想知道,坐姿推胸 飞鸟 还有夹胸分别练什么,如果是厚度应该多练什么比较好

你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问

这三个动作都是训练胸大肌的 如果追求厚度 可以使用 坐姿推举+平板杠铃卧推+平板哑铃推举 三个动作组合

不懂可以追问 ~~~

你还在用简单的哑铃杠铃动作，来强化你的胸部吗？是时候该提高了，用下面介绍的五个练习动作，来全面发展你的胸部！

我们还是新手的时候，简单的练习可以满足胸部的需要，但是当你练一段时间，肌肉得到增强之后，就要学习更多的练习来继续强化这个部位了。

因为不复杂的练习对于新手而言，可以在短时间内找到肌肉的发力感，能够较轻易的上手，并且降低错误的发生，很快就能够熟悉。

而进入一定阶段后，这些练习就不能像以前一样，让你很快的进入状态，所以我们要学会更多的不同类型的，强度和难度都不相同的，这样的练习动作，比如学会更多器械的使用方式，来进一步的强化自己的胸部。

在练胸部肌群时，最多的带动到的是我们的肩部，以及手臂肌群，所以一定要规范完成，尽可能的避免这些部位受到损伤。

我们可以见到很多胸肌发达，并且很饱满的人，都会用很多不同的器械，来进行胸部训练，这样可以让整个胸部，各个方面都可以受到很好的刺激。

在开始做正常组前，要先做几组负重较小的热身组的练习，来让你的胸部充满新鲜血液，让其更具有力量，在下面的练习中能有一个很棒的状态。

动作一：低拉绳索飞鸟夹胸

这个练习能够，很好的锻炼到，你的胸部上方，以及肩部的肌肉。

先要做的就是，将绳索调到，比较低的地方，背对其双脚打开，挺直躯干站立，两只手分别，紧握一侧握把，将手掌放在，你的腰腹部，并将其伸直，接着由下向上拉动，可以适当弯曲手肘，要让手超过肩高，重复完成上面的练习。

始终让身体，重心稳定的，没有晃动借力的，完成这些动作。

动作二：蝴蝶机夹胸

这个是锻炼，我们胸部中间部分，很好的一个练习。

首先调好高度，让保持坐姿时，手臂可以在，水平面运动。坐在座凳上，背部保持挺直，双手握紧在，两边的握把上，接着胸部内夹，让两只手臂，向中间合拢，并且让他们触碰，然后暂停一秒，再向两侧打开，回到开始时姿态，不用打开太大，手臂到达背部平面即可。

要控制住力量，有节奏的开合，这样才能有效的，刺激到胸部，并且降低损伤。

动作三：推胸机胸部练习

这也是一个能够，很好的锻炼，胸部，肩和手臂的练习。

稳定的坐在，器械的座椅上，然后紧握两侧握柄，收紧你的核心部位，让你的肩部，向下沉一些。接着推起握把，并且呼出气体，推到最高点后，暂停一下再还原，还原时吸入气体。

动作四：卧推

你只需要知道，坚持完成这个练习，对你的胸部就会有益处。

动作五：哑铃胸推

将两只哑铃，紧贴在一起，平躺之后举起，放在胸部的上方，然后完成胸推的动作，可以很好的，锻炼到胸和肩部。

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。