绳索夹胸没有刺激感觉，该如何改善呢？

我们经常去健身的人一定看到一个动作有很多人在做，这个动作就是绳索夹胸。很多人都想要练出完美的胸肌，而绳索夹胸这个动作又相对于大多数练胸的动作显得更加简单一些，所以这个动作成为了很多人的选择。

但是当人们长时间练这个动作而没有明显的提高的时候，原因可能是我们的肌肉量不足和体脂过高的问题，但是很多时候也有可能是你根本就没有把这个看似简单的动作做好，所以你的胸部没有得到很好的发展。你的训练往往都是需要调整和提高的。

对于这个动作，有三种不同的做法。第一种是由下到上的夹胸，这个是提高我们上胸围的动作。第二种是水平方向的移动，这个动作是以胸肌整体和胸肌的中部为主的训练动作。第三种动作则是由上至下，偏向于中下胸的刺激，这也是大家最常使用的一种做法。

但是你往往会发现，当你在做这个动作的时候，你的下胸肌并没有很明显的感觉和刺激。如果出现这种情况，你肯定是存在着以下几个错误。

第一个错误就是你把这个动作做成了拉的动作，你把太多的注意力集中在小臂的拉动上，尤其是在每组动作最后快力竭的时候，很多人都只想把绳索拉到胸部中间的位置，所以就会出现代偿的情况。

而我们正确的做法是把更多的注意力放在肱骨的移动上，而不是单纯的小臂移动，不管我们是在做哪种绳索夹胸，简单来说就是在拉动绳索的时候你的小臂和大臂的角度不能发生改变。

第二种错误就是犯在了负荷移动的轨迹上。有很多人在做下胸肌的绳索夹胸的时候都习惯于俯身去做，但是当你这么做的时候你的手臂和躯干的角度和你做水平方向的绳索夹胸的时候的运动轨迹是相同的，这个时候更多的刺激是施加在你的胸肌的中部的。

所以如果你想更多的刺激下胸部，我们的动作就要做一些调整。我们要把阻力方向变成向下。将绳索向我们的身体下方移动，你可以站直去进行，也可以适当的向下方俯身。如果你这样进行夹胸存在着一些困难，那么可以尝试单臂先进行动作，这样我们的手臂的移动的轨迹可以变得更大一些，另一只手也可以放在下胸肌上感受胸肌的发力。

如果说你的训练中存在着刺激不明显的问题，可以看看自己是不是出现了这两个错误。

凡是器械练习在动作还原的时候，不要完全放松，也就是不要将重量放回到原点。动作开始以后，要使肌肉始终保持在紧张的状态，才会产生效果。刚开始练习这个动作的时候，最辛苦的也许会是你的手臂，这是因为动作掌握不熟练，最先受力的部位会先有感觉。这时，需要我们集中注意力，将动作有意放慢些做。这样目标肌肉的感觉会更加明显。　　

在胸部塑型练习初期，坐姿夹胸练习是最好的一个动作，练习2个月以后，可以进行更为有效的哑铃飞鸟练习。不过，到那个时候也可以运用坐姿加胸动作进行补偿训练。也就是说练习4-6组哑铃飞鸟以后，再进行3组的坐姿夹胸动作，锻炼效果会非常明显。首先选择合适的重量，然后将坐骑调到合适的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行。然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。首先，吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。之后反复进行练习。

洗衣机甩干时间要在30秒以内，以防过分甩干使胸罩“钢骨”变形，破坏质料纤维。千万避免用手强扭胸罩挤水，可轻扭去水之后，用干毛巾包上，再用手挤压，使水分被毛巾吸收。不要用手强扭胸罩，应用毛巾将胸罩包好挤压吸水。

然后将胸罩小心整平至原状，将罩杯形状整理好。于阴凉处晾干，曝晒易使胸罩变质、变黄，令其寿命缩短。

胸罩不要曝晒在太阳下，否则，易造成褪色，提前结束其寿命，重者还会对乳房造成危害．胸罩应凉在室内阴干，这样不易褪色，面料也能得到较好的保护

文胸在穿的时间长了之后，里面的钢圈就会有跑出来的情况发生，穿着会特别的不舒服，而且容易扎到自己。下面我给大家讲讲文胸钢圈跑出来了怎么办？

文胸钢圈跑出来了怎么办

首先用蜡把钢圈的头部包裹住，塞回去后可以用比较耐磨而且地质柔然的小布块把被磨坏地方补上。

记住再洗内衣的时候不要用力揉搓钢圈部位，在浸泡之后用两个内侧的部位互相轻轻摩擦来清洗。晾晒的时候把后挂扣好，然后用夹子夹住胸前下面部位在阴凉地方阴干。

如果是机洗，一定要用洗衣袋，并且把扣子扣好。再喜欢的内衣经过1-2年的穿戴时间都会多多少少变形走样，穿戴不好的内衣也会使胸部走样变形。建议最好1-2年的时间就更换一次内衣。

文胸钢圈为什么跑出来

一、文胸的洗涤方法是否正确。

一般来说文胸钢圈扎肉的情况往往在文胸使用过一段时间以后更容易出现，新买来的文胸基本不会有这样的情况。有些姑娘洗内衣也是直接扔进洗衣机里，图个方便省事，殊不知，文胸经过洗衣机的三两下甩洗，文胸钢圈的位置就很容易跑位，甚至直接刺破包裹钢圈的布料，这样好好的一款文胸就变成扎刺胸部肉肉的次品咯。

二、文胸钢圈的形状。

文胸钢圈不仅有材质与大小的区别，还有形状的不同。一般分为U型和平放的C型，U型的适合胸部娇小型，而平放的C型钢圈适合乳房底盘较大的胸型，如果乳房底盘大穿U型钢圈文胸就容易出现钢圈扎肉的情况，而娇小胸型穿平放的C型钢圈文胸又容易出现包裹不严密，使得四周都留有空隙。建议姑娘们在挑选文胸的时候要注意钢圈的形状是否与自己胸型相符。

三、罩杯的大小。

选择合适的罩杯型号(abc杯)，如果罩杯过小了，在强有力的挤压作用力下，文胸的钢圈就很容易杯挤出，这时候如果文胸的鸡心位过窄(两罩杯间距)，就容易出现文胸钢圈扎到胸部肉肉的问题。

四、文胸是否该换了。

这一点很容易理解，如果文胸穿戴换洗日子久了，其扎捆钢圈的毛布以及密封钢圈的衬布就会被磨烂而戳出来。

文胸怎么挑选

后扣型文胸：

上半身向前倾斜四十五度，手臂穿过肩带，挂上双肩，用双手托住罩杯下方;扣上背钩，使胸部圆满进入罩杯中;扣好后，左右两肩带轻轻往上拉，调整至最舒适的位置为准，以二手指头能伸进去为宜，使之不会太紧或太松;后背钩位置应平行固定于肩胛骨下方;将外露之胸部调整至罩杯内，使整个胸部呈现自然状态。

前扣型文胸：

身体向前倾，然后双臂穿过肩带;将乳房完全套入罩杯内;扣好前扣，然后将罩杯外围肌肉推进罩杯内。

无肩带文胸：

身体前倾，扣好后部搭扣;将乳房及外围肌肉完全套入罩杯内，然后站直身体，调整罩杯下缘位置。稍作动态，确定胸围不移位。

文胸不合身的情况

一、背部有勒痕

这个也是非常直观的问题，通常说明底边太紧了，需要放大尺寸。或者是底边太窄了，容易勒进去，造成勒痕。要尽量改穿那些背带加宽的文胸。一来增加支撑力和固定性，二来可以分散和均衡脂肪。

二、罩杯上沿太空荡或太压胸

空荡说明罩杯太大，压胸说明罩杯太小了。一目了然。

三、胸部有压痕

文胸一解开，胸部上明显有道钢圈的印记。这个就更明显了，直接说明文胸的罩杯选择过小。要知道，钢圈可就象个框架一样，本应该是适合胸部轮廓然后给它一个承托力的，但如果过小压在胸部那，就会象切豆腐一样把原属于胸部的脂肪给它切出去，乳房就会越变越小了。要知道，乳房的70%的成份是脂肪，脂肪减少，自然胸部也就缩水了。

四、胸杯经常上移

这个问题很普遍哦，经常在公众场所看见有JM在不自觉的往下扯文胸。呵呵，这通常都是因为你的文胸底边太松了，或者是文胸的尺寸选择失误，胸杯过浅，只能象个盘子一样浮在你的胸部上。这样当你一抬手的时候，文胸自然也就跟着上去了。