新手怎么正确的打沙袋！

打沙袋时，我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响．．．．． 新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好． 准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套． 围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点． 遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳． 也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤． 怎么练习重拳呢？？？可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下，一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领． 新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩！ 练习硬度可以打墙靶！ 练习力量可以做拳撑！ 练习透劲可以抖空拳 怎么作到拳重又含有穿透劲呢？？？ 自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面（拳锋），保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶． 细心的揣摩劲力是否有穿透性，注意小臂肌肉的运动． 尝试一些其他的方法来练习你的重拳，如，在击打时加上心力感觉如何？？ 在练习腿击沙袋的时候，主要是注意你击打的”点”的准确性，因为沙袋是圆柱型的，很容易被踢失去重心而旋转起来．．． 沙袋是你练习动作的正确和感受劲力是否流畅的练习器械，不是你狂踢乱打的对象，要注意你的节奏，要一下，一下的去打，要练习的过程中要不断的调整沙袋状态，和自己的力量和动作 首先，作好你的热身运动，注意你的踝关节，要充分活动开 站在沙袋前，保持着你的警戒势．．．先来几记正蹬，注意击打沙袋的中心线，让沙袋”荡”起来，等沙袋冲过来的时候，身体侧向一旁，用横扫踢（边腿）扫踢沙袋，位置不宜过高，自己的腰部以下，注意自己腿的着力点，一般以胫骨作为力点．．．．或斜上步用横撞膝 下面讲个练习沙袋的组合： 用踹腿攻击沙袋，等沙袋荡起来后向你冲过来时，你猛冲上一步，双手做拳击保护姿势护住自己的头部，高提膝，身体内含绷紧，顶住沙袋撞击后，提膝的脚落地，同时打两拳，后退一步，踢出一记正蹬或横扫踢．．． 注意：首先，力求击打沙袋的中心线，让沙袋垂直运动 当沙袋不规则的晃动时后或转动，要及时的固定沙袋 练习重拳重腿最好请同伴帮忙扶住沙袋，尽量避免沙袋的晃动，注意同伴手的位置，避免被你误伤 劲力的流畅比什么都重要．一定要细心的揣摩，注意身体的协调性 用拳或脚迎击沙袋的撞击，这不是可取的 腿法一定要练习胫骨的硬度，最好是练的象根棒子一样硬，这样你就拥有了一样可怕的武器了，试想一下，当你拎根粗大的棒子时，管你什么武功不武功，上来就是狠狠一棒子会是什么结果？ 好了，就到这里吧！没有最强的武术，只有最强的武者！

一，姿势

打拳时身体不要向两侧歪斜，双拳要握于胸前，双腿可以微蹬马步，也可以一前一后，前腿点地，后腿支撑。出拳时脚下要稳，要确保在打空的情况下，也能站稳原地。在此基础再边打拳边移动脚步，才是正确的挪位。打拳时不要养成屏住呼吸一口气打完再喘大气的毛病，要调节好呼吸，中间要做好停顿，将拳打出节奏。

二，出拳

1前手拳点击

先按上面的姿势打前手拳，出哪边的拳时哪边的肩向前耸，打拳到末端时，拳要以同样的速度收回来。

2摆拳：分前手摆拳与后手摆拳

呈弘形左右开弓，如果是打空拳，拳同样要收回来，出哪边拳哪以另一边脚为重心，在一刹那间将全身大部分重量压于另一边的脚上，这样打出的拳才有冲击力。

另外还有勾拳，寸拳等。

「沙袋」是常见又稳定性高的健身器材，它最大特色是在于它的组成属于软性的，不像一般器材都是一体固定的硬性器材，因此在拿取或使用时就得特别小心轻放在地，以免伤及地板，甚至砸伤他人等危险情况发生。 而沙袋的特性就是它是软的，让我们在训练时不用担心重摔的问题，操作的方式多为抱、提、背，方便性及难度其实都不高，整体来说沙袋相当好拿来做为运动器材。沙袋舒适性高且稳定性够好，可以尽情地使用它作为锻炼身体的器材。

「沙袋」也被认为对训练握力及核心肌群，有相当帮助，能达到训练身体平衡、核心稳定等效果。 刚入门运动想尝试沙袋的人，可以参考以下这5个基本沙袋的训练动作。

1 沙袋硬举（Sandbag Deadlift）

深蹲姿势把重心放在 上，膝盖与脚尖同方向。背部打直，抓住沙袋握把后，腿部及背部同时出力，让膝盖伸直、身体挺直，注意起身过程背部应维持平坦。（重复10-15次）

Sandbag Deadlift ©翻摄Youtube sand bag ©翻摄Youtube 2 沙袋直拉（Sandbag High Pull）

背倾斜打直后 向后下蹲，抓住沙袋后，利用 及腿部站直的力量，顺势将沙袋往上拉，拉至下巴高度，这时手肘会向外展开。（重复10-15次）

Sandbag High Pull ©翻摄Youtube Sandbag High Pull ©翻摄Youtube 3 沙袋上搏（Sandbag Power Clean）

双脚与肩同宽，背打直后 向后下蹲，抓住沙袋后，利用 及腿部站直的力量，顺势将沙袋往上拉，拉至胸口位置，准备伸出前臂接住沙袋，膝盖配合微微弯曲，方便能让你接住沙袋，这时手腕也会反折向上。（重复10-15次）

Sandbag Power Clean ©翻摄Youtube Sandbag Power Clean ©翻摄Youtube 4 沙袋深蹲（Sandbag front squat）

把沙袋放置在上手臂后反手抓住握把。双脚与肩同宽，向下以及往后坐，完成深蹲动作。（重复10-15次）

Sandbag front squat ©翻摄Youtube Sandbag front squat ©翻摄Youtube 5 沙袋侧转弓箭步（Sandbag Rotational Lunge）

双手抓着沙袋垂直放松后，右脚先向后踩一大步，将沙袋向左摆，再用右脚的力量，将身体向上推站起，之后换脚继续做相同动作。在做后弓步下蹲时，身体尽量维持中立，不要随沙袋选转而扭曲躯干。（重复10-15次）

Sandbag Rotational Lunge ©翻摄Youtube Sandbag Rotational Lunge ©翻摄Youtube

练武功的人要明白5个字，这5个字叫做《〈习惯性用力〉》每天用最大的力量打沙袋，久了力量会越来越大，而且长年如此，会变成习惯性用力，就是打人的时候也可以发挥到平时打沙袋那么大的力量。

哑铃锻炼长年下来力量会越来越大。但是哑铃的动作跟打人时候的动作不一样，你习惯性的举哑铃可以用到很大的力量，可以你打人时候却用不到那么大的力量，因为习惯动作不一样

如果时间多的话建议每天练习一个小时，在打沙袋一个小时，如果只有每天一个小时的空的话。那还是打沙袋吧。

我们要知道，主要三种拳法的力量记忆。一般来说，如果拳击教练矫正后回家，或者认真思考平时路上的标准动作，三个星期就能形成已经开始成形的肌肉记忆。首先，要学会把握框架，但不要先学花哨的。从经典拳架开始，注意下巴内收、重心、站姿、双手位置，站桩最简单的直拳：包括前后手直拳、转腰、转脚、手背转臀，一条完整流畅的动力链，并且注意前后直拳。

然后才是平钩，找准平勾时的腰腿协调，注意手臂的角度，同时还要注意另一只手。然后挥拳，双手水平摆动，注意部分动作的大幅度扭动和手臂动作，接下来是大挥杆，个人建议兼顾距离和力量，同时避免更科学的俄罗斯挥杆。但是拳馆教练可能会教一些其他的大挥杆动作，并听从拳馆教练的指示。

最后是勾手，注意勾手前的腿部动作和腰部转动，以及手臂的弯曲度。之后，还有一些防御措施。在这个阶段，需要有人和你进行交替进攻防守。这个时期，防守动作还是先标准，然后学会观察对面出拳时的前摇动作，学会预测，请到当地有名的正规拳击馆进行训练，不要报名任何健身房格斗课，还是那句话，不要报名任何健身房搏击课。

因为拳击真的很重要，健身房那些三流教练真的教不出你什么完全正确的动作，第二，带上你的绷带和手套去做沙袋，不要做任何无保护的沙袋，我用我左右手腕的血泪和旧伤告诉你，新手期千万不要，千万不要徒手或者只用指关节打沙袋，尤其是手腕细的人，还有你们新手，打沙袋的接触点肯定是错的，很容易弄伤手腕，所以打沙袋前请一定要戴上绷带和手套。

　　1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

　　2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。

　　3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。

　　4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心，马马虎虎!一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

　　5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。

　　6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。

　　7、是否要天天打沙袋也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。

　　8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。