小腿有多少块肌肉?

小腿有多少块肌肉?,第1张

腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外,其他均同股二头肌。

内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,可以说,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。

今天给大家整理一组大腿后侧肌群全面的强化训练动作,在腿部的训练中,大腿后侧肌群是非常难的练的,腿部后侧肌群是一个非常大的肌群,也是腿部力量主要的集中区域,专项训练腿部后侧肌群,对于腿部整体力量的提升有极大的帮助,相对于腿部前部肌群,后侧肌群对于各种运动发挥的作用更大,所以对于腿部力量的弱的朋友,在训练腿部时,要多加强一些腿部后侧肌群的训练。

只要腿部的力量增强以后,你的整体的运动能力,身体的稳定力,耐力,爆发力都会得到极大的提升,腿部力量是一切运动的根基,不管你喜欢什么运动,都要注重腿部力量的强化。所以大家想要提升自己的运动质量,就要经常对腿部力量进行专项的加强训练,可以说腿部的力量越强,运动安全性就高。

这所整理的训练计划主要集中于 - 大腿后侧肌群的强化,大腿后侧肌群的具体位置参照图1最上的红色部分。所以每一个动作的选择都非常的有一定的针对性,大腿后侧肌群和臀部的关系非常大,你会发现当你练臀部的时候,很多很多动作都需要大腿后侧肌群的参与,它与臀部紧紧的相连,如果你的大腿后侧肌群很薄弱。

真的会影响你臀部训练,因为你做很多臀部的动作都是需要大腿后侧去带动的,有时候练臀力量上不去,你真的该很好的强化大腿后侧肌群,可以周期性的安排大腿后侧肌群的练习计划。因为主要目的是强化大腿后侧肌群,所以部分动作你一定要注意移动的幅度。

每个动过做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

热身动作,利用杠铃杆做直背上挺,主要是热身大腿后侧肌群为主,所以这个动作的移动幅度要注意,双腿是有一定的弯曲状态,更多的去感受大腿后侧,做2组,每组做15 - 20次

动作1,利用一个哑铃负重做单腿硬拉,动作对于大腿后侧的刺激非常的明显,一定要注意动作的形式,强烈推荐利用这个动作。选择合适重量的哑铃,使用的重量保持恒定,每组(每一边)做15次

动作2,利用BOSU球+史密斯机+瑜伽垫用身体自重做大腿后侧肌群伸缩(需要一个哑铃放在合适的位置),这个动作如果你没有BOSU球,你可以把脚固定于拉背器械(或者类似器械)的座椅那里做这个动作。这个动作下降的过程一定要保持较慢速度的控制,给予大腿后侧肌群更好的刺激,每组做10 - 6次

动作3,双脚放置于BOSU半球上或者放置类似的物体上并且夹住一个哑铃做腿弯举,注意动作的弯举移动程度,给予大腿后侧肌群最好的刺激,用合适的重量,这个动作不适合用较大重量完成,尽量保持全程的保持,使用的重量保持恒定,每组做15 - 12次

动作4,利用龙门架的绳索+瑜伽球做腿弯举,你也可以身体依靠在平板健身椅利用绳索完成动作,这个动作做腿弯举的过程中保持一定的弯举幅度,返回时尽量慢速控制,同样也是用合适重量,不适合大重量完成,使用的重量保持恒定,每组(每一边)做15 - 12次

小腿前区的深筋膜较致密,在胫侧,它与胫骨内侧面的骨膜相融合。在腓侧,深筋膜发出前、后两个肌间隔,附着于腓骨前、后缘的骨膜。小腿的前、后肌间隔,胫、腓骨及其间的 骨间膜与小腿前区的深筋膜,共同围成外侧骨筋膜鞘和前骨筋膜鞘。

 1.外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。腓浅神经起于腓总神经,下行于腓骨长、短肌之间,沿途分支支配该二肌,其末支至小腿中、下1/3交界处,经腓骨长肌前缘穿深筋膜浅出至皮下,分 布于小腿外侧及足背的皮肤(第1趾蹼及第1、2趾相对缘的皮肤除外)。当腓浅神经损伤时,常表现为足不能外翻,分布区的皮肤感觉缺失。

  2.前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌,包括第3胖骨肌,胫前动、静脉及腓深神经等。

  (1)胫前动脉:在腘肌下缘处起自腘动脉,向前经胫骨后肌及骨间膜上缘间进入小腿前区,继而沿骨间膜前面下行。上段行于胫骨前肌与趾长伸肌之间,下段行于胫骨前肌与 长伸肌之间。该动脉向下行至伸肌上支持带的下缘处,延续为足背动脉。胫前动脉在起始部附近发出胫前返动脉,穿胫骨前肌向上参加膝关节动脉网,主干沿途发出肌支分布于小腿前群肌。胫前动脉下行至踝关节附近发出内、外踝前动脉,分别与跗内、外侧动脉吻合,并参与踝关节动脉网的构成。胫前动脉全程均与腓深神经伴行,自上而下,神经先居动脉外侧,逐渐跨过动脉前面,至小腿下段则位于动脉的内侧。

  (2)胫前静脉:有2支,伴行于动脉两侧,其属支与动脉同名。

  (3)腓深神经:起自腓总神经,向前下穿腓骨长肌起始部及前肌间隔,进入前骨筋膜鞘,即与胫前血管伴行。其肌支支配小腿前群肌和足背肌,皮支分布于 第1、2趾相对面的背侧皮肤。当腓深神经损伤时,常表现为足不能背伸及伸趾。

问题分析:

小腿后方疼痛特别是坐位长时间后行走诱发,需要结合临床考虑是否局部劳损为主

意见建议:

当然如果是肌肉劳损而言,现在就需要平时避免长时间站立,行走,坐位,弯腰,注意保暖,疼痛或不适感期间一定需要休息,结合中医理疗等对症处理,看有无改善。

小腿肌可分为三群:前群在骨间膜的前面,后群在骨间膜的后面,外侧群在腓骨的外侧面,小腿肌的分化程度不如前臂,肌数目较少,但一般比较粗大,参与维持人体的直立姿势和行走。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

那是胫骨前肌。

一、在剧烈运动后没有进行胫骨前肌的放松,会造成局部大量乳酸及代谢废物的堆积,从而引起局部的疼痛症状。可通过适当的局部按摩、温热水浸泡、热奄包外敷、艾灸条熏蒸等方法,促进胫骨前肌乳酸的较快吸收,从而减轻局部的按压疼痛。

二、在剧烈运动后会造成胫骨前肌软组织的损伤,而引起局部的按压疼痛。此时可通过局部冰敷,减轻组织渗出。24h后采用热奄包外敷、活血化瘀膏外涂、口服肿痛安等药物,可较快的缓解胫骨前肌疼痛的症状。

建议如果严重去医院看下,但是如果只是走路时间久的话引起的,那你每次完了要拉伸放松下,主要身体不适应高强度工作。望采纳

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