孕妈妈体重增长过快过慢都不好，正常范围是多少？

孕期体重增长范围在10~12公斤最为合适。怀孕生子是每个女性的人生大事，有些孕妈妈在怀孕期间体重增长速度过快，并且毫不在意，总觉得孕期吃胖一些很正常。要知道这是一件非常危险的事情，因为很可能导致羊水过多、水肿、娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿等等一系列的问题，不利于孕妇的生产和胎儿的健康。经过医生研究发现，孕妇在怀孕期间体重的增长范围最好保持在10~12公斤，而且每个时期增长的速度都是不一样的。

首先，孕早期体重增长并不明显，甚至有一些女性会因为强烈的妊娠反应而出现体重下降的情况。所以在前三个月体重增长的速度很慢，变化很小。不过我们一定要及时注意补充叶酸，预防胎儿神经畸形，同时多吃一些富含蛋白质的食物，能够促进宝宝大脑发育。

其次，孕中期的体重增长速度明显变快。因为这个时候胎儿在妈妈的肚子里飞速发育，孕妈妈一定要注重饮食健康，平时少食多餐，这样都可以更好的控制体重。正常情况下，每周的体重增长最好控制在08斤左右，如果孕妇本身比较肥胖，那对体重的控制就更应该格外注意。

最后，孕晚期的体重增长速度会变得更快，主要是因为胎儿的变大和羊水的增多，这时候孕妈妈的体重增长速度平均为每周一斤。同时一定要按时去进行产检，及时关注孩子的发育情况。有些孕妈妈虽然自己的体重正常，肚子里的宝宝却无法正常吸收营养，可能会导致过大或者过小。可见我们在怀孕期间一定要格外重视自己的体重，就这样才能够保证肚子里胎宝宝的健康。

孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥！怀孕体重增长总是被孕妈当做常态，认为孕期体重增长过快是宝宝发育的好，但是我要说孕期体重增长过快，可能会危害你的生命！就在今年的11月20日溗女士生产的日子。在住院的次日下午5点，顺产生下一个88斤男宝宝。正当全家人高兴不已时，意外发生了：由于胎儿巨大，导致溗女士的子宫过度扩张，失去正常弹性不能收缩，鲜血汩汩地直往外淌。幸亏医生抢救及时，才得以保住性命，但是孕妈妈们想想整个过程，是不是后背一阵发凉，就因为孕期的体重增长过快而导致自己陷入这样的 危险当中，你们说值得吗？一般来说，怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加，是指女性在整个妊娠过程中，缺少补充（hicibi）降脂营养，体重应增加11～12公斤，这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外，还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。如果整个孕期超过这个体重，那么孕妈就要注意了！面临生育中大出血的几率上升！请各位我们宝妈们重视！重视！再重视……！（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

 

孕期体重增长过快怎么控制？-----孕期应该怎吃？

 

 

在孕期孕妈妈的心理所想都是希望宝宝能够健康平安来到自己身边，而宝宝健康的前提是孕妈要健康！

从怀孕那一刻开始，有一个问题就会一直困扰各位孕妈：我要怎么吃，吃什么，才能有利于胎儿的生长发育？才能让自己保持合理的体重？

妊娠期是胎儿生命早期1000天的起始阶段，胎儿发育、母体生殖器官的发育、产后泌乳都需要营养储备。

营养是重要的环境因素，从营养角度来看，食物品种不同，所含营养成分的种类及数量也会各异。而人需要的营养成分是多元化的，一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象。譬如说孕中后期大多数饮食习惯是大吃鸡鸭鱼肉，而忽视青菜、水果及杂粮的摄入量。可以通过（hicibi）调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，体内脂肪减少以后在心脏、血管、肝脏等器官的积亦可减少,因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，孕期过程只有开心就好，这点很重要！

 

 

 

 

 

 

孕早中晚期饮食的五大原则

 

1孕早期每天补充叶酸400μg，常吃含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及红肉），选用碘盐。

2孕吐严重的准妈妈，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等）。

3孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。

4适量的身体活动，维持孕期适当的增重。

5禁烟酒，保持好心情，积极准备母乳喂养。

 

医生表明，从今年初至10月份，市妇幼保健院接生了近500例8斤以上的“巨大儿”，占分娩总量的百分之56，蕞重的超过11斤。蕞近一个月抢救了15个重症孕产妇，其中有7个是产后大出血，多数都和胎儿太大有关。她提醒，孕妇在孕期千万不要错误地“吃得太好”，应该荤素搭配，营养均衡，防止“巨大儿”。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

 

 

 

 

孕期体重增长过快怎么控制？------详细孕早、中、晚饮食安排

 

 

 

孕早期

（0～12周）

 

孕期体重增长过快怎么控制？孕早期的饮食和孕前差不多，每天进食量与备孕期相同就行，保证食物多样均衡、体重合理增长（到孕12周时，比孕前增加1kg左右，或者不增加）。但需要注意两点：

 

1满足孕期对叶酸的需要

 

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、深绿色蔬菜、部分水果（橘子、樱桃、香蕉等）及坚果类。

 

2早孕反应与碳水化合物摄入

 

应对孕吐可以采取以下措施

1早晨进食干性食品，比如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等

2避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜

3可适当补充维生素B1、B2、B6及维C等，可以减轻孕吐的症状

 

 

 

孕中期

（13～27周）

 

孕期体重增长过快怎么控制？自孕中期开始，胎宝宝生长速率加快，对营养的需求增大，饮食也要做出适当调整。

 

建议大家一天的饮食这样安排：

 

应在孕前饮食的基础上，每天增加奶类200g，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）增加50g，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。

 

同时建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎宝宝脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。每天补充三杯（hicibi）进行提高脂蛋白酶活力,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸熠加,降低胆固醇、甘油三脂等脂类物质,减少脂肪积在实质器官，同时可以防止胰岛素分泌下障,可防止糖向脂肪转化,减少了脂肪的形成，产后肥胖病人有相对心功能及肺功能不全,它可以改善心功能，也可以增加血管的弹性。

 

 

 

孕晚期

（28周及以后）

 

孕期体重增长过快怎么控制？在蕞后紧要关头，妈妈们就更需要注意补充营养。

 

这时候的一天食物这样安排：

 

在孕前饮食的基础上，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）在孕晚期每天增加125g。

 

● 主食类：谷类200g～250g，薯类50g，杂粮不少于主食量的1/5，具体食物种类参照上文哦；

● 蔬菜类300g～500g，其中深绿色蔬菜和红**等有色蔬菜占2/3以上；

● 水果类200g～400g；

● 动物性食物：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量 200g～250g；

● 牛奶、大豆类、坚果，还有烹调油、食盐的量都与孕中期相同

● 每日饮水量1700ml（约3瓶脉动的量）

 

孕妈在孕期控制体重时，控制在25斤的范围内，一旦超过就属于孕妇肥胖，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不好影响。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

 

 

 

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、脂肪、盐、淀粉，是舌头对这些味道的需求，让身体无法拒绝这些美食，而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。

对于没有怀孕的女性，方法广泛些，但是对于孕妇就不是我们想象的那么简单了。

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的（hicibi）孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

 

同时（hicibi）孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为（hicibi）孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。对于孕期体重增长过快怎么控制？孕妈从孕早、中、晚期着手去做，孕期体重就能得到很好的控制了！

 

 

 

孕期减肥千万别延迟-----了解孕期体重增长细节

 

 

孕妈到现在可能都不知道，自己在生产后到底体重能下降多少，孕期增长的体重到底是涨到宝宝身上了，还是涨到自己身上了，看看下面的数据分析孕期减重的孕妈就明白了！

 

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

 

 

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

 

 

 

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

孕期体重增加超过15千克者为体重显著增加。肥胖妇女在孕期和分娩期应倍加小心，因为可能发生以下问题：增高孕期并发症、分娩期难产和手术产以及产后出血发生率。据统计，肥胖孕妇有百分之30～50发生高血压，百分之10出现蛋白尿。与正常孕妇相比，她们妊娠期糖尿病发病率增高1倍，妊娠高血压综合征的危险性增加15倍，过期妊娠率增高2倍，产程延长增加2倍，阴道手术助产增加3倍，剖宫产增加2倍;也增加血栓栓塞的机会;巨大儿发生率增高。肥胖孕妇孕期体重增加显著，巨大儿发生率也明显增高，约为正常孕妇的2倍以上

 

 

所以孕妈控制体重有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如（hicibi）孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

 

很多女人估计都希望通过（hicibi）孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

 

 

 

孕期减肥千万别延迟-----孕期控制体重这四点要牢记

 

 

 

 

1、不要过多食用水果

在民间有一种传说就是，孕妈妈吃葡萄，宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大，于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了，

可是事实并非如此，水果中含有微量元素，但是糖分含量也是不容小觑的，摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等，

我们可以把对水果的热爱转移到蔬菜上来，这样一个既能补充身体的微量元素，又能减少糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

 

 

 

 

2、热量阻断

自从怀了孕，家里鸡鸭鱼肉从未间断过，担心发胖的孕妈，可以这样做。

我们虽然在饮食上，又部分营养会被宝宝吸收，但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿，

未传递过去的脂肪，就会囤积在妈妈身体，造成肥胖，而这种现象又是无法避免的，因为你总要吃饭，

而通过用摄入“（hicibi）”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

 

 

 

 

 

3、多用摄入纤维食物

不管是孕妈还是常人，在控制体重上，都可以多摄入纤维食物，如：豆类、杂粮类，不仅可以促 进肠胃蠕动，解决便 秘问题，还能增加饱腹感。

当然对于孕期便 秘，还可以补充“（hicibi）”孕产期平衡营养群组I。

像：玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，在控制体重的同时，也为孕妇和胎儿提供充足的营养。

 

4、晚餐时间提前，适量运动

孕期运动也是很有必要的。若没有医生所说的明确禁忌，多数活动和运动对孕妈来说都是有益的。

孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。比如快走，游泳，打球，跳舞，孕妇瑜伽，各种家务劳动等。

 

应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合自己的感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥）

 

 

CLR WHO明确（hicibi）针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥千万别延迟！在孕期营养是重要的环境因素，对母子的身体健康有着影响。所以从备孕开始就一定要注意食物选择的多样性并长期摄入适量、不同、多样的营养素，来确保宝宝得到均衡的营养。但是孕妈在注重影响摄入的时候，也要时刻关注自身体重的增长，一旦在某个阶段超标，就要做出合理的改变，配合外界因素进行调节，孕期孕妈健康宝宝才能健康哟！（孕期体重增长过快怎么控制？孕期减肥乐）

　据专家了解，很多孕妈妈都会有体重超标的情况。因为在怀孕期间需要补充各种营养，所以孕妇就不断的吃东西，即使不饿，家人也会准备很多营养丰富的食物和点心。那么， 体重增长过快对胎儿有影响吗 ？

体重增长过快对胎儿有影响吗

　孕妇如果体重增长过快的话，可能会使胎儿过大，还容易过度肥胖等，而且还容易产生由孕妇妊娠引起的合并症，比如糖尿病、高血压等。此外，胎儿过重，孕妇不容易顺产，同样也会影响胎儿健康。所以孕妇平时还是要均衡营养，控制饮食，少食多餐，增加活动量，以便顺产，对胎儿和妈妈都好。

　一般来说，孕后增重12~15公斤才是比较合理的。但孕期各阶段增重也是有标准的。

　怀孕的头3个月，体重增加不明显属于正常现象，这一阶段每月体重大概增加05公斤左右，总体增加1~25公斤是比较合适的。有些孕妇早孕反应比较明显，如妊娠呕吐等会导致体重不增反降。

　怀孕4~7个月，即怀孕中期，体重每月增加15~18公斤比较合适。怀孕8~10个月，即怀孕后期，体重增加9~12公斤较为合理。

　“怀孕期间，孕妇的体重应该是逐渐稳步增加的，而不是突然猛增。”专家提醒，体重的增加大多是在最后3个月完成的，如果在这期间孕妇的体重超过了合适的范围，也要充分饮食保证胎儿的健康。“整个孕期不要减肥，不过可以减少高热量食物的摄入，但要保证食物中有足够的蛋白质。”

　此外，孕妇在怀孕期间应进行适量运动，饮食规律且有营养，这样才能使孕期体重适当适宜地增加。

孕妇怎么控制体重

　1、孕妇体重过重：

　如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

　2、孕妇体重偏轻：

　对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

　3、孕期如何控制体重：

　①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

　②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

　③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

　④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

　⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

　⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

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怀孕周期

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孕中期

孕晚期

孕晚期睡姿

怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制？很多孕妇都曾经有过这样的疑惑，那就是明明吃的食物非常少，却还是长胖了，尤其是在怀孕七个月之后，这时候孕妇即使每天吃少量的东西，却还是不知为何体重持续上涨，但有些孕妇能够很好控制饮食了，平时吃得并不多，但是身材还是发胖了，怎么保持孕期体重？孕期体重怎么增加？以为生完孩子后就会减轻很多体重，可在剖宫产后一周，她竟然还有150斤，当时就懵了，其实像这样的情况，很多宝妈也都经历过，本以为“卸货”后体重就能“身轻如燕”了，可生完宝宝后才发现自己依然跟一个怀孕几个月的孕妈没啥区别。这又是为什么呢？

那么怀孕吃得少为何还长胖？在怀孕期间的时候，为了给胎儿提供足够的营养，家人也会给孕妇制定详细的饮食计划，几乎每一天每一餐都要吃得很有“营养”，吃的少但是热量高，缺乏运动，养成了易胖体质，身体的吸收功能太强大了，这就是所谓的喝水都发胖，还有孕激愫水平的上升，让你不得不囤积脂肪，这都是是导致孕妇发胖的重要原因，Ηicibi孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，降低孕激愫水平，就能够起到控制体重和降低体重的作用。而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，饮食均衡控制热量，就能做到长胎不长肉。（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

怀孕吃得少为何还长胖？——主要是以下三个原因

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1激愫影响

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔 蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加Ηicibi孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2饮食结构

能量代谢,即把能量摄入体内然后再消耗掉的过程,是一切生命的基本征。宏观地看,人体不过是一个代谢能量的“机器”而已,每天把能量摄入内,再把它消耗掉,日复一日,年复一年。人体能量的进(摄入)和出(消耗构成了一种相对平衡的关系。

体内脂肪的产生其实就是能量进出失衡的结果。当能量摄入超过能量消耗即“进多出少”时,过剩的能量将何去何从呢根据经典力学能量原理,能量不可能凭空消失。过剩的能量就会变成脂肪在皮下、内脏等处的脂肪细胞内储存起来,这样体重就会增加。实际上,人体储存能量的主要形式就是这些脂肪。相反,如果能量消耗较多,而能量摄入较少,即“入不敷出”,那么不足的能量由何处来呢根据经典力学能量原理,能量不可能凭空产生。不足的能量将由体内脂肪细胞中储存的脂肪氧化弥补。这样体内的脂肪就会减少,体重就会下降。

法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量应当从外界Ηicibi孕产期降脂摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

3 运动量变少

吃的不多还长胖，主要是由于缺乏运动而导致的。因此应该合理的加强运动，饭后不要直接躺下或者久坐应该适当的散散步，做做健身操，这样有助于饮食的消化，加速的肠胃蠕动，也能消耗身体的热量，从而避免脂肪堆积，当然还可以改变身体的水月中现象。很多人在怀孕之后，都被家人和老公细心呵护，在饮食方面摄入很多高糖分高热量的食物，从而也就导致体内的脂肪堆积，虽然吃的不多，但是热量已经足够高了。再不注意适当的运动，很容易发胖。（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

孕期体重增长过快怎么控制？——孕妇体重超标伤孕妈妈也伤胎宝宝

国内孕妇体重管理现状不乐观：百分之73的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率百分之7-10；剖宫产率居高不下，很多地区达到百分之50-60；孕期体重增长≥15kg和<15kg的剖宫产率分别为百分之80和56；百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细；百分之273的孕妇认为为满足胎儿的营养, 孕期体重可以无节制地增长；中国孕妇产前产后(月子)都不愿出门；百分之205的孕妇对孕期锻炼不够重视。随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

 

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

 

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

孕期体重怎么增加？——实现合理的体重增长

一般认为,孕前体重正常、不胖不瘦的孕妇在整个孕期增长体重115千克-16千克(平均为125千克)是比较合理的。孕前体重超标(超重或肥胖)的，孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是6千克~115千克(数值大小取决于体重超标的程度,超标越严重、越肥胖则数值应越小)。孕前体重不足(消瘦)的孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是125千克-18千克(数值大小取决于消瘦程度,越是消瘦的人数值越大)

一般认为,孕前体重正常的孕妇在怀孕前10周体重增长不明显,10周内共增加065千克左右;10~20周,体重增长加速,每周增长0335千克;20-30周，每周增长045千克;30~40周,每周增长0335千克。或可简化为,怀孕10周时增长065千克,怀孕第20周时增长4千克,怀孕第30周时增长85千克,怀孕第40周时增长125千克。

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。其次,孕期体重增长速度要合适。如果仅仅观察整个孕期体重增长总量,到蕞后才发现体重长不合理,那就为时已晚了。为实现合理的孕期体重增长,还应当观察体重增长速度的快慢。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如Ηicibi孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过Ηicibi孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。但其实，孕期只要做到均衡饮食和适当补充，就能满足宝宝和妈妈营养需求，也能保持体重平稳，生完宝宝之后身材恢复的也快！（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

怎么保持孕期体重？——孕期妈妈营养需求补充方案

从孕中期开始，胎儿进入了快速的生长发育期，妈妈们的子宫逐渐发育，相对应的能量和营养素都需要有一定程度的增加。特别是这些容易缺乏，还对能量摄入、胎儿生长发育及物质代谢产生影响的营养素，包括蛋白质、DHA、碘、铁、钙、叶酸等，我们都应该在吃上特别关照！

WHO指出，准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用Ηicibi营养素补充剂。

这时候很多妈妈更加迷茫了，你说这些蛋白质、DHA我都了解，但到底吃什么才能补充这些呢？所以，话不多说，我们就来看看这个孕期到底应该怎样吃？

1怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医 院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用Ηicibi孕产期降脂补充剂。目前国际上得 到有 效证据的、专家共识的Ηicibi孕产期降脂是复合型补充剂。”

2谷薯

怀孕本来就是一个体力活，妈妈们在孕期做什么事情都会更辛苦一些。这时候我们常吃的米、面、杂粮、红薯等等，都是妈妈能量供给站，为妈妈和宝宝保驾护航。

3水果蔬菜

水果蔬菜富含各种维生素，妈妈们可以根据自己的喜好，自行挑选。喜欢甜的就买甜的，喜欢酸的就多吃点酸的。蔬菜也可以更倾向于绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋等等，这些都是妈妈们所需维生素的蕞佳来源，还有助于减缓孕期容易出现的便秘。

4鱼禽蛋肉、动物肝脏

鱼禽蛋肉、动物肝脏更不用多说，妈妈们孕期需要的蛋白质、DHA和铁等微量元素大都来自于此。鸡蛋中含有的胆碱，是增加大脑发育非常宝贵的营养素。鱼类中含有的DHA对胎儿大脑来说，就像钙对骨骼一样重要。动物肝脏也富含铁这个微量元素，是孕期缺铁性贫血的妈妈食补的好选择！

5奶、豆、坚果

在我们的通常印象中，孕妈总是在缺钙，还怎么补都补不够。而奶、豆、坚果类都可以满足孕期妈妈们所需要的钙。为满足孕晚期每天1 000 mg钙的需要，推荐大家可以根据以下表格搭配食用：

6碘盐

孕期妈妈们作为碘缺乏的高风险人群，对碘的需要从非孕期的 120 μg/D增加到孕期230 μg/D。除了规律的摄入加碘食盐以外，也要多吃一些富含碘的海产品。其中紫菜和海带是碘的好载体。

7叶酸

叶酸对预防神经管畸形、增加红细胞成熟以及血红蛋白合成很重要。在孕期妈妈们每天的叶酸推荐摄入量要达到600 µg 。除了常吃含叶酸丰富的食物外，还应该每天口服补充叶酸400µg （怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

CLR WHO明确Ηicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

孕妈想要让自己的体重控制在合理的范围内，就需要学会科学合理的制定饮食方案，并借助一些运动增强自己的体质，避免身体堆积过多的脂肪。做到这些，就能让孕期的体重都给宝宝“服务”，而不是变成“额外的负担”了！希望孕妈们吃啥啥都好，哪哪都不缺！NANA（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

　每个准妈妈在怀孕期间都需要增加体重，但是只有合理的增加体重才有利于胎儿的健康发育，如果准妈妈的体重增长过重，不但不会促进胎儿发育，还会影响到胎儿的发育，下面请看相关详细内容。

最近许多孕妇可能已经发现在妇幼保健院做产前检查时，增加了24-28周的血糖筛查项目，这是为了早期发现妊娠糖尿病而进行的检查。但是，是否经过这个筛查和随后的口服糖耐量试验(OGTT)，没有被诊断为糖尿病，就是万事大吉了呢不是的!如果OGTT诊断为糖耐量受损(IGT)，说明孕妇的血糖代谢任然是异常的，应该注意膳食结构的调整。

孕妇体重增长过重影响胎儿发育

在孕期除了关注血糖水平外，对于孕期体重的增加，特别是孕中期后开始的体重增加，对于孕期的顺利进行有非常重要的意义。孕前不同体重水平的孕妇，在孕期的体重增加应该是不同的。简单说就是孕前体重低的孕妇，在孕期体重增加可以多些;而孕前超重或肥胖的孕妇的孕期体重增加就要适当加以限制;而孕前体重正常的孕妇，孕期体重增加也要维持在适当的范围内。只有这样，才能对维持孕期正常的血糖代谢有利，也为胎儿创造良好的宫内生长环境，分娩出健康的新生儿。

国外许多研究已经表明胎儿的宫内发育对于成人疾病有重要的影响，一门新的学科“成人健康与疾病的胚胎起源”已经越来越引起人们的重视，这是一个需要长期追踪观察的研究，当今的准孕妇们都有机会进入这个研究队列。从现在开始，在注意孕期营养的同时，也开始关注自己的体重增长吧。

　孕妇体重增长过重影响胎儿发育

　3成孕妇认为体重越增越好

调查显示，273%的孕妇认为，为满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制增长;还有871%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。

还有相当部分的孕妇受“孕期不宜锻炼”观念的影响，产前产后(月子)都不出门。

这些误区导致我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了世界卫生组织的标准。

北京大学第一医院妇产科陈倩教授指出，孕妇控制不住食欲，睡得多，运动少，体重增长超过40斤的很常见。这非但保证不了胎儿营养，还会影响胎儿健康。

更严重的后果是，孕期体重过重，容易出现巨大儿(新生儿体重超过8斤)，剖宫产率也因此一直居高不下。而且，妊娠糖尿病发生率较正常孕妇增加15～20倍，妊娠高血压发生率增加2～21倍。孕期体重过重还会使早产发生风险增加60%，难产率增加110%，新生儿畸形发生率增加35%～80%。

　知识补充孕期体重增加25斤左右为宜！

　孕期准妈妈长多少斤为正常范围呢

孕前低体重的孕妇，孕期体重可以增加125～18kg;孕前体重正常者，孕期体重可增加115～16kg，孕前就超重的孕妇，孕期体重增长7～115kg即可，而孕前肥胖的孕妇，应当控制孕期体重增加不要超过7kg。一般来说，孕早期体重应增加1～15kg，孕中期每周增加025～035kg，孕晚期每周增加05kg。孕妇在整个孕期40周左右，长25斤左右为宜。

准妈妈控制体重，陈倩建议，在孕早期膳食应该清淡、适口，少食多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物，并多摄入富含叶酸的食物同时补充叶酸制剂。

孕中晚期则适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量，常吃一些含铁的食物，少吃 性食物。

避免发展成为妊高症，怀孕期间体重增长过快时候是需要控制好饮食的，否则会影响到顺产的可能。我们都知道怀孕期间体重会不断出现增长，那么真的越胖越好吗？其实不是的，医学上建议孕期总体增长20斤左右就是最标准的了，并不是说体重越是高宝宝就生育好，很多时候，这些肉都是长在母亲的身上而不是在孩子的身上。

体重增长过快容易引起妊高症，为了避免妊高症带来了各种危险是需要控制好饮食

老一辈总说孕期就应该多吃，孩子才会长肉！可了解到医学知识后我们发现，其实并非如此。孕早期以及孕中期阶段，宝宝其实不会太长肉而是长身体，意味着孕晚期之前是不需要刻意去长肉的；当我们发现自己在孕中期体重增长过快就要注意了，这些体重几乎是长在我们身体，甚至会因为过分长肉而出现妊高症！高血压、高血糖等问题都会影响到孩子以及母亲孕后期的生活。

孕期并非长肉越快越好，必须控制好饮食以及体重，避免过多的肉长到妈妈身上

那么怎么长肉才是适合？控制好每月体重增长。其实孕中期体重确实会在短时间内增长很快，妈妈发现体重增长严重适合就应该控制好饮食，尽可能少吃多餐，促进身体吸收。当我们觉得自己胃口很好，可以吃很多东西时候，就应该选择眼前一半的食物进食而不是全部都吃！每个月定时产检，控制好自己体重以及饮食，才可以避免妊高症对身体的伤害；要知道，过分饮食自会让自己更多地长肉，而且孩子吸收太多其实也难以生育的。

孕期体重增长过快并不是好事，应该控制好饮食以便顺利生育宝宝。

孕期孕妈妈都会面临体重直线上升的状态，那么孕期长胖有没有办法可以控制呢？其实孕期不必太放纵自己，合理饮食对你和宝宝都好。接下来我给你推荐一些方法。

吃吃吃和减减减永远是女人的话题，孕妇也不例外。很多孕妈怀孕后胃口好了，每天吃吃吃停不下来，本来就微胖的身材一下子肿了一圈，担心肥胖的同时又害怕营养不够孩子发育不好，纠结万分啊。来来来，让我告诉你，孕妈也能健康吃出好身材。

孕妈多吃不胖的食材推荐

01 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可谓万能治愈美食啊，老幼妇孺皆宜。颜色越深的蔬菜维生素含量越高。孕妈平时可以多吃一些绿叶蔬菜，以热菜为主，凉拌虽然爽口但是细菌多且口味较重。推荐的食材：卷心菜、菠菜、空心菜、大头菜、生菜等。

推荐食谱：蒜香空心菜

准备食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙

步骤1：将空心菜洗干净，去掉根部后切成段。

步骤2：将大蒜去皮，切成蒜蓉。

步骤3：热油锅，爆香蒜蓉。

步骤4：加入空心菜快炒。

步骤5：出锅前调盐，翻炒均匀即可出锅。

食谱点评空心菜含有丰富的粗纤维，吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有利于减肥。

02 蛋制品

孕期很多孕妈会孕吐，特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心，怎么办可以吃鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，简简单单清清淡淡却不失营养，还有助于保持身材，是孕期强烈推荐的食材之一哦。

推荐食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋

美食推荐：牛奶炖蛋

准备食材：鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙

步骤1：将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。

步骤2：打匀的蛋液用筛网过滤1次。

步骤3：牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。

步骤4：然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

步骤5：碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。

步骤6：芒果丁、杏仁备好。锅下冷水，把碗放到消毒锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜。

步骤7：将芒果丁、杏仁摆好。牛奶炖品就完成了。

食谱点评鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B，有助于宝宝的神经系统发育，降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷。

03 豆制品

喜欢吃素食的麻麻们，豆制品绝对要列入你的饮食清单啦。豆制品是一种再好不过的健康食品了，它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，还有补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效，最重要的是它热量很低，吃多也不会发胖，担心肥胖的孕妈可以放心吃哦。

推荐食材：豆腐、腐竹、腐皮

推荐食谱：鱼香蒸豆腐

准备食材：豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量

步骤1：将料酒和盐放入肉糜中，略微腌制片刻。

步骤2：将葱洗干净，切成葱花。

步骤3：长红椒洗干净之后，切成剁椒。

步骤4：豆腐切成片，整齐半盘，然后豆腐上放上肉末。

步骤5：然后在肉末上放上红椒，淋上酱油。

步骤6：将整盘放入蒸锅中，隔水蒸6分钟。

食谱点评豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素，有调和脾胃、清热散血的功效。

04 坚果类

坚果中含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育有重要意义。不过坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜，冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食哦。

推荐食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果

推荐食谱：核桃杂粮粥

准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步骤1：将花生洗干净。

步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

食谱点评杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

孕期控制体重建议

怀孕初期(0--12周)

适当的体重增加数：1-2公斤

建议增加的热量：毋须增加热量

建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸

适合的运动类型：走路

怀孕中期(13到28周)

适当的体重增加数：5公斤

建议增加的热量：300大卡

建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

怀孕后期(29到40周)

适当的体重增加数：5~6公斤

建议增加的热量：300大卡

建议增加的营养素：铁质与维生素A

适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。

每天傍晚坚持散步既安全又实用

因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。