从123斤到109斤，不忌口，吃家常菜也能瘦下来

这是高三的时候，因为压力大，不懂得排解，只能靠吃来让自己开心一点。

曾经很厉害的一次，把旁边的一袋未开启的蛋黄派（16个装）全开了吃光！！！

即使很厌恶那股甜到呴的味道，可是不吃完觉得不开心，硬是把16个蛋黄派给塞下去！

我相信很多需要减肥的朋友们应该也会这样，压力一大或者是心情不好了，减肥失败了，就会大吃特吃。

 有时候这并不是我们想吃，而是内心出了问题，也就是所谓的“ 情绪性进食 ”。

那么，什么是 情绪性进食 ？

情绪性进食 （emotional eating），指的是因为饥饿以外的原因产生食欲，比如在情绪的刺激下产生一种难以抑制的想吃东西的冲动 （Arnow, Kenardy & Argas, 1995）。这种情况下，食物被当作了填补某种情感需求的工具，而不再是为了解决生理饥饿 （physical hunger）。

好，接下来，给你们看我瘦下来的样子：

目前109斤，楼主160高，目前体脂是22%。

虽然才瘦了不到15斤，但这却是我花了差不多7、8年时间的成果。

因为一直找不到正确的方法，情绪也控制不好，减肥效果也就反反复复。

虽然才瘦了不到15斤，可是身形脸型已经有了很大改变。

这里要给你们指正一个误区，许多人会认为，减肥一定还要看到体重秤上的数字狂掉才会觉得有所成就。

减肥最重要的是看体脂，看脂肪肌肉比，所以有时候你觉得身材变好了，体重反而重了，别担心，那是因为你的肌肉比上升了，身体线条更好了。

很开心，前段时间我去买牛仔裤，我居然穿得下26裤头的裤子！！！要知道我以前穿的是30、31码的裤子。。。

如何减肥，这是一个老生常谈的话题，女人永远离不开这个话题，男人也越来越多的加入了这个减肥大军。

大多数人减肥都想靠捷径，想能快速减重下来，殊不知却把自己身心给搞毁了。

我这个人比较怕死，减肥要不吃晚餐饿肚子我都做不到，更何况是要毁身体的事，老子不干！

好，接下来讲正事：

一、控制好情绪！这个至关重要。

我初尝减肥成功的喜悦，是大三谈恋爱的时候。

郁闷了，那个时候也很胖，还有117斤重，也不知道我男朋友为什么会看上我，可能是真爱吧！（现在他是我老公啦！）

谈了恋爱，心情超美，有心事了，也会跟男朋友讲，他也会带我去运动，再也不会情绪性进食了。

再三强调情绪稳定对减肥真的很重要！！！

一开心了，我饭也吃得很少了，也是那个时候我才发现，原来我胃口也是很小的，嘿嘿。

所以，胖友们，不要再说什么，自己很无辜啦，吃的很少啦，喝水都会胖了。。。

会胖真的就是自己吃多了！

二、健康饮食，多吃蔬菜，少吃零食，饮食均衡，解决便秘。

给你们上几张我单位的饭堂的午餐

有一个朋友说我这是健身餐，哈。我觉得很好吃，可是我朋友们都说好素！

这个是我自身口味问题，我从小就不喜欢鸡鸭鹅猪肉，只喜欢吃海鲜鱼类牛肉，刚好这些都是减肥者应该摄入的优质蛋白质，我还挺会吃的嘛~~

网上说的要吃沙拉，要无油无盐，做过几次，真的太难吃勒！毕竟我还是美食至上的金牛座哩！

况且我不想跟以前一样，代餐减肥成功没几天，吃没几次家常菜又反弹了。

毕竟也不是明星模特，不想苦了自己的这张叼嘴。

减肥，本来就是让自己过得更好。如果要死死戒口，那还不如享受当下算了。

但是，这并不代表就能胡吃海喝吖！！！（敲黑板！！！）

看我的名字你就知道， 减肥要多吃菜，多吃纤维类的东西，五谷豆类、水果、地瓜。。。。。。

我好像从小也不怎么喜欢吃蔬菜，后面是便秘的严重，硬逼自己吃下去，吃着吃着发现还挺好吃的吖。

自己做饭的时候会买很多纤维类的东西，像这样，基本上西芹百合都是我在吃，那盆牛腩就我老公在吃，他现在已经胖成一个球样了（；′д｀）ゞ

再一个，因为妈妈不会做饭，菜式种类比较少，我从小就是大碗大碗米饭的吃下去。

米饭真的养人啊！

而现在，饭堂午餐差不多有7个菜，导致我每次都是光吃菜就能吃饱了，饭都吃不到一半(～￣▽￣)～

之前吃多了外卖，青菜就两根，米饭一大碗，体脂立刻就上去了。。。(￣△￣；)

减肥还有一个重要的问题，就是便秘。

我试过香蕉橙子蜂蜜水盐水排毒胶囊酵素都没用，荷叶茶还有点用，可是脸色喝黄了，体质也不太好了。

最后是豆浆治好了我的便秘，每天两次厕所，肚子瘦下去的同时，还把我的皮肤养得好好的φ(≧ω≦)♪

亲们可以自己榨豆浆喝吖。

告诉你们一个很好喝的方法，就是先把豆子煮熟，再去榨，相信我，绝对会有不一样的风味！

我喜欢黄豆黑豆核桃花生红枣一起下，不放糖，自然就有甜味，还特别香浓。

最近在上班的地方发现了一家很好喝的豆浆，坚持每天来一杯，相信我皮肤会美美哒♪(^∇^)

三、运动吖！不要多说！

感谢我大学遇到了一群爱运动的人，引领我正确运动，保护自己。

工作前半年，每天走路上下班四趟，每次也不长时间，就20分钟，也就上班的时候走得特别赶，下班了就慢慢得走回宿舍。

但是就是这样，让我瘦了超多。

后面报名了健身房，一周大概有两到三次晚上是在健身房里面度过的。

上图是我最喜欢的健身房和他家的爬梯机，就是四肢并用爬楼梯，教练说很能减脂，但是也很不容易坚持，每次10分钟已经很好了。

每次健身，我都喜欢做三四十分钟的有氧，然后边做拉伸运动边做无氧训练。

有一次有个女的还问我是不是健身教练，要让我教她做拉伸运动，哈哈

什么运动最能减肥？

极限爆发运动最能减肥。

我大学时候体能训练，那叫一个累！

慢跑800米再冲刺跑100米，然后再鸭子步、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑、拳术交叉着来。。。。。。

不得不说，这些真的很有用！减肥的同时，增强心肺功能，身体还能敏捷一点。

最近看上健身房的“纤夫绳”，哈哈，其实是叫做战绳、格斗绳，宝宝们可以网上自行百度一下，特别的累，可是流汗留得特别爽！建议宝宝们要在有人指导下才可以进行，小心扭到腰啦！

四、偶尔犒劳一下自己吖φ(≧ω≦)♪

减肥是一个长期的任务，所以要一直紧绷着，戒这个戒那个，不太现实。

前面说了，你又不是明星不是模特，没必要把自己搞得如此紧张。

时间久了还会引起情绪的不舒畅，情绪不好了，对减肥的阻碍相信各位胖友们深有体会。

偶尔来个小甜品小零食，只要你 总量不要超过当天的卡路里，或者吃完了加大运动量，我觉得完全没问题。

其实减肥这么久，我都不看卡路里，身体自然会有需求，告诉你要吃什么，想吃什么，不该吃什么，该吃多少。

我很喜欢走路，每次吃多了，我就走个一个钟回宿舍，出汗祛湿又助消化。

接下来我的目标是105斤，老公说不能再瘦下去啦！我本身就前凸后翘，腰瘦下来了，小翘臀很吸引人眼光(￣△￣；)

最后，说两句体会。。。

减肥不是一蹴而就，也不是你成功了就可以松懈的事。

减肥不止是让自己更美，同时还是让自己身体变得更好的一项长期任务。

减肥成功了，你得继续保持良好的饮食运动习惯，身体才会一直保持在健美的标准内。

希望这篇文章能给大家带来好处，晚安，愿各位宝宝们减肥成功，逆袭成功！

健身餐只是针对肌肉生长所需要的营养成分来搭配出的多种食物。但是有些食物的的确确是对大脑和情绪有一定的影响。下面我举出一些比较具有明显特点的食物。

鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼这样的油性鱼类提供大量必需的Ω-3脂肪酸来改善大脑动脉的血液流动。Ω-3脂肪酸能防止血液凝块，控制炎症水平，改善大脑内动脉内层的功能。ω-3脂肪酸也能改善大脑内的胰岛素敏感性，这是至关重要的，因为血糖是敏感脑细胞细胞能量的主要来源。在你的饮食中加入这些脂肪也有助于改善你的认知功能。我建议每周吃3-4份含油的鱼。

粗粮全谷类食物如糙米，藜麦、荞麦和燕麦是复杂的碳水化合物，并提供一个缓慢但持续对你的脑能量来源。食用全麦还能降低血糖和胰岛素分泌，从而防止胰岛素抵抗、炎症和脑动脉损伤。我建议你每天至少要吃1-2粒全麦食品。

豆类是一种由豆类和豌豆组成的食物组。豆类含有复杂的碳水化合物和蛋白质，还含有被称为具有抗氧化能力在大脑中木脂素的化学物质。像全谷类食品一样，豆类能够保持血糖水平稳定，胰岛素分泌低，从而防止胰岛素抵抗和损害相关的炎症。豆类也为大脑提供恒定的复合碳水化合物以满足其能量需求。我建议你每周吃2-3份豆类。

特级初榨橄榄油含有的脂肪可以降低炎症Omega-9家庭，减少血栓在血管，降低血压和胆固醇。经常食用橄榄油会降低患心脏和脑血管疾病的风险。尽量消耗至少1-2汤匙。每天添加初榨橄榄油。

石榴这种水果含有高浓度的抗氧化化学物质，可以减少对敏感脑神经元的自由基损伤，减少大脑动脉内的炎症。先前的研究表明，在患有各种认知障碍的老年人中，石榴汁的摄入改善了大脑的认知功能。每天食用石榴果和果汁可以帮助你的脑细胞更上一层楼。

关于减肥我走过的弯路也不少了，回头看看还是学到了很多。

减肥我陆陆续续坚持了一年，但是步入正轨发现有效时间也才一两个月，但是我认为那剩下大半天时间绝对不是没用的，绝对不是没用的。

先说一下基础，大骨架，骨头粗关节大，162体重59，肩宽42，腰围72，运动能力不错，其实我减肥前也真心认为自己不胖，腹部脂肪从来没有堆起来过，锁骨一直清晰可辨，但是大骨架星人你们懂，就是瘦死的骆驼比马大，穿上衣服稍微胖一点点就显得壮，所以被父母说了之后开始减肥。

第一阶段：

开始是自己做菜，吃的不多，一直吃的都不多，然后一周基本3次keep核心训练，没错，我开始选择的是力量训练+不节食

这样过去了两个月，结论：

力量训练+不节食=体重不变+纬度稍微变小

第二阶段：

然后因为不想做饭开始泡图书馆，这一阶段是吃外面的三明治，每天吃三明治真的吃很少了，因为吃太少偶尔吃零食。运动方面换成了有氧，一周3，4次左右每次50分钟。这种生活过去了一个季节。

有氧运动+轻度节食+偶尔零食=体重完全不变

第三阶段：

然后我思考了决定加入无氧，一天天有氧有的时候膝盖不舒服，所以改变了策略，这一阶段是一天有氧一天无氧，每天40分钟，一周最多休息一天，还是吃三明治，但是晚饭开始减少。

有氧+无氧+节食=轻了点很快平台

有效果，节食+运动大概3个月的确让我到了56，但是已经平台，我自认为运动量够了，所以我觉得问题肯定在吃上面，事实证明我是对的。

当时我已经吃的很少了，而且三明治看起来就鸡蛋+肉片，还是全麦面包，但是现在看来热量依旧很高。后来我就步入了自己准备食物的境地，回头看看，外面饮食的热量陷阱真的太多了，在外面吃基本上都会超热量。

现阶段：

现在就是饮食上无油无盐无糖，高蛋白低碳水低脂肪，不吃白米白面，不吃猪肉，连全麦面包我也拒绝了，严格低GI,因为面包是经过加工的食品，并不适合长期食用。

主食当面选择玉米，土豆，紫薯，红薯什么的，蔬菜无所谓，肉类避开五花和鸡腿，全水煮，不加调料。饮食的改变我用了蛮长的时间，不加调料的原因是吃了调料反而不满足，促进食欲，容易忍不住买零食，如果就是平淡的水煮反而能坚持。

做得难吃会不好受，但是做的好吃你会无法忍受。

运动每天一小时吧。不过其实现在运动不是为了减肥，只是为了多巴胺分泌。现在体重稳步下降中。

回头看看这一年，就是用大半年养成了运动了习惯，然后再用大半年改变了饮食习惯。我没有试过饿肚子，如果感觉吃的少了，就会在第二天进一步减低碳水的同时加入蔬菜和肉，如果在饥饿和低碳水之间选择，那当然是低碳水。反正掉体重就是一个伤害身体的过程，人的身体本来就不喜欢能量减少。

减肥的一大总结，一定要控制饮食，控制饮食！不是让你少吃，而是注意你吃了什么，我以前一个三明治400g热量560大卡还很饿，现在自己准备中饭每天西兰花吃到撑也就400大卡。外面的食物热量比你想像的高的多得多，如果你意志力不够不能挨饿，先学会自己做饭。

目前我吃这些

这些是中饭，是不是看上去很多。

这是节食期间每天的进食，晚上是一个小三明治太饿了因为，结果那个三明治热量超高，尽管他看起来全是面包，但是外面的食物为了口味会加很多料，当然好吃也是真的。这就是为什么节食的时候我觉得自己已经吃的很少了也不瘦，被那些外表寒颤的外食骗了有木有→_→

现在就是每天健身餐吃到撑，热量顶多1000大卡，其实没到基础代谢，但是我吃东西是以不吃撑为准则的，饱了就停下来。等真正瘦到目标再说吧，其实我觉得现在饮食很好，习惯下来之后会觉得放油放调味太腻。

运动每天30跑步，慢跑或者变速，加上40左右椭圆机保护膝盖，感觉肌肉累了就换无氧这样，其实运动只是锦上添花，所有运动有用的，肯定还是控制了饮食！

我自己没有试过，但是我是相信真正的节食减肥肯定是最有效的，只是对我来说挨饿太痛苦了而且很难长期坚持，所以我选择吃菜加运动。

写在最后：

任何减肥方法都会反弹只要你不坚持，不管是被认为“不健康”的节食还是“健康”的运动，而且运动弹更快因为胃口好，所以一定要找到能长期保持的方法，长期 means forever。这也是我虽然认可节食但是没有使用的原因，因为我不相信自己的毅力，不吃的痛苦远远大于难吃。

PS：基础代谢只要有热量差一定会掉的，不管是因为运动还是节食，这是身体的自我保护机制，所以看开点，另外无氧增肌确实可以加基代因为增肌加体重啊（体重上升代谢增加这就是正确的废话，你加肥肉代谢也会上升）

很多人在减肥时都在纠结烹饪和调味方式，为了减肥，他们把饭菜做出了“日照香炉生紫烟”的诗意——

无油无盐，水煮最好，出锅之后稍微撒两粒盐或黑胡椒调味。

美名其曰为减肥。

盐根本不会导致你变胖，而且无盐的减肥餐还会影响到你的运动表现力！让你减肥失败得更彻底～

首先，你可能会说——

盐吃多了会导致高血压和心脏病。

“盐吃多了会导致高血压和心脏病”这个说法来自上世纪70年代，Lewis Dahl的研究证明在给白鼠投喂大量食用盐后，大量白鼠患上了高血压。（参考文献：Lewis K Dahl, George Leitl, and Martha Heine, J Exp Med 1972 Aug 1; 136(2): 318–330 ）

可你不知道的是，在这个实验中，给白鼠投喂的盐分，换算到人类的体重，大约是每天500克食用盐。

500克！！！

有谁一天会吃500克盐？

这远远超出了一个正常人平均每日正常盐分摄入的50多倍。

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不过，只针对人类盐分摄入的研究有没有呢？

有的，另一些研究证明饮食习惯偏向高盐的国家或地区，比如日本，高血压的发病率确实要高很多。

可这只是一个研究数据。

也就是说，大部分相关性研究根本无法证明因果关系，而这类没有结果的研究数据很容易让人产生错觉，那就是——盐是造成心血管疾病的真正元凶。

事实上，从上世纪70年代到现在，没有任何研究可以证明，单纯摄入盐（注意！是单纯摄入盐！）会导致心脏病或高血压。

动态黑色音符

那为什么一想到健康问题，就会联想到盐的摄入量呢？

你想想看，含盐量高的食物是什么？腌制食品、重度人工加工食品，比如盐腌话梅、饼干、爆米花、薯片等等。而绝大多数天然食物含盐量都不高。

打个比方。

如果你长期食用薯片等膨化食品，看场**再来桶爆米花，你不仅仅只是超量摄入盐，还有大量的反式脂肪，进而引发营养失调和不健康的饮食习惯才会导致各种健康问题。

这种不健康和肥胖的黑锅，可不能光让盐来背，还有反式脂肪呢！

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不仅如此，上面所提及的日本地区高血压研究还有后续跟踪研究，那就是从日本政府在上世纪70年代开始建议限盐摄入到至今的50年内，虽然日本人盐分摄入降低了许多，但全国范围内的高血压发病率却一点都没减少。

而且，近年也有大量实验研究表明：在控制包括饮食习惯在内的其他变量的情况下，盐分的摄入对于高血压的发病率没有任何影响。（参考文献：Niels Graudal, Int J Epidemiol (October 2005)34 (5): 972-974）

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我知道，除了诟病健康问题，还有一部分人会说——

吃太多盐会导致水肿。

虽然大量摄入盐分会导致身体储水，体重增加，看起来浮肿，但是人体对于电解质的储存和排泄是一个动态变化的过程。你在摄入高盐的前几天，身体会倾向于储水，可当钠摄入稳定之后，则会将水分慢慢排出去。

如果你不是专业运动员，因为控制体重需要排钠，普通健身爱好者和减肥者是完全没有必要去限制钠的摄入。

而对于经常有意控制盐分摄入的健身者和减肥者来说，长期低钠反倒是一个很大的健康风险！（参考文献：Martin J O'Donnell, MB, PhD; Salim Yusuf, DPhil, FRCPC, FRSC; Andrew Mente, PhD; et al, JAMA 2011;306(20):2229-2238 ）

特别是夏天，运动中的大量汗液流失，是引起运动型低钠血症的主要原因。

如果你在一日三餐食用所谓的无油无盐、或少油少盐的“健身餐”的同时又在配合大量的有氧运动和力量训练进行减肥，虽然在卡路里和营养素都摄入的合理充分的情况下，仍会造成精力不振，并在训练和运动过程中出现不同的疲劳感。

这很有可能就是因为钠摄入过少。

长期来看，少盐的烹调方式并非是一个能够持久坚持的方式，同时也和减肥效果的好坏没有直接关系，甚至还会因为缺少钠摄入产生的巨大疲劳感而放弃运动。

别忘了，钠也是维持人体正常运作的电解质之一。

大多数的减肥餐的含盐量，远远不够人体一天的正常运作，特别是还有一定运动量的基础上。

00后心目中的偶像是什么样的呢？很多人都说00后是没有信念的一代，也有很多人说零零后是垮掉的一代，在我心中，00后并非是这样的。那么00后心中的偶像到底是什么样的呢？都分别是什么呢？

一、明星偶像

“无脑追星”，这是很多人给00后打上的标签，因为一张脸去喜欢一个人，把他当作偶像。可事实上真的如此吗？

现在00后喜欢明星偶像，并非只单单看上他的脸。始于颜值，忠于人品。吴某凡因为恶劣行为受到惩罚时，很多00后选择脱粉。很多人喜欢偶像除了看到他光鲜的外表外，还喜欢他们背后为之的努力。

他们不光是欣赏那张漂亮的脸，也同样欣赏着每个艺人，明星，偶像的人品。白敬亭因为品牌入华而选择解约，这样平行端正的艺人，为什么不能获得00后的喜爱。

二、为社会做出贡献的人

他们还年轻，他们依旧稚嫩，可他们永远追随着正能量的信念。00后的偶像不光是艺人，明星。还有那些为社会做出贡献的人。

在疫情逆流前行的大白，在熊熊烈火中牺牲自己的消防员，每一个被社会做出贡献的人，这些都是00后的偶像。他们热爱着这个社会，热爱着祖国。

如今，有很多抗争在前线的都是00后，武汉疫情爆发时，许多在校大学生穿上了防护服，毅然决然的冲进了阴霾。当熊熊烈火燃起时，那样稚嫩的身体，用自己年轻的信念为更多人博得了生机。

他们不是垮掉的一代，他们依旧用自己的力量推动社会的前行。00后奉他们为偶像，并成为他们。这些年轻人们，是祖国的希望。

三、对自己有触动的人

我身边的00后姐妹，一直非常喜欢看动漫。看到动漫中很多人为了自己的信念，而奉献自己，牺牲自己时，总是会把他们当作偶像。

00后的偶像似乎是多元化的，也许不单单是现实生活中的人。他们会因为动漫人物的一些言语，而触动到自己。会因为虚拟世界而让自己找到了人生的方向。偶像似乎不止存活在现实生活中。

“我可是要成为海贼王的男人啊。”这是我非常喜欢看的一个动漫，每当看到路飞站在船板上，为了自己的目标努力前进时，我都会在心中也点燃起自己梦想的火花。

什么是偶像呢？在00后的眼中，各种带有闪光点的东西都可以被奉为偶像，他们用自己年轻的，独特的思维来对待这个世界，用自己的立场来欣赏每一个对自己有触动的东西。

他们怎么会是垮掉的一代呢？他们明明这么鲜活，他们明明用自己的方式来改变社会，改变自己，他们是新时代的栋梁，他们用自己独特的眼光来审视这个世界，他们永远炽热而鲜活的在这个社会里绽放属于自己的光彩。

愿00后心有所成。

随着健身观念逐渐全民化，国内健身人士日益增多。在这些人里，大学生也占据了挺大的比例。小编也是一名大学生，从最初接触这项运动然后进一步地了解它，并且爱上它。然后回首以前走过的路，以及遇到的一些问题，做了一些整理。

只要懂健身的人就知道一句俗话：“三分练，七分吃”。但是这个问题往往会被新手忽视掉，也容易被大部分的学生团体忽略掉。为什么？大多数学校的限制比较多，比如断电、限电、定期抽查宿舍、学校食堂贵、健身房健身餐贵等等一系列的问题。我来为大家解释一下方法。

首先，如何安排自己的早、中、晚三餐。你需要根据你自己的体脂率以及你处于增肌时期还是减脂时期来计算你每天需要摄入的能量，然后自己分配到三餐上。早餐一定要吃，而且不需要复杂的准备，差不多一袋牛奶/豆浆，加2-3个全蛋，一个含油量低的饼。这样差不多价格在5-6块钱。

午饭，你需要另找4个志同道合的朋友，去学校附近的菜市场谈拢鸡胸肉的价格，每次订购10斤，每斤的价格在9-10块。加上来回路费差不多每次平均每人25块钱。另外需要准备一个电子称10块左右，一个便携式火炉（装小型液化气的）一个锅（这些东西在大学宿舍不稀奇就不算在预算里了）还需准备一个便携式冰箱（200R左右）。

这样就可以了，10斤鸡胸肉每人每天中午200g够吃四天。以后四人轮番去取肉便可。冰箱瓦数很低只有几十瓦，而且晚上断电也没事，能自动续航5-6个小时。所以非常适合学生党！

小编就是这样跟4个朋友这么弄的，介于不是特别有钱，但又特别想有好的效果。只能发动自己的大脑想尽一切办法来尽量满足食物上的要求。如前文所讲，听起来也许有些复杂，但是实际操作起来不复杂，花少量的钱可以吃到足量的鸡胸肉，而且纯水煮，无油无盐。非常适合那些想严格按照要求饮食却止步的同学。

以上便是针对类似小编一样的学生党想出并切实可行的方案，因为热爱，才会为它想尽一切办法。最后，希望这个方法对看到文章的你有用，大家一起共同努力，早日锻炼出满意的身材！！！