我刚刚14岁，我掰多少下20公斤级的臂力棒才能锻炼肌肉

我刚刚14岁，我掰多少下20公斤级的臂力棒才能锻炼肌肉

其实 不用想着掰多少下 掰到胳膊感觉酸了就可以停下练会别的 你现在年轻锻炼肌肉很快可以成型 不过别练的太猛了把肌肉练死了 以后肌肉虽然一块块的很明显 可是没有爆发力了 还有别去管 楼上那个说你掰二十公斤太少了 你还年轻慢慢加

颈后掰臂力棒锻炼什么肌肉？

胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌还有大腿内侧肌就这些

臂力棒50KG可以掰多少下我刚锻炼的，结果做了20个，左手不痛，右手肌肉痛了

恩，正常的，俩手的力量不一样大的原故，右手痛说明你的右手可能接受不了那么大的强度，现在我50KG的臂力棒，能做50个，是快的做，慢的就不行了，练这个不求次数，只要每个都标准，少次数，多组数也是可以的。慢慢练，艰持一段时间就好了。疼是正常的，我这几天去健身方练的，第一天刚去，看到器械都弄很重的，练完也是向你说的一样，很疼，第二天去身体就有些抗不住了。所以量要慢慢加，不用刚练就太大强度

臂力棒锻炼胳膊上的肌肉效果怎么样？多少公斤的合适？

臂力棒锻炼肌肉效果有点单一了，要是你变着花样用就会好些，买60公斤的就可以了，太大了容易伤到手腕

我32岁体重170 60公斤臂力棒怎么锻炼呀

臂力棒这个是比较危险的，通常情况下，需要把两端的护带常饶在手腕上

这样是比较安全的，否则这个很容易打到下巴的，我之前就被打过的

一般锻炼身体，这个是无法锻炼的，臂力器主要是锻炼胸大肌的

你想要锻炼臂力，比可以去做反握的引体向上和双杠臂屈伸的，这两个动作是非常好的

用臂力棒如何更好的锻炼肌肉

臂力棒是练力量的，很大的力量，肌肉练的很丑陋。会把胸肌练成三角形。不好看。不过力气增长很迅速哦~~~~

锻炼臂力棒不会把斜方肌锻炼出来吧？请给出详细说明，臂力棒都锻炼哪些肌肉

臂力棒的锻炼方法有很多种的，前面的，有向前弯，向上完，向下弯，向腹部弯，还有一只手固定住用另一只手去弯，后面的有颈后弯和腰后弯，对斜方肌有一定得锻炼作用，不过效果不是很好的 臂部的肌肉锻炼的比较多如：二头，三头，三角，小臂肌群

臂力棒50公斤要做多少个，才能升级到60公斤

100

20公斤的臂力棒13岁的人的力量能掰动吗

不可以，力量太大，容易受伤

这种年龄的孩子还不适合于体力锻炼

应该锻炼协调性和速度

如跑步，球类，体操等

臂力棒，向上弯和向下弯分别锻炼哪的肌肉啊？

臂力棒，对前臂的锻炼较多，同时也锻炼到腕部

下弯主要锻炼腕力和前臂内侧

如果你还嫌不过瘾，我推荐一种方法，你抓着里面金属的部位练，我就是这么练的

希望采纳

做空手抓握，手指张开成掌，握紧成拳，注意做的时候，每一次手指都要彻底张开，彻底握紧。感受一下，不做之前的握力器训练你能做多少个这样的动作！握力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

1、方法一：先从握力开始练起。

2、方法二：十指着地做俯卧撑。

3、方法三：正反握手腕弯举哑铃。

4、方法四：多和朋友掰手腕。

5、方法五：单臂悬垂。

6、方法六：手侧卧举体。

7、方法七：使用腕力器进行训练。