实话说吧。2个月，减肥差不多，练肌肉就别想了。肌肉训练是分部位的，比如胸大肌和肱三头肌是一个组合，一天最多一个组合，锻炼三天一般就要休息一天，因为肌肉是需要缓冲的。而且肌肉不是练就能涨得，辛健知道不？亚洲健美冠军，我们哪的。健美这个东西，三分练，七分吃。基础包括蛋白粉，肌酸等，想要快速增长力量还需要氮泵，睾酮促进剂等，因为肌肉需要大量雄性激素分泌，后期还得配合燃脂胶囊来控制体脂。同时饮食需要调整，一天三顿改为六顿，少量多次，同时避免食用主食，比如米饭，面食之类都要少吃，要大量吃鸡蛋清，牛肉，蔬菜等蛋白质，纤维丰富的食品。比如施瓦辛格当时一天要吃120多个蛋清。而且要长时间坚持还得有良好的经济基础，一般光补品一个月就需要1500-2000元左右，伙食改善更贵，牛肉一般都需要40多一斤。所以做事没那么简单，各方面都得投入！
2009年健美锦标赛
决赛成绩
男子成年组60公斤级成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第二名： 22 李衡敏 河南省健美代表队
第三名： 5 邢士亮 安徽省健美运动协会代表队
第四名： 6 魏庆电 浙江省健美协会代表队
第五名： 1 宋振华 江苏省代表队
第六名： 18 张乐 陕西省健美代表队
第七名： 21 岑杞灵 江苏省代表队
第八名: 8 李寅 上海市健美代表队
男子成年组65公斤级成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 46 林树清 福建省代表队
第二名： 39 向成月 江苏省代表队
第三名： 44 买尔旦 新疆健美协会代表队
第四名： 35 徐海文 江苏省代表队
第五名： 40 丛建华 吉林省代表队
第六名： 41 张建明 浙江省健美协会代表队
第七名： 48 钱吉成 海南省代表队
第八名: 33 郭交专 广东省健美代表队
男子成年组70公斤级成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 75 党智勇 安徽省健美运动协会代表队
第二名： 73 陆峥 广东省健美代表队
第三名： 76 丁泊 安徽省健美运动协会代表队
第四名： 60 丁勇 新疆健美协会代表队
第五名： 69 谢光武 湖北省邦华健身俱乐部健美代表队
第六名： 61 廖剑锋 重庆市代表队
第七名： 71 郭艺勇 厦门市代表队
第八名: 68 杨川 四川省健美健美操协会代表队
男子成年组75公斤级成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 84 林沛渠 安徽省健美运动协会代表队
第二名： 95 冉茂荣 深圳市健美健身运动协会代表队
第三名： 87 杨允胜 安徽省健美运动协会代表队
第四名： 94 甘智民 海南省代表队
第五名： 97 朱青民 浙江省健美协会代表队
第六名： 99 徐威 四川省健美健美操协会代表队
第七名： 92 李韵峰 云南省代表队
第八名: 98 沈俊 上海市健美代表队
男子成年组80公斤级成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 116 辛健 山东省黑骏马俱乐部代表队
第二名： 108 潘敬辉 安徽省健美运动协会代表队
第三名： 105 王华 上海市健美代表队
第四名： 113 叶祖飚 江苏省代表队
第五名： 118 谈绪涛 安徽省健美运动协会代表队
第六名： 115 周神爽 大连市健美健美操协会代表队
第七名： 119 王斌 吉林省代表队
第八名: 106 黄祖雷 浙江省健美协会代表队
男子成年组85公斤级成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 135 王巍 河南省健美代表队
第二名： 126 于洪 上海市健美代表队
第三名： 140 李学军 黑龙江省代表队
第四名： 134 杨 朔 大连市健美健美操协会代表队
第五名： 133 鲍普成 河北省健美协会代表队
第六名： 129 徐清 上海市健美代表队
第七名： 137 李建华 河北省健美协会代表队
第八名: 139 刘清 福建省代表队
女子成年组49公斤级成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 8 姚贵香 河南省健美代表队
第二名： 7 刘红霞 河北省健美协会代表队
第三名： 2 许勤华 上海市健美代表队
第四名： 9 何玉洁 新疆健美协会代表队
第五名： 1 吴秋婷 江苏省代表队
第六名： 4 张继珍 安徽省健美运动协会代表队
第七名： 3 祁敏 安徽省健美运动协会代表队
第八名： 13 张念胜 四川省健美健身操协会代表队
女子成年组52公斤级成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 15 张萍 上海市健美代表队
第二名： 18 李静 重庆市代表队
第三名： 25 李秀琴 宁夏回族自治区健美代表队
第四名： 16 谢秀清 河南省健美代表队
第五名： 22 王爱玲 宁夏回族自治区健美代表队
第六名： 24 李红霞 江苏省代表队
第七名： 23 何莲花 河南省健美代表队
第八名: 17 孙丹燕 上海市健美代表队
女子成年组55公斤级成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 32 梁月云 广东省健美代表队
第二名： 30 陆青云 上海市健美代表队
第三名： 31 徐莹 河南省健美代表队
第四名： 34 宋冠莲 黑龙江省代表队
第五名： 33 左书铭 上海市健美代表队
女子成年组58公斤级成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 41 许菠 安徽省健美运动协会代表队
第二名： 38 纪凯莉 上海市健美代表队
第三名： 37 侯娟 安徽省健美运动协会代表队
第四名： 40 顾园 江苏省代表队
第五名： 39 顾娟 上海市健美代表队
男女混双成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 4 张萍 、于洪 上海市健美代表队
第二名： 6 许旭、 李静 重庆市代表队
第三名： 5 王莉、 唐卫东 四川省健美健美操协会代表队
第四名： 7 倪晓红、祁敏 安徽省健美运动协会代表队
第五名： 1 张继珍、周宜标 安徽省健美运动协会代表队
男子元老组成绩：
成绩 号码 姓名 单位
第一名: 6 杨新民 山东省黑骏马俱乐部代表队
第二名： 16 周宜标 安徽省健美运动协会代表队
第三名： 2 倪晓红 安徽省健美运动协会代表队
第四名： 8 唐公平 江苏省代表队
第五名： 4 江宪 浙江省健美协会代表队
第六名： 15 程文祥 江苏省代表队
第七名： 13 史亚利 河北省健美协会代表队
第八名: 1 尚延祥 中国火车头体协代表队
男子成年组：
最佳表演奖：25号 李博 四川省健美健美操协会代表队
最佳小腿肌奖：84号 林沛渠 安徽省健美运动协会代表队
女子成年组：
最佳表演奖：32 号 梁月云 广东省健美代表队
最佳腹肌奖：41 号 许菠 安徽省健美运动协会代表队
男子元老组最佳表现奖：
16号 周宜标 安徽省健美运动协会代表队
女子全场冠军成绩：
号码 姓名 单位
32 梁月云 广东省健美代表队
男子全场冠军成绩：
号码 姓名 单位
116 辛健 山东省黑骏马俱乐部代表队
男子健美职业组冠军将获得人民币6万元奖励。
男子古典健美职业组冠军将获得人民币1万元奖励。
男子健体职业组冠军将获得15万元奖励。
女子比基尼职业组冠军将获得15万元奖励。
女子健体职业组冠军将获得1万元奖励。
扩展资料
9月15日，2018年“快燃杯”WBPF国际健美公开赛暨第三届辛健国际健美传统赛在青岛大学大剧院开幕。该项赛事是目前世界健美职业联赛中级别最高的赛事之一。
大赛涵盖男子传统健美、男子健体、男子古典健美、女子健体、女子比基尼五大竞赛项目。吸引了来自中国、俄罗斯、英国、印度、伊朗、匈牙利、乌克兰等15个国家和地区的480余名运动员参赛。
据介绍，本次大赛总奖金额高达32万元。
其中，男子健美职业组各项比赛录取前六名。前三名颁发证书、奖杯和奖牌，四至六名颁发比赛成绩证书，七至十名颁发优秀运动员证书。冠军将获得人民币6万元奖励。
男子古典健美职业组录取前六名，前三名颁发证书、奖杯和奖牌，四至六名颁发比赛成绩证书，七至十名颁发优秀运动员证书。冠军将获得人民币1万元奖励。
男子健体职业组录取前六名，前三名颁发证书、奖杯和奖牌，四至六名颁发比赛成绩证书，七至十名颁发优秀运动员证书。冠军将获得15万元奖励。
女子比基尼职业组级别录取前六名，前三名颁发证书、奖杯和奖牌，四至六名颁发比赛成绩证书，七至十名颁发优秀运动员证书。冠军将获得15万元奖励。
女子健体职业组级别录取前六名，前三名颁发证书、奖杯和奖牌，四至六名颁发比赛成绩证书，七至十名颁发优秀运动员证书。冠军将获得1万元奖励。
参考资料：
我国是第128个会员国。1985年11月我国正式成为国际健美联合会的第128会员国。1992年9月8日，中国健美协会成立。中国健美协会是中国健美健身运动的管理机构，是亚洲健身健美联合会及国际健美联合会的团体会员。
中国健美协会是中国奥委会承认的代表中国参加亚洲健身健美联合会和国际健美联合会的唯一合法组织。1985年11月我国正式成为国际健美联合会的第128会员国。1992年9月8日，中国健美协会成立。
扩展资料：
中国唯一的健身教练认证机构是国家体育总局中国健美协会。《中国专业健身教练证书》是针对健身者专业培训和水平评定，由国家体育总局官方认可、中国健美协会颁发的关于健身教练从业上岗的专业证书。
国际健美联合会全称为
International Federation of Bodybuilding and
Fitness，是国际奥委会官方认可的健美组织，在全球健美领域占据85%以上份额，至今已有169个会员国，汇集了全球最顶尖的健美运动员。
-国际健美联合会
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