健身有必要去健身房吗

问题一：有必要去花钱去健身中心健身吗？ 自己锻炼如果能坚持下去也可以，但是我可以从亲身经历告诉你，自己坚持比较难，如果你不够有毅力的话还是去健身中心，如果是几个朋友一起去就更加有动力了，不清楚你住哪里，不过一年 1250 比较贵了，我之前的那个健身中心一年 1188 已经比别的地方贵很多了，我们同事居然办的一年才 600 的，我听了差点气晕过去，不过还是要看地方，比如朝阳那边就比较便宜，我估计是竞争比较激烈吧，如果是比较偏僻一些的地方，人家就垄断，咱也没办法啊，唉~

问题二：健身跟锻炼有什么区别？健身一定要去健身房吗？ 不能把它们分类说，因为锻炼是为了健身，健身注重心肺功能，体质方面锻炼，主要以有氧运动为主。健美注重肌肉块和肌肉线条美，主要是以无氧运动，高强度力量训练为主。 去健身房是很必要的！！因为健身房里有很多专一的器械，对于各种肌肉有不同的训练方式，能让你在最短的时间内达到预期效果，当然也要看你的目的。想让体型更好看就去健身房，想要身体更健康就无所谓了，再那里都行，多运动就好！！

问题三：“啪啪啪”以后到底要不要去健身 啪啪啪的运动量不比健身小，所以健身后可以啪啪啪

但啪啪啪后就好好休息吧

问题四：去健身房有必要请私人教练吗，觉得贵 一节课多少长时间？300也太太贵了吧，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了。

我在健身房练了4年，说点我的心得。

你去健身房教练一定会给你测什么体脂，但是这个东西有什么用呢？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处。知道不知道无所谓。

我的建议是：如果你只是单纯的脱脂，也不塑形，那么根本没有必要找教练。那跟仍钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给你一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的。

既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧，有氧练习完之后有劲的话再做点别的，比如说力量。怎么做力量的练习就不说了，我说说有氧。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式，但是，我这4年总结，还有观察的，最有效果的练习，就一个，跑椭圆机去。你如果有毅力的话，一周4天，每天能做一个小时，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜。我曾经在健身房认识一个人，每天上午 一个小时椭圆机，下午一个小时椭圆机，我三个周没去健身房，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么，跑步机上哪些人也没什么，椭圆机才是脱脂神器！！！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，所以我说你每天坚持一小时，2月，绝对给你惊人变化。

再就是小肚子想减的话，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹。

好了，打了这么多字，挺累的，有问题，再问吧，我不是教练，单纯一个健身爱好者，现在三年不练了，肚子比你大，体重比你重，呵呵。

问题五：是不是每天都要去健身房吗？ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息>>

问题六：健身房有必要天天去吗？ 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中穿营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2―3天。

2―3天之后，如果没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15―30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

问题七：健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？ 健身方式是因人而异的，不过我认为一星期去五次或五次以上比较好，如果你要健身的话，一次练一小时就够了，你要是想减肥的话，那一天要练两个小时以上才有效果。

问题八：锻炼身体有必要去健身房吗 确实无必要，不过健身房环境不错，确实有助于大幅提升，但最重要的是一个坚持，不能坚持，就是在健身房也是会成就不大，我小时候曾在家坚持苦练几个月，大有长进，可是大学时一段时间在健身房锻炼，因不能坚持，懒惰成性，依然无所成事，还在自己，所以说没必要，但只要决心坚执，哪里都可以。

问题九：要不要去健身房上班？请大家给我出出主意 50分 可以去啊！健身房强身健体。有了好的身体才能得到好的工作。到健身房可以边工作边找其他你你感兴趣的工作。加油吧！

问题十：健身房必须要选一个课程吗？ 课程是个商业推销一步，后面会慢慢让你掏腰包跟上的。

先说服你接受课程，然后给你推荐个教练，而且这个级那个级的教练价钱还不一样，当然会拼命说服你挑选价格高的。这是老套路了，让你犹豫不决，最后会决定在花点钱请个教练算了。健身房也就这个办法。

话说回来，有个教练也不一定是坏事，毕竟对于全新的初学者还是有点意义的。

如果你自己有一套自己的想法，知道自己要什么、怎么去获得，而且和健身房里面的哥们兄弟有了交流，别人会告俯你怎么练习最好，很快会修正到最适合自己的方案上去。

我建议你先观望几天，不要轻易中计，你先让他们给你方案，但你不承诺要请教练，然后判断自己是否确实需要一个教练为你服务。如果觉得还是需要的，那没法，将计就计吧。。。。。。

月卡必须是下个月的18号。否则，如果是7月31日买的卡，难道第二天就作废？？？

认为去健身房是装逼的，和认为去健身房就是去找教练啪啪啪的观点一样，略带偏见，有失公允了。看我的照片，刚刚热身完背后全湿了，是装逼还是认真锻炼一目了然。

要判断一件事情，要对一件事情下结论之前，特别是下否定的结论之前，做一下调查，设身处地地了解会比较客观。

跑步和游泳，这是两项热门运动，前者很多人选择，后者我很偏爱。我们城市很多人选择绕湖跑，城市湖泊拥挤得就像春运的火车，在那里我可以看到我的初恋和夫人恩恩爱爱的跑步，我师妹已经通过跑步体重降到90斤以下。但是受到自身条件的限制，这两种都不能作为我减脂健身的主要手段。我是典型的蓝精灵体质，基础代谢率比较低，容易长胖而不容易减。再加上我平时醉心于研究 美食 ，身体发胖已经成了趋势。对于跑步，我本身心肺功能比较差，一跑起来，即使只是7公里每小时，我的心率也已经飙升但到220，这种情况非常危险，容易猝死。因此，我改成快走，一个月下来，食欲增加，体重也增加了。再说游泳，我很喜欢游泳，但是我们小区或附近没有这个标准泳池可以进行这个运动，我本人之前有两年没有去过泳池了。据我所知，我师姐每天早上都游泳，而且运动非常剧烈，而看她本人体型是比较胖的体脂大概有35%以上。因此，这两项运动是否有效，因人而异。

而为什么这两项运动对您比较有效。我曾听一位军转干部同事说过，他当特种兵的时候，每次训练过后可以吃上一蒸笼的馒头，当兵运动量有多大，可见一斑。因此，我丝毫不怀疑您的身材堪比健身房教练，甚至肌肉没有他们娇柔做作。

推翻了您问题的两个论据，我继续说一下我为什么选择健身房。我发胖之后，只要穿上高腰裙上了地铁就有人给我让座，一遇到同事就被问你是否二胎，难道我就不要脸吗？我试或冷冻脂肪，但是一点效果都没有。节食减肥也没有用。一次偶然的机会，我试用了一下健身房。并不是一次有效的，就连撸鉄我都不会。幸运的是有人在旁指导，我说我没钱请私教，但是教练说没关系，我可以跟着他练。隔行如隔山，各行各业都有操作流程和行业规范。而健身房的行业规范，就是藏在每个教练的头脑里，不说他小气，即使看教程，对于我这种运动细胞低能的人来说，不一定能掌握，而他看我的动作就知道我的问题所在。

专业训练来说，通过俯卧撑、弓步蹲、深蹲这几个简单动作就可以让脂肪快速燃烧起来，通过25秒的战绳就可以达到跑步10分钟的战绩，对于我这种需要晚上带孩子继续学习课程的妈妈来说节省了时间。这是为什么很多女人选择健身房的缘故。不节食的情况，一个小时的集中锻炼顶得过一个晚上的环湖跑。

健身房给我带来了什么？我脖子上的大包已经消失了，颈椎已经好了，脖子不再发出卡塔卡塔的声音。我的肩周炎也得到一定程度的改善，去超市扛大米没问题。驼背也改善了，背上没有那么厚实的赘肉。膝盖不再咔咔作响。教练针对我身体的问题制定针对性的运动，因为知道我经济条件不好，教授我很多在家可以完成的徒手训练。我在健身房花费了5000块之后，已经养成锻炼的习惯，可以自己制定健身计划了，受益一生了。

可以不选择健身房，但是可以做一些了解。就像人可以不玩弄权术，但是要对权术有一定的了解。您不需要上健身房，但是以您这样的身体素质，可以通过对运动系统的学习帮助到更多的人，就像我的健身教练帮助我一样。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的问题是：为什么那么多的人宁愿花钱去健身房报课，而不是自己跑步游泳呢？

如果ki有说的不对的地方，你就当没看见。

首先从您的问题出发，您主要的问题就是‘花钱’。

您在描述中说：真的觉得没必要花那么多的钱去健身房。

这个可以理解成是消费观念的问题，额，吐槽一句，游泳就不花钱么？

其实ki也想跟广大女性们说一句，真的没有必要花钱买那么贵的包。

哎呀，别打脸！

额，ki尝试精明扼要的回答，但是很明显，这个问题的槽点比答案多。

咱们把问题分成几部分，首先是自己跑步，当然，也可以进行一些自重训练，或者是根据周围环境进行一些徒手训练，这些都是成本比较低的。

然后是为什么有的人花钱办健身卡。

最后是为什么有的人花钱请私教，您所谓的报课。

分成这样几部分，或许这个问题就能回答了。

ki是哪根筋不对，要回答这样的问题····

1环境

按照您说的跑步和游泳确实也是非常不错的运动方式。

但是对于生活在城市中的人群，尤其是一些大城市中的人群，进行户外运动会受到很多环境的限制，首先是天气，阴雨天很明显是不适合跑步的，再有就是车辆的尾气，有的地方即使是早上，空气也不是那么的新鲜。

况且，并不是所有人都有时间早上起来跑步的····

ki也想在悠闲的早上，浪荡的在海边跑步，嗅着清新的海蛎子味儿~

从环境这点来说，健身房的优势就凸显出来了，风吹不到，雨打不到，冬天有暖气，夏天有空调。

不光能够进行跑步，还有多种有氧的器械进行选择。

而这些一年可能花费几百到几千不等。

这是办健身卡的花费。

2健身需求

不管是跑步还是游泳都是有氧运动，而很多人选择健身房的原因是想增肌！

不要告诉我徒手增肌比器械效果好，麻烦聚焦一下你那睁着跟没睁一样的眼睛。

哪个徒手动作是健身房不能做的？

那反过来，你徒手给我推个胸、硬个拉，我看看。

增肌就需要进行器械训练，别在那抬个五颜六色大花杠！

确定需求之后，就锁定了健身房，然后就有人选择了私教。

这点也是根据需求来的。

这么说吧，如果你想学钢琴，是买一台钢琴自己弹呢，还是老老实实报个班。

健身更是这样的，并不是谁都能够掌握正确的健身方法，尤其是在进行力量训练的时候，错误的训练动作反而会导致身体的磨损，这点是非常危险的。

所以很多人会选择报私教课，让专业的教练进行指导。

看好了，是 专业 的教练！！！！

额外问一句，整天在外面跑步的童鞋们，有几个波棱盖没疼过的，举个手好么。

包括在健身房瞎练的。

3意识

随着国家的号召， 社会 健身风气的盛行，很多人有了健身的意识，再加上小区、商场、路口会籍小哥的宣传。

很多人一想到健身，首先想到的就是去健身房，而其中就会有一部分人，想到自己需要一个教练进行指导。

这点单纯的从 社会 层面来说是好事，提升国民的身体素质，同时还能够刺激消费。

事情是好事情，就怕有坏人。

4经济基础

刚才说了需求和意识，最重要的还是经济基础，现在大家生活条件好了，高收入人群增加，健身卡和报课钱，对于他们来说，并不是非常高昂的消费。

那ki这么说，如果健身房卡一年十块钱，选择去健身房还是在外面跑步，如果私教一节一块钱，你选择自己练还是请私教。

当你具备一定的消费能力，并且对于健身有非常高的需求的时候，私教的价值就会被体现出来，并且消费的比重就会被放大。

穷的饭都吃不上，还花钱报课？

前面这几条是比较正经的分析这个问题，别急，问题没那么简单。

5失败的运动经历

刚才说选择健身房进行增肌训练是硬性需求。

那么跑步减脂是不是就非常合理呢？

ki先不跟你讨论力量训练在减脂中的重要作用。

能靠跑步就瘦下来的都是狠人，那你够不够狠。

再有一点就是你的减肥方法真的 健康 么？

如果前面说几点都具备，跑步减脂失败，就会想，要不报个健身房吧，然后报课就顺理成章了。

嗯，钱就是这么花出去的。

6健身房的卖力宣传

健身房作为盈利机构，肯定是希望自己能够有更高的效益，所以会进行大量的宣传，这点ki觉得没毛病，都得挣钱养家。

同样的，为了吸引会员，健身房会推出各种各种的课程，团课是基础，也不需要额外消费，咱们就不叨叨了。

收费的私教课更加的五花八门，瑜伽、普拉提、功能性、格斗、增肌、减脂、体态纠正、运动康复、青少年体适能····

只要是你能想到的，健身房都有，你想不到的，它也有。

健身房扩大了健身的趣味性，使很多本来不爱运动，或者不能坚持的人，坚持了下来。

所以那么多人愿意花钱去健身房。

而好的私教，更像是唠唠叨叨的老妈子，每天嘘寒问暖，关心你的饮食和睡眠。

7销售套路

关于销售这一点呢，ki是非常的不擅长，超级···

首先，ki表明立场，对于会籍顾问卖卡、私教卖课，这无可厚非，就跟卖瓜、卖鞋一样的，公平买卖，是没毛病的。

而且那些被业绩压的喘不过气的会籍和教练都挺让ki心疼的。

ki要吐槽的是一些败坏行业口碑的不良行为。

写了一个长长的故事，又删了，简单说一下吧，很多人去健身房，开始只是想看看，结果莫名奇妙的办了卡，然后又莫名奇妙的买了课。

这写销售套路不仅在健身行业，现在很多行业都有一整套成熟的销售套路。

如果一切都在合理的限度内，是完全没有问题的。

但是又有多少是通过夸张和忽悠硬喷成的。

居然还有逼单的，真的就呵呵了！

还有王法吗？还有法律吗？

说了这么多，最后叨叨几句，自己跑步也是非常好的运动方式，但是很明显已经没办法满足大部分人的需求，再有一个就是上了十几年的学，哪个老师教过你怎么跑步，怎么拉伸？

又有谁纠正过你的跑步姿势？

所以健身房和私教课应运而生，卖的就是这个价值。

专业的私教值这个钱，那你就有必要花，而且这个钱也不叫多。

知识就是钱！

但是，没有知识还卖，那叫诈骗！

你要说，你就是看教练好看，才花钱报班，不想刻苦训练，就想在说笑的环境中舒适的练一阵。

这也没毛病，颜值也是钱！

虽然ki没有。

以上就是KI健身关于您“为什么那么多的人宁愿花钱去健身房报课，而不是自己跑步游泳呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

我坚持去健身房有一年多了，只是办了辣，没有请私教。虽然不是很专业，我健身不忌口，就是为了保持身材不那么糟糕的情况下可以吃更多好吃。

有些心态有病的人说女孩子去健身房的目的不纯，或者对健身的女孩说些不堪入耳的话评头论足，虽然不排除有个别案例，但是你自己不努力过自律的生活，请不要诋毁别人的生活和努力。

为什么要去健身房呢？

1首先对我这样有孩子的人来说，在家里根本没法专心健身一个小时，去健身房更有气氛，更能专心。

2去健身房，看到很多身材好的美美和哥哥，看到别人可以那么坚持，可以借此鞭策自己，更能坚持。

3去健身房有专业器材，尤其是跑步，室外跑比较伤膝盖，偶尔跑可以，长期跑不行。家里买个跑步机？不行，有孩子，可能对孩子危险。

4一般健身房都有对会员免费的各种课程，有些课程人多了上才有感觉，比如动感十足的单车课，舞蹈课等！

5健身房，刮风下雨，天寒地冻，什么时候都可以去？而室外就不行。

首先谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是“要花钱”。但没有人担心请医生的时候要花钱！

在这个讲求专业的 社会 ，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。

一个专业私人教练的养成同样花费了许多金钱及时间，因此你所花费的学费，实际上是在替你节省自己胡乱训练所耗费的时间和减少可能的运动伤害。请教练有一下五点好处！

第一，量身定做的训练课表。什么是训练课表？网上搜寻就一箩筐了，还有职业选手的课表，为什么我需要私人教练呢？

因为每个人都是独立的个体，你可能有某些疾病史或受伤史让你不适合操作某些运动项目，甚至让伤势越来越糟。如同医生在开药前会询问你的疾病史或是否有药物过敏，专业的私人教练会在评估你的身体状况后替你安排一份可行的训练计划，因此这套计划是专属于你的最佳计划。

同时，每个人到健身房的训练目的不尽相同，有些人希望的是能看起来更壮，有些人则是想要在运动场上表现更好，而有些则是想要藉由运动改善身体 健康 ，无论你的目标为何，一份专属于你的训练课表将有助于你在安全的状况下达成目标。

第二，更好的训练效果。你每天总是花费许多时间在健身房但毫无成效？专业的私人教练能替你安排并督促你彻底的执行训练计划，用最少的时间作最有效率的训练。重质不重量的训练让你可以在忙碌的生活中，仍然可以保有期望的体态及体能。健身心得

第三，正确的姿势调整。有效的训练必须建立在正确的姿势之上，日复一日地用错误姿势训练只会让你离目标越来越远，离复健诊所越来越近。专业的私人教练能在上课的过程中替你调整正确的训练姿势，并让你养成习惯，因此即使你之后没有继续聘请私人教练指导，你仍然可以放心的应用在课程中学到的技巧持续训练，朝你的目标迈进。

第四，帮助你突破瓶颈。卧推的重量一直没有进步？肌肉一直大不起来？专业的私人教练能帮助你评估你目前的训练内容、生活作息和日常饮食等牵涉训练成效的因素，并给予适当的指导，协助你安全有效地突破瓶颈。

第五，终身受用的训练知识

聘请专业的私人教练，你将能够在课程中学习到专属于你的正确训练概念和技巧等。这些概念和技巧让你在往后没有教练指导的状况下，同样可以独立完成安全和有效的训练，无论是在健身房或是在家中作徒手的训练。多数人的运动目的不外乎为了 健康 和体态，而不是为了受伤或浪费时间。如果你在训练的过程中始终无法改善某些困扰或瓶颈，建议你立即寻求专业私人教练的建议或指导，他们所能提供你的专业价值往往超过你支付的费用。所以才会有越来越多的人去花钱去健身房报课，而不是自己练。

之前花了2000办了20个月的，结果去了没几次，本来说是有教练的，因为我没有单独说找教练买课，结果20个月，我从没有见过健身馆指派给我的教练。有段时间经常去，教练从来不理我。后来干脆自己就是跑步，脚甲沟炎犯了后再也没去。就这样浪费了。今年健身馆又打电话说要我续卡，见鬼去吧。要锻炼还不如自己在小区跑步散步，在家练习KEEP呢。不花那个钱了，所谓教练，你说买课他就理你，不买课理不不理。问他该怎么练，对方都不甩你。

很多人因为花钱了，投资了，所以会强迫自己坚持去健身房，毕竟已经购买了年卡，不去健身等于钱白花了，这也是给自己一个动力 毕竟挣钱不容易 谁也不愿意花一两千元甚至几千元办个健身卡不去健身。另外健身房有很多健身和运动器材，还有很多的同行在那哪里健身，既可以跑步，也可以锻炼自己的肌肉群，也可以塑身。同时也可以问问身边一起健身的伙伴，可以向他们取经，里面有很多健身达人，也可以给自己树立健身榜样。里面也有健身教练，也可以请教，也可以请个私教。健身房不受天气影响，冬暖夏凉，运动后还可以洗澡，很多健身房还有游泳池，还可以游泳，所以很多人愿意花钱去健身房健身。其实健身可以随时随地，让自己养成一个爱运动的习惯非常重要。

因为两者达到的效果差距还是比较大的，如果纯是说减肥的话，那跑步和游泳可能比你去健身房还来得更有效果，因为自己跑步和游泳都是一个坚持的过程，都属于在进行“有氧运动”。

这里跟大家简单的解释一下有氧运动的概念，就像内燃机燃烧需要燃料和氧气一样，脂肪的“燃烧”也需要氧气，在运动过程中，氧气从肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，从而达到一个“燃烧”脂肪的效果。这个过程需要一定的时间过程，所以，对于那些长时间的、相对低强度的运动，基本都属于有氧运动。与之相对的就是无氧运动，特点就是强度大，时间短，氧气还没有进入到参与“燃烧”的时候，运动就已经结束了。在这个过程中，无氧运动主要“燃烧”的就是糖分，且糖分在无氧运动中燃烧不完全，会产生乳酸，乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。

当然，有氧运动和无氧运动并没有一个非常分明的界限，就拿跑步来说，你跑个马拉松那肯定是有氧运动了，但是你如果来个50米、百米的冲刺，那就是无氧运动了，游泳也是一样。

在此处呢，我就理解题主所说的自己跑步游泳是低强度长时间的运动，而健身房，更多的都是在做无氧运动。

通过以上的介绍我们看到，有氧运动可以在减肥方面起到很好的效果，但是如果你想要“塑型”增加自己的肌肉和线条，那更多就是无氧运动的事了。在健身房有各种力量器械，这种力量器械你肯定是在短时间内卯足了劲的做，这就达到了无氧运动的效果。

而且，在健身房即使没有私教给你在旁指点，你多多少少也会遇到各种老司机，这对你在增肌塑型方面都是有帮助的。

自己跑步游泳

如果可以坚持自己游泳和正确的姿势跑步是很不错的一件事情

但是：

自己一个人跑步游泳的时候总是隔三差五的偷懒

而且锻炼的过程中，即使姿势错误了自己也不清楚

健身房报课可以规范和规律锻炼，效果更好

1）、办了健身卡之后，总会不自觉的多去几次健身房

就是感觉自己属于那种花了钱钱不用就心疼的人

恨不得每月全勤，当然差不多基本上也保证了每周三次左右的频率

自己锻炼的时候可没有这么努力哟

2）、课程的过程中，教练会纠正不规范的动作

在课程的过程中，教练会经常性的纠正不规范的动作

避免了自己在错误的道路上越走越远

学会儿正位和发力，可以更加好的去锻炼和保护自己

3）、会学到挺多与健身相关的知识

健身房的教练和小哥哥们真的都是小可爱

在纠正我动作的过程中会不断的示范和讲解

在不知不觉间就学会了很多健身方面的知识。

在这里我要谢谢那些可爱的健身教练们

4）、收获几只爱健身的小伙伴

在瑜伽馆的时间久了，会发现好几只和我一样热爱瑜伽的小伙伴

分享自己练习瑜伽过程中的变化和心得体会

有疑问的地方也可以一起解决

最重要的是，可以一起学习新东西呢，互相纠正

5）、效果更好

对于想获得马甲线的美眉们来说

仅仅自己跑步是不够的，还需要训练核心力量

教练会根据个人的情况调整不同的动作和频率

有教练教导和督促，可以在更短的时间内得到自己想要的效果

不管是锻炼马甲线，还是塑形、瘦身。

个人还是感觉，健身房会更好一点，毕竟够专业，氛围也够好 ，而且更加安全。虽然我在健身房基本上只做瑜伽。

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，挂住我 ，一起瑜伽让生活更精彩。

自己跑步游泳坚持不下来，说着容易做着难，你可能开始坚持的很好，可一天天重复着去做运动，大多数人都坚持不了。

而去健身房报课就可能坚持下去，主要原因有二。1， 心疼钱 ，花钱去锻炼，肯定要去，买的服务，不去总觉的亏的很，所以，坚持去运动（花钱也值得），长期强迫也会养成习惯。2， 有人监督 ，有场地。人都有从众心理，人多一起，互相督促，就可能坚持下去，何况健身房还有教练教，监督练习，大伙一块健身，其乐融融，既健身了，还能交朋友（满足了一部分的空虚），找到共同的驴友。

也许原因还有很多，但这两种必是主要原因， 因为我们大多数人都需要被人监督戓花钱才能坚持一件事很久 。俗话说有点“贱"

健身是分为很多的形式，有随时随地都可以锻炼的街头健身，也有更加专业的器械健身，也就是去健身房。

其实说实在的，我之前也有一样的困惑，为什么自己可以在家里练，偏要去健身房话费那些钱呢？现在我想了想，我觉得这主要有一个心里依赖。

我相信大家都会有这个感觉，感觉自己进了健身房，去健身房锻炼肯定会比普通自己在家训练的好，毕竟健身房装备齐全。所以这是大家一个心理上的一个自我想法，这是一个很重要的一个原因。

其次就是健身房肯定比家里练好，健身房终归是健身房，你可以在健身房里选择不同的器材，如果感觉跑步跑的膝盖有些痛，你就可以转骑动感单车。而且健身房氛围好，大家都在健身，你自己肯定也会被带动，说不定还会结识一些朋友。

这真的是一件很让人反感的事情，霸占着器械不说，还耽误别人练，反正我是不会忍受别人这样子做的。

我当初健身那一段时间，后期需要有氧运动无氧运动一起训练，无氧运动我都是选择的器械，而且我有自己的健身计划，每天运动什么部位，做哪些器械所以我真的容忍不了那些破坏我健身计划的人。

那一次我练腿，有氧做完之后来到器械区，我们健身房有四个器械可以练腿，可是那个时候三个器械没有人在练，另外一个器械有人，但是那个人没有练，他就只是坐在那里玩手机。

我当时心想，没事，我先练其他三个器械，等着这三个差不多练完了那个人说不定就走了，不耽误就行。然后我那三个器械都练完只剩下最后一个器械的时候那个人还没走，还坐在上面玩手机。

我就过去对他说，“如果你不练习能不能让我练会，我练完你再坐行不行？”然后他就直接说“你练吧我不练”，然后就起身走了，而且他对于我说的话也并没有什么不满，然后我就顺利的完成了那天的健身计划。

当然有些人好说话，也有人是不好说话的，还有一次，我依然练器械，只是这次我需要练的器械是个女的再用，她一边练一边玩手机，我还是先练别的器械，想着待会可能她就走了，可是我别的练完了她还在练那个器械还玩着手机。

我走过去问她“美女你练完没有？能不能让我练一会？”那个女生看我都不看一眼直接说“没看到我正在练吗？我练完再说吧”。

我心里那个气啊，然后我就故意在她旁边等她练完，可是她好像和我怄气一样，我俩僵持了大概十分钟她还不走，我就说“您继续练吧我不等了！”我看到她不屑一笑，气炸了。

然后我找了巡场教练，给教练说有个女的霸占器械二十多分钟不让别人练，我一说教练就知道是谁了，他说他已经和那个女生谈过很多次了没用，毕竟人家也是客户。我就想我今天不练了，但是我也要让别人练，因为我看见好几个男性在那个器械旁走来走去，应该是不好意思跟那个女的说吧。

然后我就跟巡场教练说，“你去跟她说给她做个体能测试，让她过来，然后就有别人可以去练那个器械了，要不然她一直在那坐着玩手机耽误多少人啊？”于是巡场教练过去跟她闲聊，说给她做个体能测试，然后她就高兴的下了那个器械跟着巡场教练去办公室了。

我心里暗爽，太好了，我即使不练也要让别人练。然后那个女的起身的同时一直在器械旁边来回转悠的一个男的赶紧坐上去。心里也是挺欣慰的哈哈。

我只没说真的是什么样的人都有，如果下次再遇到这种情况，我依然不会不管不问，干嘛委屈自己呢？对自己有什么好处啊！总得采取一些措施吧！

女健身教练在健身房有潜规则吗

个人行为。和女健身教练没关系。当然。不少男会员买女教练的课有异性相吸的原因。内心有可能有想法 这个看女教练自己了呗

她要是卖车就是潜规则女卖车人员

健身教练有没有潜规则

看每个地方了，你说一点都没有，那也不见得。你说有，很多健身房教练也不错的、。

健身房工作有潜规则吗

没有什么潜规则，都是看个人的能力，你能拉到人买课，你就赚钱。换句话说，教练其实就是销售人员而已，都是一致对外的，内部和领导搞好关系是没用的。

有健身房招健身教练吗

健身教练是个比较吃香的行业，既可以健身又可以认识很多人。并且目前健身教练是非常稀缺的。

健身房有女私教吗，健身教练套路太多暧昧，被健身

健身教练应该对自己与女学员的接触尺度有一个约束。。而且你不必去请私教。。很多健身房有巡场教练。。你也可以自己买考国职健身教练的书来看。。运动生理学、健身营养学什么的。。

郎溪健身房招健身教练吗

很多人看到别人一身的肌肉都羡慕不已，但盲目的健身不仅会让自己受累还达不到效果，今天我跟大家分享一个健身计划，不仅简单有效而且经济，很适合学生和新手。

工具/原料

15kg哑铃一对

鸡蛋，香蕉，全麦吐司面包

方法/步骤

健身最佳时间段一般是下午二点至4点，挑好时间段健身非常重要，健身之前半小时先吃一个香蕉加两片吐司面包，做简单的热身运动。

半小时之后开始，同一个部位不可每日都重复锻炼，最好隔一两天锻炼一次。第一天做俯卧撑，按自己的极限去做三组，每组做到极限，中间间隔不超过一分钟，以后就按极限的80%算一组去做。做完半小时吃三个水煮鸡蛋，蛋黄最多吃一个即可主要是吃蛋白。

第二天可以用哑铃锻炼，但锻炼的部位不可跟上次的部位重复，无论哪里都要按自己极限的80%来做，休息间隔不能超过1分钟，做之前跟之后的饮食要坚持。

按照这种方法，短时间内就可初见效果，但这种方法是给新手朋友和经济状况一般的朋友，效果是足够的但要向更高的高度去进发就要另寻他法了。

注意事项

此方法是健身不是力量训练，切不可混淆。

三分靠练七分靠吃，饮食很重要。

锻炼部位肌肉酸疼后就不可继续锻炼，等酸痛感消失再练。

女私人健身教练在健身房吃香吗

肯定吃香了，我就喜欢女生做教练，最好身材 一点。特此宣告，这跟潜规则没有一点关系。

健身房学健身教练好吗

能！

健身教练不都是科班出身，相反健身行业里的大多数教练都是经过后天的学习才入行的。

他们大多都是有志成为健身教练，但有未被开发的运动潜能和健身热情的年青人，通过培训，最终达到行业需求，走上工作岗位。

如果还有不懂得地方可以到，如何成为健身教练，进行提问。

希望我的回答能够帮助你，望采纳！

去在健身房需要找健身教练吗？

男的，找女的教练女的找男的教练。这样才能继续的锻炼下去。

健身房的健身教练有证书吗

并不是所有教练都有证书。

对于健身教练这个职业来说，其实践性是相当强的，如果仅仅是凭借一个证书是不能说明太多东西的，而私人健身教练真正需要的东西不是证书可以带来的，而是在健身的专业技能方面的掌握，才是私人健身教练在其职业生涯中能站稳脚跟的关键。