各位篮球高手大侠～～麻烦进来看看···

按顺序来吧

1190cm 68kg 楼主 说句不好听的 皮包骨头 你这样打球 只要是个会打的 你会被虐残的 帮你制定以下计划吧

先提醒一下 任何肌肉锻炼都必须伴随着充足的蛋白质补充 可以买蛋白粉 每天冲一大瓶当水喝

首先 你所说的上肢力量 下肢力量 太片面 太单调 你要知道 打篮球最重要的不是四肢的力量 而是腰腹力量 也就是你的腹肌 胸肌 背部括约肌 和腰肌 这几个地方是你需要着重锻炼的

先说腹肌 就是仰卧起坐 但是挺好 有几点需要注意 仰卧起坐时 双腿伸直是错误的 双腿应自然弯曲一定角度 然后起坐时 分为三个阶段 起-停-下 第一个阶段 起身时 要慢 尽量让腹肌持续用力 慢起 第二个阶段 停 需要记住的是 起身不可以起到极限 也就是说 不可以起到你的腹肌不用力的地步 起身只需要起到腰部离开地面即可 然后悬空停滞2-4秒 第三个阶段 下 下的时候和起一样 要慢 让腹肌持续受力 也不要下到底 只要能让腹肌持续受力即可 (训练量:大概20-30一组 每天3-5组 根据情况适量增加 脱力为止)

再说腰肌 腰肌与腹肌同理 你需要准备这么几样东西 长凳一张 哑铃金属饼一块 皮带一条 具体做法如下 俯身趴在长凳上 使下半身贴在长登上 上半身悬空 用皮带将腿部与长凳固定(保证运动时长凳和腿都无法移动) 然后将金属饼置于脑后 双手扶住 脊背挺直 用腰部力量使背部与腿部形成角度 也是慢起慢落 顶点时停滞2-4秒 (训练量同腹肌)

接下来是胸大肌与背部括约肌 最简单的办法 健身房 有专门锻炼胸大肌与背部括约肌的器械 随着教练做便是

腿部肌肉第2条说

2弹跳问题 弹跳需要说的是爆发力 根据你所说的你的骨骼问题 普通训练方法不行 你首先要做的是补充维生素D和钙质 最简单的就是每天一杯牛奶 一颗蛋黄 同时需要增强腿部爆发力 先从危险性低得项目开始说

快速冲刺往返跑 这个不用太远 一般20-30米的场地 用冲刺的速度 往返跑 5个来回一组 一天训练量根据腿部承受能力而定 腿部脱力为止

当你的骨骼改善后 可以进行比较沉重的负重训练 最基本的 腿部绑沙袋摸高 多少不要求 只要有进步就行 难一点的就是 负重蹲起比如让你的队友坐在你肩膀上 你面对墙面 扶着墙面做蹲起 切记要保护好腰部 腰背一定挺直 否则会有危险 在困难一点就是仰蹬了 在健身房里有这个器械 就是身体仰面 腿部向上 上面有负重器械 先双腿慢推慢放 再单腿 这个需要时间 我现在单腿负重量是85kg

在这里我需要给你讲一个概念 叫做rm 比如你的肌肉可以承受10kg的重量下 做运动5个 那么这个10kg就是你的5rm量 不知道能不能明白 肌肉爆发力的锻炼最好是保持在5-10rm 也就是能一次性做5-10个动作的重量 这个自己感觉

3突破运球 怎么说呢 你的身高应该是突破运球的最佳身高 并不是中锋的最佳身高 但是你的身体不够强壮 也就是说 你的肌肉能力根本无法承受你这个身高的突然变向用力 当你190cm 体重在90kg左右的时候(当然是肌肉) 你的身体才能有条件做剧烈的变向用力

突破运球没有别的窍门 就是基本功 基本功这仨字儿看起来简单 想练的话 给你说个数据吧 我徒弟今年20岁 打球也有78年了 现在仍然每天练习基本功半小时以上 自己体会吧

4第四条我觉得你完全不用问了 只要你的第一条和第二条做好了 那么第四条基本就到家了 不过有一点我要提醒你

协调性是你全身肌肉的综合应用能力的体现 篮球方面主要体现在腰腹力量 比如变相 比如投篮

想让动作协调起来 必须使自己在用力的时候 肌肉足够放松(这个比较难体会) 并不是哪里用力哪里的肌肉就紧绷 而是全身各处的肌肉都要有顺序 有条理的用力 动作也要足够舒展 这样会是你节省很多力气 而且效果会很好 这需要慢慢锻炼

加油楼主 你肯定没问题 身高有了 剩下的就是身体了

你会成功的

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物，还有就是锻炼过程中配合吃点悍金增肌粉更好一些，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处

首先用指尖弹击第一关节的指根，然后弹击手掌中部，最后弹击手掌的下部。手指不应并紧，但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要，双手同时练习，也可加上手臂的画圆圈动作。

五指伸直，合理散开并略略伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度（三重练习，只能双手同时进行，可加上手臂划圆圈动作）。

第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌摩擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

左手四指并紧，右手各指与手各指图68编在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十到五十次。本练习能很好地为弹奏交替三度做准备。

扩展资料：

与KPL选手的距离，只差每天运动一小时

如果技术不过关，也许是没有找对方法。要知道，当玩家进行一场排位时，头部约向前倾斜15°-45°，手指需点击屏幕1100-1800次，如果使用打野英雄，点屏次数会更高，玩家还要与队友进行有效的沟通，脑力与体力都需要高度集中。

可见，要登上王者，需要良好的身体素质和心理素质，劳逸结合甚为重要。如果每天抽出一个小时的运动时间，就会有事半功倍的效果。

每天运动一小时，人体的脊椎骨得到活动，心机毛细血管增加，血液循环加快，生长激素分泌量增多使得206块骨骼得到充分营养，助于骨骼增长，增进左右手协调度与灵活度。同时，大脑神经得到放松，肺活量得到扩张，大概消耗500-700卡路里能量。

玩家运动后，身体"觉醒"、大脑清醒，在排位中可保持高度集中，判断力、执行力得到完美发挥，心态也调节得当，简直就是铭文满级、暴君加身、BUFF加成、辉月附体！

和平精英职业选手怎么训练

　和平精英职业选手怎么训练，和平精英是现如今非常热门的，很多青少年对于电竞的职业选手都是非常好奇的，他们也是离不开没日没夜的训练的，下面为大家分享和平精英职业选手怎么训练。

和平精英职业选手怎么训练1

　1、可以来到训练场拿一把M4，开始切成单点，然后用机瞄一个一个的甩过去，一开始如果一直打不到，可以放慢速度。

　2、先练习准度再三柒三三游戏练习速度，第2点不管打的到，还是打不到，想要打的目标一定得是靶子的头部、

　3、练完之后，还想要练高倍镜单点，可以到后山远一点的地方，用同样的方式继续练习，先练准度再练速度，特别是在远处是要计算提前量的。

　4、子弹下坠感觉很重要，就这样可以不停的点，每天开局前打个300发，也就5分钟不到，但能保持你一个晚上的手感哦!

　 和平精英职业选手训练方法

　所有的练习，基本都是围绕预瞄、开火、压枪、拉枪四个要素展开，最后是反应能力练习

　首先来到训练营，捡取两把枪械，分别是自动步枪和连狙。我们先练习打静止的靶子，记住要瞄准头部，不断的用M4小范围的甩枪去攻击靶子的头部。等你练习熟练到80%能击中靶子头部就可以开始练习移动靶了。

　练习移动也是和静止靶是一样的都是瞄准头部，随着命中率越来越高，你也可以将甩枪的距离变大。在练习的时候，不管是静止靶还是移动靶，都是用单发打击头部的，当你单发熟练之后，再进行连发

　定点打固定靶和移动打固定靶从近到远。记住不要装配件，装个红点和扩容弹夹就行了。因为装满配件以后再练习，后坐力就很小了，练枪就没意义

　练习移动中打靶，就是我们在跑动的时候，通过提前预瞄移动靶的头部，开镜打几发，收镜，把他们假想成敌人，然后反复重复找个过程来提高肌肉的记忆力。这样练习除了增加我们肌肉的记忆力之外，还能增加反应速度，当我们跑动当中，突然遇到敌人从草丛里爬起来，我们可以做到最快速度反杀

　在训练场打完以后那就是要去团队竞技模式了，这个最能体现一个人的枪法，各种提前枪、跳墙、闪身枪、拜佛枪法，都能用到。在这里你就可以融会贯通了

和平精英职业选手怎么训练2

　职业选手不练瞬狙。

　首先成职业选手之前枪法都已经很好了，大都是8kd往上的水平，这是天赋的门槛。

　然后俱乐部的教练会联系你，发一些视频给他，觉得可以然后有人带去训练场看你打靶。以前就是看打靶的，后来K1俱乐部开始把对掏当成主考核内容了。如果我是俱乐部老板的话我还是看打靶，像伞兵，令这种选手肯定要比野猫发挥稳定的多，因为比赛毕竟是要拿分的。

　接着参加3天左右的试训，试训是最重要的。不论你之前3kd还是30kd，教练只根据试训的观察结果决定你的去留，当然大部分玩家都是被刷下来的命运。

　接着参加各种升降级的训练赛，不断的打磨自己，一直打到你吐为止。基本都是和绝地求生的职业选手筛选没什么区别，像4AM，YQL这样的一线俱乐部换上来的新人都很猛，都是几十几百场和各种训练赛磨合出来的尖子。

　一般试训合格之后就可以搬到俱乐部去吃住了，工资能维持温饱。什么时候训练赛打出名堂了，就可以进正式队伍当替补或者接替离队成员的位置。说实话，能坚持去走职业道路的人很少很少，毕竟指望在二线队伍混出名堂远不如做主播来钱快。

　各个俱乐部只负责一起组织训练赛，不负责你的日常练枪，你打比赛加分给俱乐部争得荣誉才是最重要的，枪好不好人家才不管，你水平下降了俱乐部卖掉你就行了，不会养你一辈子。

　练枪都是私下和对友沟通自己练的，很少练很花哨的东西，一般就基础项目

　 1、打靶训练

　训练场打固定靶和移动靶，以前看伞兵在训练场红点M16打的300米移动靶蹭蹭冒血，这是外的挂都做不到的。

　 2、身法训练

　第一人称占点团竞，不要去卡点和占地，就全图找人打。主要是练习下蹲站起，左右探头开镜，拜佛跳枪，跑动腰射。第一人称很吃反应速度，这个模式高手众多，能打到50级的局场均25KD水平就已经很可以了。这是职业选手最重要的一个图，所有的职业选手都会练。

　 3、综合练习

　雨林自闭城。在占点竞技练好了以后就跳自闭城，不要在乎分，主要练听声辨位、走位骗枪还有打提前枪。练枪归练枪，人不要蠢，打自闭城要多动脑子。

　 4、及时反馈

　自己打过的团竞和比赛录像要每盘都要回头看，总结自己每次为什么死，以后应该怎么处理。这是最无聊也是最重要的一步。不研究对方的战术，一套运营打法用到死，人家都在研究你，结果就是你被打废。

　像之前的4am，巅峰时跟NV争夺冠亚军。结果下个赛季被大家摸透了，还是一成不变的慢进圈，被虐的几乎垫底。结果下下个赛季继续慢进圈，我现在还清楚的记得，6场比赛得5分，几乎被钉在了耻辱柱上。还是那几个人，33 Suk 新赫

　晓小剑，实力弱吗？没一个弱的。还好4am有钱，看看每年比赛俱乐部名字都是一半老熟人一半新面孔，成绩不好别说自己收入低，俱乐部都坚持不下去了。

　职业选手因为是第一视角，大部分练的都是闪身+提前枪，和蹲起的各种pick，近战攻楼比较少，最重要的拿分手段永远都是抽靶和手的雷。

　每天起床去训练场打20分钟的红点与四倍m4保持压枪的手感就差不多了。有的队伍还有人练二倍的，毕竟不能四个人都止擅长6倍镜，很多时候不一定搜得到足够的物资。

　职业选手重点训的都是扫车抽靶，不到万不得已没人乐意近战攻楼，俱乐部要的是成绩不是让你秀的。

　职业选手压力也挺大的，要学的东西很多。就算你枪法好、意识也好，你拿不到分，那你就没有价值。再强近战能比诚c厉害？远点能比伞兵厉害？抗压能力能比大泉

　厉害？人家不也经常连续几场都拿不到分。这都很正常，不是你玩的好就行的。

　先不说队友异样的眼光，教练嫌弃的态度，被二队的人换下来坐板凳的滋味就够折磨人了。到时候你想走想转会都不行，合同卡死你，哪个俱乐部敢说自己合同是平等的？

和平精英职业选手怎么训练3

　 战备状态：

　所谓心诚则灵，要想分上的高，那是必须做好十足的准备啊！虽说不用沐浴焚香更衣，但是还是不能不打无准备之仗。大部分玩家的重心一般都在经典模式的四排分段，作为一个团队竞技类的游戏，队友的重要性不用我再说了吧。

　人家职业选手和队友的配合为啥那么默契？还不是因为人家每天都在一个屋檐下，一起生活一起训练，那可以说是比亲兄弟还要亲。那我们普通玩家随便匹配三个路人，这队友合作的意义就没了呀。

　对于路人四排，光子也为这些玩家量身定做了独有的打法，如果实在找不到四排的固定队友，玩家也可以选择自己喜欢的线路来玩，甚至还能从路人中匹配到打法一致的玩家哦。如果有固定的排位小队那就最好啦。

　四个人在开始前就要明确好分工，就例如王者荣耀里中有职业分类一样，四个人也可以根据每个人擅长的方向来明确自己的位置，有突击手、狙击手、团队指挥以及自由人等角色供大家选择。

　既然确定了位置，也就决定了每位队员的资源分配以及打法风格，例如突击手最好骑个摩托在队友之前探路，狙击手最好埋伏在高处用配以高倍镜的大狙击杀敌人。如果自己的队友们都是各打各的，那和路人匹配有什么差距呢？既然明确了分工，就可以制定相应的游戏策略了。

　 职业选手的游戏攻略：

　首先建议大家固定跳一个点。虽然游戏开局的航线每次都不同，但几乎足够飞到整个地图，所以一般情况下职业战队都会选择固定一两个点的打法来开局。好处也是很显著，熟悉了一两个点，搜索就更快更方便，对于周围的刷车点也更加熟知，对于地形的熟知程度也可以让队员们进行偷袭反打等等。所以小伙伴们可以选择自己习惯的地形来选择固定点。

　随着时间的推移，选手们都已经落地开始搜物资了。随着信号圈的刷新，我们要思考的就是怎样转移才能安全进入圈内。图中的619战队落在了军事基地，很明显离信号圈很远，所以就要加快搜物资的节奏，转移时还要避开路线中人比较多的城区，否则很可能要被埋伏。

　进圈后选择的位置也很重要，职业战队一般有两种打法：卡圈边和扎中心。这也主要是根据大家落地点位置决定的。如果运气好，落地刷圈就在圈内，那么可以直接占领中心内比较易守难攻的高楼，这样基本可以确保能够进入决赛圈了。实力较强的话也可以选择埋伏在圈边，等待准备近圈的敌人，这样的出其不意可以打的对方措手不及，还能边进圈便搜物资，保证物资的充足。

　典型的位置有水城附近的废墟点，这就是一个易守难攻的地形，地势高车进不来，掩体也很多，只要提前选好位置对方就很难打进来。一般情况下，随着圈的缩小淘汰人数也随之上升，主要是因为很多队伍在寻找位置时很可能遇到敌方的袭击。所以我们可以参考职业选手们的打法，选取最适合自己的，以及他们选择的进圈路线，这样很大几率的提升了进决赛圈的可能。

　 决赛圈如何近战操作？

　在普通匹配中，这么小的圈可能只会剩下4到5个队和队友都死了的独狼了，这就是我们所谓的决赛圈了。而我们要在职业战队上学习的重点就是在决赛圈处理的部分。

　物资分配尽量均匀，每位队员背包中的投掷物要充足，特别是手的雷以及烟雾弹。在很小的决赛圈中这两个都是吃鸡的关键所在。如果到了决赛圈依旧是四个队友都存活的满编队，最好的站位是“1-3”分，一名玩家在队友身后以免被敌方发现，其他三人可以一起探路。

　最后还是要合理利用决赛圈内的房区和地形以及手中的投掷物，如果能凭借烟雾弹的掩护下占领有掩体的地区，那么对手是很难攻进来的。

　如果己方的人数较少，那么我们要采取卡圈边、少开枪的打法，让敌方先互相消耗队内人数，减少我方劣势。既然能登上专业的电竞赛场，那么各位职业选手一定是有各自的过人之处。所以我们如果想要提升技术，观看游戏的职业比赛还是很重要的。我们可以从中增强我们都游戏的理解，还能学习职业选手的对战意识。当我们遇到了上分瓶颈时，我们可以选择看看视频改进技术哦~