瘦人如何增重？

肥胖的人有肥胖的烦恼，然而，瘦人也有瘦人的忧愁。我就是一个典型的瘦人，但是我现在已经增重20斤，完成了最初的设想。看看我是如何增重的吧，肯定能帮助同为瘦人的你。

我身高178，但是体重只有110斤，瘦的像根柴。每次和女生初次见面时总是遭遇“歧视”：你怎么那么瘦啊！于是我暗地里总是发誓，一定要增重！开始我就跟家里人反应，爸妈都叫我去医院开些增肥的药，我只能半疑半信的去试了试，可是遵照医生的药方吃了一个月来都没有效果。那时候真的绝望啊！后来，我见到了我朋友，他是体育老师，我把我的烦恼统统都发泄给他听。最后他抱着试试看的态度对我进行了体育锻炼兼食物的增重方法，这些都是他曾经的大学老师教的。具体是这样的：

每天尽量多餐少食，比如早上7点左右吃早餐（注意，最好兼吃些高热量的食品，如：巧克力）

早上10点左右再吃一次（保证高热量进食）

中午12点吃中饭（吃些油腻和高热量、高蛋白质的，如：鸡腿、鸡蛋

肥肉等）

下午3点左右又吃一餐

下午6点一餐

晚上8点晚餐

10点左右吃宵夜

接下来要制定锻炼计划：每天早上6点去做100个俯卧撑（分组做，25一组）、仰卧起坐100个（50一组）、单杠30个（10个一组）、双杠60个（15一组）、举哑铃20分钟、以及杠铃看自己力量去做。同样，晚上5点钟左右重复做早上这些运动。

切记：不能做消耗巨大体力和能量的无氧运动如跑步、游泳、打篮球。因为高消耗能量的运动吧我们吃进去的食物的能量都消耗了，我们就没有能量进行增重了！

按照这样的方法坚持一个月、两个月、三个月。。。相信你也能增重很多，达到标准体重或者肌肉男！

加油吧，骚年！

如果只是快速的使体重增加的话，那么水肿就可以了，也很简单，你多吃些咸的食物，然后多喝饮料，不喜欢饮料喝白开水也一样，重点是多吃咸味重口~盐的主要成分是钠，而钠会使水分潴留体内，导致水肿，使体重增加，不过45斤有难度，8斤是可以有的~另外，如果你是可以吃胖的话，那么推荐高热量健康的食物，去买些果仁类，比如腰果，开心果，花生，杏仁之类的，随时吃吃，而主食方面改成重油高脂，比如小笼包，煮面，如果不喜欢这些食物，那么平时正常的饭菜里，加入大量的油，色拉油就行了，用重油做菜，所有的推荐饮食坚持1个礼拜，如果这样也吃不胖，那么排除病理因素，你的生活习惯有问题，不改变那么胖不起来~

练爆发性的运动，比如哑铃，俯卧撑，搏击等等，多吃蛋白质食物，睡前一小时一杯牛奶，会长肌肉，整个人就会很结实很精神，体力也会变好，千万别练长跑什么的，你看那些马拉松运动员都长什么样。。另外不要为了增重可以吃什么高脂肪高糖的东西，尤其是薯片汽水一类，它们会毁了你的健康，即使胖了也是松软的虚胖，比瘦还难看！而且你也不算特别瘦，应该主要是看起来比较弱吧？所以主要是锻炼，肌肉，长肌肉就好了

你老公的BMI只有16是属于偏低体重的。增重的话， 每天要吃进月3000大卡的热能。

他可以尝试高蛋白，高热量的饮食。如多吃多一点碳水化合物的食品（饭，面包，面食，高热能早餐谷类）或马铃薯，芋头，和番薯类的食品。千万不能只吃肉类，因为肉类所含的蛋白质没有碳水化合物的陪衬就会不断的转换成能量， 身体消耗了能量就不会增胖。

此外，他可以在午餐和晚餐前，吃一点小点心，若真的不方便的话，泡一杯热可可或全脂牛奶， 吃一些水果也不妨是一个好的选择 （香蕉，木瓜， 牛油果，榴莲都是一些比较高热量的水果）。

以下是一个高蛋白和高卡的奶昔，可以尝试看看：

1 杯全脂牛奶， 3汤匙全脂奶粉，2 匙冰淇凌， 1 匙巧克力浆或适量的水果，适量的蜜糖（可不加）

将材料全搅在一起，打成奶昔。一杯将提供400大卡的热能。

增旁的同时，请保持运动， 以免体重不受控制。均衡的饮食和运动是最好的保健方法。