如何快速增肥增重20斤

想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身，其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

半个月能增重多少？

很多人都希望自己能够增重，但是却不知道该如何去做。事实上，增重并不是一件容易的事情，需要有系统的计划和科学的方法。那么，半个月能增重多少呢？

首先，我们需要了解一个人增重的原理。增重的最基本原理就是摄入的热量大于消耗的热量，才能够使体重增加。因此，如果想要增重，首先要保证摄入的热量足够多，然后再适当减少消耗的热量。这样才能使体重增加。

在半个月内想要增重，首先要制定一个科学的饮食计划。每天的饮食中应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需要。此外，可以适当增加每餐的食量，但不要过度饱食，以免影响消化系统的正常工作。

在饮食方面做好了准备之后，就需要适当减少消耗的热量。这并不意味着要停止运动，而是要选择适当的运动方式。可以选择一些轻度的有氧运动，如慢跑、快走等，以达到消耗热量的目的。

在这样的计划下，半个月能增重多少呢？这个问题的答案并不是固定的，因为不同的人有不同的身体条件和需求。但是，一般来说，在一个半月的时间内，增重1-2公斤是比较合理的目标。当然，如果身体条件允许，也可以适当增加增重的速度。

总之，半个月能增重多少，关键在于制定科学的计划和方法。只有在科学的指导下，才能够迅速地达到自己的目标。

人体健康增重，应该是增"重"而不是增"肥"。消瘦的表现是：体内脂肪和蛋白质减少，体重下降超过正常标准20%。

导致消瘦的原因有哪些：食物摄入量不足，消耗的能量大于摄入的能量。食物缺乏、偏食、厌食、食欲不振都有可能影响食物摄入量不足。

食物消化、吸收和利用障碍。常见的慢性胃肠病、内分泌和代谢疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、糖尿病、慢性肠炎都极有可能导致消瘦。还有一个原因就是，食物需求量增加或消耗过多，简单说，食欲好能吃或者体力劳动消耗多。

消瘦的都分为哪些，脾胃虚弱型消瘦、病理性虚弱、精神情绪型消瘦、综合型消瘦，反正瘦起来真的不好看了。

以下是膳食营养的安排，这可是不折不扣的福利啊！

1要有好的饮食习惯、进餐程序，均衡饮食。热量合理分配，进餐程序：先吃浓度高、营养高的食物，以及不要吃太饱，7分饱就OK了。

2睡眠充足，睡前补充高热量饮食。中午要有1-2小时的午睡时间，睡好很关键。

3调整食物结构，增加能量物质摄入量，选择适度烹调的食物。淀粉和糖分含量高的食物：马铃薯等薯类，以及选择各种新鲜水果，特别是南方水果。适当选用动物性脂肪，少吃油炸、煎、烧烤的食物，这样的食物坚硬不好消化。

4有一个积极向上的心态，适度运动，坚持坚持再坚持。

总之，蛋白以完全蛋白质为主，最好选择动物性蛋白，糖类侧重于淀粉多糖类，适当摄入富含脂肪的食物，也可选择一些增重的药膳方和增重增肥药物。

要记住，你是增重，而不是变成一个胖子。别到时候，你又想减肥了。