为何单双杠体育项目深受观众喜爱？你了解吗？

       1、做单双杠运动时，能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。帮助长高单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长，这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。

        2、单双杠可以使学生积极和同伴交流，形成合作共进的学习效果。学生基本掌握单腿向前摆越成骑撑动作，知道运用单杠进行健身锻炼的方法。同时发展上肢力量及身体协调性，提高身体在杠上的控制能力和自我保护的能力，并培养学生坚韧的意志、积极的态度封优良品质。

       单杠起源于德国。18世纪末西欧国家的杂技表演出现抓住钢丝做大回环的动作，受此启发，1811年德国体操家扬在柏林郊外的哈森海德体操场用一根木杠代替杂技演出的钢丝，首次安装了世界上的第一副单杠。双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。

       3、使用单双杠一般可以起到锻炼腰背部和肩臂部肌肉、增强肌肉的柔韧性以及维持脊柱的稳定性等好处。吊单双杠时握紧横杠、双足离地，保持身体中正，自然下垂悬吊，利用身体自身重力和手臂的拉力牵拉脊柱。每次吊单双杠，根据身体的耐受力，可以悬吊半分钟到数分钟，建议每天早晚各悬吊一次。

       4、杠上运动多具有一定危险性，因为它改变了人最稳定习惯的直立姿态，容易引起恐惧害怕心理的产生，但也恰恰因为这点，如果能够通过逐步推进，科学合理的教学活动，帮助学者声克服这些心理障碍，可以很好的锻炼学生的勇敢顽强的拼搏精神，同时成功地完成练习也是对学生良好自信心的有力培养。这种危险又刺激的运动有相当强的观赏性。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷），大体重的人群不适合使用这个健身方式。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原，注意使用力量。

健身介绍

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次，不要过量运动。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率。

想要做好单双杠的训练效果，需要知道自己的训练时要依靠借力或单纯的力量，这是非常重要的，因为这影响到了发力和练习的方法。

一、假设只追求锻炼的个数，不需单纯使用力气直拉直上:

单杠:由于检查的时候只需检查个数，所以要学会的是借力的“荡”，一个“荡”成功了，下面都很好练。技巧是，先送胯然后胯会惯性后摆，后摆同时，把自己幻想成一个鞭子，从下开始发力，腰链接上下，甩上去。接下来想办法连接起来。没力气了没关系，吊在上面，对握力极其重要。每次不少于五组，一次只做一个也没事，时间长了你会看到自己的进步。

双杠:先从两杠比较窄的练，由于相对好发力。直腿下弯腿上，然后做连接。双杠相对单杠好练很多，可是仍是需求成功一个。胸中缝甚至胸骨都会痛几天，不要怕，不疼了之后会有惊喜的，

二、需求单纯使用力气训练:

单杠，以背发力为主，前期可以退阶先荡上去然后缓慢下落。也可以用一根弹力带助力。

双杠，慢上慢下，下面夹肩甲，上时夹胸。单杠更倾向技巧，双杠更倾向慢上慢下，数量上增加较快。

不要长时间的休息，一周六练比一周三练效果来的快。假设很想看到变化。走下楼，没事吊吊床，多窄臂俯卧撑。坚持下去你就能看到自己在单双杠方面的进步。

单双杠的锻炼是一种比较简单并且可以多方面改善的运动健身方式，无论是在家或户外公园，都可以轻松运动起来，单双杠运动器材不仅仅是一项竞赛，平常吊单杠对咱们的身体各方面机能也是有极大好处的。

吊单杠不单能增强日益松软的肌力如果有经常性腰背酸痛或者是有腰间盘突出、腰椎侧弯等问题的人长于使用这一项训练就可以缓解症状，甚至是可以不药而愈。

脊柱侧弯除了影响到外观还常引起酸疼、颈背肌肉慢性筋膜炎无法久站或久坐不动，继而影响到作业、睡觉的质量。如果侧弯较为严重的可能会造成的心肺功能障碍。不过轻微脊柱侧弯(侧弯的视点低于25至30度)凭矫治动作和训练有可能得到缓解而吊单双杠就是适合训练的一种健身方式。

用单双杠做各种各样训练时，能具有耗费身体的热量，燃烧身体内多余的脂肪的，从而达到减肥的作用

另外，练单双杠还能具有增强心肺功能，增强肺活量的作用。还可以促进身体的血液循环系统，促进身体内的基础推陈出新。经常性练单双杠对於心肺呼吸系统是有好处的。

一般而言，健身的人都会很渴望有一对性感到爆炸的胸肌，想象一下，当我们穿上运动背心的时候，完美的身材就会一览无余，这是多么令人艳羡的一件事情。

其实有很多健身动作都可以锻炼胸部，那么今天小编在这里给大家介绍的一个动作叫做双杠臂屈伸。

这是一个超燃的练胸动作，当然，它的练胸效果也非常的好，但是很多人再做这个动作的时候会犯一些错误。

最关键的一个错误就是我们在做这个动作的时候，自己胸肌的参与度不够，一旦我们自己胸肌参与度不够的话，这个动作更多的就是练到了我们的三头肌，或者不能充分收缩胸大肌。

所以我要你们记住，一定要保持上半身微微前倾，同时低下头部，接着双臂缓慢下放，直到可以感受自己的胸大肌得到了最大程度的拉伸为止。

当然，在大家撑起身体的时候，要想象着努力将自己的双手并拢在一起，当然双手是没办法移动的，我的意思是说让大家想象双手靠拢，也就是说让大家尽力将两只手靠拢。

还有要重复的一点就是大家做这个动作的时候，将自己的身体撑到了最高点之后，然后要让自己的胸大肌做顶部收缩才是最好的，千万不要一直向上撑直到肘关节锁死为止。

如果像上面那样做了的话，其实更大程度是在这个动作的最后一部分完全在刺激三头肌。下面我就来和大家说说具体做这个动作的方法。

首先，我们先将双腿交叉，屈膝，接着保持上半身微微向前倾，眼睛向下看，然后身体慢慢下放。

在放到最低点时，我们的胸大肌就会得到充分的拉伸，然后双臂用力撑起身体，想象自己的双手向中间靠拢。

大家再做这个动作的时候，可能就会发现，这个动作不是特别容易，特别是我们会很难保持上半身的前倾姿势，因此我建议大家在练这个动作的时候找一个健身伙伴一起。

因为你的伙伴可以抓住你的脚，让你的小腿远离双杠，这样就能更容易地让你保持好身体前倾的姿势。

另外，倾斜的角度也不一定非要是四十五度，但是重要的是大家要记住保持这样的角度。

这样子做双杠臂屈伸才能最好的刺激到各位的胸大肌，这篇文章中的错误也希望大家不要再犯了。

我给大家的建议是，先掌握基础，然后逐渐增加肌肉负荷，加上适当的训练，这样才能练出一对性感到爆的胸肌。

单杠最经典的动作是引体向上，引体向上锻炼的肌群主要是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时对腰腹核心肌群的稳定性有所提高。

双杠最经典的动作是双刚臂屈伸，其锻炼的肌群主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。单双杠功能比较单一，又是固定不动，对锻炼肌肉来说是有限的。

主要可以练到身体上部的肌群，做引体向上时练的背部的肌肉，反握时对肱二头肌的刺激比较大。做垂直悬挂可以起到放松脊椎的效果。

做悬挂抬腿卷腹时可练到下腹部的腹直肌和腹外斜肌。做双杠臂屈伸时练到的是胸大肌和三角肌前束以及肱三头肌，这也是一个比较经典的胸和肱三训练动作。当然还有许许多多的一些，极限单双杠玩法。

它的锻炼部位主要是背阔肌。小臂肌群也会参与进去，包括肱二头肌和三角肌后束都会有所参与。动作要领，宽握，自然下垂，挺胸，发力快速起身，胸部尽量贴住横杆。

单双杠是自重训练，对肌肉有一定的锻炼效果。当时间长了身体适应了这个强度，想要练出大块头的发达肌肉是比较难的。若只是想锻炼下身体，对肌肉没有太高的追求，那是完全可以的。对于下肢的训练可以采用自重深蹲和箭步蹲的方法。

练单杠能够，协助长个子:应用单杠练引体的情况下，人体是呈当然松驰姿态的，能促使身体腰部及背部的肌肉放松，抗拉力抵抗本身作用力的全过程可以推动骨骼的迟缓生长发育，针对协助长个子是有益处的。 

为整脊健椎吊单杠，每日只宜做一、2次，视本人身体素质情况每一次滞留五至三十秒左右;而吊完单杠 切勿立即跳下，以防作用力由脚后跟被压迫到脊柱， 反倒使脊柱负伤。最好是在脚跟挺直的 地区提前准备一张垫脚椅，便捷左右。而年龄大、非常容易脱臼的人，应当有些人在一旁观照，较为安全性。

用单双杠运动器材做各种各样训练时，能具有耗费身体热量，燃烧身体内多余的脂肪的作用，进而实现瘦身减肥的作用

练单双杠能具有增强心肺功能，增强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环系统，促进身体内的基础新陈代谢。经常性练单双杠对於心肺呼吸系统是有益处的。

你好：

我像你说的是双杠屈臂伸吧。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

再见。