相扑选手的寿命是多少？平均体重呢？

大多数优秀选手都是在18-35岁之间，经过严格训练的运动员，职业相扑手必须体型高大魁梧，二十岁之后要求身高一米七五以上，体重一百二十公斤以上。

一流的相扑手最后有巨大而呈梨状的躯体，他们具有如此身型和力量，其实与饮食有着密切的关系，惊人的食量大约是正常人的十倍。相扑对身高和体重的要求只有下限没有上限，体重下限是75公斤，身高下限是173米。

日本有史以来最重的相扑手是当今来自美国夏威夷的小锦，他的体重二百六十三公斤。近年曾为横纲的两位风云人物是日本相扑史上第一位非日本籍的横纲（终身荣誉称号）曙太郎（夏威夷）和日本最有前途的贵之花，两人曾在香港超霸赛对撼，各胜一场之后由曙太郎夺得总冠军荣誉。

扩展资料

相扑手按比赛成绩分为十个等级：序之口、序二段、三段、幕下、十两、前头、小结、开齐、大关、横纲。

运动员在比赛时可以互相抓腰带，握抱头颈、躯干和四肢，可以用腿使绊，可以拍打对方胸部，但不许踢对方胸腹，不许抓兜裆和生殖器，不许抓头发、击双耳、卡咽喉，不许伤害对方眼睛、胃门等要害处，不许用拳头打人或使用反关节动作。

比赛时，能使对方身体任何一部分着地（除两脚掌外）即为胜利。能使对方身体任何部分(包括手、脚)触及界外地面亦为胜利。比赛没有时间限制，如果双方经过长时间角斗，精疲力尽而胜负未分时，裁判员可以宣布比赛暂停，休息后再重新开始比赛，直至决出胜负。

-相扑

-相扑手

嘿嘿！篮球不需要放弃 因为每次说放弃都不顶用 我就是 高三？ 每天三十分钟可以的！

1首先，篮球不是总在打球的时候可以练，平时就可以摸高练习弹跳（我就是，弹跳一直增！）

2篮球技术，是玩着打出来的！不是练出来的，僵硬的练习在场上还是会不知所措！（运球和投篮除外）所以要和同学一起打打球，不要怕没有统治力，打打就会强的！

3至于脚步，网上有很多教程，我是韦德球迷所以老看他的教程，华丽的我不会，但实用的多少会一点（如，左右步） 至于你 看你喜欢谁了

4篮球和所有游戏一样是靠时间磨出来的，所以不要急 慢慢练 毕竟你都高三了 ！

5位置吗？ 你的身高一般人是没你高的 ！ 中锋 大前 毫无压力。 所以平时注意保护篮板球，注意练习篮下得分。 还有你的体重！嘿嘿 再增点吧！ 他们会怕你的！

希望我的经验对你有帮助！嘿嘿

现在的NBA是球星凋零的年代。已经没有那么多强悍的中锋每晚给我们展示肌肉的碰撞，也没有无数的乔丹接班人在球场的两端任意挥洒天赋。

但是每个时代总有几个伟大的人，会把自己的名字变成历史中的一个记号。安东尼戴维斯，他无疑是这群天才中的佼佼者。现在，我们可以确定一定以及肯定，他一定会成为一名划时代的运动员。

戴维斯在攻防两端的实力已经不用过多去描述，他优秀的臂展和出色的弹跳能力就预示着他会成为一个像KG那样出色的防守球员，而且戴维斯有这优秀的投篮手感，能在三分线发炮，场均267分361%的三分命中率就是很好的证明。

那么我们分析为什么戴维斯会成为一个跨时代的球员。

时势造英雄：小球时代的攻防两端的绝对统治者

现在的时代，考辛斯一样的怪兽已经是独苗了，小乔丹庒神这样只会扣空蓝的高级蓝领都年薪2000W了。这是已经不是内线的时代了，这是后卫的时代。

曾经，我们很难想象5尺4寸的伊塞亚托马斯能在一场比赛中出手25次，因为游戏规则不允许，每个球队都有成功率更高的内线，锋线。

现在不同了，现在是一个后卫球员主导比赛的时代。他们控球，他们突破，他们投篮，他们只需要这些大个子来完成挡拆，抢下篮板。内线再也不是进攻的第一选择了。看看勇士队第一年拿总冠军的比赛，勇士在使用常规阵容对抗骑士时，没有任何优势，靠着阵容厚度勉强赢下一场。在换成小个阵容之后，勇士连下三城拿到冠军。博古特要给格林打替补，大卫李甚至无法出场。格林是比他们更好的球员吗？答案是否定的。只是因为格林是更适合球队战术的球员，更加现代的球员。

从0304赛季的太阳开始，整个NBA的进攻节奏越来越快，移动缓慢，作用单一的中锋逐渐被淘汰，取而代之的是功能性更强，对球队有充分补充的内线。在进攻端不需要他们过多持球，由外线球员策动并完成进攻，他们需要的是跟进，和命中空篮。他们要更能跑，更快，更有活力。快节奏的比赛下，他们需要参与快攻，还要完成回防。他们不是什么大牌明星，不是主角，但是非常契合比赛的节奏。

很多评论员说，勇士的夺冠再一次证明了，靠投篮可以拿到总冠军。而我认为，这更是小球的又一次胜利。打垮骑士的，并不是库里的三分，而是勇士更多的转换，更多的挡拆跑位，更多的衔接段，更多的快攻。

在这个没有那么多落位阵地的时代，属于内线的狂欢自然是格里芬和安东尼戴维斯。 相比于传统内线，他们都更快，更灵活，有着更强的运动天赋，支持他们在小球的时代还可以成为主角。进攻端两人类似，依赖转换和面框的攻击。防守端Anthony Davis的统治力不是格里芬可以媲美的。

Anthony Davis无疑是最为契合当前游戏版本内线。如果说格林的防守都可以成为勇士的完美补充，那在任何一支小球球队，Anthony Davis都是无与伦比的财富。在进攻端，他灵活的打法使他可以主导小球战术，阵地战时他的对位优势太过明显，没有人可以限制他的移动。防守时，他的速度，敏捷，协调性，可以在任何换防下都游刃有余，每场比赛还可以拿下10个篮板，3次封盖，和1次抢断。这样子的内线对于战术的价值不亚于勒布朗和阿杜。 活塞给了雷吉杰克逊5年8000万，勇士给了格林5年8500万。现在一看，觉得鹈鹕真精明，才5年145亿。

他最大的问题来自于伤病，三个赛季他缺席了47场常规赛，还错过一次全明星，这对一个年轻人来说不是什么好消息，如果他可以保持健康，可以预见，他是未来联盟第一人的有力争夺者。 阿杜拿到MVP之后，认为戴维斯会成为新的MVP。他一场NBA还没打就被选进了巨星云集的梦十。

总结

浓眉哥的职业生涯还在继续，如果没有那么多伤病，他会是MVP有力的竞争者之一，能限制他的，可能只有伤病了吧。

科比的整体技术特点：

科比属于几乎完全兑现自己天赋的那种，他技术上你能苛责的地方确实不多，按照菲尔·杰克逊的说法，科比的技巧全面性还在乔丹之上，但是也有不完美的地方，比如进攻选择不合理，情绪表现，场外闹事，说到底都是人品和战术素养的问题。还有就是科比有时候也会被质疑，主要是命中率不够高，巨星中的高水平数据不够好，关键比赛中的表现不够好，经常沉迷于单打伤害球队。这些地方既有正确性，又有印象流。

科比的身体素质：

科比弹跳挺好（38英寸，比韦德还高），速度也不错，总体跑跳能力是NBA顶级，肯定比不过乔丹詹姆斯麦迪威金斯锡安这样的变态，但也就低一个档次，比大部分球员甚至球星更强。

科比的身高臂展都是NBA标准的分卫模版，可能不好的地方就是手掌小了点，比乔丹手小太多了，这个对啥都有影响，但又难以量化（影响单手做动作、控球技术、投篮稳定性、防守、抓篮板、空中动作等等）。但是说实话即便如此，科比的控球技术、过人技巧（精通crossover、转身和胯下运球）是同位置非常出色，空中终结是历史顶尖。

力量巅峰期在同位置也是顶尖的，核心力量很好，当然不能和詹姆斯比，可是当他增重后，这个优势就不怎么明显了，和詹姆斯、zion这种级别的肌肉男不能比。

科比的柔韧性、协调性、滞空和乔丹同为历史最顶级（按照禅师的说法，科比比乔丹的柔韧性更好，更善于在人缝里钻）。也就是说科比得益于这些优势是最擅长在空中对抗做动作完成进球的人之一，再加上他出色的步伐和柔和的手感，左右手相对平衡，不仅上篮很准，而且拉杆、反篮、小抛、骑射都很好，末端突破能力很强。

如果只是要增加体重，那可好办，两个秘诀。。。。

第一，就是多吃“高热能”(high calorie)的食物，如巧克力等，总之就是那些吃多会生病(发热气)的食物。当然也不是叫你一次吃多多，要慢慢增加卡路里的摄取量，先增加平常的10%，等身体习惯后再增加10%,如此类推（不会算？不要紧，总之就是要多吃高热能的食物就是了)此法每周能增约05公斤。

第二，就是要将“肚子饿”这三字从你生活中除去！花点钱，买些现成的食物，得空就吃，要有猪的精神，吃吃吃，不要连吃都懒惰！吃！吃！吃！如果你平时吃很多，可是又很瘦，那么唯一的原因便是你吃的不够热，要吃多“高热能”食物！

如果你吃了很多高热能食物后还不能增重，去看医生吧，你有病！真的！

(以上的方法(多摄取高热能食物)，为最科学的方法，每周05公斤，为最健康最自然的增重值。当然，要每周增重一二公斤也不是不可以，只不过怕会有副作用)

切记，“世上是没有吃不胖的人，吃不胖，只因你吃的不够多！”

如果楼主所谓的增重，是增加肌肉，那可复杂多了，除了高热能食物，还要高蛋白质。。。最重要的，便是运动（这里所讲的运动，当然不是每星期到公园跑步一圈，做几个伸展运动的运动，而是更高级的运动)，太复杂了，不是三言两语能完成，想知更多，在搜寻器里打入“练肌肉”三字

　　你说的是 奥林匹亚先生 罗尼·库尔曼 吧

　　个人认为你不可能练成他那样，原因有以下几点

　　1。黄种人在白，黑，黄三人种中体制最差

　　2。黑人的肌肉天生比黄种人发达

　　3。他付出的艰辛常人是不可能体会到的

　　4。他有强大的经济，自己的营养品都是完全的顶级

　　5。他的训练计划非常科学

　　所以综上所述，你不可能练成象他那样，中国健美界现在也没有人可以进入奥林匹亚先生的选拔，亚洲唯一一位是日本选手，山岸秀匡

　　但相信你刻苦训练可以和国内知名的健美选手齐头并进！

　　下面是罗尼·库尔曼的个人资料和成就！

　　姓名：罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）

　　性别：男

　　生日：1964年5月13日

　　星座：金牛座

　　籍贯：美国路易斯安那州门罗

　　居住地：美国德克萨斯州

　　身高：5尺11寸

　　淡季体重：320磅

　　赛季体重：287磅

　　[编辑本段]成长经历

　　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。

　　罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为229磅，而当时他在淡季的体重却只有250磅。

　　罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美**。

　　[编辑本段]主要战绩

　　赢得赛事：

　　1991年IFBB世界业余健美锦标赛 冠军（1991 IFBB World Amateur Championships）

　　1996年IFBB加拿大冠军杯健美锦标赛 冠军（1996 IFBB Canada Pro Cup）

　　1997年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛 冠军（1997 IFBB Grand Prix Russia）

　　1998年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1998 IFBB Mr Olympia）

　　1998年IFBB 芬兰冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Finland）

　　1998年IFBB德国冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Germany）

　　1998年IFBB冠军之夜健美大赛 冠军（1998 IFBB Night of Champions）

　　1998年IFBB多伦多冠军邀请赛 冠军（1998 IFBB Toronto Pro Invitational）

　　1999年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1999 IFBB Mr Olympia）

　　1999年IFBB世界冠军锦标赛 冠军（1999 IFBB World Pro Championship）

　　1999年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（1999 IFBB Grand Prix England）

　　2000年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2000 IFBB Mr Olympia）

　　2000年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（2000 IFBB Grand Prix England）

　　2000年 IFBB世界冠军锦标赛 冠军（2000 IFBB World Pro Championship）

　　2001年IFBB阿诺德杯（2001 IFBB Arnold Classic）

　　2001年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2001 IFBB Mr Olympia）

　　2001年IFBB 新西兰冠军健美锦标赛（2001 IFBB Grand Prix New Zealand）

　　2002年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2002 IFBB Grand Prix Holland）

　　2003年奥林匹亚先生大赛 冠军（2003 IFBB Mr Olympia）

　　2003年俄罗斯冠军健美锦标赛（2003 IFBB Grand Prix Russia）

　　2004年IFBB英国冠军健美锦标赛 （2004 IFBB Grand Prix England）

　　2004年IFBB 荷兰冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Holland）

　　2004年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Russia）

　　2004年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2004 IFBB Mr Olympia）

　　[编辑本段]个人训练

　　胸肌

　　罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。

　　罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。

　　有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。

　　训练计划

　　动作 组数 次数

　　平卧哑铃或杠铃推举 3 10～15

　　上斜哑铃或杠铃推举 3 10～15

　　飞鸟机飞鸟 3 10～15

　　拉力器十字交叉 3 10～15

　　背肌

　　无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，

　　使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。

　　第一部分由前位下拉开始．接着是后位下拉。罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方。从背部中央开始发动下拉动作。一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。

　　罗尼用三组引体向上来结束第一部分。宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。

　　第一部分结束三至四天后罗尼进行第二次背部锻炼，以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方瓤．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。通常把它放在刚开始体力充沛时做。

　　正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。他回忆道：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。直到现在它还困扰着我。因此每次锻炼时：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身。”

　　热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次。他说：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。”

　　接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船、T—杠划船和单臂哑钤划船等。有时也用坐姿拉力器划船来调节一下。

　　罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。他指出：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。这能使锻炼重点略微上移。做”T杠划船时采用窄握距，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。

　　做完六纽双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。不用金宇塔式的锻炼方法。依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。

　　从来不做背部屈伸和俯立挺身，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作。当然只要动作正确，它们对提高下背部力量很有作用。

　　课程1

　　动作组数次数

　　前位下拉 4X10—15

　　颈后下拉 3X10—15

　　宽握距引体向上 3X10—15

　　包括一组15—20次的热身

　　如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作

　　课程2

　　硬拉

　　俯立杠铃划船 4X10--15

　　·广杠划船 4X10-12

　　单臂划船哑铃 3X10—12

　　包括两组热身．每组10--15次。

　　斜方肌

　　与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。

　　罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠钤。

　　手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。

　　做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船。“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松

　　动作

　　杠铃或哑铃耸肩 4X12--15

　　直立划船 4X12--15

　　背部／斜方肌复合课程

　　硬拉 3—4X10—12

　　俯立杠铃划船 3—4X10—15

　　前位下拉 3X10—15

　　哑铃耸肩或 3X12—15

　　直立划船 3X12—15

　　小腿

　　小腿与大腿分开练，每周两次，通常是骑蹲和坐姿提踵，偶尔代之以直立提踵和腿举提踵。不论什么动作，都是4组，每组12次，动作非常慢。全过程用力，并在顶点进行顶点收缩。

　　腹肌

　　每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。

　　肱三头肌

　　曲杠仰卧推举

　　罗尼将这一最能促进肌肉增长的运动安排在训练的最开始，并往杠上加了很重的负荷。他说：“在杠上加很重的盘片，迫使自己从一开始就全力以赴。”他平卧在一长凳上，双脚平放于地面，下背部紧靠着长凳。他双手以约一掌宽的距离握住曲杠，将双臂伸直于身体上方；然后屈肘慢慢地将杠铃放下来。当杠铃在向前额运动的过程中，保持上臂的稳定。收缩肱三头肌，用力将杠铃沿相反的方向往上推，直至手臂完全伸直，并做顶峰收缩

　　哑铃臂屈伸

　　为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。”

　　罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。他在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。

　　反握拉力器下压

　　为了给他的肱三头肌以最后一击，罗尼以这一反握运动来结束他的肱三头肌训练。“我经常用双手同时来做这一动作，但有时为求变化，或者我觉得一侧的肱三头肌落后于另一侧了，那我会用一只手来做这一运动。”正如图中所示，他将一马镫状的把手挂在一个高位的拉力器滑轮上，自己站在几英尺以外，掌心向上握住把手。在整个动作过程中。他保持上臂紧靠着身体的一侧，腕关节保持紧张而不动，一边呼气一边收缩他的肱三头肌，把拉力器把手在身体一侧往下压。在最低点处，他把肘关节充分打开，并对肱三头肌做顶峰收缩，然后慢慢地把把手放至开始位置。

　　训练计划

　　动作组数次数

　　曲杠仰卧推举 3X12—15

　　下压 3X12—15

　　哑铃臂屈伸 3X12—15

　　反握拉力器下压 3X12—15

　　不包括一组15—20次的热身运动。

　　肱二头肌

　　A计划通常从直立拉索弯举开始，然后做哑铃站立托臂弯举，随后是用杠铃或哑铃做直立弯举，都是4组，每组12次。

　　B计划从坐姿托臂举开始，随后是坐姿器械交替弯举，然后是一个能从三个不同角度练弯举的器械弯举，最后是直立拉索弯举。也是每个练习4组，每组12次。

　　肩部

　　A计划从4组坐姿前平举开始，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完后再做一组，总共是6组哑铃侧平举。

　　由于没有很多器械能有效地练肩部，所以B计划也主要使用自由重量，从4组坐姿哑铃推举开始，随后是4组体前哑铃交替前平举。

　　接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举。保持动作缓慢和对肌肉的控制。从握杠下垂开始，尽最大努力收缩三角肌，直到杠铃超过高，坚持几秒种。然后以同样的速度控制下放杠铃，目的是确保顶峰收缩的效果。要确切地感到肌肉的收缩，控制杠铃下落。

　　大腿

　　股四头肌的A计划从深蹲开始，金字塔式增重，5组加到500磅。每一组，包括最后一组都是12次。然后立即做腿举，从1000磅开始，金字塔式增加到1500磅，每组15次。

　　下一个动作是负重弓步走，这个动作一直做到赛前一周。这个动作一直包含在训练计划中，它能使股四头肌和股二头肌更加协调、匀称。扛起135磅的杠铃，从健身房的一端走到另一端，大约70米，走到终点后，换个185或225磅的杠铃，然后往回走。

　　随后是股二头肌练习

　　A计划是直腿硬拉和坐姿弯举，各4组，每组12次。

　　B计划股四头肌从腿屈伸开始，4组，每组30次，金字塔式增重，从150磅加到250磅。不休息，接着做4组前深蹲，第一组用225磅做15次，第二组用315磅做12次，最后两组用405磅做12次。同负重弓步走一样，此练习也一直做到赛前一周，结果是到比赛前其力量一点也不会下降。

　　随后是4组器械深蹲，从每边两块杠铃片开始，五块杠铃片结束，每组12次，速度非常慢，保持对肌肉的控制，挤压，全过程用力。

　　不休息，直接转到B计划的股二头肌训练，做两个练习，通常是直立和俯卧腿弯举，每个4组，每组12－15次。

　　训练安排

　　星期一：背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌

　　星期二：股四头肌、股二头肌、腹肌

　　星期三：胸部、肱三头肌、小腿

　　星期四：背部、肱二头肌、腹肌

　　星期五：股四头肌、股二头肌

　　星期六：胸部、肱三头肌、肩部、腹肌

　　训练要决

　　1大重量和高强度。

　　2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肮三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。每周还要练习2-3次小腿肌。

　　每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。

　　3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75％或80％。其余的练习采用拉力器及其他各种器械。

　　4喜欢的动作

　　肩肌：坐姿颈后杠铃推举。斜方肌：杠铃耸肩。胸肌：杠铃卧推。肪二头肌：单臂哑铃牧师凳弯举。肪三头肌：坐姿哑铃颈后臂屈伸，单臂。腹肌：悬垂屈膝腿上举。股四头肌：深蹲。股二头肌：坐姿腿弯举。小腿肌：骑人提踵。背肌：划船和硬拉都行，还是选硬拉吧。

　　5次数大多数是10—15次，当做硬拉时是8次。热身练习每组做15次以上，每个正式练习前都先做一组热身。

　　6非赛季有氧训练非常少，通常在赛前11周时开始有规律的有氧锻炼，时间安排在早晨正式训练开始前以及晚上睡觉前。

　　7罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。

　　8使用白粉、手套、腰带。

　　[编辑本段]个人特色

　　罗尼的七点“异常”

　　1他能忍受魔鬼般的训练负荷!

　　看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练！很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外！他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。

　　许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“！据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的！而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。

　　2他在使用同一个训练计划的情况下肌肉仍能继续生长！

　　罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别。

　　在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。对大多数健美爱好者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前！例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。他是“墨守成规”的 忠实执行者！

　　3他对运动损伤有很强的抵抗力！

　　比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。

　　罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂！

　　如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止！

　　罗尼有非常强壮的肌肉和关节！如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位！

　　4他不需要太多的睡眠

　　健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗？NO！在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时；备战期每天睡眠7小时。不可思议吧？

　　健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间？这个问题很难说。罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来！这真是一个特别的人。

　　5他每天吃同样的食物！

　　许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉？最新的香草和调料？目的只有一个，就是打破单调的食谱！

　　比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的食物都是相同的，无需挑来拣去。比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已！我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗？但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。

　　6他不会发胖！

　　罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。

　　我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5％以下，但他没有必要骗人。的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员！

　　7他有坚定的信念！

　　在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬！当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。

　　[编辑本段]人物评价

　　美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。

　　这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。

　　罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。

　　罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。

　　罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上

　　跑1个小时左右。他每周星期天休息。

看NBA也有十多年了，德文-布克是我非常喜欢的那一类球员：身体素质并不出色，但毫不惧怕对抗，甚至乐于对抗；年仅20岁却具备着超乎年龄的成熟，这种成熟包括心理和技术层面，作为选秀时全联盟最年轻的球员，我认为布克有潜力成长为非常出色的球员，那么他的上限到底几何呢？我们来分析分析他的优缺点

优点：

1、得分手段丰富、具备爆发性的得分能力。 上赛季二年级的布克场均能够攻下221分，他在中距离、三分球、突破和背身单打都有着不俗的效率，虽然效率不算顶级，但至少是远超同龄球员的，而且他的三分命中率达到36%，未来有望成为顶级射手。在布克之前，NBA 历史 上只有10位球员在20岁时场均得到20+的得分，而这前十位里有詹姆斯、杜兰特、奥尼尔、丹特利、安东尼这些现在或者未来的名人堂成员。

2、巨大的成长空间。 1996年10月30日出生的布克还不到21岁，但他已经在联盟打了2个赛季，大部分球星都会在第三个赛季迎来蜕变，布克也有希望在新赛季取得长足进步，而且他本身就已经非常出色，下赛季太阳预计会交易布莱德索，布克将获得更多的机会以及无线开火权。

3、大心脏 。关键时刻不手软超级球星必备的心理素质，布克在这方面表现让人印象深刻，虽然他身处联盟最弱的球队，但关键时刻他的得分表现不会让人失望。

缺点：

1、身体素质一般防守受限 。布克身材单薄，运动能力一般，臂展也不够长，这在防守和进攻端都让他受限不少，尤其是防守，布克的防守目前处于联盟垫底的水平，这是他未来急需要提升的方面。

2、欠缺得分之外的其他能力。 目前来看，布克还是一位纯粹的得分手，他上赛季场均助攻32个场均篮板34个抢断09个盖帽02个，这在联盟处于平均水准之下（上赛季平均水准45篮板24助攻05封盖08抢断），要成为球星，绝不能只是能得分。

3、身处弱队，缺乏曝光度和赢球习惯。 布克目前最重要的是要带太阳走出鱼腩球队的境况，在这样一支球队，球星很难吸引到媒体和球迷的注意，而且还会消磨球员的竞争心、形成不好的打球习惯，这是布克的另一劣势。

这个太阳队的20岁年轻人，在素来以强硬闻名的波士顿花园暴走，40投21中，砍下职业生涯最高的70分，成为NBA史上第六位单场砍下70+的球星！

布克的强硬表现，赢得了绿军球迷的尊重！在比赛的最后时段，现场的凯尔特人球迷，竟然都主动起立为布克鼓掌叫好，他们很有幸能见证这神奇的时刻！

布克和科比一样，都是在NBA选秀13顺位被选中！而科比在那个人才辈出的96年，通过自己的努力与执着，技压群雄，成为了一个时代的标杆。而我们在布克身上看到了满是科比20岁时的影子！

他是NBA最具潜力的新星，而就在一年前，几乎所有的NBA选秀专家都不看好他，给出的原因竟然是手短。这也难怪，身高臂展，是衡量NBA球员身体天赋的重要指标之一！专家的言论直接导致他，第一轮选秀13顺位才被太阳选中，他就是德文-布克。

而就在2年前，几乎所有的NBA选秀专家都不看好他，给出的原因竟然是手短。这也难怪，身高臂展，是衡量NBA球员身体天赋的重要指标之一！专家的言论直接导致布克，第一轮选秀13顺位才被太阳选中。

被誉为科比接班人的布克，这赛季代表太阳场均出战35分钟，砍下221分32篮板34助攻！别忘了他还只是2年级新秀，科比当年第二个赛季，也不过只贡献了场均154分。在他身上我们看到了汤普森和库里的结合，布克的传奇之路终将开始！

198公分后卫的完美身高，良好的传球视野，出色的投篮能力，不太需要依赖突破内线去得分，基本不会出现大的伤病！让他可以尽情的展现篮球才能。

从上个赛季开始， 这位2015年的13顺位已经成为了， 太阳队的领袖以及第一得分手。 新秀赛季他场均得分138分， 如今这一数据已经来到了243分。 他强大的得分能力在上个赛季已然开始展现， 在上赛季对阵凯尔特人的比赛中， 他狂砍70分 成为 历史 上最年轻的70分先生。

而这个赛季 布克依旧在延续着自己的表演。 今天这场比赛由于背靠背布克的手感并不好， 但在这之前的四场比赛中。 布克场均上场345分钟， 场均得到348分6篮板25助攻 命中率高达543%。

布克似乎已经走上了通往传奇的道路。 大学时期的布克还没有这么耀眼， 球探报告上明明白白的写着： 体型较小 没有较快的爆发力， 没有良好的身体素质 跑跳能力不出众…… 但就是在这种不被看好的情况下 布克来到了NBA。 同时混乱的太阳队给了他野蛮生长的空间， 他自己也抓住了机会。 很多球星都表现出了对于布克的喜爱， 欧文说他拥有成为杀手的心态。 韦德说他未来会是数一数二的后卫， 杜兰特说他是下一代的巨星。 而当同龄人还在争夺最佳新秀的时， （本赛季表现最好的新秀库兹马，米切尔等都要比布克年龄大） 布克却已经在刷新着一个又一个的NBA纪录 甚至他还被誉为科比的接班人。

作为NBA 历史 上最年轻的70分先生，布克的身上拥有着无限可能。

在2015年参加选秀的时候，布克被视作是那一届最好的射手，他的模板上限是克莱·汤普森 ——后者是NBA最好的3D球员之一，同时拥有着极强的得分爆发力。在肯塔基大学，布克一整年只输了一场比赛。因为身边拥有着唐斯、莱尔斯这样出色的队友，布克的工作被简单化了，但就像他自己所说的，他能做的工作不只是投手那么简单。

布克是1996年出生的13顺位球员，他的偶像却并不是科比。出生于密歇根的他从小就是活塞队的球迷，他最喜欢的球星是中投王汉密尔顿——他在刚接触篮球时，最喜欢研究的就是汉密尔顿的无球跑动。在此基础上，他还借鉴了很多雷·阿伦的打法。

也因为一直借鉴这两位无球大师的打法， 布克在进攻端的无球跑动和利用掩护的能力是联盟顶级的 。出色的体能是他的一大优势，相比于同龄人，布克能够在场上待更多的时间，而且越到关键时刻，他的体能优势越发明显。这也是他能够单场砍70分的原因。

布克的另一大优势是传球 。在特里亚诺教练接管球队之后，布克在进攻端的任务除了得分之外还有组织，而他本赛季的场均助攻数达到了46次。本赛季在对阵火箭队的比赛中，布克就送出了10次助攻。布克的持球进攻也一直在进步，这一能力布克远远优于同时期的汤普森。

当然，制约布克上限的问题也非常明显。 布克的速度并不快，身体对抗优势不大，本赛季只有167%的出手来自于篮下。 最关键的一点，他的防守非常糟糕。本赛季在对阵掘金队的比赛中，曾经让对面的哈里斯单节砍下了20分。

当然，这些并不是无法解决的问题。布克完全可以通过增重成为更强壮的球员，防守技术也可以练出来。 能在21岁的年龄段场均砍下25分，布克已经是联盟 历史 上最早熟的得分手之一，他完全可能成为下一个天皇巨星。

在太阳VS凯尔特人的比赛中，德文布克砍下70分，这件事儿让很多NBA球迷感觉眼前一亮，确实，最近这么些年上一次看到这种程度的高分还得追溯到科比的81分，这是非常难得的，我在之前对德文布克就非常看好，因为他呢，年纪轻轻，在联盟中才打第二个赛季，但在场上能够看出他的领袖能力和全面出色的身手。

这次在得到70分之后呢，这个情况就有点儿改变了，我们也知道，在 历史 上但凡是能够拿到这个数量级分数的球员，毫无疑问都是一等一的高手，所以这种对比立刻就拔高到了另一个层次（当初的优秀主要是和新秀相比），很多球迷也开始讨论他会不会成为下一个科比（都是13顺位）甚至讨论超越乔丹，这种话就稍微有点儿扯了，毕竟我们客观的看待他这场比赛啊。

虽然说砍下了70分，但是最终太阳队是输球的，这就让他的这场得分盛宴的含金量变得不足了， 历史 上几次高的分的表现，当初科比砍下81分湖人面对猛龙最终是赢球了的，麦迪当初在魔术队面对奇才砍下62分，也是赢球了的（乔丹69分，公牛也同样战胜骑士）甚至包括再早之前的大卫罗宾逊，他为了争夺得分王砍下71分，虽然说有明显的刷分嫌疑，但最终马刺还是取得了胜利的，赢球和输球的差别，不仅仅是一个胜场的差距那么简单。

上限凯文马丁。烂队领袖，强队不需要他。

詹宁斯新秀赛季还55分呢。有啥用。布克身体上限太低，导致防守端太疲软。纯刷分选手，真论刷的能力，面对前辈们他还是嫩点的。卖卖球票还可以，太阳如果真的有雄心壮志，炒出来身价赶紧卖。

不喜勿喷，感觉这货会是下一个詹宁斯，詹宁斯当初最年轻50分先生的时候，不知道吹成什么样，但是改变不了球队，不像保罗威少哈登库里（我威少铁粉，不喜勿喷）对于球队像发动机般的动力，而且70分的时候球队输了，而且第四节垃圾时间刷分了，或许对他而言太苛刻，但是NBA给你成长时间不会太多，年年都有状元榜眼，年年都有最佳新秀，年年都有未来第一人，所以只能说别走詹宁斯的老路吧。 那么多巨星，那么多刷分的，怎么没几个人拿70分，照你这么说的这么容易，100分也是轻轻松松咯，况且他才20岁，二年级，潜力是巨大的，看未来发展轨迹吧

非常看好这个小伙子，从他进联盟的第一年看过他打球的视频就看好他，并且还只是他19岁作为联盟最年轻球员的身份，作为一名得分后卫进攻手段非常多样化，有持球进攻能力，投篮姿势很标准也很流畅，到后来首发受伤以后布克被提上首发场均数据立马有了很大的提升，坐稳首发以后打得更加游刃有余，上个赛季作为最年轻的单场得分70分先生更是让人们看到了他的得分爆炸力，也印证了我之前对他的预期。Stay hungry, Stay healthy保持饥饿，保持 健康 ，德文布克一定会成长为一名超级巨星。

小德文潜力只能算一般吧，他身上最可取'的是态度和超过一般球员的坚韧和努力。记得新秀年最前线采访他，和张卫平指导一块吃饭，他说他平时只吃一样菜，不吃垃圾食品，不喝碳酸饮料，为的是保持良好的竞技状态和身体，一个如此有忍耐力的球员，就算没有过多天赋，一样也会成功。

2017-2018赛季，是德文布克NBA职业生涯的第三个赛季，他在2015-16赛季首轮被太阳队选中，在这两个多赛季的历练中，他成长了很多，目前，他场均246分，44个篮板，45个助攻，投靠命中率44%,3分命中率387%,较之前两个赛季而言，得分，总命中率，三分命中率都在不断进步，无明显短板，他已经慢慢适应了NBA级别的对抗。

作为凤凰城的控球后卫，他的曝光率还算不错，有过单场70分的表现，虽然有刷分的嫌疑（毕竟大比分落后，但是他没有下场，选择进入垃圾时间，而是一路追分。并且赛后和队友庆祝70分的表现，对此，波波维奇甚至发表了自己的看法，我不明白，为什么一个球队输了球还能这样兴奋不已，这样做对吗？）

他在选秀时因为臂展太短，被很多球队忽视，因为NBA毕竟是商业联盟，管理层选秀只有一个原则，那就是用我的选秀号码选择最适合我球队的球员，并且天赋最好的球员，很多球探认为臂展真的非常重要，这里毕竟是NBA,你的任何缺点都会被放大一万倍。比如很多球员的身体就不能适应NBA级别的防守，那就只能在发展联盟打球。

他的处理球能力还需要比赛进行磨练，他的生涯有两次出现了9次失误的情况。这是很糟糕的表现，因为失误证明对手的针对性防守非常成功。这就说明布克有时候阅读比赛还是太粗糙，需要不断复盘，争取一个错误不再犯第二次。

而布克除了臂展和有时候的失误过多，其他方面还是很不错的，就比如甜瓜一样，是进攻万花筒。（甜瓜刚进入联盟就被称之为进攻万花筒，他的进攻手段丰富多样，有试探步中距离跳投，这一招现在成为了甜瓜的杀手锏，毕竟年龄大了，速度灵敏度和爆发力都不如当年。有背身单打技巧，科比的背身单打是跟奥拉朱旺学习之后才掌握的。）

布克还需要更多的历练，就比如带队进入季后赛，因为季后赛的防守强度很大，并且是7场的系列赛，对手会研究你，找到你的弱点，然后击败你，你要做的是怎样处理各种包夹情况以及区域联防情况。一个球星之所以能够成为巨星，那是因为对手已经针对你的能力做出最优的防守原则了，但是你还是能冲破对手的防守，然后赢得比赛。这方面布克还需要进步。

看他的比赛，你也会不时的看到精妙的助攻，也会看到对手都封到脸上了，但是他还是能把球送进篮筐。这时候，你惊叹，原来，篮球可以这样美好，你会看着你热爱的球星慢慢变成可以独当一面的人。他打球聪明，他阅读比赛。他渴望胜利，他热爱篮球！

其实打什么位置更是看队友缺什么位置，打一个比方，你这种身材去小学绝对是打中锋的啊。只是一个比方。所以我想说，打什么位置和身高并没有绝对关系。你再说《灌篮高手》里的仙道，他也可以从三号位打到一号位，只是看你水平问题。那么具体怎么搞呢？

你可以先观察NBA中一些顶尖的小前锋，比如说 阿杜，或者甜瓜，他们具有非常好的得分能力，他们的得分方式很多，远的可以飙到三分，近的可以突破暴扣，即使进不了也至少造你一个犯规。还有一个顶级的小前锋一定是有背身单打能力，这种能力更多依靠的是你的脚步。

接下来，小前锋和得分后卫的区别。说到得分后卫，第一个想到的是出色的投篮能力。得分后卫不需要考虑别的，只是需要得分。三分线外，有空位就投。中距离，是空位就投。所以，一个传统的得分后卫（注意是传统，因为像nba这种顶尖的得分后卫，比如科比，乔丹，麦蒂，包括现在的乔治，他们能力很强，得分能力很强，其实他们已经不算是传统意义上的sg了，有点sf的意思）最注重的是投篮能力，需要有非常高的投篮稳定性。得分后卫的目的就是在得分，更多是定点的得分。那么小前锋所需要的不仅仅是远距离的投射能力，更多的是突破内线造成杀伤，也包括背身单打。小前锋和得分后卫一大重要任务就是得分，小前锋需要的得分能力更加综合，他需要给对手内线造成压力，对手防守造成收缩，给外线更多的得分机会。这时候我们也就说到了sf需要的另一个能力了，传球。就如你说的这样，你视野开阔，传球犀利，那你在这方面就很有优势，你可以给队友得分的机会，突破分球什么的等等战术！！最后，就是篮板球和防守问题。篮板球不用我多说，你应该知道小前锋需要去抢篮板。防守，我主要想说一个追对手快攻的问题。如果对手快攻，一般小前锋去追帽效果最好，因为他有速度，有弹跳，综合考虑是最好的。

说了那么多，只是让你了解一下小前锋的职能。接下来就是你需要练的东西了。

如果你只是一般野球场打打球，那没有什么位置之分，所谓的五个位置，只有全场5v5的比赛，有具体的战术才体现的出来。所以，我现在就只拿高中学校内的篮球联赛作为事例（因为更高等级的比赛，你这种身材打sf比较吃力）

1、弹跳，你176的身高要做到可以双手抓框，弹跳就过关了。抢篮板和防守应该问题不大了，追帽这种难度大的，基本很少。

2、投篮，在有干扰的情况下中投能过4成命中率，空位投篮超过六成。有三分最好，没有也无所谓，如果你想有更高的境界，打上更高的水准，就练三分吧。还有一点，投篮时所有位置的基本功，无论哪一个位置都是需要投篮能力的，投篮先从近的位置练好，慢慢扩展出去。千万不要从三分练起，时间长你就会发现，第一不扎实，第二没效果，第三不稳定。投篮需要一个舒服的投篮动作，建议学习对象，科比或者乔丹。

3、跳投，我所说的抗干扰投篮其实就是需要跳投，你可能会问跳投和投篮有什么区别，你可能觉得比赛中一般都是跳投啊，其实不是，当你是空位的时候，你使用颠投比较轻松省力，跳投是需要充分跳起来的。（不要练后仰，中国就算是cba这种职业选手，后仰做出来都很怪，如果你觉得非要练，在弹跳和腰腹肌力量和手臂力量练的充分的时候再试。）

所有关于投篮，我建议学习科比或者乔丹的，因为我觉得他们的投篮是一种境界。像雷阿伦什么的教科书式的投篮，其实在我个人看来根本不及科比。

4、力量，腰腹肌力量，手臂力量（这是帮助你其他所有项目练习的积淀）

5、运球，这是基本功，所有位置都需要练习，你可能觉得内线球员运球不重要，其实恰恰不是，如果内线球员运球好，一可以减少失误，二可以增加全面性，让对手更加难防。小前锋这种位置更加需要练运球，要求左右手都能熟练的运球，可以帮助你突破的

6、突破，不用我多说，建议学习麦蒂的过人，既潇洒，有连贯，又有用

7、增重，你太轻，被一搞就飞，70公斤差不多。（我174 都有65 我是sg和pg摇摆人）

本人追求篮球多年，有一定战术素养和实战经验。基本功不敢说扎实，但是在同龄人里绝对是相对上游。

还有，楼主所说的sf，没有战术的话根本体现不出来。

求给加分！！！打字很累啊！！