武警的体能训练都有什么标准?

武警的体能训练都有什么标准?,第1张

武警的体能训练,主要有以下几项:

1、俯卧撑50个(一分钟)合格

2、仰卧起坐50个(一分钟)合格

以上两个虽然考核时只要求在规定时间内完成50个,但平时训练中班长不会让你做这么少的,数量会慢慢增加,一般正常的每次都要几百个吧。

3、单杠一练习(引体向上)12个合格

4、双杠一练习(臂屈伸)16个合格

5、5000米(三个月新兵集训营)26分内合格,

集训结束后一般是不会有5000米考核的,要考核基本上是5公里武装越野。

6、5公里武装越野(半年考核或年底考核)22分内优秀

6、400米障碍跑,400米内会有十多个不同的障碍,1分50秒内优秀。2分内良好。2分10秒合格。

 生活中,有些人喜欢用双杠来锻炼身体,大家锻炼时要注意身体。下面是我收集整理的双杠臂屈伸怎么练,希望对你有帮助。

 双杠臂屈伸怎么练?

 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

 动作的一般过程为双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

 动作要求下放的速度要慢,并尽量降低。身体不可随意晃动,要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏是下放2秒左右,静止1—2秒,撑起2秒。

 握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部,则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以,不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸,通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。

 双杠臂屈伸练习要注意什么?

 1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。

 2、练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

 3、的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

 4、上体倾角(侧面观)的'选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。

 5、臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行。着重练胸肌,下放时则可外张。

 6、自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

 7、宽握即距离大于肩宽,包括两种情况:

 ①动作过程中身体垂直向下,此时我们肩做的的解剖学中的额状面的肩内收,训练的部位除了我们的下胸外,还有背阔肌(应该有很多人不知道这点,因为许多人认为练胸的动作是不可能练到背的)。

 ②动作过程中身体前倾,此时我们做的是肩的水平前曲,锻炼到的部位主要是胸大肌下束。

在我们的健身训练中,有双杠臂屈伸这个训练动作,我们很多人在胸部肌肉训练的时候,可能应该都会去做这个动作,双杠臂屈伸并不仅仅只是一个胸部肌肉的训练动作,而且更是一个肩部肌肉,和手臂上肱三头肌的训练动作。我们在做双杠臂屈伸的时候,如果想要通过这个动作,去获得较好的训练效果,以及保护自己的关节安全的话,那么所需要去注意的问题还是比较多的。

就比如这样的2个要点,我们在做双杠臂屈伸的时候,如果不能够去有效注意的话,那么就很难以去保证自己的关节安全,以及难以让我们获得较好的训练效果,练出目标肌肉。那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样的2个要点,希望能够在很大程度上,去有效的帮助到大家。

一,避免自己的肩关节受伤

我们在做双杠臂屈伸的时候,自己的肩关节是一个主要的运动关节,而关于我们的肩关节,咱得要知道的是,肩关节是一个极其灵活的关节,同样,它也是一个极其容易受伤的关节。

我们在做动作的过程中,需要去注意到并且做到很多的细节问题,去保护自己的肩关节,才能够去在很大程度上,去避免自己的肩关节受伤。

二,双手不要紧握双杠

我们很多人在做双杠臂屈伸的时候,很可能会去犯这样的一个错误,那就是在做动作时,去紧握住双杠的把手。而我们得要知道的是,如果自己在做动作的时候,双手紧握住把手的话,那么就很可能会让自己的小臂过多的发力,从而影响自己目标肌肉的训练效果。

一般来说,我们在做动作时,让自己的掌根去接触双杠即可,然后双手轻轻握住双杠,去保持自己身体的稳定即可,不要过分用力的去握住双杠,这样可以在很大程度上,帮助我们获得更好的训练效果。

当兵的一天跑步,仰卧起坐,站军姿,训练,队列、卫生与防护,手榴弹使用、自动步枪操作与应用 战术基础、5000米跑,体能类的(俯卧撑、410米往返跑、100米冲刺之类的)这些都是基础训练。上半年每天5点半起来,下半年每天早上6点起来跑步。

新兵入伍体能训练内容动作要求:

一、引体向上(男):上杠时,双手正握杠,间距比肩稍宽,呈直臂悬垂姿势。双臂协同用力向上,屈臂引体至下颌超过杠面。做臂悬垂动作时,两臂自然伸直,还原成准备姿势。引体时下颌低于杠面,下落时双肘关节未伸直,该次动作不计数。  

二、屈臂悬垂(女):考者动作是否符合要求。上杠时,受训者面对低单杠站立,双手反握杠,间距与肩同宽或稍宽,双膝弯曲。当受考者成下颌超过杠面的屈臂悬垂动作时开启秒表,到其跳下或动作不符合规则规定时停止秒表,登记时间。

三、双杠臂屈伸(男):准备姿势:面向杠端站立,双杠宽度约大于肩宽10厘米,两手握于杠端,跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展,屈臂至肩关节低于肘关节;做伸臂动作时,保持身体挺直,双肘关节同时做伸直动作,撑起身体。

双杠臂屈伸

  这是经典的胸部训练动作,主练胸大肌,肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力,对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高,那么调整身体重心、减小前倾幅度,可以用它来锻炼肱三头肌。

  双手握杠呈直臂支撑,当屈臂降体至最低位置时,头部前伸,使胸大肌充分伸长,以胸大肌的收缩使两臂伸直,当上臂超过水平时,臂部后移呈含胸姿势,两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态,这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至最低位置时,躯干略向后,以肱三头肌的收缩伸直两臂,同时身体前引,使身体直上升,上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时,要有的放矢。

  双杠直臂支撑

  锻炼部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

  动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

  挂臂屈体撑

  挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。

你多重瘦的人容易做些,大胖子就难了

可以靠俯卧撑来锻炼,两个动作练的肌肉差不多,肱三,胸肌和三角肌前束

也可以先让人拖着你做双杠臂屈伸,动作做标准,慢慢的靠自己的力量去完成

双杠臂屈伸是个比较难的动作,短时间内不会有太大的提高,要知道力量增长是比较缓慢的,不可能说你今天一个都做不了,下个月就能标准的做12个一组了,慢慢练吧,没有速成的方法

另外要加强有氧运动,虽说有氧运动不能提高力量,但却能甩掉多余脂肪,增强心肺功能,对于力量训练是有帮助的

双杠项目的训练,有哪些技巧可寻?下面我就来谈谈我的看法。首先双手直臂撑杠,抬头挺胸提臀,两腿闭拢,脚掌伸直。可先在低杠上,双臂撑杠往前移动,以提支撑能力。两臂弯屈水平挂杠,双手稍向外施握杠,身体自然下垂。挂臂,双臂压杠,先上体往后仰,带动两腿前摆,随后收腹举腿屈髋,反复 6~8 次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧起坐训练,以提高腹肌力量。先直臂支撑,随后开始摆动,摆动时双臂要挺直,以肩为轴,力度从小到大。前摆时保证送髋,脚掌远伸。上体后摆过垂直部位后,加速腿的摆速,反复 5~6 次。并在杠前后可各悬架一个小球 (与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,保证脚部晃动大于圆球。

想象一下,这个动作是通过挤压胸肌来完成的。

2、对于三头肌。

通过改变一些细节,这个动作就变成了很好的三头肌复合动作。

详细信息:

1保持背部挺直,收紧核心,不要耸肩,不要前倾,动作轨迹上下直。

2手臂靠近躯干,手掌下部为重点,肱三头肌发力完成屈伸。

重要注意事项:

1与胸部训练最大的区别是躯干不要前倾,前倾练胸,垂直练臂。

2同时,想象力的力量也应该被利用。撑起时想象手臂向后撑起,使发力点集中在肱三头肌上。

3平行于地面放下吊杆。  

总结:许多健身动作可以训练到不同的位置。但是,具体操作是熟练的。你需要先掌握动作细节以及哪些肌肉对于这些细节的效果更好,这样才能进行针对性的训练。以上是我对双杠项目的训练,有哪些技巧可寻的相关回答,希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。

20公里100分钟达标。

士兵3公里及格时间:13分20秒,12分以内算优秀。

军队中按照年龄阶段进行分段考核,25岁以前无负重5公里跑是23分钟以内才算达标。

新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。

简介

部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个,要求双手正握杠,引体时下颌要过杠,下落时两臂要伸直,不得打浪;双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样,也是12个,要求躯干保持静止,下肢不得摆浪,撑起时两臂伸直,下落时肩低于肘。

仰卧起坐的优秀标准是68个,要求在2分钟之内完成,可以有一人协助压腿进行;3000米跑的优秀标准是13分钟,关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的,不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。

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