早上跑步和晚上跑步的人，有什么区别吗？谁的身体更健康？

第一个问题：早上跑步更多是为了消耗，晚上跑步更多是为了放松。所以早上跑步最好可以用点变速，而晚上跑步慢跑加走路更适合。

第二个问题：谁的身体更 健康 ，如果是脑力工作者，工作姿态以坐为主的如程序员，设计师等，我建议是早上跑会更 健康 。如果是身体工作者，工作姿态需要站着或走动的如，销售人员，服务人员，我建议是晚上跑 健康 。

脑力工作者，早上起来就跑步，这样一天的能量库启动了，接下来工作静一点，也是可以平衡，习惯以后大脑工作效率也会更高，有时候加班也算是有一点运动量了，肯定是会更 健康 一点 。

体力工作者，工作中要用到身体的，早上跑步，进入工作的话身体会有点疲倦，不如就简单舒展一下，工作完成后，可以趁着夜风，流点汗，洗个澡，好好睡一觉。这样夜跑，有助于身体启动回复能量的系统，更有利 健康 。

跑步是很受大家欢迎的运动，但是无论晨跑还是夜跑，我还是希望大家能提高警惕，防止隐性的伤害，所以平常要做好一些关节的功能训练，和拉伸放松。这样才能避免受伤，有益身心愉悦。

总结：跑步是和自己最好的对话时间，跑步可以交到朋友，但不要盲目追求速度，享受运动，是一种好习惯的养成，而不是攀比。爱自己，买一双好的跑鞋，开始享受跑步吧。

谢谢观赏，希望对您有所帮助。

早上一般空腹跑，身体经过一晚的消耗已经没有多少能量了，而且跑完就会吃的更多，如果跑完吃得不多那身体就会降低代谢来平衡。而晚上吃完饭后一两个小时跑步不光可以消耗热量，而且跑完不用进食，如果是高强度间歇跑，跑完还会持续燃脂，睡觉期间也会燃脂，所以我更倾向于晚上跑。而且最好有力量训练，我减脂期间每天都做力量训练，每天称体重减掉了很高兴，减不掉就当增肌了。

从中医的角度讲，早上要比晚上好！早上正是阳气生发的时候，呼吸对肺是补益的。晚上是阳气收敛，需要固阳来养阴。而跑步是激发阳气流动全身，所以会出汗！大汗淋漓多了并不好，汗是心之液，会有损伤！建议，供参考。

我每天晚上跑步，大概一个半小时，走一走，跑一跑，坚持一个多月了，体重减了8斤多，能明显感觉到身体轻松了很多，每天也不像以前昏昏沉沉了，每天早睡早起，人也变得勤快很多，做事也能集中注意力了，感觉跑步真的很好，会一直坚持下去。

既然你诚心诚意的问哪里玩， 我便认认真真的回答你。

跑步的话，早晨或者晚上有各自不同的特点。

建议搂主还是晚上跑步

每晚慢跑5公里左右（开始可以少一点）

坚持跑2个月

然后你就可以感觉到自己的身体素质有显著提高

同时，你的心肺功能、肠胃功能、精力等方面都会有不同程度的提高

之后，如果你想把瘦小的身体练壮的话

建议你做重量训练

因为跑步属于有氧运动

只能达到强身健体的目的

而且有氧运动理论上是减肥的

要想练壮就要做重量训练（无氧）

长期坚持下来

身体就会强壮

早上跑步的好处：

1可以锻炼身体，增强体质。

2可以减肥。

3可以成为学校的一个特色，如重视学生身体。

4为学校的小店增加收入。（因为很多人跑完步后就直接去小店随便买点东西吃了）

好！！！该说弊端了~~~

一不利于我们的身体 健康 。

1、早上的7点多的时候空气中的氧气达到极小值、二氧化碳达到极大值。因为太阳下山后，绿色植物不产生氧气，而呼吸、燃烧等依然在使用氧气，排二氧化碳，也就说太阳下山后到第二天早上，空气中的氧气的浓度与时间的导数<0，而太阳出来后导数>0,根据数学知识可知这是后的氧气的含量达到极小值；同理可得二氧化碳达到极大值！！再根据生物的知识可知，在这种条件下不利我们的身体 健康 。

2、很多同学，为了赶去早锻炼，而没有时间去饭堂吃早餐。有的就在小店买点东西吃，而小店的吃的东西简直就是垃圾食品。还有的直接就不吃了。这样对我们对身体简直就是一种伤害。

3、使我们更肥胖，因为早上跑完步后，中午会很饿，于是会不知不觉吃了很多，营养专家告诉我们这样会导致我们变得更肥胖。

二不利于我们学习。

1、根据科学家研究（习惯用这个开头，吓唬大家~哈哈！！），早上跑完步后要30分钟才能平静下来！！对于高三的学生来说早上的30分钟加上跑步的10多分钟，太宝贵了！！学习时间少了，而且是最宝贵的时间，这样必定负面影响学习。

2、由于早锻炼，早上睡觉率直线上升。如果这也有利于我们学习，那我真的没有话说了！！

3、早上跑完步，流了汗后，除非回宿舍洗澡（在我们学校可以说impossible）,不然整个教室臭气熏天（根据语文知识可知这是用来夸张的修饰手法，不过也差不多了），极度不舒服。整个早上没有心情学习，除非你是林师锐，不然成绩不降才怪。

从上面三点可以知道，早上会影响学习，学习不好成绩自然也不好，成绩不要那就要命了。因为成绩不好意味着考不到好多的大学，考不到好的大学，那就比较难实现我们的人生价值。那 社会 的总财富就会降低，国家实力就不能超过小日本了！！所以跑步不但影响我们个人的人生价值，而且还影响着我们的国家总体实力！学校领导真的要好好考虑。

三．浪费钱，难以树立正确的价值观。

跑完步后很多时候无奈要去小店买东西吃，可小店是“垄断企业”，东西贵到爆。随便买点东西就要十几快钱。作为一个消费者，太奢侈了。浪费钱的背后更为严重的是难以树立正确的价值观。在政治中我们可以知道个人的价值观一旦确立，便具有相对的稳定性，形成一定的价值取向和行为定势，并且是不易改变的。所以早上跑步对于我们现在，乃至更加长远来说都是不利的。

四．使学生误解学校，影响学校在学生心目中神圣的形象。

根据我不完全统计，反对早上跑步的学生达到99．9999999％。学校本来了是为了我们的能够 健康 成长、好好学习，才让早上我们去跑步。可结果却是让我们对学校的这种安排感到厌烦。

早上跑步有利有弊（那个大一点看了上面的字数，再用脚趾头想一下都知道了！！），可以很明显的看出弊大于利。如果我的文章有幸给哪位校领导看到了，希望能够替我们广大群众想想，改变一下这种安排吧！

晨跑与夜跑的区别在于身体机能，通过人体新陈代谢、荷尔蒙、糖原消耗、身体功能等活跃时间段，夜跑时间段身体更 健康 。

今天，小白从身体机能特点来分析跑步最佳时间及如何跑步，帮助大家 健康 有效的夜跑。

顾名思义，夜跑就是在傍晚18点-20点人体体能与能量最高值时的跑步运动，是一项强度低时间长的韵律性有氧运动。

与普通时间段的跑步不同，夜跑是根据人体机能规律利用正确跑步姿势与周边环境提升心肺能力和减脂增肌，整体来说需要符合以下三点才是做到真正的夜跑。

1掌握身体规律，心率保持150次/分

美国医学保健专家曾提出人的所有活动都由生物钟控制，身体肌肉耐力、运动肺活量、体能承受力会有高低之分。这就是昼夜规律的原理：

中午12点前的时间段，新陈代谢与能量最高，但身体耐力和肺活量却是最低点，腿部脂肪活跃度高，此时走路上班静坐干活都是最佳状态，但此段空气环境不适合跑步。

中午12点-15点，荷尔蒙分泌减少，新陈代谢进入平滑期，人体开始疲劳犯困，适合休整不宜运动。

下午16点-17点，新陈代谢进入旺盛阶段，脂肪细胞开始活跃，能量开始回转，适合进餐。

傍晚18点-20点，新陈代谢进入缓慢增长，淋巴排毒养颜开始，吃下去的食物开始囤积成脂肪，糖原开始分泌旺盛，此刻正是有氧跑步最佳时间。

尽管此刻时间是生理最适合运动最佳时段，但精神上还需要从白天上班疲劳中慢慢进入运动时间，运动量维持在心率150次/分，适合1公里至5公里的慢跑，感受身体轻微出汗、全身舒展、呼吸均匀即可。

跟随昼夜规律的身体原理，此刻慢跑才能重新激活新陈代谢和刺激荷尔蒙激素分泌的旺盛。

这就是昼夜规律带来的时段跑步，根据不同时段针对性调整身体也会有意想不到的效果。

2坚持30分钟的5公里

如果是新手可以从1公里循序渐进到5公里，但若是高手需要每天保持30分钟-45分钟运动量和5公里跑步距离才能真正燃烧脂肪与肌糖原。

18点-20点的夜跑是核心温度最高的时段，需要30分钟慢跑才开始消耗脂肪和肺活量增加，45分钟以内的长时间跑步通过吸入大量氧气与脂肪合成燃烧，才进入肌糖原最大值的分解。

此刻身体机能指标处于峰值，可以利用坚持5公里的中等距离消耗峰值驱赶疲劳恢复轻松元气。过长时间和距离的跑步，反而消耗身体得不偿失。

这就是夜跑基本指标，做到就能真正开始夜跑生活，那大家坚持夜跑会带来什么样的改变呢？

1减脂增肌，释放压力

正如上述所说，夜跑能够在人体能量最巅峰状态消耗剩下脂肪，减少皮下脂肪的堆积，通过长时间足够氧气的吸入充分分解脂肪与糖分，非常直接的全身减脂增肌。

经过一天疲劳工作，跑步能够激活肾上腺素的分泌和维持荷尔蒙增加，保持身体在高强度的激活状态释放所有压力，舒缓焦虑的心情，增加多巴胺，身体轻松之余精神饱满。

2改善睡眠，延缓衰老

21点前的夜跑已经足够促进大脑的供血量与供氧量，兴奋度达到制高点，与新陈代谢的高点一样，夜跑带来的轻松愉快可以延缓衰老。

夜跑是有一套完整的体温调节机制，运动过程中释放大量热量核心温度会提高，运动之后的体温下降带走身体多余热量，能够促进睡眠质量，这是良好睡眠的先前条件。

既然夜跑有这么大的好处，那如何夜跑效果加倍呢？

1正确跑步姿势

任何效果都要基于正确动作之上，借用大腿股四头肌和腰腹核心力量能够带动跑步减脂效果。

双手手肘夹紧两侧，臀大肌向中间收拢。利用腰腹力量稳定上半身，身体轻微向前，抬起大腿股四头肌30度，小腿朝臀部方向向后。

掌心轻微虚拳，下手臂与上手臂90度。跑步过程中始终手肘夹紧两侧，抬手至45度角，手臂摆动幅度越大跑步速度越快，用鼻吸气嘴呼气，切勿反向呼吸。

2正确跑步常识

夜跑都是以下班族为主，经过白天的疲劳必须进食晚餐才能恢复元气，空腹跑步容易引起肠胃不适和能量不够，往往出现虚脱无力跑步等现象。

吃撑后不宜马上跑步，餐后加重跑步负担和激烈跑步带来的胃痉挛，餐后1小时拉伸后跑步从慢到快循序渐才是最重要的跑步细节。

夜跑的特殊性在于视线不佳，需要选择能见度高和平坦开阔的地方，比如公园高地，防止跌倒受伤，保证空气新鲜。

很多人喜欢沿马路边的人行道跑步，事实上吸收 汽车 尾气空气不佳，直线夜跑也没能带来间歇式难度。选择公园学校环行道路是直线夜跑的减脂效果2倍。

整体来说，夜跑能给上班与更多释放自己的最好方式，坚持3个月以上的跑步就能见到全身减脂和肌肉结实的效果，记住隔天运动燃脂增肌效果更明显。

两者对于 健康 的益处来说，并没有本质上的区别，都是一样的。。。。反正就是对身体好。。。。主要看个人生活习惯，有去坚持跑步，都很好。。。。能早上跑，相对要早起，早起的话就要早睡，早睡早起身体好。。。。

先说说晨跑的好处，晨跑可以唤醒刚刚醒来的身体，有助于减脂还能改掉睡懒觉的习惯，并且晨跑后会感到饿，可以养成按时吃早餐的好习惯。晨跑的缺点是早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高的时候，对人体呼吸系统不好。

早晨空腹晨跑容易引起低血糖，会加重心脏的负担，如果有心脑血管疾病有猝死的可能，所以有心脏病、高血压的人群不适合晨跑。

再说说夜跑的好处，夜晚空气氧气含量高，空气质量较好，此时锻炼对身体有利。而且夜跑也不影响工作和学习，时间安排比较方便。

夜跑可以加快新陈代谢，有助于减脂瘦身，还可以改善睡眠质量。但夜间跑步要注意安全，还要根据温度变化增减衣物。

晨跑夜跑各有利弊，但就现在空气质量原因，还有对人体 健康 角度考虑，还是建议夜跑更好一些，但如果治安不好的地方，不建议夜跑。到底是晨跑还是夜跑可以根据个人所处环境和特点来选择。

我是晚上跑 早上跑来回切换，感觉早上跑白天比较累，不利于工作，身体处于疲惫状态，晚上跑早上神清气爽，吃嘛嘛香！

早上跑步的人更 健康 ，我们周围有个老大哥，今年'75岁，天天早上5点多出去跑步，6点多回来，跑一个小时，天天如此，月月如此，一年365天天天坚持跑，身体特别 健康 ，一年四季不感冒，走路特别轻松。

夜跑是可以减肥的，但是见效的时间比较长，一般需要两个月左右才可以看到比较明显的效果，所以夜跑的话，我们必须得坚持下去才能看到效果。而且我觉得一般有时间的人，我建议是去健身房锻炼的，因为我觉得健身房是比户外跑要好的，而且在健身房里，有氧和无氧相结合在一起的话，减肥效果是很明显的。

跑步一般来说都是见效时间比较慢的一个运动，但是对于上班族没时间的来说，也是一个不错的选择，因为平常在公司里面，都是一直看电脑的，眼睛会很累，而且上班族人群大多数都是处于亚健康的一个状态，所以运动的话，是可以帮助我们改善自己的体质的，而且还会让我们变的更健康。

户外跑虽然说可以放松我们的身体和视野，但是相对来说我还是建议去健身房，因为健身房里面有很多人都在一起健身，所以里面的健身氛围很好，而且健身房里面的器材什么的都是比较完整的，所以我们还可以做力量训练，这样力量和有氧运动相结合起来的话，会让我们的效果更明显，而且也可以达到一个减脂增肌的一个效果。

并且现在很多朝九晚五的上班族都会选择去健身房，因为健身已经成为他们的一个生活的一部分了，所以他们有时间就会去，可能刚开始健身的时候是很难，但是只要我们坚持下来了，看到效果了，那么我们也是有很大的动力一直健身的，所以关于健身，我们一定要坚持下去。

导读：夜跑是一种健身锻炼的方法，它对身体有很多好处，但是一定要注意方法，不然也会对身体造成影响，一起来看看夜跑的好处和坏处，夜跑注意事项有哪些？

夜跑的好处和坏处

夜跑的好处是可以锻炼身体、改善睡眠、释放压力，坏处是容易感冒、安全隐患多、关节损伤 。

夜跑的好处

不耽误学习和工作

对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。

释放压力

现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后，晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。

改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。

避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

氧气多

从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

增强锻炼效果

夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。 有利于减肥 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。 有利于提升工作效率 夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。

夜跑的坏处

容易感冒

夜晚的温度相对来说比较低，刮风的机率也比较高，比较凉快，在跑步出汗后，毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易感冒生病。

安全隐患多

夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。

关节损伤

跑步的时候，人体部分关节需要承受大于平常行走时的力量，这种力量长久对关节进行作用，可导致薄弱的关节部位劳损，再加上夜晚的光线可见度比较低，容易发生脚扭伤等情况，像踝关节等比较容易受伤。

夜跑注意事项有哪些

1、夜跑不是适合所有人的，年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年轻人选择夜跑还是没有问题的，不过如果是三高人羣，建议先咨询医生。

2、夜跑的时间问题，夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。我基本就是回家吃饭，然后做点家务，聊聊天，换衣服，半个小时候之后跑，跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。

3、夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

4、夜跑的场地。如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。

5、跑步的强度，夜跑建议大家选择慢跑，下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑，如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。

夜跑可以吃晚饭吗

夜跑可以吃晚饭，应在饭后一小时进行。

（1）如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

（2）晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

（3）如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

2017-12-12夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多少公里 2017-12-12冬天夜跑可以减肥吗 冬天夜跑要注意什么 2017-08-09夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑哪个减肥效果好 2017-04-25减肥适合晨跑还是夜跑 夜跑后可以吃水果吗

经常夜跑有什么好处

　你知道经常夜跑有什么好处吗？很多人通过坚持夜跑，锻炼了身体，还减肥成功了，夜跑对于很多人来说是一种很好的锻炼方式。下面我就在这里跟大家分享一些经常夜跑有什么好处的内容，希望对你们有一定的启发。

经常夜跑有什么好处1

　1、利于上班族，对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

　2、氧气多，夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。

　3、释放压力，晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

　4、改善睡眠，跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。

　5、避免晒黑，白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。延缓衰老夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。

经常夜跑有什么好处2

　1、时间充裕，对于很多上班的人来说，白天没有时间去运动导致身体变得很虚弱，而夜间的时候，我们时间是比较多的，当然，我们也需要保持我们每天正常的睡眠时间，夜跑，我们可以在睡眠前的一段时间去跑。

　2、含氧量高，在夜跑的时候，我们会感觉到周围的氧气成分都是比较多的，因为白天的时候，空气中的二氧化碳与灰尘还是比较多的，所以，我们如果运动也有可能导致呼吸系统问题，所以，晚上其实是非常好的，没有灰尘的感染，氧气含量也非常充足。

　3、减少压力，在白天的时候，我们工作的时候压力还是比较大的，到了晚上，下班的时候我们自然感觉全身就轻松很多了，如果我们约几个朋友一起去夜跑，聊会天，这样的感觉其实是非常好的，还能减少不少的生活上与工作上的压力。

　4、保护皮肤，相对于白天跑步，晚上跑步有保护皮肤的优势，因为白天如果出太阳光，我们去跑步很容易把皮肤晒黑，而晚上的时候，我们去跑步是完全不需要担心这个问题的，对于女性来说，夜跑是非常合适的。

　5、平衡精神，在我们早上起床的时候，也有不少人喜欢去跑步，但是我跟你说，其实这种方式是错误的，因为在早上刚起床的时候，我们的心血管其实是很虚弱的，我们需要等一段时间才能去跑步，比如夜间，所以，晚上其实是非常适合我们去跑步的。

　6、提高睡眠，现在有不少人晚上失眠，或者晚上睡觉需要很久才能入睡，而，如果我们进行了夜跑运动以后，我们就完全不需要担心这个问题了，因为我们人体在疲惫的时候更加容易进入睡眠，而且，还能提高不少睡眠质量呢。