冬天的体脂比夏天高这正常吗?冬天健身和夏天有什么区别吗?饮食上要注意什么吗?

冬天的体脂比夏天高这正常吗?冬天健身和夏天有什么区别吗?饮食上要注意什么吗?,第1张

冬天体脂高于夏天是很正常的,因为身体本能的要储存脂肪来过冬、御寒。

因为冬天消耗的能量少,排汗也少,自然积聚的能量就多。而夏天大汗淋漓,消耗的能量多,自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持我们的正常机能,因此相同的习惯与饮食方式,体重冬天自然会比夏天重。

一般来说,冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的,大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话,就可能需要另外减肥了。

冬天健身和夏天的区别

冬季健身,不比夏季,有些方面是要注意的。寒冷的时候,人的身体往往会比较脆弱。新陈代谢率比较慢,自身的柔韧度也会下降,往往更容易受伤。

寒冷的天气,会使我们的四肢血管收缩,肌肉的粘滞性增加,从而导致关节韧带的弹性较差,所以,在做锻炼的时候,务必要做充分的准备活动,防止肌肉的拉伤和关节扭伤。

注意,这个锻炼前运动,不跟夏天的一样。热身运动要长一些,并且加入简单的原地跑、慢跑、蹦跳等运动,让自己的身体暖和一些后再进行健身锻炼。这样子就很大的减少身体受到的损伤。

饮食注意事项

在饮食上,冬天可以多吃些热性食物,夏天则是凉性的食物。冬天多吃炖菜,夏天多吃拌菜。具体还是看个人意识饮食习惯。

保证体脂这块的话,需要学营养均衡,知道什么食物含多少卡路里,和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉,降低体脂。 

扩展资料:

冬天体重重的原因具体解析

1、冬天天气寒冷,气温降低,而人体为了维持体内温度恒定,就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快,而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。

这样脂肪合成速度大于分解速率,从而使脂肪堆积而发胖。这是一种自然的生理现象,对于这种冬天稍微有一点长胖的情况不用过于担忧,到了夏季自然会恢复回来的。

2、冬天的时候,很多人都会感觉胃口比炎热的夏天要好一些。天气一冷,动物在潜意识里会想要囤积脂肪,人类也不例外。抑制热量的摄入,能够有效控制体重。

3、到了冬天,人们都进入一种乌龟的生活状态,冷得要死根本不愿意动,只想窝在被窝里。这样一来,不运动人体消耗的热量减少,再加上冬天温度低,新陈代谢速率本来就慢。若这时再吃得多,无疑是雪上加霜,体重会蹭蹭蹭的上涨。

体脂率高才能储备更多的能量才有劲。

但是忠告你要想珍爱自己健康长康长寿最好不要炼举重,这种运动透支人的极限都有后遗证,现在年轻看不出不要为了那个名次第一,还有什么比小命值钱的吗,那些透支人体为了眼前的小利最后你看极限运动员老了一身病,忠告要看长远利益。

运动员应该是无差别级的,也就是说体重越大越有优势。他们本身的肌肉量也很高,体脂含量相对也就高,所以相对于普通人来说,看起来就很胖。

而中小级别的举重队员身材都是不错的,因为他们需要尽可能的使自己的体重接近自己级别的界限,所以就会减少多于脂肪,增加肌肉,来保证自己的力量。

所以并不是所有举重运动员看起来都那么胖的。

如果保持低体脂率:

要保持低体脂率,那就必须要控制热量摄取。而控制糖和脂必然带来糖原和能量储备不足,力量减少。

健身的都明白,在减脂期,力量和耐力降低是必然的结果。举重运动员不是为了追求良好的体态甚至不考虑健康问题,运动成绩是唯一要追求的,所以他们不用去刻意控制体脂,为了保持力量水平,大量的摄入热量也是必须的。

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