健身运动有哪些锻炼方法

健身运动有哪些锻炼方法

　健身运动有哪些锻炼方法，在日常生活中，很多人都会通过健身来锻炼自己的身体，健身运动是有很多的，但是也是要讲究一些锻炼的方法，下面我分享健身运动有哪些锻炼方法，一起来看下吧。

健身运动有哪些锻炼方法1

　 体育运动的几种基本锻炼方法

　若果你想要有一副强劲的体魄，锻炼是最好的方法，但是盲目的锻炼不仅不能起到效果，反而可能造成损伤，所以体育锻炼还要掌握正确的方法，从而达到体育锻炼的目的。

　 一、重复锻炼法

　重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的`机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子，比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米。这样你就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。

　 二、连续锻炼法

　连续锻炼法是比较需要毅力的，如果你不能坚持，那么连续锻炼法的效果并不会很好。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。

　 三、负重锻炼法

　负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。

　 四、变换锻炼法

　顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么你就可以用越野跑来代替。

健身运动有哪些锻炼方法2

　 健身车锻炼方法是什么

　 1、 穿合适的衣物

　骑健身车要穿宽松的运动衫，如果穿过紧的衣服，容易导致磨伤或全身酸痛。

　 2、 调整车座高度

　调整车座高度时，要注意把座位高度调整到当骑行时踏板在最低点，你的脚还能维持稍微弯曲的程度。这样才能避免在骑行过程中坐不安稳，要调整坐姿。

　 3、 设置把手的高低

　把手的高低是可以根据自身的习惯来设定的，你在够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。

　如果想要边骑健身车边看电视，或是容易腰酸背痛，就最好把把手调高一些；如果想要增加运动量，那把手适当调低，对于健美臀部有帮助。

　 4、 调整踏板套

　踏板套的调整以舒服为宜，但是也不能阻断了足部的血液循环，如果健身车的踏步有套的话，会比没有套更加的舒服，锻炼效果更好。

　 骑行前进行热身

　在骑健身车之前，要先进行充分的热身，如伸伸腰、伸张手臂，活动一下膝盖和腿部肌肉。这样能帮助身体的肌肉关节更快的进入到运动状态。

　 使用正确的骑行姿势

　 1、 蹬踏姿势

　在骑健身车蹬车时，不能只是用脚趾用力，不然会导致脚和腿产生疼痛。正确的做法是：用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟来用力踩，然后再靠双腿的上部向上提拉踏板。

　 2、 坐姿姿势

　骑行过程中如果弯腰弓背容易导致背部和颈部疼痛，要记住健身车不是全身性锻炼器材，不要让上半身过度参与。正确的姿势应该是，挺胸，双肩向后自然下垂，同时收腹。

　 采用健身车四种骑法

　1、 慢速骑行：骑行过程中，心率不超过最大心率的65%，骑行时间持续20分钟以上，能燃烧更多的脂肪，比较适合以减脂为目的的人群。

　2、中速骑行：中速骑行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能锻炼心肺功能和身体的有氧运动能力。

　3、快速骑行：心率可以达到最大心率的85%，这个过程机体主要是通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。

　4、快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

要得到均衡的体形，全身的各个部位的饿肌肉基本上都要锻炼到，不过，平时锻炼几个大的肌肉群就可以照顾到那些平时锻炼不到的小肌肉了。

大的肌肉群有7个。都要锻炼，各个肌肉群有个不同的肌肉。

臂部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。主要有肱二/三头肌、胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、臂大肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。健身都要锻炼到！

不要只忠爱一个部位而只锻炼这个部位……

要注意全面……

配合合理的饮食和肯的锻炼加上充分的休息—

加油！