要练肱三头肌。举个例子可以代替:在床的对面放一把椅子,仰面姿势,双脚放在椅子上,双手撑在床上,即仰卧反屈伸。不明白的可以百度搜索,可以找到视频。
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武警部队单双杠16个练习名称如下:
单杠:
1、练习引体向上。
2、练习腾身反转上杠。
3、练习双手撑杠单脚跨杠 。
4、练习跨杠翻转旋转360度 。
5、练习摆体上杠旋转360度下杠 。
6、练习跨杠反转旋转360度下杠 。
7、练习踩杠旋转360下杠 。
8、练习360度大回环 。
双杠:
1、练习撑杠 。
2、练习摆臂撑杠。
3、练习屈伸分腿坐杠。
4、练习夹臂上杠,杠上水平坐杠 。
5、练习夹臂上杠,倒立,后下杠 。
6、练习夹臂上杠,倒立,前下杠 。
7、练习直臂摆体上杠,后下杠。
8、练习360度大回环。
扩展资料:
单杠整套动作都是由摆动动作组成,以各种握法不间断地完成动作,它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。
单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行,因为双杠是最具观赏性的项目,通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的,因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作,并且至少要有一次双手离杠的动作,至少一次背部朝向单杠的动作,至少一次转体动作。
单杠的握杠方式很重要,共三种:正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握,一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。
不管采用哪种握法,最重要的一点是:大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如,前回环时应正握,拇指指向前;后回环时应反握,拇指指向后。
双杠可能不是观众最喜欢的体操项目,但它的确是运动员最喜欢的。在所有的项目中,双杠提供给运动员最大的做动作的空间,自由体操、吊环、鞍马的许多动作都可以在双杠中运用。双杠让运动员表现他们的力量和平衡。
多数双杠动作要求运动员双手或单手脱杠,这使运动员的平衡及时间感显得特别重要。双杠动作允许最多三次一秒钟以上的停顿。动作要求有回环、腾空、以及力量支撑,(通常回环与腾空应多于支撑动作)。在所有的双杠动作中,运动员的肩臂肌肉应保持紧张。
运动员上杠可以有不同的方法,包括助跑后通过跳板上杠。下杠可以包括前、后空翻及转体等。
一套双杠动作结束落地前,运动员不能触到地面,身体(手臂除外)也不能接触双杠。握杠可以正握或反握。
参考资料:
-单杠
-双杠
走进杠中处,跳起双手抓杠成直臂支撑,上体稍向后仰,同时收腹举腿,将腿和臀部向前上方送出。
伸展身体向后上方摆动,同时肩部稍前移,摆至终点时,屈臂自然前摆,微挺髋。
前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿,撑直两臂,依此连续做完后,成分腿坐杠。
在分腿坐杠基础上,右手反握杠,上体振起,展髋,左手推杠,重心右移,左腿向右上方摆起,向外转体180度挥臂挺身下。
温馨提示:在训练展开前后,要针对性的对肩关节、肘关节、腕关节进行热身运动,拉伸上肢以及胸部肌肉群,适当做几组俯卧撑、哑铃扩胸等,训练中,要有保护人员。
双杠(parallel bars)是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换。
运动员要在这些位置做摆动,摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后,整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。
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