主要想瘦腿去健身房应该怎么练？谢了

主要想瘦腿去健身房可以重点练习动感单车和登山有氧练习。

都有效果的。

（1）动感单车

　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮助燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

（2）登山有氧练习

　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，膝关节要比真正的爬楼带给膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。

动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。

动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

大概有两个方向的原因吧，一个先天的一个后天的。

先天的就是基因，遗传，天生的腿细没有办法这里不多说了，作为女生表示非常羡慕。

后天的原因就比较多，我观察到其实大多数男生的腿都比较细，哪怕是同样胖的男生和女生也一定是男生的腿细很多。我当时就很好奇为什么？凭什么？

所以根据我无数次的猜测与想象，我觉得可能有以下原因（纯属个人猜测不要当真哈小可爱们）。

首先，因为男生本身的新陈代谢比女生快，基础消耗也比女生高，他们中的大多数人都比女生不容易长胖，也就是说肌肉含量比女生要高，整体的脂肪并不多，所以他们的腿细，很正常。、

第二个原因就是因为走路太多？？？可是据我所知大多数男生都很不喜欢走路其实，除了极少数，？？？那么我要怀疑走路会让腿变粗了？当然不！所以这个原因可能因人而异吧、

第三个原因是个人创造的就是一些男生练肌肉只练上半身不练下半身导致腿就是细，那可能有的男生就是喜欢自己腿细呢我这里不是说男生腿细不好看，只是说每个人喜欢的身材不一样，对自己身材的要求也不一样。

所以这个是个人喜好的原因我觉得我们不应该强求是吧。

说到这里最后一个原因可能就是男生的腿怎么练就是练不起来然后经常打篮球可能也细，打篮球的人腿都细。

一双瘦腿是很多胖妹子都想拥有，瘦腿最快的方法。

1向后抬腿

瘦腿的时候，其实也能同时带动瘦手臂，这组利用抬腿的方法，先是跪立在坐垫上，双手撑在地面上，膝盖也同时跪下，呈现出凸字的形状出来，接着将双腿向后向上踢去，同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。

2简单瘦腿

想要简单又能快速瘦腿的话，这款简单的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身处于不动的状态，接着将双腿开始左右来回的晃动，不管是前后，还是左右，只要让腿部运动起来，每次动作45秒左右，坚持1个星期就会有效果出来。

3跨腿瘦身

单独的瘦腿并非能减肥成功，还要连带着身体其他部位的运动，这组左右跨腿瘦腿方法，还能让瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出时，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同样向胸前发展握在一起，既简单又快速，两全其美的瘦身。