肌肉动力测试（Kinesiological testing）——与你的内在链接

肌肉测试法，可以帮助你和你的真我大我潜意识沟通，能够让你在宇宙讯息场获得必要的讯息。说的平易近人一点，你不再需要到处问人我该怎么办，也不需要用灵摆，寻龙棒，到庙里求签，或是冒着被坑的危险求助于通灵人。

你可以自己对你周遭所有一切进行测试，比如说，这个工作适合我的成长吗？这个食物吃了对我会有帮助吗？我现在是不是需要休息？她说的是实话吗？这本书我需要看吗？我天天看小黄片对我有害吗？我的能量层级有达到200分吗？

附图：

对于一些感知不到自己的心，纠结狂的人会是个很有帮助的游戏。

我们再来交代一下这个东西的故事背景，这是一个老奶奶的裹脚布的故事。

1960年代整脊医师 乔治·顾哈（Dr George Goodheart）与艾伦·比尔达欧（Dr Alan Beardall ）所研发出来的Kinesiology（肌肉动力学）。他们发现，如果有益于对身体的营养补充剂，能够增强指示肌肉的力量，而一些对健康有害的刺激能够突然减弱肌肉的力量。

也就是说，人体在其头脑之外的感知力，能够感知到什么对自己有益什么有害，并在肉体上反馈出来。

他们学生的学生的学生约翰· 戴蒙John Diamond，发展了Behavioral Kinesiology（行为肌肉动力学），使用在心理学方面。他们发现除了营养，积极或消极的情感，智力刺激，不同的，音乐，也对人体有同样的作用，比如说，对一个人说我恨你，会使人力量减弱，20世纪晚期的重金属音乐会让人无力，一些没有包含任何正面和负面信息，也会让人有力和无力。

另外在纽西兰，一位Dr Bruce Dewe 也将肌肉动力学发扬光大，这个系统叫做Professional Kinesiology Practice （PKP）专业肌肉动力学。这个系统包括最多的形而上学的方法。他们的使用方式完全不局限于传统科学，矫正疗愈的方向包括情绪，光体，脉轮，经络，肌肉，同时也不局限于某种信念，甚至可以做超越时空的平衡疗愈。在纽西兰，以及世界上数个国家，已经发展成为四年制大学课程。

大卫·霍金斯（David Hawkins）所著『心灵能量』（Power Vs Force) 一书，也提及了这个方法。

如果对所有的问题都仔细进行描述，它们都将有一个二元性的清晰答案，人类原始状态的大脑，是一台神奇的计算机，它同宇宙能量场之间存在某种联系，而实际上，它知道的，远比它认为它知道的要多得多。

ps肌肉测试，不是测试肌肉的力道，而是测试肌肉本身是否能够在瞬间正常启动。也就是你的肌肉反应是否能够有一种『锁住』（lock）的感觉。所以测试的时候，一点也不需要很大的力量，而是需要很好的技巧。

1一个人可以站着，也可以躺着，一只手放松，平举一只手，平举的手肘部绷直。

2让另外一个人面对自己，告诉测试者，准备开始，让测试者用尽全力来对抗。

3一个人按住测试者的手腕，在问问题之后，快速，有力，均匀地向下按压对方的手臂。

ps要足够用力以便能检测胳膊的弹性和活力，但是又不能过于用力，以免胳膊感到疲劳影响后续测试。

测试的关键在于，肌肉是否能在外力作用下“锁住”肩关节。

假如测试者的肌肉正常，心理和精神放松，没有外界任何刺激的干扰，记住了，要严肃，不要笑。

如果答案是“是的”，肌肉会在测试中显得“有力”，手臂会保持不动，如果答案是“不是”，测试者的手臂无法抵抗施加的压力，手臂会向身体一侧垂落。

肌肉测试，是一种与身体意识交谈的方法。测试者以自己的意念，与被测试者的讯息场沟通。慢慢地，许多肌肉测试的使用者，发现肌肉测试，不仅仅能够与被测试者的讯息场沟通，它其实有更大的潜能。

个人的讯息场，与宇宙的讯息场没有界限，一些肌肉测试使用者逐渐开始利用肌肉测试的方法与宇宙讯息场对话。

大卫·霍金斯（David Hawkins）所著『心灵能量』（Power Vs Force) 一书，里面所有的讯息，都是以肌肉测试的方式获得答案，建议可以去看看。

肌肉测试法，并不是每一个人都可以获得准确的答案。测试者的意识层次，对于答案的期盼与执着，问题的提出方式（角度或观点），还有问题本身的方向，都会影响答案的准确度。

一个人不应该问与自己无关的，他人的问题。这是对于灵魂的敬重，除非你从宇宙讯息场先问到了（比如说，先问，我可以询问关于XX的事吗？），你才有获得这个问题的答案的权利。

不过，还是不要当面问。

你爱我吗？

这种愚蠢的问题。

不然，可能会自己打自己脸哦。

公元前3-2世纪，古希腊的格罗菲尔（前344一前280年） 、爱拉西斯特拉特（生卒不详） 、盖伦（131—201年）就已经开始解剖学的研究。

格罗菲尔进行人体解剖的创举为人体解剖学研究首开先河，被后人公认为是解剖学的奠基人。

文艺复兴时代，意大利卓越的科学家达·芬奇（1452—1519年）从机构性能角度对人体结构作了分析，提出了人体运动服从力学定律的现点。

同时他还对肌肉的附着点进行了详尽的研究，绘制了许多解剖学简略图谱。

由于达·芬奇最先描述了人步行时肢体在运动中的协调作用、以及站立、起立和跳跃时的力学原理，而成人体运动学说的创始人。

1543年，人类史上最杰出的解剖学家、人体构造机能的开拓者——比利时的A· 维萨里（1514—1564年）出版了《人体之构造》（7册）传世巨著。

书中纠正了希波克拉第（前460一前377年）和盖伦的许多错误曲解剖学见解，并系统地描述了人体结构。

维萨里的杰出贡献，成为现代解剖学的创立人。

运动解剖学的创建始于17世纪。

意大利解剖学家G．A鲍列里（1608—1679年）运用力学原理和数学方法研究骨骼在运动过程中的杠杆作用，肌肉运动，以及人体总重心的位置。

在1680年左右．他发表了“论动物之运动”论文，文中阐述了各种肌肉发力的大小以及结构和空气、水的阻力等内容。

他被誉为“现代动力学的真正创始人”、“运动系统理代生物力学之父”。

17世纪下半叶，丹麦解剖学家尼尔斯·斯登森（1648—1686年）出版了关于肌肉功能的创时代巨著《肌肉学原理》对肌肉的大体结构和收缩现象作了精辟的阐述，被公认为肌肉力学奠基人。

1 8、19世纪中．还有许多杰出的解剖举家对运动解剖学观点、理论的建立作出了很大贡献。

德国解剖学家韦伯三兄弟最早研究肌肉收缩过程中单块肌肉长度缩短问题；德国布朗（1831—1892年）和菲舍尔（186I一1917年）创建了测量人体重心位置的方法，英国查理·比佛（1854—1908）对肌肉工作性质进行了分类，德国沃尔夫（1836—1902年）提出了著名的沃尔夫定律等等。

19世纪末，由俄国三位伟大的解剖学家和生理学家皮罗诺夫（1810一1881年）、谢切诺夫（1839—1905年）、列斯加夫特（1837—1909年）总结和完善了运动解剖学理论，使运动解剖学学科创立于世。

其中．列斯加夫特也是“理论解剖学”的创立者，他对运动解剖学的形成建立了不朽的功勋．

进入19世纪后，由于显微镜技术的提高和摄影的发明，解剖学的研究也由宏观世界进入微观世界，由静止状态进入活动状态。

体育运动的发展对建立和充实运动解剖学理论提出了迫切的要求，并创造了有利条件。

这一时期，美国人E马布里奇著有《动物运动》、《人体外形运动》等书。

俄国人ПФ列斯加夫特曾发表过许多著作，叙述了有关人体比例及人体姿势和运动方面的材料。

他还有关于解剖学基础、解剖学与体育的关系、学校中体育课的基本任务以及人体运动理论等方面的著述。

这些学者都为运动解剖学的正式建立做出了贡献。

20世纪40年代以来，运动生理学、运动生物化学、运动医学、运动生物力学、运动心理学相继发展起来，运动解剖学也从人体解剖学中独立出来，形成一门新的学科。

先进技术，如肌电图仪、电子显微镜、动态应变仪、高速**摄影机以及荧光透视技术、光弹性测力技术等的发展，对人体运动时的力学参数、动作环节的分析、身体深部结构的运动、微细构造的变化和骨的受力情况等提供了深入研究的有利条件。

这时期的主要成就，如美国A斯坦德勒著的《正常和病理状态下的人体运动学》，被认为是医学领域中的经典的人体运动学参考书。

苏联МФ伊万尼茨基著有《人体解剖学》，1956年已被译成中文出版。

他被认为是苏联运动解剖学的先驱，60年代以后他吸取了人类学与实验生物学的内容，将运动解剖学发展成为运动形态学。

近年来，随着分子生物学理论与技术的发展，运动解剖学研究又从细胞、亚细胞研究扩展到分子与基因水平的研究，取得了长足的进展，尤其在运动心脏、运动性微损伤、运动性疲劳及过度疲劳的机理研究方面，有了新的认识。

提出了在运动状态下，组织病理性改变和生理性改变之间差别的特殊意义。

生物力学是应用力学原理和方法对生物体中的力学问题进行定量研究的生物物理学分支。

生物力学的研究范围从生物整体到系统、器官(包括血液、体液、脏器、骨骼等)，从鸟飞、鱼游、鞭毛和纤毛运动到植物体液的输运等。生物力学的基础是能量守恒、动量定律、质量守恒三定律，并加上描写物性的本构方程。生物力学重点是研究与生理学、医学有关的力学问题。

生物力学依据研究对象的不同，可细分为生物流体力学、生物固体力学和运动生物力学等。

生物力学的发展简史

生物力学一词虽然在20世纪60年代才出现，但它所涉及的一些内容，却是古老的课题。例如，1582年前后伽利略得出摆长与周期的定量关系，并利用摆来测定人的脉搏率，用与脉搏合拍的摆长来表达脉搏率等。

1616年，英国生理学家哈维根据流体力学中的连续性原理，从理论上论证了血液循环的存在；到1661年，马尔皮基在解剖青蛙时，在蛙肺中看到了微循环的存在，证实了哈维的论断；博雷利在《论动物的运动》一书中讨论了鸟飞、鱼游和心脏以及肠的运动；欧拉在1775年写了一篇关于波在动脉中传播的论文；兰姆在1898年预言动脉中存在高频波，现已得到证实；材料力学中著名的扬氏模量就是英国物理学家托马斯·扬为建立声带发音的弹性力学理论而提出的。

1733年，英国生理学家黑尔斯测量了马的动脉血压，并寻求血压与失血的关系，解释了心脏泵出的间歇流如何转化成血管中的连续流，并他在血液流动中引进了外周阻力概念，并正确指出：产生这种阻力的主要部位在细血管处。其后泊肃叶确立了血液流动过程中压降、流量和阻力的关系；夫兰克解释了心脏的力学问题；斯塔林提出了透过膜的传质定律，并解释了人体中水的平衡问题。

克罗格由于在微循环力学方面的贡献获得1920年诺贝尔奖金。希尔因肌肉力学的工作获得1922年诺贝尔奖金。他们的工作为60年代开始的生物力学的系统研究打下基础。

到了20世纪60年代，一批工程科学家同生理学家合作，对生物学、生理学和医学的有关问题，用工程的观点和方法，进行了较为深入的研究，使生物力学逐渐成为了一门独立的学科。其中有些课题的研究也逐渐发展成为生物力学的分支学科，如以研究生物材料的力学性能为主要内容的生物流变学等。

中国的生物力学研究，有相当一部分与中国传统医学结合，因而在骨骼力学、脉搏波、无损检测、推拿、气功、生物软组织等项目的研究中已形成自己的特色。

生物力学的研究内容

生物的各个系统，特别是循环系统和呼吸系统的动力学问题，是人们长期研究的对象。循环系统动力学主要研究血液在心脏、动脉、微血管、静脉中流动，以及心脏、心瓣的力学问题。呼吸系统动力学主要研究在呼吸过程中，气道内气体的流动和肺循环中血液的流动，以及气血间气体的交换。

所有这些工作，包括生物材料的流变性质和动力学的研究，不仅有助于对人体生理、病理过程的了解，而且还能为人工脏器的设计和制造提供科学依据。生物力学还研究植物体液的输运。

环境对生理的影响也是生物力学的一个研究内容。众所周知，氧对生物体的发育有很大影响，在缺氧环境下生物体发育较慢，在富氧环境下发育较快。即使在短期内，环境的影响也是明显的。实验表明：在含10%的氧气、压力为一个大气压的环境中的幼鼠，即使只生活24小时，在直径为15～30微米的肺小动脉壁下，也会出现大量的纤维细胞。若延续4～7天，纤维细胞则会过渡为典型的平滑肌细胞，这无疑会影响肺循环中血液的流动。又如处于高加速度状态中的人，其血液的惯性会有明显的改变，悬垂器官会偏离原位，从而改变体内血液的流动状态。

在设计水中航行的工具时，经常需要考虑最佳外形、最佳推进方式和最佳操纵方式。由于自然选择，具有这些优点的水生物较易生存下来。因此，研究某些水生物的运动可以得到一些值得借鉴的知识。

例如，海豚是一种较高级的动物，它具有高效率的推进机制和很好的外形，特别是它的皮肤，分为两层，其间充满了弹性纤维和脂肪组织，具有特殊的减阻特性，在高速游动时能够保持层流边界层状态，这是因为它的皮肤对边界层中压力梯度变化十分敏感，能作适当的弹性变形以降低逆压梯度，因而在高速游动时，表皮能产生波状运动以抑制端流的出现。又如纤毛虫的运动是通过纤毛的特殊运动实现的，在人的呼吸道内也保持有这种低级生物的运动方式，即利用纤毛排除呼吸道内的某些异物。总之，研究大自然中生物运动的意义是很明显的。

人体各器官、系统，特别是心脏-循环系统和肺脏-呼吸系统的动力学问题、生物系统和环境之间的热力学平衡问题、特异功能问题等也是当前研究的热点。生物力学的研究，不仅涉及医学、体育运动方面，而且已深入交通安全、宇航、军事科学的有关方面。

生物固体力学是利用材料力学、弹塑性理论、断裂力学的基本理论和方法，研究生物组织和器官中与之相关的力学问题。

在近似分析中，人与动物骨头的压缩、拉伸、断裂的强度理论及其状态参数都可应用材料力学的标准公式。但是，无论在形态还是力学性质上，骨头都是各向异性的。20世纪70年代以来，对骨骼的力学性质已有许多理论与实践研究，如组合杆假设，二相假设等，有限元法、断裂力学、应力套方法和先测弹力法等检测技术都已应用于骨力学研究。

骨是一种复合材料，它的强度不仅与骨的构造也与材料本身相关。骨是骨胶原纤维和无机晶体的组合物。骨板由纵向纤维和环向纤维构成，骨质中的无机晶体使骨强度大大提高，体现了骨以最少的结构材料来承受最大外力的功能适应性。

木材和昆虫表皮都是纤维嵌入其他材料中构成的复合材料，它与由很细的玻璃纤维嵌在合成树脂中构成的玻璃钢的力学性质类似。动物与植物是由多糖、蛋白质类脂等构成的高聚物，应用橡胶和塑料的高聚物理论可得出蛋白质和多糖的力学性质。粘弹性及弹性变形、弹性模量等知识不仅可用于由氨基酸组成的蛋白质，也可用来分析有关细胞的力学性质。如细胞分裂时微丝的作用力，肌丝的工作方式和工作原理及细胞膜的力学性质等。

生物流体力学是研究生物心血管系统、消化呼吸系统、泌尿系统、内分泌以及游泳、飞行等与水动力学、空气动力学、边界层理论和流变学有关的力学问题。它一般将生物材料分为体液、硬组织和软组织，肌肉则属较为特殊的一类。

体液中以血液为研究的重点，主要研究血液的粘性和影响粘性的因素(如管径、有形成分和红细胞)，以及流动中红细胞在管系支管中的比积分配问题，红细胞本身的力学性质，红细胞之间的相互作用，红细胞与管壁的作用等。人和动物体内血液的流动、植物体液的输运等与流体力学中的层流、湍流、渗流和两相流等流动型式相近。

在分析血液力学性质时，血液在大血管流动的情况下，可将血液看作均质流体。由于微血管直径与红细胞直径相当在微循环分析时，则可将血液看作两相流体。当然，血管越细，血液的非牛顿特性越显著。

人体内血液的流动大都属于层流，在血液流动很快或血管很粗的部位容易产生湍流。在主动脉中，以峰值速度运动的血液勉强处于层流状态，但在许多情况下会转变成湍流。尿道中的尿流往往是湍流；而通过毛细血管壁的物质交换则是一种渗流。对于血液流动这样的内流，因心脏的搏动血液流动具有波动性，又因血管富有弹性故流动边界呈不固定型。因此，体内血液的流动状态是比较复杂的。

对于软组织，则以研究它的流变性质，建立本构关系为主，因为本构关系不单是进一步分析它的力学问题的基础，而且具有临床意义。对于硬组织，除了研究它的流变性质外，对骨骼的消长与应力的关系也进行了大量研究。

流体力学的知识也用于动物游泳的研究。如鱼的体型呈流线型，且易挠曲，可通过兴波自我推进。水洞实验表明，在鱼游动时的流体边界层内，速度梯度很大，因而克服流体的粘性阻力的功率也大。

小生物和单细胞的游动，也是外流问题。鞭毛的波动和纤毛的拍打推动细胞表面的流体，使细胞向前运动。精子用鞭毛游动，水的惯性可以忽略，其水动力正比于精子的相对游动速度。原生动物在液体中运动，其所受阻力可以根据计算流场中小颗粒的阻力公式(斯托克斯定律)得出。

此外，空气动力学的原理与方法常用来研究动物的飞行。飞机和飞行动物飞行功率由两部分组成：零升力功率和诱导功率。前者用来克服边界层内的空气粘性阻力；后者用来向下加速空气，以提供大小等于飞机或飞行动物重量的升力。鸟在空中可以通过前后拍翅来调节滑翔角度，这与滑翔机襟翼调节的作用一样。风洞已用于研究飞行动物的飞行特性，如秃鹫、蝙蝠的滑行性能与模型滑翔机非常相似。

运动生物力学是用静力学、运动学和动力学的基本原理结合解剖学、生理学等研究人体运动的学科。用理论力学的原理和方法研究生物是个开展得比较早、比较深入的领域。

在运动生物力学的研究中，首先要建立人体力学模型，通常把人设想为由有限个以球铰联结的链系统。因为人体各相邻分体之间存在肌肉作用力，所以人体力学模型应是包含肌肉动力系统的特殊刚体系。人与动物的骨骼和肌肉的受力状态，如手提重物时手臂骨骼与二头肌的受力，脊柱与脊柱肌的受力等可用静力学方程求解。

在人体运动中，应用层动学和动力学的基本原理、方程去分析计算运动员跑、跳、投掷等多种运动项目的极限能力，其结果与奥林匹克运动会的记录非常相近。在创伤生物力学方面，以动力学的观点应用有限元法，计算头部和颈部受冲击时的频率响应并建立创伤模型，从而改进头部和颈部的防护并可加快创伤的治疗。

生物力学的研究特点

进行生物力学的研究首先要了解生物材料的几何特点，进而测定组织或材料的力学性质，确定本构方程、导出主要微分方程和积分方程、确定边界条件并求解。对于上述边界问题的解，需用生理实验去验证。若有必要，还需另立数学模型求解，以期理论与实验相一致。

生物力学与其他力学分支最重要的差别是：其研究的对象是生物体。因此，在研究生物力学问题时，实验对象所处的环境十分重要。作为实验对象的生物材料，有在体和离体之分。在体生物材料一般处于受力状态(如血管、肌肉)，一旦游离出来则处于自由状态，即非生理状态(如血管、肌肉一旦游离，当即明显收缩变短)。两种状态材料的实验结果差异较大。

在体实验分为麻醉状态和非麻醉状态两种情况。至于离体实验，在对象游离出来后，根据要求可以按整体正位进行实验，或进一步加工成试件进行实验。不同的实验条件和加工条件，对实验结果的影响很大。这正是生物力学研究的特点。

目的探讨人同种异体脱细胞骨的制备,生物力学特性及其临床应用效果方法取新鲜人尸体髂骨,用20％过氧化氢和90％的乙醚脱去其细胞成分,制成需要的骨块以同等大小新鲜解冻骨块作对照,在通用力学实验机上行抗压性、应变程度、移位程度及弹性模量等测量选择37例先天性髋脱位,骨囊肿和内生软骨瘤的患儿行此脱细胞骨移植,随诊3～12个月,观察骨诱导和骨缺损修复的效果结果组织学切片染色镜下观察见脱细胞骨保留较完整的骨小梁结构,无细胞残留脱细胞骨的力学强度,抗压性与正常骨差别无显著性意义,但是弹性模量有所降低(P＜001)脱细胞骨在所有骨移植病例中显示良好的支撑效果和骨诱导成骨作用结论脱细胞骨是一种制备简单、效果可靠的骨移植材料,具有良好的硬度,相容性和诱导成骨功能,可以成为理想的骨组织工程支架材料

说到黑人，估计所有人和我的第一反应一样就是跑的快。确实，这世界上要是黑人说第二慢，估计是没人敢说跑第一。很多人就觉得不公平了，为什么他们能跑这么快？

有些人就恶意的揣测:是不是因为他们那边环境恶劣，跑的慢的没有抢不到生存资源。还别说，我觉得这个还真有这个可能，毕竟人的潜力是无穷的。当步入绝境的时候，什么事都有可能发生。

言归正传，研究表明，黑人运动员的快肌纤维在肌肉比例中高达百分之八十以上，白种人和黄种人只有百分之七十。从肌肉力学的角度分析，快肌纤维多，肌肉收缩的屈伸度大，从而爆发力就会更强。同时，肌纤维根据颜色的不同分为红肌和白肌两类，红肌细胞中的线粒体较多而且供出的能量更多，所以拥有红肌或以红肌为主的人属爆发型选手。而白肌细胞能匀称和持续地提供能量，因而拥有白肌或以白肌为主的人耐力更强。黑人运动员的肌肉以红肌为主，因而更加适合短跑项目。

稍微有点常识的人都知道，在跑步过程中最容易发生的就是缺氧。特别是短跑的时候含氧量急剧上升，这时候最容易发生缺氧。黑人选手血液中红细胞和血红蛋白数量比其他人种高出百分之三十，运氧能力强，在剧烈运动中不容易缺氧。

总而言之，黑人的身体构造基本上是为了跑步而生。这也是为什么黑人能在跑步项目中称霸。

运动后进行拉伸可以提高我们的柔韧性，增强肌肉及各个结缔组织的延展性，增大各关节的活动幅度。另外拉伸还可以预防运动受伤，缓解运动后肌肉紧张，促进肌肉与肌腱的修复。尽管如此，但也并非说明拉伸的时间越长越好。一般来说，针对同一部位的拉伸时间为20～30秒左右，最好不超过40秒。

进行拉伸时，肌肉及各个结缔组织的长度并不会变长，增加的只是它们可延展的幅度，所以停止拉伸后还会恢复到原来长度。 拉伸的目的并不是将它们永久拉长，而是让其保持拉长后能够迅速恢复原状的能力，这和弹簧类似。

如果拉伸时间过长，可能会使肌肉的弹性下降，破坏其原有功能。比如， 韧带具有稳定关节的作用，当它被牵拉得过于松弛时，就会导致关节不稳，甚至错位脱臼，失去其正常功能。 关于拉伸的作用及拉伸时间不宜过长的原因，详细介绍如下：

研究表明，运动员静态拉伸后的肌肉力量与之前相比会有所下降，甚至可降低30%。 美国运动专家进行大量跑步对比实验后发现，跑前进行过大量静态拉伸的运动员需要耗费更多的体力来达到平时的步频与步幅。

所以运动前应以动态拉伸为主，运动后则主要进行静态拉伸。一般而言，幅度较大的静态拉伸要放到运动后进行，每个动作保持20～30秒，可根据身体反应情况逐渐延长拉伸时间，练习2～4组即可达到预期效果。

初次拉伸的人，拉伸训练要缓慢而有控制地进行，感到肌肉微微紧张即可，一般保持20～30秒，经常锻炼的人可适当延长拉伸时间。 对于柔韧性较差的人，可将拉伸的30秒分成6个5+1秒，即持续拉伸5秒后再用一半的力度放松1秒，然后再进行下一个5+1循环，以此类推。 随着拉伸的持续进行，可逐渐增大拉伸力度。

这样拉伸不仅能达到最佳的拉伸效果，而且还能使疼痛感降低，相对来说更加舒适。拉伸某个部位时，要利用肌肉的交互抑制原理收缩该部位的拮抗肌。比如，拉伸大腿后侧时要有控制地收缩大腿前侧，这不仅可以提高拉伸效果，而且还能起到保护关节肌腱和避免拉伤的作用。

有人觉得，拉伸强度越大、疼痛感越强烈，拉伸效果就越明显，实际上这是一种错误的认知。 当身体中的韧带和软组织过分拉伸时，会出现机械性疼痛，最容易感到疼痛的部位是韧带。 疼痛是身体发出的警告，它在告诉你如果继续增加拉伸幅度就会受伤。

当达到极限后强行拉伸，机体会开启防御机制抵抗拉伸，这样一来不仅没有效果，而且还更容易导致肌肉及韧带受伤。 肌肉拉伤或抽筋后，要休息两天后才能拉伸，如果是受伤或身体有疾患的人，应在专业康复医生的指导下进行拉伸训练，不可随意拉伸。

弹性拉伸并非越多越好

弹性拉伸指利用快速而有弹性的动作刺激拉伸部位，以起到拉长肌肉的效果。比如利用坐位体前屈进行拉伸时，采用前后摆动的方式，让手反复触摸更远的位置。弹性拉伸有不错的效果，但也并非越多越好。

因为骨骼上肌肉的起止点是固定的，弹性拉伸只能帮助长期紧张的肌肉恢复至原状态，如果进行更多的弹性拉伸，不仅没有效果，而且还会造成组织劳损，甚至拉伤肌肉和肌腱。

跑步结束后不能只拉伸下肢

跑步是一项下肢、躯干、手臂等部位协调发力的运动，有人觉得跑步主要依靠下肢发力，所以运动结束后通常只进行下肢拉伸而忽略其它部位，这会使其他部位更容易受伤 。正确做法是除了进行下肢拉伸外，还应对脖颈、躯干、上肢等部位进行拉伸。

拉伸时不要屏住呼吸

有些人在拉伸运动中会习惯性地屏住呼吸，这样做是极不妥当的。因为这会引起肌肉紧张，同时还会加快乳酸堆积，这些情况都不利于运动后的身体恢复。因此， 拉伸过程中应放松肌肉并增大呼吸深度，从而加快血液循环，促进营养物质和氧气的运输。

正所谓“筋长一寸，寿延十年”，很多人会把其中的“筋”理解为韧带，而实际上，这里的筋更多的是指肌肉和肌肉的筋膜。“筋”在新华字典中被解释为“肌肉的俗称”，所以并不是指韧带。 韧带属于带状结缔组织，其作用是连接相邻的两块骨头，起支撑和维护关节稳定的作用，所以韧带并不具备肌肉收缩的功能。

体操运动员为了完成高难度的比赛动作，需要拉开韧带提高关节活动度，但这并不意味着普通人也要拉韧带，因为韧带拉开后会导致关节稳定性降低，从而增大运动受伤的风险。 体操运动员拉开韧带后仍能保持良好的关节稳定性，是因为他们有强大的肌肉力量弥补韧带松弛导致的关节稳定性下降。

人体有神经网络、血管网络和纤维网络三大全身性的连通网络，而纤维网络就是我们的筋膜。筋膜包绕着肌肉、肌群、血管和神经，是一层贯穿身体的结缔组织。 筋膜一般分为浅筋膜、深筋膜和内脏筋膜3种，其内含有紧密规则排列的胶原纤维，因为胶原纤维的方向与拉力方向一致，所以筋膜具有很强的单向抗拉能力。

肌筋膜是一层包围覆盖所有肌肉、骨骼的紧密而坚固的韧性组织，显微镜下的筋膜更像是一层蜘蛛网或鱼网，从上到下紧密包裹着机体组织。 一般认为，筋膜是被动传导机械张力的结构，但相关研究表明筋膜也可独立收缩，从而影响肌肉的力学性能。除此之外，肌筋膜还可减少肌肉间的摩擦，使其相互滑行。

最后需要说明的是， 我们经常见到的各种压腿动作几乎都是在拉伸肌肉和筋膜，并没有延伸到韧带。只有超出关节的合理活动范围才会拉伸到韧带，比如膝盖的过度伸直 。

拉伸时间越久越好吗？这个问题肯定是错误的呀！

关于运动拉伸方面，我来说说个人的看法。在运动前后都要进行热身拉伸的。正确的拉伸方法，可以有效地缓解肌肉酸痛，增加身体柔韧性，反之，容易将肌肉或肌腱拉伤，造成不必要的损伤。

我们最常用的拉伸方法是静力拉伸和本体感觉神经肌肉促进法(PNF) 。拉伸的方式可以分为主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是运动者主动进行的拉伸，而被动拉伸就是在其他人的外力作用下进行的拉伸。

那么拉伸的时间多久才是正确的呢？我下面给大家说一说静力拉伸和PNF拉伸

静力拉伸是提高身体柔韧性和缓解肌肉酸痛最常用的方法 。静力拉伸是用缓慢的动作进行拉伸，并且要保持15-30秒，在肌肉放松的同时进行拉伸。

要注意静力拉伸的时间不要超过30秒 ，一定要慢速进行静力拉伸，有一点肌肉拉扯感即可，过程有点不舒服，当拉伸到最大幅度后，肌肉紧张感就会缓解了

本体感觉神经肌肉促进法(PNF)是一种对紧张肌肉放松的最佳方法 。拉伸时，需要一名同伴协助完成，进行被动和主动拉伸(等长拉伸)。

首先在肌肉放松的情况下，对肌肉进行10秒的静力拉伸；然后在同伴的协助下，让肌肉等长收缩6秒，这时关节不能动；短暂休息1-2秒后，再由同伴协助进行被动拉伸30秒。肌肉在得到放松后，被拉伸的幅度再进一步加大，从而达到紧张肌肉的放松，并提高柔韧性。

介绍了以上两种拉伸方法：静力拉伸和PNF拉伸。大家知道了吧，拉伸时间不是越长越好，要掌握正确的拉伸方法，才能有效地缓解肌肉酸痛和增加柔韧性哦！

肯定不是。

下面阐述具体的原因，细分的来看。

动态拉伸： 一般我们是在运动前进行。因为这时候身体是冷却的，我们需要一些热身或者动态的拉伸来激活肌肉，这时候不仅仅是活动开关节。还包括肌肉的预先“充血”，更多的血液流入肌肉，输送更多的能量，才能有更好的运动表现。所以通常采用小范围的跑跳，动态拉伸。

而这个时间要根据不同人群的情况而定，有的人十分钟即可，害怕受伤的可能二十分钟，如果时间太长，体能都被你消耗差不多了，这时候充血感也没了，你还练什么呢？

静态拉伸： 一般在运动后。因为这时候肌肉僵硬，通过静态拉伸可以增强肌肉纤维的延展性。并且通过静态拉伸，可以增强毛细血管的回流。这时候就是要去除充血感，加强乳酸的排除。

但是，也不是建议长时间就好，长时间的静态拉伸可能导致肌纤维撕裂。韧带拉伤都是有可能的。我们拉伸的时候应该采用，多组数的拉伸，可拉3～4组，每组30秒的静态拉伸。感觉身体放松了即可。

所以，不管是静态拉伸还是动态拉伸，都不是时间越长越好，具体时间应该根据自身的情况而定。

要因人而异，年轻的可以长些，中年以上就有个度了。超过极限适得其反

肯定不是啊，任何事情都有个度，过犹不及。拉伸是每个人或多或少、自觉不自觉都在做的动作。伸懒腰是拉伸，许多瑜伽动作是拉伸，运动前的热身也会有拉伸动作。拉伸有许多方式，有些动作，可能带来的坏处比好处还多。正确的拉伸能让你的肌肉做好运动准备，拉伸不一定要花费很多时间，甚至有时候需要刻意控制拉伸的时间。如果你是在为某种较高强度的训练、跑步或竞技项目进行拉伸，研究显示短时间的动态拉伸比长时间的静态拉伸的好处更多，后者还有可能影响你取得好成绩。长时间静态拉伸可能在激烈的运动后让人更舒服，但没有研究证明它比短时拉伸能提供更多益处。

此外，拉伸时间太长，会提升肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。

我们看古装剧里面有修仙练功这些对吧，他们练功经常可以听到走火入魔四个字，为什么会走火入魔呢是因为他们不按常理出牌，求之心切导致，所以要寻寻渐进，即使突破自己自身极限也要慢慢来，一口吃不了胖子

拉伸是每个人或多或少、自觉不自觉都在做的动作。伸懒腰是拉伸，许多瑜伽动作是拉伸，运动前的热身也会有拉伸动作。拉伸有许多方式，有些动作，可能带来的坏处比好处还多。下面，就来总结一下拉伸的正确时机和方式，让你获得拉伸的好处，而不会浪费时间或带来受伤风险。 如何正确地拉伸 正确的拉伸能让你的肌肉做好运动准备，提升身体 健康 ，其中的关键在于不要仅仅拉伸某个部位（比如你觉得有点紧的小腿），而是沿着所有的运动平面进行拉伸，而且身体左右两侧都要进行。 想想你的脊柱、臀部和肩膀运动的所有方向，它们就能覆盖所有的运动平面：向后仰，向前倾，扭腰，侧下腰，等等。 拉伸不一定要花费很多时间，甚至有时候需要刻意控制拉伸的时间。如果你是在为某种较高强度的训练、跑步或竞技项目进行拉伸，研究显示短时间的动态拉伸比长时间的静态拉伸的好处更多，后者还有可能影响你取得好成绩。 静态拉伸是指那些需要30秒以上的拉伸动作，而低于这个时间的，就被看做是动态拉伸。 多项研究显示，静态拉伸之后，肌肉力量和强度都会下降。 《力量与体能研究学报》2019年发表的一项研究显示，进行60秒的小腿、腿筋、臀部和大腿拉伸，与进行30秒的动态拉伸相比，垂直弹跳高度出现了下降。 因此，长时间静态拉伸可能在激烈的运动后让人更舒服，但没有研究证明它比短时拉伸能提供更多益处。 此外，拉伸时间太长，会提升肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。

这对关节过度柔软的人来说，危险尤其突出。 因此，进行静态拉伸时，一定要非常小心。一旦出现明显不适，一定要立刻停止。 何时进行拉伸 只要你肌肉感觉到压抑或紧张，或者身体任何部分因为长期不活动而感觉迟钝，你都可以进行动态拉伸。 久坐之后、运动前后、睡觉前、起床后，都是进行动态拉伸的好时机。 而正确的拉伸只需要花费几分钟，却能始终让身体保持良好的状态，或者有效缓解运动后的疲劳。坚持拉伸，身体的灵活性会得到有效加强。 当客观条件不允许，也许我们无法持续运动。此时你的运动表现不可避免将会下降。但是，起码你可以每天进行几分钟的动态拉伸，这会让你的身体时刻为重新进入运动状态，做好最起码的准备。

黑金刚的逆袭路，十年健身磨一剑，不辜负白富美妻子的鼓励！兽化般的肌肉身材必须要有可以展示的舞台，而健身健美比赛是他最自信骄傲的秀场！没有台下十年功日复一日的举铁健身的坚持，就不可能获得这样强悍威猛的肌肉身材，就不会有台上那一分钟的肌肉力学和美的视觉盛宴！

一身威猛强悍，肌肉比例协调有力，紧致有型的肌肉身材是最适合站在舞台上表演给观众看的！不仅肌肉维度饱满，肌肉信条清晰，上下肢肌肉比例，匀称度俱佳，这样的肌肉型男简直不能再好看！

台上光鲜亮丽的肌肉力学，台下日复一日坚持撸铁健身的他，从来都不会偷懒，有的只是全神贯注的肌肉力量训练，是让自己的肌肉围度增长爆裂的信念！想要让自己变得更好不只是要有坚定地信念和目标，还要有一如既往的实践和坚持！

健身房几乎已经成为比在他自己家里待得还要多的地方，因为妻子的支持，因为自己坚定的目标，因为要练就威武强悍的男人该有的肌肉身材，就必须努力去夯实基础，去举铁健身练力量，即使酸痛难忍，疲惫不堪，努力与坚持一定都是不能断的！

也许他没有宽阔的肩膀，但整体的肌肉比例和匀称度却使得整体的肌肉比例看起来非常的协调，每一块肌肉他都练得很精致，很到位！从中可以看出来他的力量训练更多的讲究的是每一个肌肉块的形体，精细程度！

你可以看到在健美舞台上展示肌肉的他，这麒麟臂，不只是肱三头肌的肌肉练得很有型，前臂的肱桡肌也被练得紧致有型的，背部每一块肌肉都有自己的位置，这样精致的肌肉力量训练的确是不多见！

因为真正肌肉身材练得很多好人至少在对对待健身这件事情是极其认真的，他们的精神绝对是值得赞扬的！漂亮的肌肉身材能够获得荣誉和肯定也是意料之中的事情！请相信你自己的坚持会让你自己变得越来越好！加油！

所以的荣誉和好身材的获得离不开在他身后这位漂亮的妻子的支持，十年如一日的坚持并没有想象中那么容易，但他却一直都在坚持，并已经将健身融为自己的生活习惯，已经让自己有了一直健身的理由，那就是要外练型，内练志，人生正是因为有了健身才足够充实！

黑人比黄种人跑得快，区别在于肌纤维在肌肉的比例不同、脚部结构不同、红细胞和血红蛋白在血液中含量不同、骨质不同等。

1、黑人运动员的快肌纤维在肌肉比例中高达百分之八十以上，白种人和黄种人只有百分之七十。从肌肉力学的角度分析，快肌纤维多，肌肉收缩的屈伸度大，从而爆发力就会更强。同时，肌纤维根据颜色的不同分为红肌和白肌两类，红肌细胞中的线粒体较多而且供出的能量更多，所以拥有红肌或以红肌为主的人属爆发型选手。而白肌细胞能匀称和持续地提供能量，因而拥有白肌或以白肌为主的人耐力更强。黑人运动员的肌肉以红肌为主，因而更加适合短跑项目。

2、黑人选手的脚部结构也与其他人种不同，一般人的脚趾中大拇趾最长，黑人则是第二脚趾最长，而且跟骨大，足弓高，加之脚底厚实多肉，从而使得整个脚型如同一张富有弹性的“弓”。这样的“弓”型脚弹跳能力强，落地时震荡小，缓冲性能更佳。而且因为黑人的脚底肌肉发达，因此，其脚内肌肉强度就大。若以同样的腿部蹬力作用于地面，黑人的弹力比白人高出3－4倍，所以相对而言黑人跑得更快、跳得更高。

3、黑人选手血液中红细胞和血红蛋白数量比其他人种高出百分之三十，运氧能力强，在剧烈运动中不容易缺氧。黑人选手血液中睾丸激素的含量，比白人和黄种人高出3～19％，这从激素水平上解释了黑人的身体优势。睾丸激素倾向于形成更多的肌肉，类似睾丸激素的合成分子也是早期兴奋剂的主要有效成分，黑人运动员相当于拥有了天然的兴奋剂。

4、黑人选手的骨质硬，能承受较大的冲击，而且四肢修长，髋部窄，脂肪少，在身体的舒展、协调和屈伸能力上优于其他人种。博尔特的身型就能够很好体现出这些特点：四肢长，力量足，高速耐力好。

大多教练也不懂的物理肌肉力学。（肌肉）力量，耐力，爆发力。

简单描述：经常锻炼就是在锻炼力量。放慢动作，增加停顿，就是主要锻炼耐力。快速的做很多，就是在锻炼爆发力。

很显然，第一次举大重量是你的爆发力。也就是所谓的潜力被激活。（潜力能力如同有人看着楼上孩子掉下来，突然的就跑过去接，还真能接住。）这种爆发力做的次数少，就不会感觉到任何的酸痛。但是根据人的体能不同，反复做多了，事后也会出现不同的疼痛感。

第二次举小重量，但举的次数多。主要锻炼耐力，次数说了肌肉就不会像一两次那么没有感觉和反应了，肌肉就会变得更结实的过程，所以你会感觉到酸胀感。

力需要一步步锻炼，由轻变重，由少次变多次，给身体机能一个适应，到逐步稳健发达的过程。

绝对力量、静力、暴发力分别是什么意思？有什么关系？

同样一个锻炼动作，如何做能分别锻炼力量，耐力，爆发力？