丰腴美女身穿黑色运动背心搭配蓝色牛仔裤，你觉得这种搭配怎么样？

提到运动背心，很多人会想到运动风穿搭，也自然而然地会将它与打底裤搭配在一起，因为打底裤也是自带运动气息，它俩的搭配堪称经典，能够让女生在健身运动时不用担心出汗闷热的文艺，但是除了打底裤之外，运动背心也能够和其他单品一起搭配，它的款式简单色调众多，不论是搭配牛仔裤还是半身裙都很好看。这位丰腴美女用黑色运动背心搭配了一款蓝色的修身牛仔裤，简单又时尚，让她丰腴的身材优势得到最大程度的展现，这种搭配很日常，出门逛街穿也是一个不错的选择，我非常喜欢。

运动背心自带运动感，所以能够给我们的造型增加休闲的气息，所以很多人都喜欢用它来健身穿，但是它也是一款百搭神器，能够塑造多种不同风格的搭配，也能给我们的穿搭带来更多的可能性。像图中这位美女的搭配就很不错，修身的黑色运动背心下搭蓝色的修身高腰牛仔裤，靓丽也个性，还会让她饱满又曼妙的身材曲线得到更好展现，在拥挤的人群中也更显出众。

背心一般都是无袖的款式，能够让女生的的双臂得到完美展现，但是对于微胖女生来说，这种款式会暴露她们胳膊的拜拜肉，所以不建议微胖女生穿哦！图中这位美女的身材非常完美，前凸后翘，没有一丝赘肉，所以能够驾驭这款背心。纯黑的色调有显瘦的效果，搭配上修身的版型还会让她身材的凹凸美感得到够了，整个人更显性感女人味。这款背心还是短款的版型，对身材比例有重塑作用，下搭高腰牛仔裤，轻松穿出高挑的身姿。

牛仔裤可以说是一款人手必备的单品，修身的版型最受女生喜爱，因为它的牛仔面料有一定的弹性，对腿型有修饰作用，能够让女生穿出纤细又修长的双腿，美女选择的这款牛仔裤是深蓝的修身版型，显瘦效果尤其突出，最重要的是高腰的款式有提臀收腰的效果，能够让女生轻松穿出大长腿的既视感。在这款牛仔裤的衬托下，女生不仅拥有了修长的双腿，曼妙的腰臀曲线也得到展现，整个人的身姿更显柔美。这一身搭配简单时尚又显身材，非常适合我们逛街去穿哦。

美女一身穿搭尽显时尚运动感，粉红色上衣配瑜伽裤，时尚又靓丽，我觉得很好看，而且视觉上也会显得更加养眼很多，精致的单品和舒适度高的单品搭配起来还是蛮穿，整体看上去没什么违和感啊，一点也没有冲突的效果，简单舒适度还高，也是很多美女的追求，看起来也是整体十分和谐了，再加上都是修身的款式，很自然就可以勾勒出自己的身材曲线来，也是全体最吸引人的部分，很难不让人去注意。

上半身是一款红色的一字肩T恤，一字肩可以很好的展现出自己的直角肩和锁骨部分，还是非常明显的，骨感美还是很有必要展现出来的哦，整体看上去就显得不那么臃肿了，不知道你有没有这个感觉呢？直角肩可以显得身材更加有立体感，同时也会让锁骨更加清晰明显的哦，显得更加精致一些的存在，视觉上还是蛮漂亮的，一点违和感都没有，而且还有着半袖的设计，就会凸出自己的手臂线条来，同时也可以遮掩掉拜拜肉的存在。

偏V领的设计，还是蛮显得很有女人味既视感哦，而且还是修身的款式，很自然就显得上半身更加单薄了许多，修身显瘦，不会还没有人不知道吧？修身的版型，确实很凸出上半身的曲线了，而且腰身的部分确实蛮明显的，小蛮腰被勾勒出来，就会凸出身材的S型曲线啊，身材比例也是非常明显的啦。

下半身是一款灰色的打底裤，打底裤是当下蛮流行的单品，我觉得单穿出门的美女还是蛮多的，也很常见，高腰的打底裤可以很好的勾勒出腰线来，同时也可以掩盖掉腰腹之间多余的赘肉，看起来平坦很多，打底裤的弹性很大，可以很好的勾勒出笔直并且圆润的腿部线条，就显得很有魅力在里面。

美国**网站「TC Candler」的全球百大美女评比刚出炉，深受台韩各国粉丝喜欢、去年的冠军周子瑜竟被挤落至第3名，而挑战榜首成功的是以《爱的迫降》重启事业高峰的韩国资深艺人孙艺珍，许多人直呼众望所归。 38岁的孙艺珍保持亮丽无暇的肌肤状态与完美身材，力压一众年轻艺人说服力十足，也因为这个排行榜，网友们再度聚焦孙艺珍看似幼龄的面貌体态，讨论她的保养之道。 孙艺珍 女神的餐桌：早餐 来一杯绿拿铁补足营养 现在演艺之路都是在比气长，每位明星都尽心保养身体，其中不败的保养准则就是清淡的饮食。孙艺珍也不例外，她的日常饮食奉行「清淡不油腻」原则，尽量避开油炸、重口味、甜点等会增加身体负担的食品。 所谓早餐要吃得好，孙艺珍也是这句话的信徒，早餐通常会选择水果、优格、麦片与水煮蛋等清爽又容易产生饱足感的食品。另外一个重点是，近年来风行的绿拿铁也出现在孙艺珍早上的餐桌上，均衡地补充所需营养。 听到「拿铁」大家可能会以为跟咖啡有关，其实所谓绿拿铁是由蔬菜、水果、蛋白质及油脂搅打而成的天然饮品，只是因为饮品上方有一层泡沫、及其浓郁的口感，就像拿铁咖啡一样，因此有绿拿铁的称号。 （编辑推荐：蔬果打成绿拿铁担心破坏纤维？关键一步骤反而更高纤！） 绿拿铁就像精力汤，各家有各家的版本，三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在部落格专栏中就提供一个「简易版的双莓绿拿铁」给大家参考，制作方法很简单，人人都能上手。不过萧医师强调，如果偏重在减肥，要多注意膳食纤维与蛋白质的摄取，并小心饮食的总热量，包括绿拿铁。因为许多水果都是高糖、高热量，所以绿拿铁里的水果别加太多，医师建议以低升糖指数的莓果类、苹果、芭乐为主，避免热带水果。另外，坚果粉也是热量地雷之一。 材料：小松菜（也就是油菜或冬菜）1株＋草莓7颗＋蓝莓100g＋奇亚籽1匙＋豆浆1杯。（建议加上乳清蛋白，减重效果更好） 孙艺珍用TRX「吊」出好体态，匀称 身材都是用汗水换来的 孙艺珍曾自爆自己是易胖体质，完美展现在大家眼前的好身材都是努力挣来的。她不讳言自己很爱吃，但吃了就会长肉，所以要努力减肥。孙艺珍是靠著勤奋运动来保持体态，如果时间充裕每天都会运动，拍戏比较忙的话，每周至少会运动3天，每次至少40分钟至1小时。 （编辑推荐：身体僵硬显老10岁，3分钟伸展找回柔软年轻体态） 那么孙艺珍采用什么运动方式呢？她曾在韩国综艺节目《家师父一体》中分享，平时会用TRX来健身，这也是台湾近年渐渐流行起来的健身运动，但走在潮流尖端的孙艺珍早在10年前就已接触TRX，且已考取讲师证照，非常专业。 什么是TRX？ TRX（Total Body Resistance Exercise）全名「TRX悬吊式阻抗训练」，是一款全身性的肌力训练。根据职能治疗师与健身教练合作的健康类YouTube频道「健健兄弟」，TRX是能够训练全身肌肉的训练，用自己的体重为阻力，调整倾斜角度或姿势来控制运动强度。 TRX的特点 研究指出，TRX能训练到深层肌肉，其激活效果比在平面上施行肌力训练更好。如果想要超强的核心肌群，做TRX悬吊训练准没错。操作TRX需要全身肌肉一起参与，血液会快速流到各处肌肉，不仅能加强心肺能力，还能达到功能性训练的效果。 操作TRX建议一周2次 教练也提醒大家，TRX训练建议一周2次，每次时间不要超过1小时。且初学者要特别注意，必须请专家指导，才不会因为无法掌控绳子的晃动，导致受伤喔。 在综艺节目中，专业的孙艺珍示范了几个TRX的操作方式： 藉著吊绳悬浮的特性，将双手打直，双脚站开与肩同宽，接着身躯拉着吊绳、身体左右大幅度扭动，可锻炼腰力，雕塑腰部曲线。 先将双手打直支撑在吊绳上，身体呈现45度斜角，接着就像伏地挺身一样身体向下倾，但身躯下去时，手肘最多呈现90度，利用背部与手臂的力量，完成一次动作。做这个动作时腰部要打平，才能有效训练背部与手臂的力量。如果力量不够，也可以一只脚向前踏，减轻身体向下压的重点。 影片来源／SBS Catch YouTube频道美国**网站「TC Candler」的全球百大美女评比刚出炉，深受台韩各国粉丝喜欢、去年的冠军周子瑜竟被挤落至第3名，而挑战榜首成功的是以《爱的迫降》重启事业高峰的韩国资深艺人孙艺珍，许多人直呼众望所归。 38岁的孙艺珍保持亮丽无暇的肌肤状态与完美身材，力压一众年轻艺人说服力十足，也因为这个排行榜，网友们再度聚焦孙艺珍看似幼龄的面貌体态，讨论她的保养之道。 孙艺珍 女神的餐桌：早餐 来一杯绿拿铁补足营养 现在演艺之路都是在比气长，每位明星都尽心保养身体，其中不败的保养准则就是清淡的饮食。孙艺珍也不例外，她的日常饮食奉行「清淡不油腻」原则，尽量避开油炸、重口味、甜点等会增加身体负担的食品。 所谓早餐要吃得好，孙艺珍也是这句话的信徒，早餐通常会选择水果、优格、麦片与水煮蛋等清爽又容易产生饱足感的食品。另外一个重点是，近年来风行的绿拿铁也出现在孙艺珍早上的餐桌上，均衡地补充所需营养。 听到「拿铁」大家可能会以为跟咖啡有关，其实所谓绿拿铁是由蔬菜、水果、蛋白质及油脂搅打而成的天然饮品，只是因为饮品上方有一层泡沫、及其浓郁的口感，就像拿铁咖啡一样，因此有绿拿铁的称号。 （编辑推荐：蔬果打成绿拿铁担心破坏纤维？关键一步骤反而更高纤！） 绿拿铁就像精力汤，各家有各家的版本，三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在部落格专栏中就提供一个「简易版的双莓绿拿铁」给大家参考，制作方法很简单，人人都能上手。不过萧医师强调，如果偏重在减肥，要多注意膳食纤维与蛋白质的摄取，并小心饮食的总热量，包括绿拿铁。因为许多水果都是高糖、高热量，所以绿拿铁里的水果别加太多，医师建议以低升糖指数的莓果类、苹果、芭乐为主，避免热带水果。另外，坚果粉也是热量地雷之一。 材料：小松菜（也就是油菜或冬菜）1株＋草莓7颗＋蓝莓100g＋奇亚籽1匙＋豆浆1杯。（建议加上乳清蛋白，减重效果更好） 孙艺珍用TRX「吊」出好体态，匀称 身材都是用汗水换来的 孙艺珍曾自爆自己是易胖体质，完美展现在大家眼前的好身材都是努力挣来的。她不讳言自己很爱吃，但吃了就会长肉，所以要努力减肥。孙艺珍是靠著勤奋运动来保持体态，如果时间充裕每天都会运动，拍戏比较忙的话，每周至少会运动3天，每次至少40分钟至1小时。 （编辑推荐：身体僵硬显老10岁，3分钟伸展找回柔软年轻体态） 那么孙艺珍采用什么运动方式呢？她曾在韩国综艺节目《家师父一体》中分享，平时会用TRX来健身，这也是台湾近年渐渐流行起来的健身运动，但走在潮流尖端的孙艺珍早在10年前就已接触TRX，且已考取讲师证照，非常专业。 什么是TRX？ TRX（Total Body Resistance Exercise）全名「TRX悬吊式阻抗训练」，是一款全身性的肌力训练。根据职能治疗师与健身教练合作的健康类YouTube频道「健健兄弟」，TRX是能够训练全身肌肉的训练，用自己的体重为阻力，调整倾斜角度或姿势来控制运动强度。 TRX的特点 研究指出，TRX能训练到深层肌肉，其激活效果比在平面上施行肌力训练更好。如果想要超强的核心肌群，做TRX悬吊训练准没错。操作TRX需要全身肌肉一起参与，血液会快速流到各处肌肉，不仅能加强心肺能力，还能达到功能性训练的效果。 操作TRX建议一周2次 教练也提醒大家，TRX训练建议一周2次，每次时间不要超过1小时。且初学者要特别注意，必须请专家指导，才不会因为无法掌控绳子的晃动，导致受伤喔。 在综艺节目中，专业的孙艺珍示范了几个TRX的操作方式： 藉著吊绳悬浮的特性，将双手打直，双脚站开与肩同宽，接着身躯拉着吊绳、身体左右大幅度扭动，可锻炼腰力，雕塑腰部曲线。 先将双手打直支撑在吊绳上，身体呈现45度斜角，接着就像伏地挺身一样身体向下倾，但身躯下去时，手肘最多呈现90度，利用背部与手臂的力量，完成一次动作。做这个动作时腰部要打平，才能有效训练背部与手臂的力量。如果力量不够，也可以一只脚向前踏，减轻身体向下压的重点。 影片来源／SBS Catch YouTube频道 用「舞者的瑜珈」禅柔运动维持体态，孙艺珍练出减龄好身材 除了TRX，孙艺珍在节目上大方分享另一个保持好身材的运动方式 ─ 禅柔运动。禅柔运动听起颇有禅意，容易联想到宗教，其实是音译自国外一种训练方式GYROKINESIS。 禅柔运动是「舞者的瑜伽」 根据林维萱物理治疗师的部落格「TINA IN MOTION」里的介绍，GYROKINESIS是由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath发明的，因为自身练舞的伤害，Juliu Horvath提早中断了舞蹈生涯，为了帮助自己复原开始学习瑜珈、太极、体操等运动，并从中悟出一套疗愈身心的方法，发明了GYROKINESIS。GYRO有旋转之意、kinesis则是运动。一开始禅柔运动又被称为Yoga for Dancer，即「舞者的瑜伽」。 禅柔运动分为GYROKINESIS与GYROTONIC 孙艺珍也在《家师父一体》节目上示范了禅柔运动。但孙艺珍在节目上介绍的是器械式禅柔（GYROTONIC），需搭配特定机器。但也有不需要机械就能在家操作的禅柔运动，只要有垫子或椅子，几个简单的操作方式在家就能进行。 来源／翻摄自 SBS Catch YouTube 影片 以脊椎为出发点，禅柔运动能促进筋膜健康并增加关节稳定度 辛依玲物理治疗师在《好痛痛EasePain》部落格中指出，禅柔运动的特点是以脊椎可活动的面向为出发点，透过前弯、后仰、旋转、侧弯等方式去活动身体。每个动作都先从脊椎开始把身体延展开。禅柔运动有助于促进筋膜健康，且能增加关节活动度及稳定度，打造柔韧的脊椎，十分适合身体僵硬想活动、或是常常闪到腰、落枕的人。 简易的禅柔运动。 来源／《好痛痛EasePain》部落格 孙艺珍重视 促循环！按压脸上穴道帮忙排毒防斑 面容白晰无瑕的孙艺珍最重视「毛孔管理」。她曾分享，洗完脸之后她会用热毛巾敷脸1分钟，然后针对颧骨、眉骨等部位 ，能帮助脸部肌肤的血液循环。 注册中医师刘芷宁在《Elle》杂志中指出，在颧骨下缘凹陷位置有一个颧髎穴，位在颧骨下缘凹陷位置。每日用指腹揉动按压15秒，重复按5次。 安压颧髎穴可促进血液循环，令色斑不易积聚，改善面部气色，让面色变得红润，还能预防斑点形成。 而位于鼻翼两侧15公分有迎香穴，经常按此穴位，能使大肠通畅，具有排毒、预防便秘、肌肤变亮白的作用。每日用指腹按压3-5分钟，按到鼻翼两旁有温暖感为止。 参考资料:

NO：1 俄罗斯“撑杆跳女皇”伊辛巴耶娃

上榜理由：以5米05打破世界纪录、勇夺撑杆跳金牌的俄罗斯名将伊辛巴耶娃，不仅拥有天使的面孔和魔鬼的身材，同时也散发着一股独特的气质。

NO：2 乌克兰艺术体操名将安娜·别索诺娃

上榜理由：24岁的维索诺娃（中国人译为“安娜·别索诺娃”）虽然败给俄罗斯18岁的艺术体操皇后卡纳耶娃没能拿到金牌，但这位乌克兰艺术体操名将的一双长腿，却有着无以伦比的性感和艺术之美。

NO：3 澳大利亚游泳美少女赖斯

上榜理由：夺得三枚金牌的澳洲游泳“美人鱼”赖斯，她游泳游出来的火辣身材登上了《男人帮》，迷倒了许多读者。

NO：4 中国“跳水皇后”郭晶晶

上榜理由：26岁的郭晶晶是那种越看越有韵味的美女，而且曝光率高，因此而入选，排在美女榜第4位。

NO：5 波兰排球美女选手波兰丝卡

上榜理由：24岁的波兰排球美女选手波兰丝卡（中国人译为“安娜 •巴兰斯卡”），身高：178米的她，就像是场上的一只性感小猫在跳，看得人心花怒放。

NO：6 中国羽毛球名将谢杏芳

上榜理由：虽在羽毛球只取得女单银牌，但凭其秀气及在赛事中的刚毅，名列第6位。

NO：7 中国“蹦床小天后”何雯娜

上榜理由：在北京奥运一鸣惊人的小美女何雯娜则排第7位，能从不被人们所熟知的蹦床项目上夺金而闯入十大美女榜，足以看出她甜美清丽的脸孔令人一看难忘。

NO：8 美国金牌垒球手珍妮·芬奇

上榜理由：媲美莎拉波娃的垒球手。在垒球场地，美国是最受欢迎的队伍，而绝大多数观众前来观看的就是珍妮·芬奇。她有着与俄罗斯美少女一样的金色秀发，有着与俄罗斯美少女一样丰满诱人的身材，但她是美国人，而且身处每次奥运会都会给美国人带回金牌的垒球队。

NO：9 英国七项全能健儿凯莉（中国人译为“凯丽·萨瑟顿”）

上榜理由：作为英国申奥“七仙女”之一的七项全能运动员凯莉，常常下身穿着一条热裤款式的田径短裤参加比赛，看得人热血沸腾。而她在申奥活动中的表现使得英国男性田径迷更加崇拜她。

NO：10 澳大利亚游泳好手特里科特（中国人译为“莉斯贝丝·特里克特”）

　　 钢管舞 是一种舞蹈与运动相结合的舞蹈,对身体有很大好处,跳舞以后腿和腰都不再疼了,和姑娘们一起跳舞感觉更活力。下面是我为大家整理美女主播钢管舞视频大全的相关资料，供大家参考!

美女主播钢管舞视频大全 钢管舞减肥必学动作技巧

　钢管舞分为杆上技巧和杆下舞蹈两部分。杆上技巧完成时我们的整个身体是离开地面，在空中完成的，所有的身体重量完全靠身体的某一个部位的肌肉用力，是完全的自身负重，这就是Bodypump，是一种无氧运动。这种氧运动使肌肉得到大强度的刺激而得到锻炼，为了保持在钢管上的稳定造型，全身的肌肉、包括腰腹肌都是收紧的，所以全身的肌肉都得到了锻炼。钢管舞杆下的舞蹈运动效果也是相当好的。借助钢管，每个舞蹈动作可以做到完全的舒展和完全的用力，也是极好的有氧运动，使我们的心肺功能也得到了加强。同时舞蹈中的甩头、弯腰等动作对我们的颈椎和腰椎也有很大的帮助，一些慢性的颈椎和腰椎病甚至会在钢管舞的运动中慢慢恢复，同时，脂肪也会燃烧。

　转：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助惯性，让整个身体顺势而转。这项技巧对手臂和腿部力量要求较高。

　1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

　2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

　3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

　4、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

　5、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。)

　6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

　7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

　钢管舞女郎不用刻意的去保持身材，在经常的表演训练中，身体的脂肪自然很少，肌肉线条自然很漂亮，好身材是她们长期跳钢管舞必然的结果。

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篮球比赛很受欢迎，这点众所周知，几乎任何学校，任何小区都能看到热衷于打篮球的少年，青年，甚至是中年男人。不过这并不意味着篮球就是一项专属于男人们的运动，喜欢并且擅长打篮球的女性们也不在少数，男人之间有NBA，女篮也有WNBA，而且中国女篮比赛在国际间的实力不亚于中国男篮。近些年来，中国女篮领域的球员越来越多，也越来越出色，有的还拥有超高颜值。曾经我国就有一位被誉为“中国女篮第一美女”的球员，她拥有高挑的身材，甜美的长相，参加活动还被NBA知名球星库里偷瞄过，人群中也最亮眼，她就是中国女篮队的赵爽！

职业生涯

赵爽1990年出生于黑龙江，是一个活泼开朗，性格大方的女孩，从小就和男孩子一样热爱运动，尤其对篮球运动很是痴迷，和比她大的哥哥们一起打球，好胜心强的她不甘落后，敢打敢拼，犹如男孩子一样。因为家庭基因突出，赵爽的身高从小就比同龄的孩子高出半个头，成年以后，在女孩中过于突出，身高超过1米8，而她也成为了学校篮球队的不二人选。

崭露篮球天赋的赵爽很快就国内职业的篮球队进行训练，她拥有篮球前锋的身高，也拥有顽强不屈服的精神，所以赵爽在沈部丹东五洲集团女子篮球队打球。2008年，18岁的赵爽完成了她的WCBA首秀，虽然是替补出场，但她的发挥得到了一致肯定，在后来的几个赛季中，赵爽的发挥越来越出色。

被库里偷瞄

2009-10赛季中，赵爽场均出战295分钟，并且拿到107分和45个篮板。进步迅速的赵爽让中国女篮对她寄予厚望，2011年，赵爽进入国家集训队，在当年的亚洲锦标赛中带领中国女篮获得了总决赛的胜利。赵爽因为实力强，颜值高，而开始被众人知晓，她也和一些NBA球星一起参加过活动。

NBA球星库里不仅夸赞她的实力很有特点，也夸赵爽很漂亮，很可爱，所以在参加活动的时候也忍不住的偷瞄赵爽好几眼。作为中国女篮第一美女，赵爽拥有清纯的长相，未施粉黛就已经足够动人，稍稍打扮就很惊艳，也怪不得阅女无数的库里都忍不住地看她了！

第一次在adidas Running EXPO Gym&Run课程上遇到陶子教练时，一下子就被教练的热情与活力感染，让当天训练的课程体验起来特别有劲，然而有着高挑健美的身材的教练，很难想像她已经是一个小孩的妈妈了！当时更令人震惊的是，曾在产后足足胖了快20公斤，并借由正确的运动方式，顺利减下怀孕增加的20公斤体重，并且维持健美的身材，同时也向我们分享了很多关于妈妈的运动方式，如何利用正确的方式，找回产前美丽苗条的自己。

陶子教练 成为教练的起点

从小陶子教练就非常活泼好动，总是有满满活力与体力，对于运动也是充满热爱，从国小的舞蹈社开始，一路到高中大学的舞蹈系，在求学的过程中也不断地参加学校的运动活动，运动对于生活已是不可或缺。 在未正式成为健身教练前，因为怀孕的关系，让陶子在短短的一年中体重快速增加20公斤，虽然在生产完后，借由月子餐顺利瘦下了12公斤，但是仍旧有8公斤的体重是怎么样也减不下来，所以尝试了当年相当流行的郑多燕健身操，因为有着深厚运动底子的关系，也渐渐的小有成效，但是也同时发现这套的运动系统其实很容易受伤，无论有没有运动底子的人来说，很容易只透过影片的教学方式而受伤。 陶子教练说道，虽然这样的健身影片并不是很好的运动办法，但是仍旧是很正向鼓励，只要正确的运动就还是有机会可以瘦。从那时候开始陶子教练开始接触AFAA美国体时能协会的培训课程，正式成为健身教练，也同时成为adidas Gym & Run的培训教练。

妈妈们开始运动吧！

现代许多女性开始转换成妈妈的身份时，牺牲了过去的苗条身材，还需要大量的心思照顾家庭与小孩，根本没有剩下的心力来保持的自己的身材与健康，但是再怎么忙各位妈妈还是要照顾到自己的健康。 陶子教练说，现代的妈妈不比以前的妈妈轻松，也需要处理很多家事，所以要在这么忙的生活中运动，真的很困难，如果家中还有人可以分担照顾小孩的工作，也许妈妈们还有时间可以运动，可是并不是每位母亲都有这样的机会，所以教练建议到如果真的没有办法可以挪出时间运动，那就利用平常的做家事的时候运动吧！将平常的做家事的动作做些改变，虽然会比较辛苦与疲累，但是终究还是有运动的效果。 对于小孩年纪比较大的妈妈来说，小朋友比较容易照顾，或是可以交由保母照顾时，这时候的妈妈就比较有时间可以运动了，再加上现在许多的健身房开始推出托儿服务，让来上课的妈妈，在这段运动时间中可以安心地将小朋友安置在健身房的托儿区，让妈妈们可以无后顾之忧的认真运动。 陶子教练建议一些平常就有健身习惯的妈妈来说，怀孕时的运动就要特别选择，虽然现在网路上有很多妈妈挺著怀孕的肚子运动，要斟酌自己的状况选择，即便自己有很好的底子，但是终究要小心。对于怀孕妈妈或是刚接触运动妈妈，教练推荐比较温和的瑜伽搭配彼拉提斯，是很好的雕塑运动，有助于妈妈训练核心的肌群。 最后教练也鼓励妈妈们，即便再忙再辛苦，也为了家庭牺牲了很多，但是也对自己好一点，运动不是仅仅是塑身减重，是改变自己的开始，自己的身体好了，小朋友的身体也会跟着进步，运动不会只是运动如此，更是开启新人生的钥匙。

撰文／Macario Pei ​摄影／杨仁渤

健身美女的5大燃脂运动

　健身美女的5大燃脂运动，难看的肚腩一直困扰着很多人，而这也是影响我们身材、而且不管是男性还是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂运动。

健身美女的5大燃脂运动1

　 第一、跆拳道

　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

　热量消耗：约700千卡/小时。

　 第二、游泳

　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 第三、慢跑

　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 第四、网球

　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约560千卡/小时。

　 第五、自行车

　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约420千卡/小时。

健身美女的5大燃脂运动2

　 10大燃脂运动助您快速瘦身

　 1、12分钟的自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　 4、慢跑20分钟以上就能出效果

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

　 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

　 9、在俱乐部跳1小时的舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 10、吃饭时每口咀嚼20下

　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　天天养生提供“10大燃脂运动助您快速瘦身”阅读，如果你很喜欢这些分享的“10大燃脂运动助您快速瘦身”内容，希望你通过“10大燃脂运动助您快速瘦身”，找到通往健康之路的金钥匙。

　 NO、1 最佳燃脂运动之—慢跑

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法，慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

　如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美。2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质，同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　 NO、2 最佳燃脂运动之—自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 NO、3 最佳燃脂运动之—行走

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。