关于健身的问题!

你到这一步了下面就好办了呵呵

一般是第一天练胸第二天练背第三天练腿(除非真的是非常有爱好一般人腿都不怎么练的呵呵) 锻炼前要慢跑或者跳绳热一下

第一天胸:

平板卧推: 热身二组重量小一点15个一组然后根据情况加重量四组8-12
再加重量2组6-8个再加重量一组 4个左右(要朋友或教练保护着) 休息一下再做一组热身重量的10个左右(基础打好了可以推上斜和下斜)

飞鸟:一热身15个四组加重量12个最后一组再加重量8个

夹胸:四组12个

完了等二十分钟吃两个白开水煮的鸡蛋加一杯牛奶

第二天背(省略)

注意:第三天练腿完了后一定要把腹肌多练练!!其实最好练腹肌的方法就是深蹲

胸背腿都是练完了休息48小时(隔一天练一次)
腹肌可以天天练~~
如果要减脂如果腹部肥肉比较多那么就跳绳比如跳五十个绳做一组30个仰卧起坐如此交叉五到六组如果要练腹肌块` 做仰卧起坐时抱个重量盘子

除非特别想在短时间里有很大效果一般人都不用蛋白粉的一个是价格贵再一个就是常期食用对身体不利平时多吃点富含蛋白质的食物就好了

关键其实只有一个词:坚持~`按我说的三个月可见成效但要真正成功得长期练习才行啊!