说到半月板相信大家都是不大陌生的,毕竟在电视剧上还是时常的听到这三个字的。但是大家对它的位置还是很陌生的,很多人都是光知道有半月板这东西,却浑然不知道半月板的具体位置是在哪?
半月板,位在膝关节内、股骨与胫骨之间的膝盖内,具有协助膝盖避震和稳定膝关节的作用。半月板是膝盖关节中的C形软骨。每个膝盖有两个。半月板软骨是一种坚韧但柔软的组织,可充当关节骨头两端之间的垫子。
说到半月板损伤,大家第一联想到的就是运动员,由于剧烈运动导致半月板损伤, 因此很多人会局限的定义为只有运动员才会出现半月板损伤的情况,在这要告诉大家半月板的诱因可不止这些哦!
半月板损伤的诱因有哪些?
1、剧烈运动
这一点大家都是不陌生的,剧烈运动主要有打篮球、踢足球、短跑以及跳远运动等都是属于剧烈运动的范畴之内。在运动的过程中由于在跑步,跳跃或转身着陆时迅速停止移动并改变方向,从而给膝关节带来很大的压力冲击导致半月板损伤。
2、膝盖撞伤
膝盖对人体的作用是非常重要的,同时也是承受最大力量的时候。因意外造成膝关节碰撞,如跌倒、车祸、走路时地面高低落差造成的震动,都可能在高压撞击下,造成半月板破损。
3、职业原因
大家肯定非常好奇,职业与半月板损伤有什么样的关系呢?在这要告诉大家,不仅有关系,而且是有非常大的关系。如果的你职业需要长期搬重物或者蹲着,你的膝盖的损伤程度肯定是比其他职业的人要严重的。就拿搬重物来说吧!大家都知道我们的膝盖是人体承受重力最大的地方,让你搬重物的时候,膝盖承受的压力会更加大,膝盖长时间累积压力也可能造成半月板受损。
因此,日常生活中对半月板的保护也是非常的重要的,同时日常生活中一定要避免过度运动,要学会适当的休息,那出现什么症状的时候需要提高警惕呢?
当半月板破裂的时候最常见的症状便是膝盖疼痛,疼痛多半是在患侧部位,疼痛性主要是以撕裂样、绞痛为主。当受伤几小时后,会出现膝盖肿胀的症状,主要是以因为损伤导致关节滑液分泌增加、渗出增多,从而发生了关节内的积液所致。同时膝盖还会产生异物感和卡卡的感觉,当出现以上症状的时候,可不能大意,千万不要误以为是普通的膝盖损伤!
那半月板损伤可以通过哪些症状确诊呢?
MRI
半月板损伤的常见诊断方式,同时也是首选的检查方式之一。
麦氏征试验
患者平卧在床上,医生一只手握住小腿,另一只手扶着患膝,屈曲、内收和内旋并逐渐伸直膝关节,在这过程中若出现关节内侧疼痛,则提示内侧半月板损伤。反之,提示外侧半月板损伤。该项检查有很高的参考价值
膝关节镜检查
病人需全身或是局部麻痹,后在患侧大腿绑上止血带,中断患侧下肢的血流,然后在关节腔内持续灌入无菌生理食盐水或蒸馏水,以膨胀关节腔,以利医师从不同的小洞口进行检查。
半月板损伤在日常生活中非常的常见,在治疗过程中一定要避免过度运动,但是,不是说不能运动,而是要在医生指导下有序的进行。
人体骨骼关节的任务各有不同,关节联结的方式也不同,所以各关节结构的特点也各不相同。一般可分为纤维性关节、软骨性关节、滑液关节3种类型
一、纤维性关节。纤维性关节是指由纤维组织联结的一种关节,这种关节几乎不怎么运动。多数情况纤维联结主要由胶原纤维联结两骨,但少数情况弹性纤维组织占优势。纤维联结一般命名为缝、嵌合及韧带联结。 二、软骨性关节软骨连结与纤维连结在多数情况下区分明显,但有时会出现混淆,如有的纤维连结内偶尔含有软骨连结,反之有的软骨连结内有排列成行的胶原纤维密集束。软骨连结三、滑液关节滑液关节是一种具有充满液体空间的动关节。滑液关节使人体能轻易地活动。滑液关节包括肩、肘、髋和膝等,以及手指和足趾中的所有关节。滑液关节中的骨头顶端有一层光滑的玻璃软骨,这些软骨间隔有空隙,其内含有一种油状的**液体,称为滑液。滑液润滑软骨并使骨块相互滑过时更顺畅。整个关节围有一种坚韧的覆盖层,称为关节囊。囊内衬有滑膜,滑膜可产生滑液。滑液关节是最巧妙的,人体大多数关节都为滑液关节。滑液关节构成四肢骨之间的活动式联结,所有的滑液关节都可以活动。人的双腿在一般情况下正常站立时,每条腿负重是自己体重的一半。而如果是单腿站立时,这条站立的腿就要承受自己体重2~3倍的重量。如果是在上陡坡的情况下——比如在上台阶和爬山时,膝盖是弯曲的,人的膝关节往往弯曲成80~90度,并承受着身体的全部重量,此时,弯曲的腿所承受的重量是人正常站立的5倍甚至更多,特别是下山时承受的压力更大;而且,这种多次重复的机械运动,使膝关节磨损的概率增加。作为人身体的重要部件,膝关节磨损过多而引起疾病的可能性就会增大。很多人在关节受到损伤的时候并不知情,但关节疼痛却给人们的生活带来了影响。比如在上下楼、下蹲取物、上厕所等活动时都会非常不方便。女性的关节比男性脆弱,特别是更年期后的女性,由于雌激素的缺乏,骨质开始疏松,骨支撑力下降,很多慢性关节疾病开始出现,如果此时选择的锻炼方法不恰当,很容易发生骨关节疾病。所以中老年妇女要特别注意保护关节。
不去健身房也能练出好身材7个居家
自重训练
动作一:俯卧撑
俯卧撑动作拆解:
首先先做一个平板撑,且手略宽于肩,双脚并拢后就可以降低身体,将胸部尽可能的靠近地面,保证肘部和身体大概成45度,稳定核心身体成一条直线,随后发力推回启动姿态即可。
增肌是循序渐进的,当可以一口气完成20个后,就可以尝试增加次数或者负重
动作二:引体向上
引体向上动作拆解:
首先先将身体吊起,双手握距略宽于肩,发力前收紧腹部稳定住躯干,将肩胛骨后缩下沉,通过手臂和背部力量把身体拉向握杆,肘关节发力的同时尽量使下巴比杠高。
引体向上能增强上半身力量,对背部、肱二头肌和小臂有很大收益,是打造倒三角身材的王牌动作
动作三:臂屈伸
臂屈伸动作拆解:
首先稳定肩胛骨向后旋,身体下沉的时候大臂接近平行于地面,然后把身体推回起始位。臂屈伸是锻炼手臂后侧和胸部的好动作,想让手臂看着粗壮,练好三头肌才是最好的办法,三头占手臂60%以上的肌肉,居家可以用两个稳定能撑起你身体的椅子拼在一起代替双杠
动作四:上胯步
上胯步动作拆解:
首先找个稳定的平台,沙发、楼梯、凳子都可以,将一只脚踩在平台上,落地的腿微屈,抬起的腿平行于地面且小腿成90度,用抬起腿的大腿发力将身体登起。
上胯步对大腿前侧、后侧和臀部都有很大效果,后续能一口气完成多个,便可以负重训练
动作五:保加利亚深蹲
保加利亚深蹲动作拆解:
首先将双脚前后放置,后脚放凳子上,两脚约两步距离,前侧腿膝盖位于脚踝正上方,然后身体慢慢下放,过程中通过核心力量把重心保持在双腿之间,稳定进行同时把重心均匀分布在前脚掌上,前脚膝盖方向保持脚对位方向不要乱动,下放最低位置时停顿2秒。
保加利亚深蹲是自重练腿收益最高的动作
动作六:深蹲
深蹲动作拆解:
双脚与肩同宽,脚趾稍微向外旋转,手臂放置身体两侧,上半身挺胸收腹双眼直视前方,下蹲时臀部向下后方移动,想象自己坐在椅子上,背部始终要挺直,手臂可以抬起平行地面来稳定身体平衡,
深蹲如果蹲下时会抬脚,可以在脚后跟垫一些东西,深蹲时膝盖超出脚尖并不会损伤膝盖,新手下蹲至大腿与地面平行即可
动作七:腹部训练
卷腹拆解:
主要练上腹,腰要始终紧贴地面,发力呼气还原吸气
平板蝴蝶收腹拆解:
主要练下腹,新手练习时大腿根部受力是正常的,熟练后可以负重
单侧触膝拆解:
主要练侧腹,触膝时要稳住腹部,收紧核心
所有腹部训练都是发力时吐气,还原时吸气,吐气时腹部要收紧。想要腹肌明显,关键就是体脂低,动作仅仅只是加深刻度,减脂才是首要前提!
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