滚轮练腹肌方法怎样最合理？

你那应该有买滚轮时附送的垫子吧？方法如下：1、 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3、 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

4、 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

5、 背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

6、 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

7、 坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。

你说的是健腹轮吧。如果是女的，没有基础很难标准地撑起的。这东东可以练习三个部位：一是主要针对腹直肌，二是背阔肌，三是肱三头肌也有作用。大致说，跪姿，双手推轮前伸，趋于平行地面，然后腹部用力回卷，回到跪姿。动作细节可根据需要变化。如果够狠的话，取站姿，低头推轮前伸……这个对腰部力量要求很高，成龙表演过。

还不明白呢，搜“健腹轮”的吧。