请问有什么办法可以锻炼手指力量？你有什么好的建议吗？

对于每个人来说，手是身体非常重要的部分，因为在日常生活中，手可以帮助我们做很多事情，比如基本的写字和举起东西。说到手，我们不得不提到每个人手指的作用，因为很多时候，手可以借助手指的力量完成许多动作。但有时，由于手指力量不足，一项活动不能顺利进行。

1、借助攀岩等活动。

①如果你想增强手指的力量，你需要专门为你的手指做一些练习。例如，可以尝试攀岩等活动。其实很多人会认为攀岩是一项锻炼身体整体柔韧性和协调性的运动，但其实剪岩对手指的要求也很高，因为如果手指力量太小，就不能攀岩，所以通过这项运动我们可以锻炼。其实很多人会认为攀岩是一项锻炼身体整体柔韧性和协调性的运动。

②其实很多时候需要运用到手指力量的时候，都会是在做一些比较粗重的活动的时候，所以每天可以坚持用手提一些重量适当的物品。

2、拳击。

①事实上拳击并不一定需要专业人员来学习。一些业余运动也是可能的。其实，一般来说，拳击对整个人手臂的力量要求很高，但事实上，手指的力量可以达到一定的锻炼。因为他基本上放松了拳头，把这项运动进行好了，所以他可以有效地锻炼他的手指，让它们变得更有力。

3、手指屈伸。

①事实上如果你每天弯曲和伸展手指，你也可以锻炼手指的力量。首先，伸直你的手指，然后收回它们并握住它们成拳头。重复这一动作对手指力量也是一种非常有效的锻炼。

②除此之外，你还可以买一个握把球来增强手指的力量，也可以选择在手指上套上橡皮筋，然后发出嘘声。你需要每天重复这个动作30次，每次大约5秒。一段时间后，你会发现你的手指力量发生了明显的变化。

提高手指力量：

1可以做指卧撑（其实也就和俯卧撑差不多，不同的就是把用手掌撑地改为手指撑地，动作要标准，练到一定程度了，抬高垫脚的地方）

2器材允许的话也可以单手抓铅球（在沙坑里，单手迅速抓起铅球差不多10cm高，然后松开，再继续，20-30次为一组，一次训练做3-4组，刚开始做可以从3kg的开始，以后慢慢加重）

注意，做完之后都要注意放松，手臂和手指都要，吃的话，多吃蛋白质类的

反映能力：

其实一个人反映能力差不多可以说是“与生俱来”，跟IQ、EQ一样，但是通过训练还是可以提高一些

首先注意力要相当集中，然后就是你的身体素质问题了，看你的行动是不是能跟上你的神经，可以多做起跑练习、多人传球躲避（4-5个人围成一个圈，人手一球，你在圈内，其中一人叫你一声后马上把球传给你，你要立即接住，传球不能有规律性，起不到训练效果，也不能同时多人传，会打到人）

1、手指谣

大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟(唱大戏)，小妞妞(抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说)

爬呀爬呀爬上山　(食指从胳膊一步步点到肩膀)

耳朵听听(捏捏耳朵)

眼睛看看(点点眼睛)

鼻子闻闻(点点鼻子)

嘴巴尝尝(点点嘴巴)

最后，咯吱一下(停顿，然后突然把手伸到孩子的脖劲处，咯吱一下，孩子会惊喜地等着这一时刻)

2、小手不见了

爸爸瞧瞧，（左手从背后伸出，张开手指挥动）

妈妈看看，（右手从背后伸出，张开手指挥动）

宝宝的小手真好看。　（双手一齐摇动）

爸爸瞧瞧，（闭合左手，往背后收）

妈妈看看，（闭合右手，往背后收）

宝宝的小手不见了。（双手都放在背后了）

爸爸妈妈快来看，宝宝的小手出现了。（双手从背后再拿出来）

3、请你猜猜在哪头

公鸡头，（手握拳拇指向上，伸出右手。）

母鸡头，（手握拳拇指向上，伸出左手。）

黄豆，黄豆，在哪头？（两拳相对，两拇指点点头。）

在这头，（快速缩回再伸出右手。）

在那头，（快速缩回再伸出左手。）

请你猜猜在哪头？（两手背在身后，交换或紧握物品后，双手仍握拳，拇指向上，同时伸出让同伴猜）

4、我的小手变变变

我的小手变、变、变、(边说边拍手，)

变把手呛啪、啪、啪、(双手做拿呛射击状，)

变把剪刀剪、剪、剪、(两手做剪刀状，)

变只小鸡叽、叽、叽、(双手大拇指、食指相碰，其余三指弯曲紧握，做小鸡嘴状，一上一下。)

变只小鸭嘎、嘎、嘎、(右手手心压在左手手背上，做小鸭扁嘴状。)

变只小鸟飞、飞、飞、(左手手心按住右手手心，大拇指贴在一起，左右手四指并拢模仿小鸟飞的动作。)

5、爬楼梯

爬楼梯，爬楼梯，爬了一梯又一梯；（伸出两手的食指和拇指成手枪状，左手食指尖与右手拇）

爬楼梯，爬楼梯，爬了一梯又一梯。（指尖相靠，右手食指尖与左手拇指尖相靠，然后轮流向上翻转靠拢，像在爬楼梯。）

爬到二楼敲敲门，咚咚咚，里面住着谁呀？（念到“敲敲门”时一只手作敲门状以后两只手可以轮换着在每层敲门然后有节奏地敲门。）

我是小花猫。妙、妙、妙。（两手五指张开放嘴边，猫叫时有节奏地向外拉三次。）

注意事项：第二次游戏又从开始进行，楼层数不断增高，每层可换一种小动物并模仿他的叫声和动作。游戏多次后，最后回答一种食肉猛兽的名字，两双手手心向下，手指快速屈伸作逃跑状，同时口呼“救命”。

6、园里的西瓜

园里的西瓜圆又大，（左手握拳，拳心向外，左右摆动）

躺着睡觉不说话。（前四个字左手握拳，拳心向外不动，后三个字右手左右摇）

来了一只大狼狗，（左手握拳，拳心向外，右手模仿狼狗的嘴巴，对着左手开合。）

对着西瓜咬一口。（左手握拳，拳心向外，右手张合做咬的动作有节奏向左手方向走并且咬住西瓜。）

爸爸见了很生气，（两手叉腰，表示生气的样子）

就把狼狗赶出去。（两手做握棒的动作向右方做赶狼狗的动作。）

7、饺子操

切切菜，（两手做切菜的动作）

擀擀面，（两手握拳，拳心向下前后做擀面的动作）

捏捏饺子我捣捣蒜。（前半句手心向前，手指相捏；后半句手心向下，五指张开划圈）

我煮了一大锅水，（身体前倾，两手从胸前向外划一个圆）

“噗通”跳进去，（两手叉腰，做跳的动作）

我煮，我煮我煮煮煮，（两手叉腰，身体向同一方向扭）

加点儿冷水我再煮煮煮，（前半段左手叉腰，右手做倒水的动作，后半段向反方向扭身体）

饺子好了我尝一个，（左手叉腰，右手食指和中指做筷子状，夹和尝）

味道好得我没话说。（两手相拍再摊开）

8、小手变魔术

小手小手变魔术，(拍两下手，双手在胸前自由摆动)

变只小兔跳跳跳，(伸出食指与中指在头顶做兔子耳朵状，左右摇摆)

变只小猫喵喵喵，(撑开五指在嘴边做小猫捋胡须状)

变只公鸡喔喔喔，(左手叉腰，右手五指并拢竖放在头顶上做公鸡状)

老师见了眯眯笑，(双手做兰花指，在脸颊两边做花状)

连声夸我手真巧。(拍手两次，伸出大拇指左右摇摆两次)

9、小手拍拍

小手拍拍，小手拍拍（拍拍你的双手）

手指伸出来，（伸出你的食指）

眼睛在哪里？（用一种夸张的语气问）

眼睛在这里，（指你的眼睛）

用手指出来。（一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）

灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等。这个游戏教会孩子认识五官和身体的部位，让他增强自己的身体意识。

10、大风吹

大风吹吹，大风吹吹（教师边念边摇动手臂），

吹走了小朋友的小眼睛（小朋友要赶紧用双手把眼睛捂住）。

大风吹吹，大风吹吹，吹走了小朋友的小鼻子（同上，改变器官）

大风吹吹，大风吹吹，吹走了小朋友的小耳朵（同上）

……（教师可改变不同的身体部位进行游戏）

11、五指谣

爸爸是司机，开汽车，嘀嘀嘀　（双手大拇指单伸出来，向下按）

爸爸旁边是妈妈，妈妈洗衣服，刷刷刷　（双手食指单伸出来，做搓衣服的动作）

个子最高是哥哥，哥哥打篮球，砰砰砰　（双手中指单伸出来，向上做投篮动作）

哥哥旁边是姐姐，姐姐在跳舞，嚓嚓嚓（双手无名指单伸出来，做绕圈动作）

个子最小就是我，我在敲小鼓，东东东　（双手小指单伸出来，做敲小鼓动作）

幼儿园关于小手的游戏

　幼儿园关于小手的游戏。幼儿园可以让孩子多玩一些关于小手的游戏，这样可以锻炼孩子的动手能力。接下来就由我带大家详细的了解幼儿园关于小手的游戏的相关内容。

幼儿园关于小手的游戏1

　 1、手指谣

　大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟(唱大戏)，小妞妞(抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说)

　爬呀爬呀爬上山 (食指从胳膊一步步点到肩膀)

　耳朵听听(捏捏耳朵)

　眼睛看看(点点眼睛)

　鼻子闻闻(点点鼻子)

　嘴巴尝尝(点点嘴巴)

　最后，咯吱一下(停顿，然后突然把手伸到孩子的脖劲处，咯吱一下，孩子会惊喜地等着这一时刻)

　 2、小手不见了

　爸爸瞧瞧， （左手从背后伸出，张开手指挥动）

　妈妈看看， （右手从背后伸出，张开手指挥动）

　宝宝的小手真好看。 （双手一齐摇动）

　爸爸瞧瞧， （闭合左手，往背后收）

　妈妈看看， （闭合右手，往背后收）

　宝宝的小手不见了。（双手都放在背后了）

　爸爸妈妈快来看，宝宝的小手出现了。（双手从背后再拿出来）

　 3、请你猜猜在哪头

　公鸡头，（手握拳拇指向上，伸出右手。）

　母鸡头，（ 手握拳拇指向上，伸出左手。）

　黄豆，黄豆，在哪头？（两拳相对，两拇指点点头。）

　在这头， （ 快速缩回再伸出右手。）

　在那头，（ 快速缩回再伸出左手。）

　请你猜猜在哪头？（ 两手背在身后，交换或紧握物品后，双手仍握拳，拇指向上，同时伸出让同伴猜）

　 4、我的小手变变变

　我的小手变、变、变、(边说边拍手，)

　变把手呛啪、啪、啪、(双手做拿呛射击状，)

　变把剪刀剪、剪、剪、(两手做剪刀状，)

　变只小鸡叽、叽、叽、(双手大拇指、食指相碰，其余三指弯曲紧握，做小鸡嘴状，一上一下。)

　变只小鸭嘎、嘎、嘎、(右手手心压在左手手背上，做小鸭扁嘴状。)

　变只小鸟飞、飞、飞、(左手手心按住右手手心，大拇指贴在一起，左右手四指并拢模仿小鸟飞的动作。)

　 5、爬楼梯

　爬楼梯，爬楼梯，爬了一梯又一梯；（伸出两手的食指和拇指成手 枪状，左手食指尖与右手拇）

　爬楼梯，爬楼梯 ，爬了一梯又一梯。（指尖相靠，右手食指尖与左手拇指尖相靠，然后轮流向上翻转靠拢，像在爬楼梯。）

　爬到二楼敲敲门，咚咚咚，里面住着谁呀？（念到“敲敲门”时一只手作敲门状以后两只手可以轮换着在每层敲门然后有节奏地敲门。）

　我是小花猫。妙、妙、妙。（ 两手五指张开放嘴边，猫叫时有节奏地向外拉三次。）

　注意事项：第二次游戏又从开始进行，楼层数不断增高，每层可换一种小动物并模仿他的叫声和动作。游戏多次后，最后回答一种食肉猛兽的名字，两双手手心向下，手指快速屈伸作逃跑状，同时口呼“救命”。

幼儿园关于小手的游戏2

　 幼儿园中班教案《小手》

　 活动目标：

　1、懂得人的生活、学习、劳动都离不开手，都不仅可以做许多事情，还可感知物体的冷、热、软、硬、光滑、粗糙等属性。

　2、能多动手做自己能做的事情，并能注意保护自己的小手。

　3、了解手的重要性。

　4、培养幼儿的观察力和动手操作能力。

　 活动准备：

　1、有扣子的衣服。

　2、口袋箱子一个，里面装有热、冷、软、硬等不同特点的材料。

　3、关于手受伤的

　 活动过程：

　 一、游戏导入，引起幼儿兴趣。

　欣赏手印画。让幼儿了解每个人的手是不一样的。（教师拿一张印有手掌的纸，先把指纹印遮起来）

　教师：小朋友，你们看看，画上有什么？（手掌）

　教师：对了，这是一幅用小手沾上颜料印在纸上面的画，叫手印画。你们再观察一下这两只手有什么不同的地方？（大小不同）

　教师：原来啊他们的大小不同，现在请小朋友们把小手拿出来，和旁边的小朋友互相看看你们的手，长得一样吗？（不一样）（由小游戏引出每个人的手是不一样的)

　教师：再来看看这张画上有什么？大的是什么印出来的（大拇指），小的是什么印出来的（小拇指）？

　教师：小朋友的小眼睛真是厉害！我们一起来认识一下我们的手指吧。

　 二、通过游戏和操作了解手的各种功能。

　 1、游戏“奇妙的口袋”

　教师：我们的小手除了可以制作手印画之外，还能做什么事呢？

　教师：老师带来了一个“神奇的箱子”，里面有好多东西，谁来用小手摸摸里面是什么？（请个别幼儿用手升入箱子里摸一摸，并说说摸到的东西的感觉，猜猜摸到的是什么？）

　教师：我们的小手真厉害！我们只要用手摸摸就知道这个东西是冷的还是热的，是软的还是硬的，是光滑的还是粗糙的。

　 2、幼儿动手操作实验，发现有的事情可以一只手完成，有的事情就需要两只手合作才能完成。

　实验：只用大拇指来解纽扣。

　教师：原来桌上的游戏都是小朋友用两只小手玩的。那我们的小手这么厉害，能不能就用一只手来做事情呢？老师这里有一件衣服，我们来试试上面的扣子能不能用一只手扣起来。（教师先师范，在请个别幼儿上来操作）

　教师总结：原来扣扣子要两只手一起合作才能完成。

　 三、结合实际，思考并讨论如何来保护小手。

　 1、通过上述操作，认识到小手的重要性。

　教师：我们的小手真能干！这么能干的小手重不重要？

　教师:老师这里准备了一些，我们一起来看一看。

　 2、观看，说说自己的感受。

　教师：在图上你们看到了什么？小手受伤了那我们还能不能玩游戏了？那我们应该怎么来保护我们的小手呢？（请个别幼儿回答表述）

　 四、教师总结

　教师：小朋友说了好多保护小手的方法，那我们班的其他小朋友还不知道呢，现在让我们回教室去教教他们吧！

幼儿园关于小手的游戏3

　 幼儿园小班有趣的小手游戏说课稿

　 一、说教材

　 1、设计思路： 托班上学期的（2岁半）幼儿正是自我意识萌芽期，已经能意识到自己的存在，能区别自己和他人，对于自己的身体有着很大的兴趣，并对五官有了初步的'感知和认识,手部动作有了进一步的发展，但手指的、精细动作还不是很协调，因此，针对这一情况，我设计了这一个跟老师念儿歌并跟着老师一起做动作、从而加深对手指的认识的游戏活动。这个游戏活动随时随地都可以进行，通过这个活动能使幼儿的语言能力和手眼协调能力得到发展，体验活动的快乐。

　 2、目标定位： 活动的目标是一个教育活动的起点和最终的结果，对活动和教师的教学起着引导的作用。以托班幼儿的年龄特点为依据，确立了认知、技能、情感等方面的目标：

　训练手部肌肉群，手指的协调能力，促进语言能力的发展。

　双手能很灵活的做各种动作。

　培养幼儿喜欢游戏，积极的运用想象力，去创编手指动作。

　 3、活动准备：

　A、空间准备：一个宽敞、明亮、干净的教室里。

　B、幼儿经验的准备：对手部的各个手指的名称已有了初步的认识。

　 4、说重点和难点

　重点：训练手部肌肉群，手指的协调能力。

　难点：双手能灵活的做各种手指的动作。

　 二、说教法学法

　整个游戏活动结合了各类教育功能，把语言、科学、音乐有机地结合在一起，让幼儿认识自己的小手、发展手部的协调能力、促进语言能力的发展、体验游戏活动的快乐。

　示范法：此游戏活动的示范为教师完整的示范一次，然后再和幼儿一起作。

　游戏法：在整个活动过程中，我使用的主要教学方法是游戏法。“有趣的小手”游戏，动作示范、重点练习、难点解决全部放在游戏中进行，让幼儿在自由自在的、愉快的、充满幻想的、充满创造的游戏中去掌握知识、感知快乐的情绪，从而实现教育目标。

　 三、游戏活动过程

　1、引起动机，激发幼儿兴趣。兴趣是幼儿主动参与的关键。首先叫幼儿伸出小手，并提问“你们知道你们自己的小手的每个手指叫什么名字吗？那小手可以做游戏吗？”一开始以游戏方式来激发幼儿的兴趣，为下面要展开的游戏做准备。

　2、老师先做一次完整的示范。

　3、教师面向全体幼儿坐好，把两只手放在胸前五指张开，手心面向幼儿。教师问：谁的小手最干净？幼儿同样把两只小手在胸前五指张开一边念着儿歌一边做动作，教师问：谁的小手最干净？幼儿同样把两只小手在胸前五指张开，说：我的小手最干净。然后,幼儿和教师一起边说儿歌，边做动作：

　十个巧宝宝，（幼儿两只小手伸出在胸前，五指张开，手心向前，然后转向后。）

　团结又友好；（两手相握。）

　生活在一起，（拇指，食指，中指，无名指，小指指尖依次相对。）

　谁都离不了。（两手交叉相握。）

　白天做事情，（两手五指伸开，手心相对。）

　晚上休息好。（双手交叉放在肩上。）

　大拇指睡了，（双手手心向外，大拇指弯曲。）

　食指睡了，（食指弯曲。）

　中指睡了，（中指弯曲。）

　无名指睡了，（无名指弯曲。）

　你睡了，我也睡了。（小指弯曲，两拳相对。）大家都睡了。（两拳互相有节奏地对击二次。接着，幼儿两拳相对，放在脸的一侧，幼儿闭上双眼作睡觉状。）

　叮铃铃，叮铃铃，天亮了，起床了。（幼儿睁开眼睛，两拳相对的放在胸前。）

　小指醒了，（小指伸开。）

　无名指醒了，（无名指伸开。）

　中指醒了，（中指伸开。）

　食指醒了，（食指伸开。）

　你醒了，我也醒了，大家都醒了。（拇指伸开。伸伸手，做刚睡醒的样子）

　十个好兄弟，（两手心相对。）

　团结一条心。（有节奏的拍手三下。）

　4、结束。让幼儿自己再做一次，然后叫幼儿回家记得做给家人看，并和家人一起做此游戏。

　在此游戏活动中，我始终要体现的是，幼儿是学习的主人，老师只是活动的支持者与引导者，是环境的创设者，我们要做的仅仅是为幼儿的全面发展，提供更充分、更有利的条件。

手指怎么伸不直

　手指怎么伸不直，众所周知身体才是革命的本钱，这也是现在越来越多人注重体育锻炼和饮食方面养生的原因，身体如果出现了问题，我们就应该及时到医院检查并治疗，接下来看看手指伸不直是怎么回事？

手指怎么伸不直1

　手指不能伸直原因较多，常见原因有外伤引起伸肌腱断裂，骨折以后长期固定引起的关节僵硬，腱鞘炎卡压，各种关节炎（风湿、类风湿、骨性、痛风、创伤性等关节骨折炎），神经系统损伤（如尺神经、桡神经等的损伤）。

　不同病因治疗方法各异：肌腱损伤需要手术修补；骨折引起关节僵硬，建议加强功能锻炼，必要时关节松解；腱鞘炎以减少反复劳损，止痛，必要时局部封闭；各种关节炎，针对不同关节炎作相应处理；神经损伤所致，根据损伤程度作相应处理，必要时手术行神经吻合术。

　 手指伸不直进行治疗，需要根据具体的原因判断：

　一、有可能是由于指伸肌腱出现断裂，比如遭受外伤或者手指局部有明显的红肿、疼痛，考虑为指伸肌腱的断裂，需要手术的方式进行指伸肌腱断端的缝合术，再应用夹板固定三周左右的时间，三周以后拆除夹板进行手指屈伸功能锻炼，2个月左右的时间就基本恢复正常。

　二、有可能是指屈肌腱有明显的腱鞘炎，当腱鞘炎形成之后，日积月累导致局部形成粘连、增生，形成狭窄性腱鞘炎，在进行手指伸直的时候，由于会出现明显的障碍，影响手指的正常活动。出现这种情况，需要应用手术或者小针刀切开部分腱鞘，才能有助于功能的恢复。

　明确病因以后一定要积极的配合医院进行各方面的治疗，平时生活中患者应该养成良好的作息规律，早睡早起多注意休息，保证睡眠充足，这样对于疾病的恢复是十分有帮助的。另外患者可以每天进行适当的体育锻炼，适当的锻炼可以增强体质，增强人的抵抗力和免疫力。但是一定要注意运动不要过激，过激的运动可能会伤害身体。

　饮食结构上建议患者调节自身的饮食结构，多吃一些营养丰富，清淡易消化，含高蛋白质高钙量的食物，如鸡汤，排骨汤，海带，鱼，虾皮，豆制品，瘦肉等等，多吃一些新鲜的水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分。

手指怎么伸不直2

　 手指伸不直是怎么回事呢？

　 1、气血失调

　中医讲营气卫血，气调血畅都是需要畅通的，营养四肢百骸脏腑经络。营卫和调，卫气在外保护人的体表，防御邪气侵入身体，营卫不和，邪气乘虚而入，故营卫失调是风湿病发病的重要因素之一。如果出现后失调后，那么就会导致手指头伸不直的现象。

　 2、腱鞘炎导致的

　手指不能正常，屈伸里面比较多，有的人可能会出现了腱鞘炎等疾病导致的这一现象，有的时候收视在取证的过程中可能会出现明显的咔咔响声，最好要到医院的骨科进行治疗，避免出现骨质的损伤。如果固执损伤会严重影响以后的生活，所以一定要预防。

　 3、滑膜损伤

　有的人如果出现了滑膜损伤，也可能会导致手指不能正常屈伸的现象也可能会出现手指的活动力受限的现象，有的时候手指不会出现了血瘀的症状，也可能会引起手指疼痛症状的产生。在平时的生活中，也要注意避免出现这种情况。

　 4、过于劳累

　很多人由于经常的辛苦的劳动可能会导致手部的姿势长期保持一个现象，就会出现不能弯曲，有的患者由于超负荷的工作，也可能会引起这个症状的产生，所以要进行有效的休息，可以通过热水的浸泡来调理。

　 手指弯曲伸不直怎么办

　想要对手指弯曲、伸不直做适当治疗，首先，需要明确是何种原因导致的手指弯曲、伸不直，根据具体病因进行具体治疗。对于手指弯曲、伸不直，最为常见的原因是狭窄性腱鞘炎，可以选择使用保守治疗，如微波理疗，外用非甾体抗炎药物或者局部封闭治疗，甚至做手术治疗来矫正。

　另外，导致手指弯曲、伸不直是由于骨折或者肌腱断裂缝合之后，长时间固定而导致的手指强直，此时应该加强关节的功能锻炼，手指完全可以屈伸自如。最后一种情况也是最为棘手的，就是由于长时间的固定而导致的手指强直，此时单纯靠功能锻炼是没有办法达到目的的，最终需要手术做松解治疗。

手指怎么伸不直3

　 一觉起来手指伸不直，是哪种关节疾病？

　有一些人会在早晨起床的时候，感觉到手指关节部位的疼痛，随之而来的就是手指僵硬伸不直的症状。出现上述的症状，往往就是晨僵已经找上门来了。

　晨僵其实并不是只会出现在手指关节部位，往往是随着膝关节、手指关节以及髋关节等关节部位出现炎症之后，发生病变，然后再早晨起床之后这些关节部位出现肿胀疼痛的症状，并且还会伴有僵硬的不适感。

　不仅是在早晨会有病症，在夜间睡觉的时候，关节病变周围会出现充血以及水肿的现象，这时候关节周围的肌肉就会处在紧绷的紧张状态。其实这往往也就是在早晨起床之后会出现关节的肿痛与僵硬的原因。

　但是往往晨僵只是某种疾病的一种病症，所以在出现早晨起床手指僵硬且肿痛的症状的时候，就要警惕是不是类风湿关节炎或者骨性关节炎，这两种较为常见的关节上的疾病。

　类风湿关节炎的发病原因主要就是链球菌的感染。一般在感染链球菌之后，人体为了将这种入侵的细菌给清除掉，往往机体的免疫系统就都会被整个地调动起来。

　但是在清除的`时候，免疫系统就会发生错乱，会出现敌我不分的情形，因为在链球菌身上的抗原，有一部分是与人体里面的某些抗原的组织是具有极高的相似度的，这就增加了免疫系统的识别难度，最后人体内的抗原也遭受到攻击之后，就会引发关节的炎症。

　类风湿关节炎所引起的晨僵现象，一般会持续六十分钟往上，并且这种疼痛还会呈现出一种对称性，也就是说，要疼往往就是两只手一起疼痛。而且这种疼痛并不会有太大的游走性，可能随着病情的发展，疼痛会转移到手腕关节部位。

　骨性关节炎就是一种随着年龄的增长出现的退行性关节疾病，也就是说，随着机体的衰老，谁都有可能会患上这种骨性关节炎。往往是随着年龄的增长，发病的风险也在增加。

　发病在手指骨上的骨性关节炎，引起的晨僵现象时间相对就要短许多，一般这种肿痛与僵硬的现象会维持五分钟往上，但是在十五分钟之下。很少有超过三十分钟的情况发生。

　 该如何缓解晨僵的症状？

　早上起来之后要是出现手指关节发紧的症状，首先就可以通过自主的手指活动进行缓解，如果效果不是很明显，还可以在洗脸的时候打一盆热水木匠双手放进去进行捂手，这样能够促进双手吸收炎性渗出物，而且还可以增强血液循环，达到缓解手部僵硬与肿痛的目的。

　但是要注意的是，如果是类风湿关节炎造成的手指关节疼痛与僵硬，那就要及时的就医了，因为如果治疗不及时的话又很高的致残的风险。也就是说的那个手指的晨僵现象，维持了将近两个月，并且每次都在一小时往上，就要尽早的去医院进行治疗。

　综上所述，虽然晨僵只是一个简单的症状，但是其背后的病因却并不简单，所以想要有效的改善这种手指肿痛僵硬的症状，对症下药是关键，还有值得注意的是要是，有些造成病症的疾病不及时的进行治疗，还有较大的致残风险。所以为了避免落下残疾，出现病症后就及时地进行正规治疗很重要。

很硬的手变软的五种方法：

平时多注意保护自己的手，洗碗和洗衣服的时候要戴手套，不要接触化学物质及刺激性的物品。

每天晚上用温水泡下手,将盐洒在手上,摩擦知道盐在手上融化,十分钟后把手洗干净,再涂上润手霜,这样每天做一次,可以使手变得柔软。

在手掌上的后溪穴、合谷穴、八邪穴、外劳宫、中渚穴等行针灸疗法，舒经活络，平时应该避免着凉。

每周用磨砂膏进行一次手部按摩 洗净双手，用温水(最好能在水中加些橄榄油)浸泡片刻，然后用磨砂膏在手上轻轻按摩。10分钟后洗净，抹上护手霜即可。

摘菜或开瓶起罐时，尽量使用工具，以免损伤手部皮肤；避免双手直接接触酒精或其他消毒剂。

护手霜的使用步骤：

把双手洗干净，擦至七八分干，挤出一粒黄豆大小的护手霜在手背上。

将护手霜均匀涂上双手，并用大拇指在手背上由内而外进行按压。

将两手手背相互进行画圈涂抹，用大拇指和食指对指甲边缘进行按摩，防止肉刺的产生。之后按摩至护手霜被完全吸收为止。