健美三泉怎么吃

问题一：日本健美三泉的吃法 说明书不能更简略，全日文，只写1天一般吃2片，不嚼碎用水服。代购店家说要早晨吃，餐前餐后无所谓。

3种药是可以同时服用的

到底是白天服用好还是睡前服用好？刚才在网上看到一个妹子说她白天服用三泉无效，改成睡前服用后，效果就出来了。我感觉说的有道理，因为我正在吃的酵素（大概吃了20几天）就是临睡前服用，效果很明显，会帮助第二天清晨的排毒。

问题二：谁了解pola健美三泉是一年只吃三个月还是要全年都吃 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题三：健美三泉早上吃好还是晚上吃好 晚上比较好。

1、如果是保健用的每天晚上吃比较好，如果以治疗为目的的话每天两次，每次一粒就可以了。

2、深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA。

用功效

1、调节血脂，清理血栓，防止血液凝固，预防脑血栓、脑溢血及中风。

2、预防关节炎、缓解痛风、哮喘，暂时缓解由关节炎引起的肿痛。

3、预防老年痴呆症、营养大脑、改善记忆。

4、改善视力、防治老花眼。

5、维护视网膜。

适用人群

1、有血栓，脑溢血或中风等患病者。

2、三高（高血压、高血脂、高胆固醇）人群。

3、视力衰退有老花趋势者。

4、有心脏病、动脉硬化症状的人群。

5、有关节炎、痛风、哮喘的人群。

6、需防治糖尿病合并症的患者。

注意：

如果您是怀孕或哺乳期，服药，面临手术，有出血问题，或进行任何其他处理，可能影响血液凝块的能力，服用此产品前咨询您的医生。

1 、该品不能代替药物。

2 、儿童，孕妇及哺乳期妇女慎用。

3 、有出血性疾病和出血倾向者禁用。

问题四：健美三泉能空腹吃吗 农夫山泉

问题五：pola健美三泉什么时候吃最好 最好不要吃，虽然说健美三泉是纯植物提取的，但是不免会有商家为了利润加一些对人体有害的物质，为了安全起见，例假期间最好不要吃、

问题六：pola健美三泉怎么样 数一数二的，它的化妆效果非常好，pola的两个品牌：1护肤品。2保养品。pola知名护肤品就是黑BA系列和白BA系列～黑BA系列有唇膏，洁面乳等等化妆品，效果很好！！；白BA系列，我特别喜欢白BA化妆水这个瓶子，看着小巧可爱，而且它具有很好的防辐射功能！pola的保养品有pola美白丸，抗糖化丸，健康三泉等产品！pola美白丸，一日2粒，让你从身体里就开始美白；抗糖化丸，吃了之后你就会发现你的毛孔既整齐又紧致哟

问题七：Pola的健美三泉有人吃过吗 别乱吃、健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜

水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。

草莓沙拉

准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

四色沙拉

准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。

蔬菜沙拉

准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!

问题八：健美三泉月经期可以吃吗 便干燥应该点火便秘啊便秘由肠胃引起哦所要调理肠胃除注意平饮食喝三孩低聚糖调理啊

问题九：pola温美活跟健美三泉一起吃可以吗 亲 为什么你要买重复功效的呢

一提起健美食物大家都觉得是难吃的燕麦或者水煮鸡胸，其实不然，健身食物有的也非常好吃。

鸡蛋，鸡蛋里有丰富的蛋白质和维生素而且价格便宜，绝对是健身爱好者必备的食物，但是可能水煮鸡蛋不太好吃可以加一些调味品比如酱油，酱之类的。

牛肉，牛肉价格有点高但是是非常好的增肌食物。先不说瘦牛肉里有大量的蛋白质，牛肉还有另一个被健身爱好者喜欢的就是肌酸，增强肌肉运动水平的肌酸，在牛肉里含量也很可观。而且牛肉不管怎么做都是非常可口的，最大的问题就是在肉类里面确实比较贵了。

三文鱼，那是相当的贵，我一个海边人都觉得贵，内陆的话价格可能更贵。但是健身人都喜欢吃，毕竟蛋白质多，肉质鲜美，还有丰富的鱼油保证自身脂肪的摄入，反正有闲钱了就买几百克隔一段时间吃一次也不错。

除了蛋白质我们再来说一说碳水化合物和脂肪。燕麦无味对大多数人来说确实不太好吃，但是玉米片就完美的解决了这个问题，碳水化合物含量高而且是甜的。但是玉米片里面缺少膳食纤维，看你自己选择了。脂肪也是健身爱好者必须摄入的，但是量比较少，基本上一小把坚果一天就够了。我比较喜欢吃松子和夏威夷果，又好吃又顶饿。

　　转眼间，回到老家从事土楼旅游已经快两年了，非常感谢广大 驴友们对我们的支持，让我们在没有花钱做广告的情况下还能做到整个土楼景区自助游接待量最大最稳定的个人驿站。感恩！

　　随着景区的发展，从事土楼旅游的从业者也剧增，但良莠不齐，一时间网上关于土楼的攻略也五花八门，且不说请写手代写的，就是真正来过的客人写的攻略也不计其数，更让人费解的是攻略中很多说法不一，让即将要来的驴友们满头雾水，花了很多的时间做功课，却往往到了景区后和做的功课里所描述的情况不一致。其实原因有两个，一是我们新开发的景区，各方面的变化很快，上半年的攻略拿到下半年未必还适用；二游客朋友们在景区停留的时间普遍在1-2天内，他们所看到的景区状况是很个人，很片面的，给即将过来的驴友们做了误导。

　　这两天我们的客服同学在跟我抱怨说，网上的客服接待效率太低，以致他的劳动量太大了，我们稍微统计了一下，一组客人和我们的咨询问答记录在11页左右，花费时间在40分钟左右。其实我们发现驴友们的问题大都类似，集中在景区的选择，住宿情况的了解，以及景区的交通状况。现在我就把游土楼必须了解的几个重要问题做个整理，让即将来的土楼的驴友们花15分钟便对土楼之行成竹在胸。

　　一 首先是土楼景区的选择：

　　土楼主要分布在南靖，永定，华安3个县，其中以南靖和永定世遗点最为集中，土楼特色鲜明，地理位置相连,所以驴友们游土楼大都会选择前往这两个景区。根据我们专营土楼自助游两年多的经验,发现很多驴友常常会限入这样一个误区- -想把所有土楼都看完。其实驴友们大老远的来一趟，而且很可能一辈子也就来这么一趟了，有这样的想法也不难理解，但是土楼在闽西南这块是主要的民居风格，数以万计，单单被列为世遗点的土楼就有46座，都看完得花费多少时间和金钱，更重要的是土楼的风格接近，建筑格局大同小异，使得大多数驴友们在看了10座土楼以后普遍会产生审美疲劳。所以这里给即将要来土楼玩的朋友们提个醒，在做计划时切忌盲目的追求多看几座，这样做只会劳民伤财，同时降低游览的质量，从而违背了自助游的初衷。

　　这边我们以最经典的2日游为例给大家推荐一下线路安排：

　　第一天从厦门出发（从漳州，泉州都类似），3个小时的时间可以到达土楼景区，到达时间基本是午餐时间，午餐后先安排去云水谣景区，游览沼泽地上的传奇“和贵楼”从和贵楼大门一出我们便可以踏着乡间小道前往风景秀丽的“云水谣古镇”，在饱览美景的同时我们会不知不觉的走完云水谣古道，到达防御功能最齐全的“怀远楼”。

　　傍晚启程往田螺坑方向，30-40分钟的车程，天黑前到达，入住小晖驿栈，奔波劳累了一天，早已饥肠辘辘，我们安排好了丰盛的土楼农家菜肴以供驴友们大快朵颐。这里需要说明的是，我们提供的餐不同于景区的其他餐馆，我们不对外营业，就提供给我们家的住客们，菜色菜量绝对的丰富而有特色，更重要的是把这顿餐的安排当成对驴友信任我们的一种答谢，没有去计较成本，用的都是和您在家一样的宝鹭等牌子的桶装食用油。为的是让您玩得开心，吃得放心。晚餐后土楼的民间艺术家们就会经常聚集在文昌楼，进行一些民乐表演，唱唱客家山歌或与驴友们同乐，唱唱老歌，古朴而悠扬，还有别忘了田螺坑是土楼唯一有夜景的地方。带上观景台去看看夜色中的田螺坑，别有一番震撼在心头。只要不下雨，便可在土楼的院子里纳凉发呆，品茶聊天，好不惬意！

　　在文化遗产中度过一夜。清晨醒来，可以再上一次观景台，田螺坑的晨景又是另一种美，云雾缭绕，鸟语花香。

　　第二天，早餐后出发继续游览田螺坑景区的东歪西斜裕昌楼（七百年历史），为土楼世遗点中最古老的楼，感受历史的沧桑，之后驱车前往高山水乡塔下村，品位小桥流水以及客家家族荣耀之德远堂。结束后送回大巴的起点站上车返回厦门。

　　这样的安排有几个好处分析给大家听：

　　整个行程基本没有走回头路，让您走最短的路线看到最多的美景。

　　避开了游客的高峰。田螺坑景区作为一日游的重点景区，每天的11点到下午2点是旅行团聚集的高峰期，人流量比较大。我们把这段时间安排在人流量相对较小的云水谣景区。而第二天我们游览田螺坑景区时又是游客尚未到达的时间段。所以两天的行程我们都不会碰到游人如织的状况。

　　各个景点最美的时间段。最美丽的云水瑶的傍晚，田螺坑的晨景夜景，我们尽收囊中。

　　两个半天的行程都穿插了自然景色或人文景观，不是一味的看土楼建筑，防止审美疲劳过早产生。

　　如果您对土楼的行程意犹未尽,从塔下村方向前往永定土楼也是相当的方便,二十分钟即可到达承启楼

　　如果您是一日游，三日游或者更加特殊的线路需求，您可以参考我们的网站或者咨询我们的客服，我们将根据您的具体情况来给您建议。

　　二 住宿选择：

　　游土楼住土楼当然是第一选择！喜欢体验土楼生活感受原住民生活气息的，就选择住土楼，除了没有独立洗手间和空调外，干净整洁是没有问题的，楼下有专门的澡房（独立使用并非公共），有线电视，宽带无线路由器，都已经配备。由小晖和晖爸晖妈亲自接待，就像回到自己家一样。别忘了还有可爱的多多。

　　要求比较高或者带有老人小孩的客人建议住现代民居，带独立洗手间，冷暖空调。详情参考：我们网站的“驴窝展示”，有详细的和注解丰富您的选择。

　　三 交通工具：

　　对于自助游的驴友来说，人数普遍在2-4个人，建议坐厦门-田螺坑的直达大巴，每天早晨八点半，厦门湖滨南长途车站发车，这是来土楼最直接的搭车方式，车况也最好。

　　也正因为只有一班车，出发当天才到站买票常常会出现买不到票的情况，因而耽误了旅友们的行程。凭着与大巴乘务员保持的长期良好关系，我们提供义务代购的服务。为您省去提前买票的所耗费的时间精力，省去排队等候的痛苦。

　　乘坐方式：提前20分钟到车站，拨打乘务员电话（电话号码在预定后会发给大家），告知是小晖预定的客人以及预定人姓名，即可拿票上车。上车后务必给我们发一条短信或打个电话，告知您已上车，接下来您就可以安心的看风景或者睡觉，不用担心在哪一站下车或担心坐过头或者在哪里购买门票等等，我们会和乘务员联系，确定车到达的时间，大部分情况下我们都能提前到站接车（会上车叫大家），特殊情况不能接车也会交代乘务员提醒大家在哪里下车。这便是我们提供的优良服务。

　　景区间的用车。由于土楼景区景点相对比较分散，而景区的观光大巴对自助游者又形同虚设，为此我们提供了景区间的拼车接送服务，方便了驴友的游览。

　　二 厦门来回全程拼车方式

　　为了让您享受到更好的服务，我们已经开通厦门直接拼车的方式。如果当天来的人数在6人或6人以上，我们便可组织车辆直接从厦门开始接待大家。车辆会在我们土楼之行的两天内全程陪同，包括厦门来回以及景点间用车，在没有增加您费用的同时让您可以享受更舒适的感受，更灵活的时间安排。当然前提是在人数达到一定数量才有办法执行。如果您希望全程拼车，请告之我们的客服，我们会尽可能协调安排。

　　四 关于用餐：

　　在餐馆：

　　目前南靖景区餐厅整体的消费价格会比我们在普通大排档贵百分之十五至二十。黑心商家和导游勾结宰客现象是各景区普遍存在的问题，土楼景区这一现象还算不多，但也不能麻痹大意，点菜前务必先问清价格。这里可以给大家一个参考，一个炖土鸡汤（整只）价格在60-70元，如果超过这个报价建议换家看看，别听信他家鸡养得特别好或别人家不是土鸡的说法。

　　在我们家：

　　住田螺坑的驴友们有口福了，可以品尝到由小晖妈妈朱阿姨亲手为您准备的非常可口的农家早晚餐。（不提供午餐，一来时间精力不允许，二来根据线路的安排午餐一般在其他地点）

　　相信您已经迫不及待了，那我们来了解一下朱阿姨都会为我们准备些什么好吃的。

　　早餐是营养的，通常安排白粥或地瓜粥，每个人安排一个荷包蛋或萝卜丝炒蛋，有馒头或白香饼一个，此外还会有梅菜笋丝，酸菜等小菜。

　　晚餐是丰盛的，常见菜色有：

　　土鸡树根汤、土鸭树根汤（放养的走地土鸡土鸭炖上当地野生的树根草根，不需要放什么佐料即可非常的鲜美加上野生草根树根对身体有很好的调理养生功效）。

　　鲜笋，新鲜菇类，笋干五花肉或笋干猪蹄，梅菜扣肉，银包金，鸭皮点心，咸水健美鸭，以及各种新鲜蔬菜等等，等等。

　　用餐方式：

　　一起用餐的都是来自五湖四海的驴友们，通常6-10人一桌，大家不用担心会不会吃不饱啥的，我们做餐只针对我们自己的客人，不对外营业，旨在给驴友们家的感觉，感觉菜不够我们会主动再加。如果有特别要求的驴友们（比如回民），需要提前告之，我们好另作安排。

　　我们只能照顾到大部分驴友的意见和建议，菜色是由我们根据时令和具体的人数灵活来安排，如果不能接受拼餐和菜色由我们安排的旅客可以自己另外点菜，单独安排。

　　相信在对上述四个方面有了大致了解后，您对土楼之行心中已经有了大体轮廓了，一些细节问题我们会再另开新帖作为补充，届时大家可以登录我们的网站“土楼小晖驿站”关注最新的土楼资讯或者直接咨询我们的客服。

　　感谢您的耐心阅读以及对我们工作的配合，祝您土楼之行轻松愉快！

　　小晖

　　2011年5月

　　■本报记者 冯旭

　　平时，他们一天要喝一升牛奶吃15个鸡蛋，每月吃掉两千元；而到了赛季，他们又要整月控油整周控盐，三天滴水不进，使肌肉的线条清晰呈现，血管条条凸出……

　　王旺城

　　冠军档案

　　年龄：26岁

　　职业：宝力豪健身会所健美教练

　　荣誉：2005、2006年福州市健美公开赛75公斤级第一名

　　2005年全国健美锦标赛十佳

　　2006年南平“劲霸杯”健美邀请赛75公斤以下第一名

　　2006年福建省第三届健美锦标赛75公斤级冠军、全场冠军及最佳小腿奖。

　　丁字形身材、小山包似的肌肉、紧绷的臀部、健硕的体形，所到之处，健美冠军王旺城常会引来羡慕或讶异的目光。

　　冠军是怎样练成的？王旺城的答案非常简单：一吃，二睡，三练！采访中，他说得最多的还是第一项：吃！

　　一日7餐，

　　天天都像“坐月子”

　　有人说，如果健美运动员出门时拎个袋子，那么，袋子里装的肯定是吃的：鸡蛋、牛奶、香蕉、苹果、面包……

　　此话不假，为使肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块，练健美的人都很注重吃。吃要吃得讲究，少吃多餐是基本原则，每餐吃到七八分饱为宜，这样更容易吸收，脂肪不会囤积。所以，王旺城每天都要吃七餐，每餐间隔2-3小时，就像“坐月子”的女人。早上八点是他的第一餐，饭后略作休息，开始每天一次的锻炼。十点半左右锻炼完毕，他便拎出他的袋子，摸出食物，开始进行第二餐。接下来，12:30是正常午餐、15时许吃第四餐，18:30左右正常晚餐。21时左右是王旺城的夜宵时间，睡觉前还要用过第七餐，到这时，一天的进补工程才宣告结束。

　　一天15个鸡蛋，

　　每月吃掉2000元

　　发达的肌肉要靠有规律的负重训练、高蛋白饮食，以及睡眠来获得。为了补充蛋白质，王旺城对鸡蛋的消耗量十分惊人。每天早上，他的食物是4个鸡蛋，准确说是4个蛋白加2个蛋黄，辅以牛奶、全麦面包等。锻炼结束后，他便从袋子摸出6个鸡蛋，除4个蛋黄外全部吃掉，还要额外吃一些蛋白粉。下午时王旺城吃的是牛奶、面包、香蕉，夜宵吃苹果、牛奶、鸡胸等等，睡觉前再吃4个蛋白。一天下来，王旺城要喝掉一升牛奶，吃下10-15个鸡蛋，赛季时还会增至20-30个之多！

　　也许你会奇怪，不是说人体每天最多吸收两个鸡蛋吗？健美运动员不同，他们在训练中造成肌纤维损伤，需要大量的蛋白质来帮助修复，促进肌肉的生长，王旺城正确地掌握了这一规律。不吃蛋黄是因它胆固醇含量太高，王旺城认为自己体质偏薄，所以才适当补充。至于大多数吃不掉的蛋黄，他只好把它们扔掉，或者送给邻居喂养小狗。

　　补充蛋白质之外，对格外要求营养平衡的健美运动员来说，其他方面也一样都不能少。据王旺城介绍，他们每天的饮食结构中，碳水化合物是最基本的，它主要来自五谷杂粮，每天的摄入量要占食物总量的55%以上；其次是蛋白质，平常人每天应按体重每公斤摄入1克蛋白质，健美运动员的摄入量则须是常人的两倍，摄入不足的可以吃蛋白粉补充；第三种是纤维素，主要靠吃蔬菜、水果来提供，不足部分可用善存片代替；第四种是脂肪，主要来自植物油，最好是橄榄油，绝不能吃胆固醇偏高的动物油。

　　如此饮食每月得花多少钱？王旺城的估计是2000元，这还只是保守数字，也是同行中的一般水平。每当赛季到来，这个数目还要翻倍上涨，达到每月四五千元。当然，对月入8000元的王旺城来说，这个水平还是可以接受的。

　　赛前减脂，

　　餐餐白水捞菜

　　健美比赛是视觉完美度的比赛，谁的肌肉越饱满越强壮，肌肉线条和血管越清晰，谁就能获得最后的胜利。然而，肌肉的饱满度、血管的清晰度，都是由皮下脂肪和水分的多少来决定的。皮下脂肪和水分越少，肌肉块和线条才会呈现得越清晰。所以每逢赛季，健美运动员一方面要成倍地增加营养摄入，一方面又要严格控制体内的油脂和水分。

　　那是一段格外艰苦的日子。赛前一个月，王旺城就开始控油了。在保持参赛体重的情况下，他要拒绝任何油脂，让身体消耗存在于体内的脂肪。每餐吃饭，青菜是在白水里捞熟的，撒点盐巴就吃，让人一看就直皱眉头。不过，比起连盐都不能吃的时候，这已经算是美味了。赛前一周便是王旺城的控盐阶段，目的让身体锁不住水分。这时候，白白的米饭配上没油没盐的菜，那种嚼蜡般的滋味，更叫人难以下咽。为了保持体型和重量，这样难吃的东西还不得不吃，此番痛苦，一般人万万无法忍受。

　　到比赛前三天，王旺城就连水也不能喝了。嗓子干得冒烟，还得强迫自己进食面包、饼干等水分含量极少的食物，让体内的水分尽量被消耗和排出。

　　经过艰苦的控油控盐控水训练，到了比赛时刻，王旺成已经眼睛深陷，面如刀削，而肌肉的线条清晰呈现，血管条条凸出……

　　四肢发达，

　　务必“头脑简单”

　　在吃以外，其他事项对王旺成来说已经不值一提了。规律生活———不喝酒，不熬夜，每天保证8-10小时睡眠，这很容易做到；适量运动———每天锻炼1-2小时，赛季增至3-4小时，每天两次，他也毫无问题。不过，王旺城又特别提出一点，想要四肢发达，务必“头脑简单”。

　　思虑过多的人不利于专注一事，这是很浅显的道理，王旺城对此深表赞同。他每天除了怎么吃怎么练，别的什么也不去多想，心无旁骛，所以才能吃得好睡得香，锻炼非常充分，把身体养得壮壮的。反过来，他的一位朋友原本也练得非常出色，后因兼管健身馆的事务，就不可避免地分了心，一来训练渐渐被荒废，二来规律的生活被应酬打乱，到现在，一身漂亮的肌肉都渐渐退化了。

　　“想做健美冠军，就要保持简单思想，不要想得太多”，这是王旺城的经验和忠告。

　　(仅供参考)

首先优点：游泳可以让全身得到锻炼，塑身健美，增大肺活量，增强心肌功能，四肢灵活，提高抵抗力，少生疾病，促进新陈代谢，增加食欲，提升睡眠效率，培养冷静思考的能力，增强记忆力，有利于工作和学习，促进多层面交流，提高情商，青少年可以增高，还可以延年益寿等。

1、其次缺点：没有热身在冷水里泡久了容易造成身体抽筋，经常呛水呼吸道容易感染疾病，耳朵经常进水容易患中耳炎，游泳时间长容易造成身体脱水现象，抵抗力弱的人容易感染皮肤病，皮肤容易晒黑，在夏天中午、雷雨天、有水草、有洪水、海啸、激流、漩涡、有伤害生物、水质严重污染、水过热太冷时游泳，容易造成溺水身亡等。