态，身体各部位运动幅度、速度、灵活性，身体控制的稳定感，协调感，肌肉的力量以及由以上诸因素所构成的旋转、跳跃、翻身等技术技巧。

（4）训练中只有动作与动作之间配合的转换连接产生的动律、节奏、用力方法的变化，体现特有的风格，才可真正使舞蹈成为具有空间感的艺术语言。

以上参考资料-形体训练

形体训练可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

女生锻炼形体训练方法

　在女生的生长发育时期，及时让她们参加专业形体课程，灌输正确的形体观念，高度重视青春期的体育锻炼，为日后拥有健康的体魄、优美的形体、高雅的气质打下坚实的基础。那么，下面是我为大家分享女生锻炼形体训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　女生怎样锻炼形体

　在女生的生长发育时期，及时让她们参加专业形体课程，灌输正确的形体观念，高度重视青春期的体育锻炼，为日后拥有健康的体魄、优美的形体、高雅的气质打下坚实的基础!

　11-18岁女生的形体问题是最容易被人忽视的，但这个问题又恰恰是非常关键的。

　学生的学业随着社会就业竞争的激烈而变的更加繁重，每天还要背着沉重的书包往返于学校和家之间，久而久之，形体开始错位，出现了诸如颈椎病、扣肩、驼背、局部肥胖、臀部下坠等的形体问题。

　尽管学校为学生安排了课间操和体育课，可是由于缺乏正确的形体指导，学生在进行运动时并没有对日趋变形的形体进行调整，相反常常是在错误的形体状态下进行运动。

　处于青春期的女生，由于羞怯心理和对美的意识尚未完全建立，再加上得不到正确的引导，往往不好意思挺起胸膛，这将会严重阻碍女生胸部的发育，影响日后的形体美，而且，由于形体问题是相互影响的，胸部不挺括又会影响到身体的其他相关部位，从而影响人的健康。为改善女生的形体、健康、气质，在短时间内，改善女生的各种常见形体问题，让女生们把肩打开、拉长颈部、让胸部挺起来、让背直起来、走路更轻盈。你会惊喜的发现“孩子好像又长个儿了”、“孩子穿衣服比以前好看了”、“孩子的气质比原来好多了”、“孩子更精神了”。

　在女生的生长发育时期，及时让她们参加专业形体课程，灌输正确的形体观念，为日后拥有健康的体魄、优美的形体、高雅的气质打下坚实的`基础!值得重点推荐的是，本课程中还加入了适合女生的基础礼仪、仪态的培训课程，让“小公主”更加懂得尊重父母、长辈，善待周围的人。做一个形体美、心灵美的“现代美女生”!

　由于性激素的反馈影响，人开始表现为腼腆，不好动，自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感，迫切希望获得优美的体型。

　女生形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面是一些比较实用的形体美锻炼技巧。

　青春期女生，身高基本定型;体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，心血管和运动器宫发育却较缓慢，表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人开始表现为腼腆，不好动，自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感，迫切希望获得优美的体型。

　女生形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面是一些比较实用的形体美锻炼技巧。

　女孩从十一、二岁开始。乳头和乳房就明显高出胸部，到十五、六岁乳房屋趋发育成熟，呈现出富于曲线的形体美。要维护并发展这种形体美，除了正确及时使用胸罩外;特别重要的一条是坚持胸部锻炼，以发达胸肌。胸部锻炼方法是：

　胸部锻炼方法

　1、双膝跪地，手臂伸直撑地。向下做屈臂动作，直到下颌和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引。身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，使乳房充分下垂，然后再撑起。重复8-10次。

　2、仰卧地上，向上做挺胸动作，到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做-8次。

　3、双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推、做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。重复8-10次。

　腰背部锻炼方法

　仰卧起坐，做6-8次。做时注意挺胸直腰。

腿部的锻炼方法

　腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美。腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举。掌心贴墙，然后右腿前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原。重复6次，换成左腿，注意，髓举摆时膝盖始终要伸直。

　在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻炼身体，塑造健美的体形。功夫不负有心人，只要循序渐进，坚持锻炼，一两个月后照照镜子，你就会露出满意的微笑。

　除此之外，女生要抓紧时机积极参加体育锻炼，同时还要保证合理的饮食和充足的睡眠。发育正常、身体健康的女生，自有一种纯真自然的魅力和风采。 姿势端正是自然美的重要标志。而站、坐、行走是人体的基本姿势。古人说：“坐如钟，站如松”，就是对形体美的精辟概括。

　一般说来，青春期健美形态包括下面几条标准：

　1、骨骼发育正常，躯干与肢体的比例适度。

　2、肌肉均衡发达，皮下脂肪适量。

　3、五官端正。

　4、双肩对称，男宽女圆，脊柱正视垂直，侧视有正常生理性弯曲。

　5、女子乳房丰满而不下垂，侧视有明显的曲线特征。

　6、腰部略细而有力，呈圆柱形，腹部扁平、臂部较圆满。

　要想获得一个匀称、协调、优美、健康的体形，就必须高度重视青春期的体育锻炼，中学生可以选择一些适宜自己的项目，譬如：游泳、球类及广播体操、跑步等。

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