投篮是用小臂的力还是用手腕的力。那么怎么练小臂或手腕力量呢？？求救... 会追加.

都不是 投篮最主要是腿和腰发力，必须要动作协调，即屈腿—弯腰—伸展—手臂—手腕—手指，这个顺序才是最好的 如果单纯用手臂或者手腕 那是要需要很大的力量 但是这么投篮动作会很不协调 准确度也就不会很高 建议你网上看看正确的投篮方式 如果不行 看看动画片 灌篮高手 里面樱木学投篮那会 说的还是很正确的 但如果你真是想练手腕和小臂 联系哑铃即可

1、原地单手肩上投篮以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。

2、两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。

3、球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

4、单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

5、单手持球不稳原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

6、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。纠正方法：肘关节内靠。

7、投篮时用力不协调原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

8、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因：对手腕前屈动作不理解。纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。

9、球在空中飞行不后旋原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。

10、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。

原因有2种：

1、投篮手势不对,投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的,而很多人是用手臂推出去的（此动作也是错误动作）,当然就投不远。

2、另一方面是腕力不够。

解决方法：

1、掌握正确的投篮动作，以原地肩上单手投篮为例的动作要领：

动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

2、加强手腕力量训练以及其他身体素质方面的训练。

譬如：使用哑铃进行翻腕练习，五指触地的俯卧撑（指卧撑）、用握力器锻炼等等，训练要科学化、不要急于求成，循序渐进才能够有提高。