我20岁 185cm 身体偏瘦只有135斤 怎样能让自己增重？想壮一点。

一要锻炼，想增哪的肌肉就多锻炼哪；

二要多吃动物性的食物；

三补充复合B族维生素，它能帮助你消化吸收，补充更综合性的多维元素片也行

吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。

减肥不能盲目，一：喝苹果醋

二：餐前吃水果

三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条

如果对你有帮助，望采纳！

增重的话就是有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等，运动同时再加上悍金斯增肌粉，我当时一个月能中五斤左右，

你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

增重会给你带来负担，你166CM的身高53KG的体重确实偏瘦，但是你与其增重，不如考虑增加身体的肌肉含量，增加上肢和底盘的力量，相信你在篮球场上也会有很好的表现，身高不是问题，海耶斯就是代表，打内线的球员需要学会篮下技巧，楼主的运动量很大，说明你体能不错，给你个建议就是增加弹跳和增强上肢及下盘力量，当你变成肌肉人的时候，我想你称霸内线就指日可待。（最后插一句，别增肥了，你就吃上去，也是一身的赘肉，有点常识的人都知道，这些赘肉对运动没好处）

圈养羊一年四季都吃干的玉米秸杆是不可以的。

干的玉米秸秆饲料粗纤维含量高，消化率低，粗蛋白质少，灰分木质素占粗纤维的比例大，水分少，体积大，质地坚硬，适口性差，消化率低。这类饲料资源丰富，是农村养殖牛羊的主要粗饲料。过去农村冬天就用农作物秸秆喂羊，不经处理，简单切短喂，羊不爱吃，浪费很大。

干的玉米秸秆营养价值低，含粗蛋白质2%左右、粗脂肪07%左右、粗纤维33%、无氮浸出物44%，没有进行青贮或者氨化处理的玉米秸秆营养价值比较差。如果一年四季都吃干的玉米秸秆，羊不会增重反而越喂越瘦。在农村，干的玉米秸秆保存条件差，日晒雨淋，秸秆中很少的营养都流失了。用干的玉米秸秆喂羊，羊只吃叶片和玉米稍，大部分玉米秸秆是浪费的，羊根本不吃，因为羊吃不了这么坚硬的食物。

扩展资料：

干的玉米秸秆饲料使用的方法主要是切短粉碎、泡软、煮熟等，这些方法只能使羊能吃得进去，但是不能提高牲畜对农作物秸秆饲料的消化率。

在秋收季节可以利用收获玉米棒后的玉米秸秆制作青贮饲料，这是喂羊最好的饲草，如果来不及制作青贮饲料，那么只能采取碱化处理、氨化处理和微生物等方法处理后才能喂羊，羊才会增重，才能给养羊人带来利润。

三日苹果减肥法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

当然可以。

青贮饲料饲养山羊

据报道，利用“青贮玉米秸加配合饲料加矿维添加剂”三级饲料化技术饲养山羊试验（青贮玉米秸55%精料45%另加占日粮1%矿维添加剂）结果标明，羊平均日增重135克，月平均增重401千克，最高67千克，每只羊净增（2个月育肥期）产值8元~12元。

氨化麦秸喂肉羊

对照组饲喂干麦秸，据报道选择24只同品种、同性别、健康无病、体重相近的1岁绵羊分成试验和对照两组，试验组饲喂氨化麦秸，其他精料用量相同。90天的试验结果标明，试验组羊只平均日采食量达到075千克，比对照组的054千克提高41%试验结束时，试验组平均体重304千克，日增重007千克；而对照组平均体重达到2635千克，日增重004千克。经计算经济效益，试验组每只羊平均产肉收入比对照组多收入1462元，效益显著。

热喷麦秸饲喂绵羊

选择早春产的5月龄~6月龄一代杂种公羊14只，据内蒙古畜牧科学院报道，分为热喷麦秸组和对照（普通）麦秸组，每组7只，分别喂以热喷麦秸和普通麦秸。两组同时喂以等量的混合饲料（230克/日·只）混合精料由玉米12%麦麸48%胡麻饼40%组成，另加食盐和骨粉各1%全期63天的试验结果标明，热喷组麦秸日采食为5957克，平均日增重503克，每千克增重耗料1189千克，而对照组则分别为5352克、245克和2182千克，可见热喷组明显优于对照组。

微贮玉米秸喂羔羊

选用40只小尾寒羊和宁夏滩羊的杂交羔羊，据报道，随机分成试验组和对照组，试验组用微贮玉米秸秆，对照组用未处理的玉米秸秆，两组混合精料比例和喂量相同。精料比例为玉米粉40%、麦麸20%、豌豆40%，饲喂量每只每天限量135克，经30天试验，试验组羔羊平均日增重3233克，比对照组1933克多130克，提高了673%（P＜001），试验组平均每千克增重本钱比对照组降低21%提高效益714%。

EM发酵秸秆饲喂肉绵羊

选用体重平均为365千克的夏洛来等肉羊品种的杂交一代育成羊30只，据报道，随机分成3组，试验一组按每100千克风干日粮加045千克中草药促生长素，试验二组按每100千克风干日粮添加EM发酵料10千克，试验三组为对照组，饲喂基础日粮。基础日粮的组成和配比为精饲料由玉米、豆饼、尿素、盐组成，占日粮的24%，玉米秸秆草粉占日粮的76%。经过90天的试验标明，三组的全期总增重分别达到66千克、62千克、53千克，平均日增重分别为8148克、7654克、7270克，分别比对照组提高1207%、528%。本试验EM发酵秸秆只占饲料秸秆量的10%，作为添加剂来应用，如能全部将秸秆发酵饲喂，效果一定会更好。