中学生如何通过晨跑练习耐力和爆发力来提高800M长跑成绩?

建议在下午练习比较好，跑800米节奏必须要掌握好，你在练习的时候找个400米的塑胶跑道，早上的话，先热身，慢跑两圈，不要求速度，然后压压腿把韧带拉开以免受伤，先高抬腿60米两组，冲刺60米两组，另外就先不用了，然后跑三圈玩到减速直道加速，休息5分钟在来一组，最后给自己放松跑，对了在跑的时候注意自己的摆臂，跑不动的时候抬大腿深呼吸，坚持！！！(不过这方法你先适应一下，不行的话就不要太勉强自己，给自己减点量，刚开始的时候是很累的)记得练完之后放松手臂，小腿大腿自己敲打一下好了祝你考试取得满分吧！！

瘦人跟胖子有同样类型的烦恼，前者想胖胖不了，而后者想瘦瘦不下来。瘦人想要变胖的话，就要先调理自己的身体，这类人大多数都是肠胃不好。不管自己吃多少东西，或者说补充多少营养，身体都无法吸收。这个时候如果想要增肥，建议先调理好自己的身体。等身体恢复正常之后，再考虑增肥的事情。

1、瘦人如何增肥

想要在短时间内增肥，基本上是不可能的，在身体没有调理好之前，做什么都是徒劳的。导致身体无法吸收营养的原因有很多，建议先去医院进行检查，看看是哪方面的问题。确定之后在慢慢开始调理，等自己身体恢复正常之后，就可以开始增肥了。增肥的方法也很简单，平常多补充一些营养就够了。不过在此时也要注意运动，如果不能消化的话，还是会导致肠胃出现问题。在饮食上要格外注意，增肥并不是说要吃油腻的东西，这样只会增加肠胃的负担。

2、瘦人如何变壮

虽然无法在短时间内增肥，但是让自己身体变强壮还是可以的。让身体变壮的方法就是健身，自己可以通过运动，来增强自己的体魄。看自己健身是往哪方面考虑，是增强肌肉还是保持身材，目标不同锻炼方式也有所不同。在考虑到身体情况的同时，建议先从慢跑开始，慢跑可以促进肠胃的消化，帮助自己改善肠胃的问题。另外慢跑也可以消耗体内的热量，增强自己的肌肉。

3、科学合理的饮食

瘦人想要增肥变壮，一定要考虑好自己的饮食。一日三餐是一定要保持的，而且必须有足够的营养。现在很多人不喜欢吃早饭，这就会对肠胃造成损伤。早上可以考虑少吃一些，喝点粥吃个鸡蛋就可以，午饭可以增加一些营养，像是蔬菜、肉类等是必不可少的。补充身体的蛋白质，才能让自己变得身强体壮。

如果只是快速的使体重增加的话，那么水肿就可以了，也很简单，你多吃些咸的食物，然后多喝饮料，不喜欢饮料喝白开水也一样，重点是多吃咸味重口~盐的主要成分是钠，而钠会使水分潴留体内，导致水肿，使体重增加，不过45斤有难度，8斤是可以有的~另外，如果你是可以吃胖的话，那么推荐高热量健康的食物，去买些果仁类，比如腰果，开心果，花生，杏仁之类的，随时吃吃，而主食方面改成重油高脂，比如小笼包，煮面，如果不喜欢这些食物，那么平时正常的饭菜里，加入大量的油，色拉油就行了，用重油做菜，所有的推荐饮食坚持1个礼拜，如果这样也吃不胖，那么排除病理因素，你的生活习惯有问题，不改变那么胖不起来~

　导语：晨跑有很多好处，但是一定要掌握好正确的方法。那怎样晨跑才是最好的呢？下面就由我来为大家介绍一下，欢迎大家阅读！

　 1每次运动最好跑半小时以上

　晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

　 2运动之前需热身

　晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。

　 3晨跑速度忌过快

　大家都认为速度越快，脂肪燃烧的越快，其实不是这样的。当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

　 4跑后及时按摩

　建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。