一坐腰疼是怎么回事

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外

,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛

,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损

临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。

你可以试验下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。

倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。

功能性腰痛在一些医学检查上如X光检测都没有异常表现，但是有的患者却腰痛很严重，所以正确的站姿、坐姿也是很重要的，一些办公室白领、电脑工作者，还有工作时必须保持同一种姿势的人，患腰痛的几率就要高。建议先去医院确诊一下原因，再对症治疗也不迟。

祝你早日康复！

五个缓解腰痛的方法

　　1倒走

　　倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。

　　2飞燕点水运动

　　俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

　　3交叉支撑运动

　　这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

　　4做家务的注意事项

　　扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。

　　5热敷

　　促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤。

基本坐姿：立腰、挺胸、上体自然挺直。

双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

如果您是电脑工作者，坐姿如下：身体要稍稍的向后倾，保证颈部释放自身压力，可避免颈部疲劳。

坐久了会腰疼，我们怎么做才能缓解这一症状？

一：卧床休息，可以缓解腰疼的症状。

坐久了腰疼，这时候最好的缓解就是卧床休息一下，因为当我们坐着的时候，很多时候力量的承载都在腰上，而且一旦弯腰坐久，还很容易对腰部造成损伤，这时候想缓解腰部的疼痛，最好的方法就是将集中在腰部的力量卸掉，那么卧床就是最好的方法。而且卧床的时候，也可以适当借助一些按摩的方法，来给腰部的局部肌肉按摩，这样缓解的速度更快。

二：锻炼好腰部的肌肉力量，可以改善腰疼。

其次就是可以适当的锻炼好腰部的肌肉力量，腰疼其实和腰部肌肉力量薄弱密切相关，很多上班族都是因为久坐，然后缺乏运动锻炼，导致身体比较差，腰部肌肉的力量十分薄绒，而且一直坐着还会引起腰肌劳损，久而久之就导致腰疼的状况发生。所以适当的运动，以及针对腰部做一些锻炼，那么自然腰疼的症状可以缓解，还可以改善，所以腰部锻炼也是非常有必要的。

三：改边坐姿，而且学一点简单的腰部拉伸，可以缓解腰疼的症状。

最后就是要学会改变坐姿，这个对缓解和改善腰疼也是很有效果。正确的坐姿一定是保持一个挺拔的腰部，不是弯腰曲背，建议自己调整一下，减少腰部的负担，养成良好坐姿的习惯，这样久了腰疼也会有所改善。并且可以学习一些简单的腰部拉伸操，在我们工作学习空余的时间，就拉伸一下我们的腰部，让肌肉舒缓，又或者通过简单的一些按揉腰部的手法，放松一下我们腰部的肌肉，让腰部的血液可以循环，这些方法都是有效的缓解腰疼的方法。所以养成良好的坐姿习惯，学一些简单的腰部拉伸操和按摩手法，都是可以缓解腰疼症状的。

1、调整坐姿：确保您的腰部能够得到良好支撑，不要过度弯曲或者过于挺直。可以使用座椅提供的调节功能来调整座椅的角度、高度和位置，找到最适合您的坐姿。

2、休息和活动：长时间驾驶后，适当停车休息，进行一些腰部放松和舒展的运动，有助于缓解腰部疼痛。

3、使用腰垫或支撑：根据需要，您可以考虑在座椅上使用腰垫或支撑物来提供额外的腰部支撑和舒适感。

有一句话说得好：人啊，不服老不行。

很多人坐久了就会容易腰疼。当我们对腰部的使用时间太长，就会是腰肌劳损。

要不在进行锻炼之后，经过72小时的休息才能渐渐恢复，所以腰部是最容易受伤的。

那么真的发生了腰疼，该如何缓解。可以试试以下三点。

一、马上躺卧

当初琪我们发现自己的腰部开始发疼之后就要马上进行躺卧的姿势，从而减少对腰部的使用。

而躺卧就是彻底让我们的腰部放松下来，是一个非常有效的缓解腰部疲劳的方式。

发生腰疼的人群一般会在学生、老师、办公室的人之间，长期的坐姿会对我们的肌肉进行摧残。

所以如果有条件的话，一定要在发现腰疼的初期，进行躺卧来缓解腰疼。

二、推拿按摩

推拿按摩是一项技术活，它可以使我们身体的肌肉放松。

只是腰疼的根本原因，是肌肉过度工作导致。所以推拿按摩可以有效地帮助我们的腰部肌肉，从而缓解疼痛。

同时还能帮助一些体内有湿气的人。我的爷爷就是因为体内的湿气太重，导致身体的腰部疼痛。

前期疼的站起来都非常困难，他就进行了拔罐、按摩，再配合上一些药物。两天就见好。

由此可见，推拿按摩也是有很好的功效。

三、尝试倒走

我们人体正走和倒走，所用的力是相反的。所以当我们正走的时候会感觉到腰疼，之后不妨试试倒着走。

我曾经在操场上试过，当正着跑不动的时候，倒着跑一跑就发现非常的省力。

当然，倒着走，对我们的视线会有很大的阻碍。

所以如果尝试到手的过程中一定要有人在旁边，保护自身安全才可以。

最后生命在于运动。

通过运动，我们可以将自身的肌肉强化起来，从而从根部解决腰肌劳损。

1、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

3、游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

4、太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

5、普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

参考资料来源:人民网-久坐腰酸背痛 6种运动缓解背痛

　　不良坐姿不但会影响视力而且会影响颈椎的正常发育，诱发颈椎病，导致脑供血不足，视力加剧下降，记忆力减退等一系列的不良反映，严重的会造成头晕目眩，后脑麻木甚至刺痛。

　　二郎腿跷出病

　　长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。

　　此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

　　在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。

　　正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2—3种安全的坐姿中不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。

　　舒服坐姿未必好

　　并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

　　不良坐姿引发颈椎病

　　颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

　　电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。