怎么样才能1个月长30斤肉呢？

1、每天吃一次KFC。 2、每天100G巧克力。 3、能坐着别站着能躺着别坐着。 4、边看电视边吃薯片和可乐。 5、能坐电梯的不要走楼梯。 6、不要做任何运动。 7、烧菜多放点油，多吃点红烧肉啦，牛腩土豆啦之类的菜。少吃芹菜黄瓜啥的。 8、吃水果要挑香蕉啦，西瓜啦，比较甜的东西吃。 9、每天晚上睡觉前喝加高乐高的牛奶一大杯，再加一份点心。最好是DONUTS之类的甜甜圈，又有奶油又很甜还是炸过的。 10、吃点蛋白粉也不错，那玩意奇开胃无比。 11少喝水，因为喝水是减肥的！ 12多吃油，因为是长脂肪的！ 13少运动，因为…… 14多睡觉，因为…… 提醒:长胖是靠吃饭，要多吃饭才行 其实最重要的是心宽才能体胖 最重要是要练健美，练很多肌肉，当然体重也能增加。

不正常。

正常的30斤猪仔，在不生病，提供良好的食物水源供应的情况下，一个月是可以涨50斤左右，每天涨1-4斤肉，在7到8个月左右长到300斤左右，所以30斤猪仔长15斤是不正常的。

在养猪时要注意如果遇到传染性较强的疾病，例如猪瘟、猪肺疫、伪狂犬对猪场来说是最大的灾难，所以要注意预防，育肥猪要全进全出，定期消毒，做好疫苗免疫。

有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。是我的健身前后对比。和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

合理少吃

早饭:8点之前:一个鸡蛋加一个苹果或一个香蕉。也可全麦面包2片加牛奶1袋。

10点左右:一只水果，或一杯酸奶

午饭:1点前，一份青菜，少量牛肉或鱼肉或鸡肉，大虾，一点馒头。

下午4点左右:一小份坚果或两片饼干。

晚饭:下午6点以前，一份青菜，加一小碗粥，不要米，只要清汤。

晚上6点以后只喝水不再吃任何食物。

所有的食物种类要多但量要尽量少，以不饿为原则，但营养要够，且除水果外，其它都不能凉吃。

一定要持之以恒，相信坚持的力量，坚持一月瘦5斤不在话下。

有句话说如果你不能坚持的习惯，都不是好习惯。因此不能不吃，而是应该合理少吃。共勉

节食加运动，就能在两个月瘦30斤，不过前提是你体重基数必须要大，起码得超过130斤，不然你身体可能吃不消。我有一个朋友，体重原来190多斤，就是靠不吃晚饭，加适量运动，达到减肥的。

大家好，我是爱运动的小于于超越。

如何在两个月瘦30斤呢？

下面我要从饮食，运动，祛湿三个方面来回答一下这个问题。

首先就是饮食，俗话说得好，三分练，七分吃。饮食真的很重要。要做到早吃碳水，午吃肉，晚上吃维生素。早晨可以吃一些玉米红薯紫薯南瓜玉米等等碳水化合物。中午补充蛋白质，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白。晚上吃水煮蔬菜，如菠菜，冬瓜等等。晚饭尽量在五点前吃完。主食的话尽量少吃或不吃，把家里的米饭换成糙米，面条换成荞麦面，面粉换成黑全麦粉。

第二就是运动。可以多做一些有氧运动，比如跑步，跳绳。跳绳是非常燃脂的，空腹跑步也很减肥，但前提是你要保证不低血糖。跑前可以喝一杯黑咖啡加速代谢！跑步的话，选择塑胶跑道，这样不会太伤膝盖，隔天跑就可以。如果是空腹跑的话每天5公里就够了，如果是饭后的话隔两小时以上就可以去运动了，建议跑7公里左右才能达到减脂的效果。还可以做一些瑜伽，hit等等。keep上会有一些相应的课程，每天训练打卡。锻炼之后一定要做充足的拉伸。拉伸可以让你的肌肉线条变得更好看，也能缓解第二天的肌肉酸痛。可以跟随一些拉伸的课程，也可以借助一些工具，比如泡沫轴、筋膜枪等等！

最后就是祛湿。有的人的胖是水肿造成的。可以喝薏米红豆粥，薏米性寒，吃之前炒一下去寒。红豆选用赤小豆，每天煮水喝。每天晚上泡脚30-40分钟，可以加一些药材，泡脚桶选高一点的，高于我们足三里的位置！还有就是艾灸，一个月熏几次祛湿。最后就是晚上九点以后不要喝水防止第二天水肿。

减肥一定要对自己有信心，想想自己瘦了以后有多美有多帅，

可以看一些减肥鸡汤或是朋友圈打卡鼓励自己。每周至少上称一次，知道自己的减肥进度，也可能找个伙伴一起减肥互相督促。我能想到的就这些啦，希望对你有帮助！

我就是用了一个半月的时间瘦了30斤 ，高三的时候由于食欲大增，一天三餐的吃饭，还经常喜欢吃那种香芋土豆之类的菜，这种菜淀粉含量高，吃多了容易发胖，所以高三一年我从90斤胖到120斤。

后来读大学的时候刚开学就开始搞军训，连续搞了20天的军训，人是晒黑了很多，反正我回去的时候我爸妈第一眼都没有认出我来，不过虽然晒黑了，由于搞军训，每天差不多跑了4000米，由于天气还热，每一餐吃的东西也少，所以军训一过，我秤了一下，体重是90斤，瘦了差不多30斤。

以我的经验来说，要想快速瘦下来，首先要有毅力，要坚持下来，不能坚持了一周发现没有什么效果就打退堂鼓。

其次要多运动，这个运动要根据自己的实际情况，每天坚持去运动，这个运动可以是在跑步机上跑步，也可以是每天饭后去散步。

最后要控制饮食，每天决定要吃多少东西就吃多少东西， 不能说今天有好吃的就多吃一点，没有好吃的就不吃，也不能太挑食，靠不吃东西瘦下来的很容易反弹。

我的经验就是少吃饭，每屯吃半饱

天方夜谭

如何瘦我还真没亲身体验！不过我可以分享一下如何在原有基础上再涨30斤！想想就很激动！也很简单，炸鸡汉堡加可乐，泡面熬夜，卧床不起，减少运动，每天起床第一句“先点份炸鸡”！亲测有效！加油，期待不一样的自己！

还是那句话，绝食不能解决问题。减肥最好就是做有氧，跑步，跳绳……各种复合型运动。贵在坚持。。其实脂肪是通过运动燃烧，变成二氧化碳排出体外的。然后管住嘴，少食多餐，戒高热量的食物。特别是高糖，腌制这类食物。。饮料就别喝了。。坚持两个月，我相信你一定会遇见更好的自己。

想瘦下来皮不会皱只能运动减肥！千万不要吃各类减肥药，晚上不吃饭或者吃代餐，不会造成营养不良！只要有毅力坚持下来就会能瘦的！胖很容易瘦就难了！因为怕你也不是一下子胖的，所以想瘦也是一个很漫长的一个过程！建议跳绳，简单 实用 效果极佳！

5月5日内地上映的印度** 《摔跤吧！爸爸》 又让人们看到了“印度刘德华”阿米尔·汗的精湛演技。

片中他饰演一位前摔跤冠军，也是四位女儿的父亲，为了让孩子们实现自我价值，他将梦想化作实践，助孩子们成为新的摔跤冠军。

为了诠释好这个角色，阿米尔·汗吃尽了苦头。

然后，他又进行了近半年的训练， 减掉赘肉并练出八块腹肌 ，完成角色青年部分戏份的拍摄。

前后对比图，很明显吧：

改变体形并不是一件容易的事情。就算有专家指导，但短时间增重，再花时间减肉，仍旧是个漫长的痛苦过程。

阿米尔·汗曾在采访时透露，也有人曾建议他用特效改变自己的体形，会简单很多。

但他认为，体形的变化会相应地带来身体机能和体质的变化，这些并不是特效能弥补的。为了最真实的呈现角色，他选择用最“笨”的方法。

阿米尔·汗的敬业精神令人敬佩。但他还不是最能疯狂的**明星橡皮人。

为了**增肥增重不算啥，能胖瘦自如才是真的厉害。

下面这些明星的橡皮人之路，当你看完时，会觉得这个世界对减肥减不掉的胖子伤害太大了！

克里斯蒂安·贝尔 的身材大概是个谜，体重动不动上下浮动数十公斤。

2000年时，《美国精神病人》中的贝尔体形正常，还壮硕有肉：

2004年的《机械师》瞬间让人惊异无比。在这部**中，他饰演了整整一年都睡不着觉的失眠症患者，瘦得跟鬼一样：

据报道，克里斯蒂安·贝尔为这部戏 减掉了超过60磅体重 。

制片人曾在采访时表示，贝尔的想法是减去100磅，但大家不同意他的体重在120磅以下，怕引起健康问题。

在减肥期间，贝尔每天只吃一罐金枪鱼和一个苹果，最终创造了演员为角色减掉63磅的纪录。但相信如此疯狂的纪录，除了他没有第二个人敢尝试吧！

在2005年的《蝙蝠侠：侠影之谜》中，贝尔体形又变正常了：

2006年《重见天日》，又瘦不少（右）：

也就在同一年，《致命魔术》，他又正常回来：

2010年《斗士》，又瘦得不得了（减重如此迅速，妹子们你们羡慕吗！）：

2013年《美国骗局》，贝尔再次牺牲自己的形象， 增肥了40磅 。这是他继《机械师》《重见天日》《斗士》后第四次大幅度改变体重。

另一主演罗伯特·德尼罗来片场时没认出来以增肥秃顶形象的贝尔，他悄悄问导演大卫·O·拉塞尔“那是谁？”，并在得知是贝尔后仍然不敢相信：

贝尔无疑是橡皮人世界的不二王者。但下面几位同样厉害。

2013年的《华尔街之狼》， 马修·麦康纳 是酱紫的：

略瘦吧？

其实他在《魔力麦克》中是有肌肉的，一点不孱弱！

但一跟2013年他的另一部**《达拉斯买家俱乐部》比较，我们发现马修太能玩体形了！

因为他在片中是这样的：

真的只是麻杆了！

马修为了参演这部**，早在半年前就开始有计划地进行节食减肥，将原本健硕的身材减重超过40斤。

片中另一位演员 杰瑞德·莱托 也是著名橡皮人。

在《达拉斯》中，莱托少爷直到开拍前三周半才接到参演通知，时间紧迫下，莱托不得不依靠完全断食来迅速改变外形以最大程度接近濒临生命尽头的病人形象：

短短三周，他就瘦到了104斤：

他也曾经为了《第27章》增肥，疯狂加了67磅，还因此患上痛风：

但在2016年的《X特遣队》，莱托饰演小丑，又修炼出一身肌肉，啧啧啧：

去年“锤哥” 克里斯·海姆斯沃斯 在《海洋深处》中的形象让人震惊了一把。

在《雷神》系列中，他的身体强壮无比：

在外出的街拍照中，也大方晒肉：

但为了演好迷踪大海的船员，克里斯·海姆斯沃斯透露：每天只摄入五到六百卡路里以减轻体重。

最终效果：

2015年，《铁拳》中的 杰克·吉伦哈尔 ，要多少肉有多少肉，这可算作他的正常状态：

殊不知就在上一年的《夜行者》中，吉伦哈尔为影片减去超过20磅的体重。

而且这是他主动提出的要求，他认为片中主角就像是一只“饥肠辘辘的土狼”，所以必须瘦：

不老男神 汤姆·汉克斯 正常状态是微胖体形：

但他曾在《荒岛余生》中，减重达到50磅（约44斤）：

本周上映的《银河护卫队2》“星爵” 克里斯·帕拉特 身材看起来壮硕不已：

但他以前可是个大胖子！

在2008年的《通缉令》中，“星爵”饰演一个不起眼的小角色，还被一美胖揍：

如今他靠减肥完成了明星路的逆袭，分分钟参演《银河护卫队》、《侏罗纪世界》、《太空旅客》等，接手的大片项目简直年年不断。

不得不说控制好自己的体形真的很重要~

毕竟根据“星爵”的事迹我们发现，胖子是没有春天的~

从中医上讲，长期偏瘦的人，是由于体质或者身体各种虚的病理情况引起的。所以要具体情况具体分析。对于一个月能长30斤这本身就不是一种科学的表现，所以建议你不要想太多，下面提供一些增肥的方法。

吃不胖的原因

1肠胃不好

身体消化系统不好的话，基本吃的食物吸收到身体的不多，所以摄入的营养不是很高，自然脂肪也就没有多少

2平常炒菜做饭的习惯

根据自己平时做饭放的一些调料，还有食用油都有些关系，可以适当改变口味和食用油

3爱喝汤

爱喝汤的人基本上主食吃的少，总感觉有饱胀感，所以吃的少。摄入量少也就胖不起来了。

4只吃午餐，晚餐不吃

一般只以午餐为主，午餐吃的很多，晚餐就不吃了，这个也是导致不会胖的原因之一，所以要均衡营养，用餐合理。

增肥方法

1食物丰富，健康均衡的饮食习惯

早起喝豆浆配油条，中午可以吃馒头，饭菜中一定要有荤有素，有鱼有肉有菜，营养午餐饱饱的吃，晚上配一杯牛奶。

2保持充足的睡眠

对于想长胖的人来说，有着充足的睡眠很是重要，为什么说吃了睡，睡了吃的人容易胖呢说明吃和睡都不可缺嘛，因此，想长胖就要保证充足的睡眠，让身体睡饱身体才能长肉喔!

3适度的运动

适度的运动可以增强体质，促进身体的新体代谢，从而促进食欲。但是不要剧烈运动，剧烈运动适合减肥者，因为剧烈运动后会降低食欲，而适度的运动可以增加食欲，所以，赶紧动起来吧。

以上就是增肥的小秘诀啦，增肥不是一下子的事情，要注意在增肥的时候保持身体的健康，切忌暴饮暴食增肥。

增重需要合理运动和饮食搭配，以下是一些建议：

1 运动方面：进行重量训练，帮助增加肌肉，每周进行3-4次，针对不同肌肉群进行锻炼；进行复合性动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，让更多的肌肉参与运动，促进肌肉生长；增加运动量，逐步提高训练强度。

2 饮食方面：增加热量摄入，每天摄入的热量要高于消耗的热量，才能使体重增加；吃高蛋白食物，摄入足够的蛋白质有助于肌肉生长，可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物。

需要注意的是，增重速度过快可能会对身体造成不良影响，建议逐步增加体重，并保持健康的饮食和运动习惯。同时，如果身体存在健康问题，建议咨询医生后再进行增重计划。

进行无氧运动，做力量训练。结合饮食。30斤比较不容易，不过肯定能增肌的。重在坚持。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整