小区居民如何正确使用户外健身器材?

小区居民如何正确使用户外健身器材?,第1张

1 金美组合单杠。发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。 使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。 注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

2金美平衡滚筒。发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。 使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。 注意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

3金美太空漫步机。增强下肢的活动能力,提高身体协调性。 使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。 注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。

4金美健腰器。活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。 使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。 注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

5金美腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。 使用方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 注意:用力适中,动作要由缓到快。

6金美跷跷板。锻炼全身综合机能及平衡意识。 使用方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。 注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。

7金美单人健骑器。锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。 使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。 注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳。

8金美划船器。发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。 使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。 注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。

9金美跑步机。锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增强心肺功能。 使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

我们是金美文体用品有限公司的。

我们是专业生产户外健身器 室外健身器材 和 而儿童游乐设备。

如果您想具体了解,你可以到我们公司的网站具体了解户外健身器材的正确使用方法。

希望您通过在户外健身器材的锻炼,您可以拥有一个健康的身体。

摘要:腹腰部是健美锻炼的重点,腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。那么,腰部锻炼器材有哪些呢?以下就和小编一起来看看腰部锻炼器材使用方法介绍吧。罗马椅

使用方法:根据自己身高调整好罗马椅的高度以后,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,双腿_直,身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上,眼睛始终往前看,颈部连同身体挺直,动准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与地面水平的位置,用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。

健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。

使用方法:

1、面壁式使用方法

手拿健腹轮面向墙壁,双手平举置于墙壁上,沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢的恢复到起始姿势,反复操作。

2、跪姿使用方法

跪在地面,双手紧握健腹轮的手柄,两手用力均匀,反复的向前推拉健腹轮,同时将身体最大限度的向前延伸,然后再回到跪姿的起始姿势。如此反复操作。

3、站姿使用方法

站姿,两腿分开比肩略宽,手持健腹轮向前推动,要注意腰腹配合用力,呼吸要跟上,不要憋气。进行反复操作。

麻点扭腰盘

很多人都认为扭腰盘价格便宜,构造又简单,肯定对减肥没有效果,但并不是这样的,扭腰盘是可以锻炼腰腹的肌肉,据说还能刺激脚底穴位。扭腰盘有没有减肥瘦身效果,主要看使用的方法是否正确。

使用方法:

1、腿半蹲,左右扭动身体:这种练习可加速腿部的血液循环,对那些平时很少锻炼的办公室人员效果尤佳。

2、伸开双臂半握交叉于头上:左右扭动5-8分钟,从而达到丰胸降脂,健美体态的作用。

3、伸开双臂呈对角形:其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然后身体左右扭动,重复练习,可以减掉腰部的脂肪。

4、身体向前弯曲:然后左右扭动,这种练习可以增加人体的肺活量。

扭腰器

室外转腰器,也有人叫扭腰器,常用的有两人和三人的。和其他室外健身器材一样是放在室外场地上活动的。多见于小区健身广场,体育广场和各类室外体育健身场所。

使用方法:

1、站式扭腰

站在扭腰器的转盘上,双脚大约与肩同宽,双手握住扶手,上身略向前并保持平稳。收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得腰部、下肢左右转动。注意在转腰时,上身要始终保持正直,小腹部也要尽可能的绷紧。

2、坐式扭腰

坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上,双手握住扶手,向左右反复的做转腰运动。注意在转腰时,上身也是需要保持直立的。

3、半蹲扭腰

使用扭腰器时,在站式扭腰的姿势的基础上,腿呈半蹲姿势,双手扶住扶手,左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。

1、英派斯Impulse(青岛英派斯健康科技股份有限公司,始于1991年,国内较大的健康产业集团,专注开发、生产各种室内外健身器材的健康全产业链服务商。)

2、舒华(舒华体育股份有限公司,创建于1996年,享誉国内的健身解决方案提供商,集健身器材的研发、生产制造、营销推广为一体的生产型企业集团。)

3、乔山JOHNSON(乔山健康科技(上海)有限公司,始于1975年台湾,专业健身房的知名品牌,主要从事系列健身器材的设计、制造及行销于一体的跨国集团公司,其跑步机以性价比高著称。)

4、万年青WNQ(万年青(上海)运动器材有限公司,创立于1989年,立足于运动健身产业,专注于健身器材的研发、生产、销售的高科技企业。)

5、澳瑞特ORIENT(山西省名牌产品,专注于生产各种有氧健身器、专业力量训练器、运动康复及医疗器材、室外健身路径等系列健身器材的高新技术企业。)

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