手腕扭伤怎么办

　手腕扭伤一般会出现肿胀，局部发热，发红等症状，手腕扭伤后一定要重视，切勿忽视它，下面我为大家介绍手腕扭伤的处理方法，欢迎大家阅读。

手腕扭伤怎么办

　第一、休息。

　手腕扭伤以后应该立马停止手上的运动，立马进行休息，不要再让受伤的关节增加一丁点的负担，这是让受伤的手腕关节得到全面的放松。

　第二、冷敷。

　对受伤的手腕进行冰块冷敷，冷敷可以减少受伤时候带来的疼痛，还可以起到消除肿胀的功效，因为冷敷的时候温度较低会使受伤部位血液循环随之减慢。每天可以进行四到五次的冷敷，每次二十分钟左右。

　第三、压迫。

　利用高弹绷带对受伤的手腕进行局部的压迫，可以减少出血和淤血的`发生，一定要使用弹性够足的绷带，不然再缠绕的时候会导致受伤的手腕发麻或者缺血。

　第四、抬高手腕。

　患者可以经常抬高受伤的手腕，可以使手腕减少肿痛的发生，促进血液的回流。

　第五、外敷药物治疗。

　可以外敷王氏冷敷贴，辅助受伤的手腕修复受损组织，增强机体的活动机能，从而起到康复作用。

如果仅仅是软组织损伤，

正规治疗应该是：吃药、喷药，严格控制患肢运动。

休息2周。

云南白药（粉）口服，云南白药气雾剂外用。其他的气雾剂也可以选择。

受伤后的48小时内冷敷，48小时以后改热敷。

千万不能揉。

一般是2 周左右即可愈合。

最好是去医院再详细检查一下，看看是否有轻微的骨折。如果你不幸中奖了，就要进入骨折的治疗程序了。

冷敷是用碎冰块敷于患处，而不是用凉水泡。

固定受伤部位，用冷湿布敷盖患处。另外，扭伤后无论轻重，不可即刻洗澡、按摩，须观察一周后视情况而定。扭伤常用的治疗方法有局部封闭〔0．

25－0．5％普鲁卡因〕、药物外敷内服、理疗等。扭伤处理浅谈

扭伤是指关节部位的软组织损伤,如皮肤肌肉,肌腱,韧带血管等,而无骨折,脱位,皮肉破损等的损伤症状

临床表现主要为损伤部位的肿胀疼痛和关节活动受限多由持重不当或活动失度,不慎跌扑,牵拉和过度扭转等原因引起

扭伤部位因淤阻而肿胀疼痛,伤处肌肤出现红青,紫等色如红色多系皮肉受伤,青色多系筋扭伤,紫色多系淤血留滞新伤局部微肿,肌肉压痛,表示伤势较轻;如红肿高耸,关节曲伸不利,表示伤势重损伤部位多发生于肩,肘,腕,膝,腰,踝等处

一般处理首先是固定受伤部位，用冷湿布敷盖患处（注意：很多人都认为一旦扭伤就用热水湿敷，这是错误的方法。关节扭伤后局部的软组织出现损伤并伴有小范围的渗血及形成的叫淤血，热敷可导致损伤的组织间渗血加重）。手足扭伤者可以抬高患肢部，颈部，腰部扭伤者在搬运时不可移动患部。扭伤常拌关节脱位或骨折，宜到医院治疗。另外，扭伤后无论轻重，不易即可洗澡，按摩，须观察数日后视情况而定。

现场处理方法，在出现关节部的扭伤后，伤者应迅速停止剧烈运动，暴露受伤部位，不要揉搓伤处，静态观察十分钟，可出现情况如下：

1、迅速红肿发紫的现象，如有则说明软组织损伤严重，当务之急是局部降温，抬高患肢（目的：体位性减少患肢血液灌入量）使损伤部位的渗血症状减轻。待局部症状稳定，可使用绷带局部适当加压包扎。2、迅速红肿发紫后十分钟，将关节部（脚踝部顺时针，手腕部逆时针）轻微活动，伤者自我感觉是否伴有运动障碍，如有则骨折的可能性比较高，（这里提的骨折是闭合性骨折及肉眼看不到的骨折）采取措施如1，但局部需要夹板固定，夹板可采用木枝树条。

目前市场上销售的局部擦剂，很大一部分是活血化淤的，那么什么是活血化淤？什么情况下可以活血化淤？

活血化瘀是祖国中药医学治疗方法之一，早在《内经》中就有记载，是血瘀症的特有治法。对于户外活动由于扭伤引起的局部软组织淤血只是血淤症的一种，又称为外伤性血淤症。

出现血淤症后的三~四天里，局部不可用热水湿敷、推拿。减少活动强度，卧床休息。可口服些血竭胶囊及活血化淤口服药，中药里的田七、大血藤、小血藤、当归、川芎、桃仁、红花、乳香、血竭、丹皮、藕节、大黄、苏木、桂枝、山楂等常见药物都有活血化淤之功效，但轻微的扭伤本人不提倡开中药汤剂口服，中成药即可。当然当归鸡、当归鸭不包括在内。

待局部软组织恢复的差不多了，再局部使用擦剂，祛除局部的淤血，切记不可用力过度，循序渐进方可药到病除。

腕弯举实际上是个笼统的动作描述，就像俯卧撑这个描述一样（包括等肩宽俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑），腕弯举分为正握和反握两种训练方式。

一、坐姿正握腕弯举

这个动作主要刺激桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。理想握距为与肩同宽，两手应该与前臂在一条直线上。改变前臂与地面位置可以改变阻力大小。当前臂平直与地面平行时，初始姿势阻力最大；当前臂与地面成一定角度时，如肘高于腕，初始姿势阻力最小，这种改变可以使前臂肌收缩最大化。

动作步骤

1坐姿，前臂放于大腿或长凳上，正手抓握杠铃，腕关节被动屈曲；

2手向上抬起，向后弯举腕关节到最大位置，稍作停留，回到起始位置。

注意事项

此动作可以增强腕关节力量，由于伸腕肌力量不足容易导致腕关节受伤。

二、坐姿反握腕弯举

这个动作主要刺激桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌。两手应该与前臂在一条直线上，以减少腕关节不必要的压力。在重复向下放杠阶段，将杠从手指滑下，可以扩大动作范围。随着杠向上弯举，当手指弯举杠至掌心时，指屈肌做功。接着，当腕向上弯举时，前臂屈肌做功。由于指屈肌是前臂重要部分，这种重复伸展动作能够对前臂肌产生更好的训练效果。前臂与地面位置阻力变化和正握的方式相同，这里就不在赘述。

动作步骤

1坐姿，前臂放于大腿或长凳上，两手与肩同宽反手抓握杠铃；

2手向上抬起到最大位置，稍作停留，回到起始位置。

注意事项

在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。

一般来说，对于扭伤的护理其实很简单，如果是在运动中扭伤时，第一个作法就是强迫自己不要再运动了。

所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。

最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助。