美容院推胸的好处和坏处

美容院推胸的好处和坏处

美容院推胸的好处和坏处，胸部可以说是女性们最明显的特征之一了，相信不会有女性不希望自己有个健康又丰满的胸部了。很多人都会去美容院推胸，美容院推胸的好处和坏处

美容院推胸的好处和坏处1

一、经常推胸部的好处

1、 加速血循环，让胸部富有弹性:女性每天坚持按摩乳房十几分钟，可有效增进胸部肌肉的协调活动，减少血瘀等问题，加速血循环及新陈代谢，有利于女性自身乳房健康。由下往上、由内而外地抚摸乳房，用适当的手部力量交替来回按摩双 乳各2分钟。条件允许的话，可伴以使用美胸产品或是身体按摩油，能够达到滋润胸部肌肤及增强胸部弹性的功效。

2、 促进乳房发育:按摩乳房可以让女性胸部变大，但是大家一定要注意正确按摩手法。乳房周围有穴位，正确按摩穴位可有效促使女性胸部自然发育，实现丰胸效果。

3、 预防乳腺疾病:女性在自我按摩乳房过程中，会及早发现乳房周围是否存有肿块问题，这也是提前预防乳腺疾病发生的关键。特别是在洗澡的时候，女性涂抹到沐浴乳，双手交叉在胸部间按摩，这样可以更加清晰的检查除乳房是否存有肿块。

二、经常推胸部的坏处

经常推胸部可以减少乳腺增生的发生，原本并没有什么坏处，但是很多人错就错在按摩的方法不正确，长久以往，可能造成很严重的后果。

1、很用力地挤压乳体部：乳体部当中有很多细小的乳腺，这个部位是不可以用手指用力地挤压的，刺激过于强烈的话会引起乳腺炎、乳房肿块等疾病。

2、用力压迫乳房外侧：乳房的外侧是残留奶水比较多，炎症等乳房疾病的多发地带，如果用手掌使劲儿地压迫，加重组织的损伤。

3、任何情况下都可以热敷：如果你的奶水量比较少。可以用热毛巾对乳房进行敷热：伊是在乳房严重涨痛或乳管没有通畅时进行热敷，反而会加重炎症。

美容院推胸的好处和坏处2

每天推胸部有哪些好处？

首先女性若能每天坚持推胸部，能预防胸部下垂，胸部的形状会变得好看一些。女性的胸部周围存在着各种腺体和脂肪组织，每天推胸部的话，能够促进胸部周围的血液循环，所以周围胸部周围的皮肤会变得更有弹性一些，起到预防胸部下垂的作用，变得更加挺拔一些。另外女性每天推胸部，或能刺激雌激素的分泌，起到促进发育的作用，变得稍微的丰满一些。

其次，每天推胸部或能及早的发现乳腺问题。女性应该都知道，胸部若是出现一些问题，摸的时候，或能摸到一些小块的感觉。每天推胸部，女性也能更好的了解自己的胸部健康，如果摸到一些小块，或者不舒服，及早坚持，或能避开一些健康问题。

另外，女性每天推胸部能够预防和缓解胸部疼痛。气血不足是女性常见的问题了，气血不足胸部也会受到影响，胸部气血流通不顺畅，就会出现疼痛感。每天推胸部，促进胸部周围的血液流通，对于缓解气血不足造成的胸部疼痛还是比较有效果的。

怎样推胸部才比较好？

第一是轻轻的揉，不要过于用力。可能有的女性会认为按摩的时候用的用力大一点才会更有效果，或许对于其他部位是如此，但是胸部比较脆弱，是不能用太大力气的。过于用力推胸部的话，不仅不能促进血液循环，很有可能导致胸部周围血液流通不畅，对胸部造成压力，出现疼痛感，不利于胸部的健康。

第二正确的按摩方法应该是站立，然后全身放松。双手慢慢的从外从里和从下往上提升，坚持两分钟即可。平常女性还可以轻轻的按压胸部，检测一下是否有分泌物，不在哺乳期，如果总是出现分泌物的话，需要及时去医院检查。

第三推胸部的时候要注意推胸部与腋下连接的地方，那里是淋巴比较多的地方，也是比较容易感到疼痛的地方。女性可以经常按一按，能够促进排毒和代谢，对于一些有副乳的女性来说，或许还可以消除副乳。

美容院推胸的好处和坏处3

1、强化心肺功能

全身70%的血液流经胸部。通过专业手法按摩疏通可以有效加速胸部的气血循环，从而带动全身的气血循环。调节心率，增强肺活量，调节心肺功能。

2、雕塑身形

手臂腋下背部及腹部脂肪游离到胸部使胸部做深层拉伸运动，使得血液循环顺畅，加速新陈代谢，改善脂肪向其它地方游离形成厚背及粗手臂！

3、美容养颜

按摩能对胸部经络进行有效疏通，排除血液中的毒素，气血循环通畅，使得养分能顺利送达身体各部，容光焕发。

4、声音甜美

人体传输内部的声音主要通过穴位和经络，经络是声音的通道。

5、疏通淋巴，消除副乳

内在负压养生仪能让胸部得到充足的运动，负压吸放，带动胸部肌肉群收缩，改善副乳情况。

6、两性和谐

由于乳房与子宫卵巢是性腺相通的，对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以增强卵巢的机能，使内分泌正常（动情激素正常），夫妻生活和谐。

7、修长手臂

通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，能够使脂肪乾坤大挪移，消除手臂蝴蝶袖。

8、通过手臂疏通六条经络有效给胸部做深层的吸放运动，能有效疏通三焦经。三焦一通，人体的上中下就贯通了。

9、前胸通后背、人体最大的膀胱经疏通后可加速胸部的气血循环，从而带动背部的血液循环，有效改善肩颈腰酸背痛，排出毒素。

10、改善预防乳腺疾病

通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，促使血液循环（调节气血），通过拨经将肿块变软变小（软坚散结），促使乳房的血液及淋巴系统循环顺畅，改善和预防女性面临的乳房疾病。

11、增强免疫力、拨经促使气血循环，加速新陈代谢和毒素的排出，带动全身的血液循环，加速全身的器官的运转，减少体内的毒素，提高免疫力。

12、调节内分泌

乳房与子宫卵巢是性腺相通的。通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以有效改善子宫机能和卵巢机能，调节内分泌！

13、心理调节

胸部漂亮了，女性的自信、魅力都会展现。

14、抗衰老，延缓衰老期

女性到了25岁后雌激素会以每年一定比例的下划，激素少了人体快速的老化、月经不调、皮肤长斑缺乏弹性、乳房子宫卵巢得癌的几率上升等都是内分泌紊乱引起的。

15、做完美女人

女性只有健康美丽、容光焕发、身材有致，才能自信有气质，展现独特魅力，做完美女人，真爱一生健康一生！

　女生健身房胸部锻炼方法

　一、坐姿器械推胸

　训练动作：

　最先调节好座位高度，坐于椅子上，使把手与胸部中束对齐，调节好适合自己的重量。双臂张开，大小臂约90度角或略微小于90度，找到合适的握距。动作路线由后向前，前推时呼气，收回时吸气。保持匀速的'节奏，10-15次为1组，完成第一组后休息1分钟，第二组后休息2分钟类推，总共完成4组。据下个项目进行中间休息可5分钟。

　训练提示：

　在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收。注意肘关节不要完全伸直，以免造成肘关节的损伤;还原时重量不要相碰，避免肌肉放松后二次发力。

　训练注意：

　推举就算是已经把重量推到最高点的结束位置上，手臂并没有完全地做好全幅度水平内收，这意味着胸大肌并没有完全缩短去充分收紧。

　推举的动作要利用臂部的肱三头肌去完成，如果臂肌比胸肌更快疲劳，或者是发力时过分依赖臂肌的话，就会大大地削弱胸部的锻炼效果。

　二、坐姿器械夹胸

　训练动 作：

　最先调节好座位高度，坐于椅子上，使前臂放于把手上时，肘关节略低于肩并且垂直于地面。动作路线由外向内，开始时双臂大概与肩平行，完成时把手位于胸部正前方，此时胸肌完全收紧。向内合时呼气，向后还原时吸气，节奏匀速。重复动作10-15次为1组，完成第一组后休息1分钟，第二组后休息2分钟类推，总共完成4组。据下个项目进行中间休息可5分钟。

　训练提示：在整个动作过程中，保持身体稳定，挺胸、收腹、沉肩、下巴微收。特别注意的是，向后时肘关节不要超过肩关节，避免肩关节前侧韧带被拉长;向前时肩胛骨不要离开靠背，避免其他肌肉参与发力。

　训练注意：动作还原时，不要完全放松。要使肌肉始终处于紧张的状态，这样训练效果才能最大化。运动过程中，动作节奏一定要匀速缓慢进行。

　三、钢线十字夹胸

　训练动作：开始之前，先把钢线的两边滑轮都调到最高点，并选择合适的重量。掌握精准的胸部收缩感觉比完成大重量更重要。然后握好两边的手柄，站在钢线龙门架的中间，向前走一到两步，前后腿站立并上身微微前倾以保持身体平衡稳定。

　双臂向外展开，肘部微微弯曲并朝后，向大鹏展翅一样，这时双臂大概与肩齐平。发力之前先使背部肩胛骨收缩靠拢，以保持挺胸的姿态，然后慢慢呼气的同时，发力把两边手柄向肚脐前方位置夹紧(路线是向前向下)，直到双手相互接触，甚至穿越中线成十字交叉的状态，停留大约1秒，然后吸气，缓慢地还原到开始位置，准备下一次动作。重复动作8-12次为1组，完成1组后休息1分钟，总共完成3-4组。

　训练提示：整个过程中必须要挺胸，以免含胸，并且应该时刻感到胸肌酸胀的刺激感。注意切勿有任何肘关节的运动，肘关节必须要保持微屈和角度不变，减少手臂肌肉的参与。

　四、屈膝俯卧撑

　对力量不足的女生来说，屈膝俯卧撑会是个好选择。因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。

　1、手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

　2、身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀部，有助保持臀部稳定。

　3、小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

　向下，屈肘缓慢向下，在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

　手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

　向上发力时呼气，向下还原时吸气，保持4拍上4拍下的匀速节奏。

　提示：整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态;尽量收紧臀部和腹部，注意腰椎不要塌陷;向上撑起时肘关节不要完全伸直，以避免肘关节损伤。

　完成所有胸部训练动作后，不能忘记拉伸。方法是：走到墙边，把右小臂按到墙上，使肘、肩成一条直线，身体转向左侧，以产生肩的水平外展状态并保持15到30秒钟。

 

你好，必须同一天练习，我把我的胸部锻炼简单跟你介绍下。 我练胸 一次1个小时左右。卧推、哑铃飞鸟、夹胸、斜上卧推、斜上飞鸟、俯卧撑。一般是练6~7个动作。每个动作 每组8~12RM 。4组。 这一套下来，6个动作，每个动作4组，就是24组

1、预防胸部下垂：随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

2、预防胸部外扩：内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！

3、减少副乳：小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

还在用聚拢内衣调整胸型有用么练胸才是硬道理!!简单几步锻炼胸部肌肉，让你的胸型完美起来。

YDD是80C，但是因为胸骨高，所以胸型外扩，胸部自重也引起了一点点下垂。但是穿上聚拢效果的胸衣，你会以为我是D。。。可这又有什么用呢，脱了就全散了嘤嘤嘤!!

第四次私教课开始练胸，第三天我自己又练了练，发现胸部明显收拢了一点点!!所以很惊喜地想把训练方法记录下来并且分享给大家~~魔性的封面图请大家一笑而过。。。我的运动生活周末去运动 ps 这些动作是教练针对提拉和收紧胸部让我做的，主要练胸肌的上中部，下部不练是怕下边练出肌肉会更重更垂哈。

重要!!运动动作篇不同于之前的拉伸篇，YDD在这里是分享动作及要点!大家一定要保证安全的情况下完成动作，同时提醒大家，练习时要注意：

1 先徒手学习动作，感受肌肉发力，直到调整到正确发力位置;(每次教练示范，我都会先徒手模仿，感受发力点)

2 正式练习先用较轻器械，一组多次;

3 再换上较重器械，减少动作次数。(YDD后续会写自己用的是多少kg的)

4 建议练器械买个手套~为了我们的小嫩手。

下面的图都基本还原了动作并且附文字说明，还希望大家仔细观察和阅读!尤其动作要领，每个字都是关键!都不是废话!运动不可马虎!要对自己负责!

先做一下图例：

紫色：躯干;

绿色：四肢;

**：运动方向;

深紫色：器械(哑铃等);

灰色：墙、地面、瑜伽垫等。

热身—跪地俯卧撑

准备：膝盖尽量远放，双手与肩同宽或略宽，吸气准备;

动作：呼气下沉，尽量做到胸部触底，如下图02(我是做不到。。教练扶着腰做的)。

数量：四组，每组5个。(我印象中是，可以根据自己的能力调整)

推胸

准备：哑铃胸前准备，肩膀下沉，挺胸，肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上，腰部上拱，吸气准备;

动作：呼气推举到胸部正上方，拳心相对，胸肌收紧，如下图11;吸气大臂下沉，大小臂夹角90°，大臂下沉不要低于肩膀，如下图12;呼气推举，感受胸肌收紧到极限(极限处肘部微曲即可，不需要伸直)。

数量：五组，第一、三组2kg哑铃15个;第二、四、五组4kg哑铃12个。(本身要找3kg的，但是没找到，然后说好4kg做8个，最后做了12个。

夹胸

准备：哑铃胸前准备，肩膀下沉，挺胸，肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上，腰部上拱，吸气准备;

动作：呼气推举到胸部正上方，掌心相对，胸肌收紧;吸气双臂下沉，大小臂夹角不变，约160度，大臂不要低于肩膀，如图21、22;呼气胸肌收紧将双臂夹起，感受胸肌收紧到极限(此时肘部微曲即可，不需要伸直)。

数量：五组，第一、三组2kg哑铃15个;第二、四、五组4kg哑铃12个。

器械推胸(健身房)

准备：坐在座位上，背部头部贴紧靠背，肩膀下沉，双脚微开踩稳，手肘不要下压，手背与小臂 保持平行，吸气准备。

动作：呼气推举，胸肌收紧(此时肘部微曲即可，不需要伸直);吸气收回胳膊，在碰到阻碍前停止(就是一组中不要完全放开，不要让它落回原点，而是有控制地在之前停住)

数量：五组，没加重量，器械自重对于女性初学者来说就够了，每组10个。(可调)

器械如最后一图~

上面练胸的动作练了两次就感觉到了效果，不比穿又紧又闷的塑性内衣强夏天就要到了，厚厚紧紧的塑形内衣快扔掉吧!!锻炼才是王道!让我们一起坚持下去~拥有美好胸型和身材!

重要运动后一定一定要拉伸!拉伸一下!!!!拉伸一下!!!拉伸一下!!!

胸部拉伸

左手手肘与肩同高，左腿向前弓步，感受胸前侧拉伸。

左手手肘上移，比肩略高，左腿向前弓步，感受胸前侧拉伸。(两个感觉不一样的，说不出来，都做做)

四 大臂后侧三头肌拉伸

左手向后弯曲至脑后，右手扶左手肘部，并向右侧按压，感受大臂后侧拉伸感。