花山拳招式有

花山拳共有56式，但具体招式创始人没有说明。

花山拳动作简单易学，具有传统武术技击、强身健体、医疗和观赏等作用。

花山拳以气运身，内外结合，蓄气动劲，刚劲猛烈，步法以四平马为主，下盘稳固，虚步、仆步、歇步为辅，左右迎逢，结构紧凑，节奏分明，快速勇猛，一气呵成，浑然一体。

花山拳讲求“内外兼修、神形共养”，套路动作包含跳跃、屈伸、回环、平衡等，人体全身的各个部位都要参与运动，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经脉、调精神，对调节内环境的平衡，调养气。

创始人甘敏

花山拳”本是藏于世界文化遗产左江花山岩画中的一套壮族先民拳法。但随着历史变迁，只靠民众言传身教传承下来的拳术逐渐变得零散，几乎失传。甘敏，一个自小习武，致力于传承民族传统武术的人，将岩画上一个个零散的动作整理编创成一套独具特色的武术套路，让花山拳得以复活。

如今在崇左市宁明县，许多学校在体育课中引进了花山拳，还举办了以班级为单位的花山拳比赛，从中选拔了一批小苗子，进行花山拳表演项目的培训。自县里开办花山武术馆后，每年免费为学员培训花山拳。宁明县习练花山拳人数已有4000人左右。

以上内容参考光明网-民族传统体育如何从小众走向大众？

长拳的基本技法与要求长拳是我国重点推广普及的拳种之一，它包括在群众中广泛流传的查、华、洪、炮、少林等拳种。

长拳的运动特点是：动作舒展大方、快速有力、节奏明显，起伏转折较多，强调主动出击，长击速打、以快制慢、以刚为主。

对长拳的技法与要求有传统的“二十四要”之说，也就是常指的“四击”、“八法”、“十二型”。“四击”是指武术中的踢打摔拿四种技击法则。这四种法则各有各的具体内容与运动方法，所谓的“踢”是指腿法而言，主要包括：蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等。打是指上肢的手法而言，主要包括：冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、采、拦等。摔是指摔法，主要包括：崩、揣、捣、勾等。拿是指擒拿而言，主要包括：刀、拿、锁、封、错、截等。

所谓的“八法”是手法、眼法、身法、步法（外四法），精神、气（呼吸）、力（劲力）、功夫（内四法）。在运动中对上肢手法的要求是：“拳如流星”，也就是说上肢手法在运动时，要迅速、敏捷、有力。在运动中对眼的要求须“眼似电”，眼要锐利、明快，并且要“跟随手动”、“目随势注”，随着手法如流星般地快速有力，而眼光像闪电一样地明快锐利才行。

在运动中对身法的要求是腰如蛇行，躯干要灵活、柔韧、自如。对步法的要求是步要粘，包括步要轻快，步要稳固，脚就像粘在地上一样，不能掀脚，不能拔跟。在运动中，手、眼、身法、步是紧密相联、不可分割的整体，必须协调一致，合二为一。在运动中对精神的要求是：精神要充沛，要求在练武时精力集中，精神饱满。而对呼吸的要求是“气宜沉”，呼吸应自然、深沉，根据跳跃、快慢、动作的不同，运用不同的呼吸方法。对动作的发力要求是“力要顺达”，如果发力不顺，动作就僵硬、呆板、不协调。所谓的“功夫”是指力量、速度、耐力、灵敏、协调等素质技巧的综合概括，要求功宜纯，纯就是指“纯一不染”，“炉火纯青”，要想使技术达到炉火纯青，就要强调“拳练千遍柔法自然”，只有实践才能练出真功。

十二型是以型喻势，来达到对长拳运动时的技术要求，传统的说法是：

动如涛：运动中的活动之势，要像大海的波涛那样激荡，在万马奔腾之中，还需有明朗感和稳定感，做到“动要有韵”、“动中有静”。

静如岳：指武术中的静止动作要像大山那样巍峨、强大、气势磅礴宏伟，“静要有势”。

起如猿：指武术的跳起动作要像猿猴纵身时那样机灵、矫健、敏捷。

落如鹊：指武术跳起下落的动作要轻巧、稳定得像喜鹊往树枝上落一样。

立如鸡：是指武术单腿支撑的动作，特别是由活动转入到静止性的独立动作时，要像鸡在行走中突然听到声音，立刻停止蜷曲起一只脚来那样安逸稳固。

站如松：是指武术动作里两脚站立之势，要像苍松那样刚健、挺拔、富有生气，体现出“静中有动”之感。

转如轮：是指折叠之势，在扭身拧腰转折的运动中，要像弓箭那样越折越有力。

轻如叶：是指有些武术动作在练习时要做到像树叶那样轻飘。

重如铁：是指有些武术动作应该做到沉重有力，但重而忌狠，不能从脸上表现出咬牙切齿的神情。

缓如鹰：是指有些武术动作的缓慢之势，要像鹰在空中盘旋那样，精神贯注，缓中有快而无松懈之感。

快如风：是指有些武术动作应快速有力，像风一样迅速，但“快而忌毛”，“快易生爆”，火爆可以藏拙，就会产生不准确的错误，所以，快而忌毛。

　对于中国武术，一个蕴涵几千年历史的健身方式，如今越来越多的人都喜欢练武术，但是往往会忽视基本的训练，那就是武术基本功，你知道武术的基本功是什么吗下面是我整理好的关于武术基本功的资料。欢迎阅读。

武术基本功的概述

　武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。

　基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

　武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。

　任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上乘境界。

　武术基本功

　但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练。

　功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。

　每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。

　基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者。

以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准

　1跑步

　①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

　②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

　③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

　2俯卧撑

　①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。

　②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　3仰卧起坐

　①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

　②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　4腿部柔韧练习

　按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　5快速空击

　以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　6全身抗击打训练

　以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

　武术基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃。

　武术基本功最重要就是以下6个部分。

　1、四种直摆性腿法(正踢、侧踢、里合、外摆);

　2、三种屈伸性腿法(弹腿、蹬腿、踹腿);

　3、三种击拍性腿法(拍脚、里合击响、外摆击响);

　4、两种扫转性腿法(前、后扫腿);

　5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子);

　6、五步拳(弓步、马步、仆步、虚步、歇步)。

　这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

一般把武术训练分为四个部分;

　1、身体素质训练

　身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础，身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质，这些素质不断加强，为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。

　2、技术训练

　技术训练是训练工作的核心环节。在训练中要重视基本技术，基本动作的训练，以此内容为基础，然后逐步发展到组合、分段、整套的训练。

　3、心理训练

　心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员掌握调节自己心理状态的种方法，为更好地参加训练和争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。

　4、智能训练

　是指运动活的实际操作能力和适应能力与对运动行为的观察力、记忆力、思维力等有机结合的方法。它具体包括，培养运动员独立完成训练和参加比赛的能力，培养运动员参与制定和修改训练计划的能力等。

武术基本功最重要就是以下6个部分。

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；

2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；

3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；

4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；

5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)；

6、五步拳（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）。

这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

武术学校刚去的时候练的基本功都属于长拳类。

现在大的方向都是以竞技武术为主，毕竟国家举办的正式比赛是打分制，也是最正规的竞技比赛，拿到证书国家认可，考大学也有所优势。所以大多武校所练习的武术基本功都是竞技长拳类动作，虽然不实用，但作为打基础是非常好的技术，一般少年组练比赛练习的基本功有；

(1)四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）。

(2)三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）。

(3)三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响次）。

(4)两种扫转性腿法（前、后扫腿）。

(5)五种跳跃动作（腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子）。

(6)五种步型（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）。

杨式太极拳40式竞赛套路

01、起势

02、揽雀尾

03、单鞭

04、提手上势

05、白鹤亮翅

06、搂膝拗步

07、手挥琵琶

08、搬拦捶

09、如封似闭

10、斜飞势

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、左右穿梭

14、左右野马分中

15、云手

16、单鞭

17、高挥马

18、右蹬腿

19、双峰掼耳

20、左分脚

21、转身右蹬脚

22、海底针

23、闪通背

24、白蛇吐信

25、右拍脚

26、左右伏虎势

27、右下势

28、金鸡独立

29、指裆捶

30、揽雀尾

31、单鞭

32、左下势

33、上步七星

34、退步跨虎

35、转身摆莲

36、弯弓射虎

37、搬拦捶

38、如封似闭

39、十字手

40、收势